លំហាត់សម្រាប់ oblique - ជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តា។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការយកចិត្ដទុកដាក់ធ្ងន់ធ្ងរទៅសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់ពួកគេហើយវិធីសាស្រ្តនេះវាគួរតែទូលំទូលាយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់សាកល្បង oblique នេះពិសេសសម្រាប់។

តើមានមូលហេតុអ្វី? ជាដំបូងនៃការទាំងអស់យើងកត់សំគាល់ការពិតដែលថានោះ សាច់ដុំពោះមួយ oblique អនុវត្តមុខងារស្ថេរភាពនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ក្នុងន័យនេះការផ្ទុកនៅលើពួកគេនោះទេ។ ហេតុដូចនេះហើយបានសន្និដ្ឋានច្បាស់ - នេះ oblique សាច់ដុំពោះ ចាំបាច់ត្រូវពង្រឹង។ ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើតែប៉ុណ្ណោះដោយការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យ។

ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យការកក់តូចមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាថេរមួយដែលមានបំណងចង់ទទួលបាននូវចង្កេះស្តើង (នេះគឺជាការពិតសម្រាប់ស្ត្រី), អ្នកមិនគួរទទួលបានការចូលរួម។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងសំណុំរឿងធម្មតាមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសម្រាប់ oblique មួយនេះ។ បើមិនដូច្នេះទេការផ្ទុកនៅលើតំបន់ហួសហេតុនេះនៃរាងកាយអាចនាំឱ្យលទ្ធផលមិនចង់បានពោលគឺការបង្កើនទំហំចង្កេះ។ ពាក់កណ្តាលសាភ័ណភ្ពរបស់មនុស្សជាតិការខូចរាងអក្សរ V រាងកាយផងដែរតុបតែង។

នេះគឺជាអ្វីដែលទាក់ទងនឹងការព្រមាននិងអនុសាសន៍មួយចំនួន។ ឥឡូវនេះគ្រាន់តែនិយាយអំពីអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ oblique គួរត្រូវបានអនុវត្ត។ បណ្តុះបណ្តាប្រសិទ្ធិភាពបំផុតចាត់ទុក លំអៀងឆ្ពោះទៅរកការ ជាមួយនឹងទម្ងន់។

ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, មនុស្សបណ្តុះបណ្តាដែលជាតែងតែមានវត្តមានក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តានឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវអនុសាសន៍ចាំបាច់។ ជាការបន្ថែម, អ្នកអាចយកកំណត់ត្រានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសម្រាប់ oblique មួយនេះ។ វាគឺអំពីការផ្លូវកោងលំនៅដ្ឋានរបស់ប្លុកជាមួយនឹងការសម្រុកធំនិងតូចនេះ។ ពីរផ្សេងគ្នាទាំងនេះតំណាង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតនៅក្នុងករណីទាំងពីរនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធបានឆាប់តាមដែល oblique និងត្រង់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការអនុវត្តនៃឧបករណ៍។ នេះគួរតែត្រូវបានចងចាំជានិច្ច។ បើមិនដូច្នេះទេកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះមិនបានបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក។

ប្រហែលជាមានសំណួរជាច្រើនបានលេចឡើងនៅពេលនេះនិង ពីរបៀបចាប់ផ្តើម oblique មួយនេះ នៅឯផ្ទះ? ក្រៅពីនេះមានបញ្ហានោះទេ។ វានឹងត្រូវបាននៅលើបំណងប្រាថ្នានោះ, ហើយមាននឹងតែងតែវិធី។ ដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកប្រើសម្រាប់ oblique ដែលអាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងផ្ទះ។

ជម្រើសដំបូង - ការចាប់ផ្តើមមួយដែលទទួលយកតំណែងជាន់ជាមួយដេកនៅលើដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងលើកពួកគេឡើងនិងជើងនៅតែមាននៅលើឥដ្ឋ។ បើកដងខ្លួននេះនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរមួយហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីឈានដល់សម្រាប់កែងជង្គង់ផ្ទុយទៅនេះ។ បន្ទាប់ពីនោះមកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។ ធ្វើម្តងទៀតជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងការយកចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងបណ្តុះបណ្តាភ្លាម oblique, iliopsoas និងត្រង់។ យកចិត្តទុកដាក់ជិតស្និទ្ធទៅនឹងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនេះ។ ដៃនៅក្នុងករណីណាមួយមិនគួរជួយឱ្យរាងកាយ។ បន្ទុកទាំងមូលធ្លាក់ទាំងស្រុងលើសាច់ដុំពោះ។

ជម្រើសពីរ - លើកជង្គង់ដើមទ្រូងដេកនៅលើផ្នែកខាងរបស់ខ្លួន។ ការចាប់ផ្តើមជំហរច្បាស់ណាស់ពីចំណងជើងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួចទៅហើយ។ នោះគឺជា, អ្នកគួរតែកុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្តោតសំខាន់នៃមួយដៃនៅខាងមុខនិងផ្សេងទៀត - នៅពីក្រោយសម្រាប់ស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន។ ជើងត្រង់ជើងមិនប៉ះពាល់ជាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការនាំយកជង្គង់របស់អ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់គាត់ដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីរក្សាវារួមគ្នា។ ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមទីតាំងនិងមិនប៉ះជាន់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ដូច្នោះហើយរឿងដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើ - វាគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃម៉ាសដែលអ្នកអាចរកបាននៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសយកមួយ, ជម្រើសទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋាន។ អ្នកអាចប្រើ dumbbells ឬឌីសមួយពីរបារដែលជាពិសេស គ្រាប់បាល់សម្រាប់សម្បទា និងកីឡាផ្សេងទៀតឧបករណ៍។ ប៉ុន្តែជាដំបូង, អ្នកគួរតែរៀនពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តសមយុទ្ធសាមញ្ញបំផុតមួយដែលនឹងមិនត្រឹមតែបណ្តុះបណ្តា oblique ប៉ុន្តែកាសែតទាំងមូលទាំងមូល។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន, ខ្ញុំអាចចាំតែទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយគឺការស្មុគស្មាញនេះ។ វាត្រូវបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវរបបអាហារ, ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា - មានសសរស្តម្ភបីនៅលើដែលឈរតួលេខស្រស់ស្អាតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកយកតំណមួយដែលអ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់នោះនឹងមិនដើរតួនាទីណាមួយ។ ក្នុងករណីនេះភាពជ្រុលនិយមច្បាប់នេះ - ទាំងទាំងអស់ឬមិនមានអ្វី។ សូមសំណាងល្អដល់អ្នកនៅក្នុងវាលនៃការបង្កើតរាងកាយល្អនោះទេ!