ដំបូន្មាននៅលើកាសែតថ្មរបៀបដែលល្អបំផុត។

មនុស្សគ្រប់រូបស្រមៃចង់បានជា កាសែតស្រស់ស្អាត។ ដោយសារតែវាមានន័យថា silhouette នៃស្មាទូលំទូលាយចង្កេះតូចចង្អៀតនិងអាវុធខ្លាំងទ្រូងនិងគូបរថភ្លើងកាសែតមួយ។

បុរសនៅជុំវិញពិភពលោកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងមានតំលៃនេះកាសែតមិនទទួលបានជោគជ័យសម្រាប់ឆ្នាំ, អ្វីដែលជាការសម្ងាត់បាន? របៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីទាញយកកាសែតនេះ? ហេតុអ្វីបានជាមិននាំមកនូវការបណ្តុះបណ្តាអ្នកមានលទ្ធផលដែលចង់បាន? អំពីរបៀបដែលល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមកាសែតយើងបានពិភាក្សាក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើមានការពិតការធ្វើតេស្ត ថ្មសង្កត់, នៅលើមូលដ្ឋាននៃកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់យើង? សូមចាំថាកាសែតនេះមានសាច់ដុំ rectus សាច់ដុំខាងក្រៅនិងនៅពេលក្រោយបាន, ហើយអ្នកត្រូវចែកចាយនៅទូទាំងសាច់ដុំផ្ទុកទាំងអស់នៃកាសែតរបស់គាត់។ បុរសភាគច្រើនដាច់ឆ្ងាយតំលៃផ្នែកខាងលើនៃកាសែតទាំងស្រុងភ្លេចអំពីផ្នែកកណ្តាលនិងបាត។ របៀបដែលល្អបំផុតដើម្បីទាញយកសូមចុចនៅលើមូលដ្ឋាននៃកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់អ្នក? អ្នកគួរតែសម្លឹងមើលទៅកាសែតរបស់អ្នកនិងយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអ្វីដែលជាផ្នែកមួយនៃការអភិវឌ្ឍល្អប្រសើរជាងមុនខាងលើឬខាងក្រោម។ ឥឡូវនេះយើងមើលទៅនៅមូលដ្ឋាននៃរបៀបដែលច្បាប់តំលៃចុចទៅល្អប្រសើរជាងមុន។

1. បណ្តុះបណ្តាកាសែតតែប៉ុណ្ណោះអាចត្រូវបាន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. នៅក្នុងកាសែតនេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 (ផ្នែកមួយនៃកាសែតនេះ) ។
3. ចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
4. ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីលៃតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។
5. ភ្លាមគួរតែចាប់ផ្តើមរាងកាយទាំងមូលជាជាងការចុចដោយឡែកពីគ្នា។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាតែ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? កាសែតរបស់អ្នកគួរតែងើបឡើងវិញរវាងហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកឈឺនិងអ្នកដែលមានពួកគេនឹងបណ្តុះបណ្តាថ្មីម្តងទៀត, ពួកគេនឹងមិនកើនឡើងនៅទាំងអស់។ វគ្គបណ្តុះបណ្តារវាងគួរតែរៀបចំសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ 1 ថ្ងៃសម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។ បុរសម្នាក់ច្រើនបានធ្វើឱ្យមានកំហុសមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលរថភ្លើងកាសែតប្រចាំថ្ងៃ។

ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ពោះ, ប្រសិនបើអ្នកចុចបង្វឹកជាងពីរខែមកហើយមិនបានឃើញគូបនេះវាមានន័យថាអ្នកមាននៅលើស្រទាប់ខ្លាញ់ពោះរបស់អ្នកគឺបច្ចុប្បន្ន។ វាយតម្លៃឡើងវិញរបបអាហាររបស់អ្នកនិងកម្ចាត់កាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ បញ្ឈប់ការចូលទៅកាន់ហាង McDonald និងបរិភោគអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, បញ្ឈប់ការបរិភោគផ្អែម! បរិភោគដូចមនុស្សដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស, អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីពោះ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងការរត់ឬហែលទឹកកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្លួនបើសិនជាមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានម៉ូតូលោតនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើការលើអ្នកពួកគេ។

នេះជាកំហុសធំបំផុត - នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាដាច់ដោយឡែកចុចលើវានឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលណាមួយទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តអំពីរបៀបដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនវាផ្ទាល់តំលៃចុចទៅ, ហើយដូច្នេះការភ្លេចថាអ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំដទៃទៀតផងដែរ។ ការលើកកម្លាំងច្រើនបំផុតមិនរង្គោះរង្គើកាសែតនេះបើទោះបីគូបគឺច្រណែននៃអ្នកលេងសាច់ដុំច្រើនបំផុត។ អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការ អង្គុយ, ទាញការនៅលើរបារ, លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែតនិង deadlift, ដូច្នេះអ្នកអាចផ្ទុកកាសែតរបស់អ្នកនៅមុំផ្សេងគ្នាហើយលោកនឹងទទួលបានការផ្ទុកយ៉ាងធំ។ វាជាការសម្ងាត់ដែលថាមនុស្សដែលមានសម្ពាធទាបទន់ខ្សោយទាញហើយចែកទេ។

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបណ្តុះបណ្តារាងកាយទាំងមូលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាចុច។

ខាងក្រោមនេះត្រូវបានសរសេរដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់កាសែតនេះ, សូមអរគុណដល់ពួកវាអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លី។

1. ជើងក្នុង vise មួយលើក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំពោះពោះនិងចំហៀងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការដើម្បីព្យួរនៅក្នុងការប្រកួតនេះនិងទាញជើងទាំងពីរនៅចំពោះមុខអ្នក (ជើងអាចពត់បាននៅក្បាលជង្គង់) លើកជើងនេះគឺជាការចាំបាច់ណាស់ដែលពួកគេគឺស្របទៅជាន់នេះ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនជើងខាងលើផ្ទុកនឹងផ្លាស់ទីទៅត្រឡប់មកវិញទាបជាង។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅពីមុខផ្សេងទៀតនោះទេព្រោះវាជាសាច់ដុំពោះនាវាខ្លាំងបំផុត។

1. ការកើនឡើងនៃដងខ្លួននេះនៅលើកៅអីរ៉ូម។

ប្រធានរ៉ូម៉ាំង គឺជាការហាត់ប្រាណណាមួយ។ អង្គុយនៅលើវានិងជួសជុលកាសែតបន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរធ្លាក់ចុះទាបពេក, អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថា សាច់ដុំក្រពះរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យចំណោតនៃអំព្លីល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងលំហាត់នេះដែលភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកកណ្តាលនិងខាងលើនៃកាសែត។

1. ជាមួយនឹងការ dumbbell ជម្រាលមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកកណ្តាលនៃកាសែតនិងចំហៀង។ ចូរយក dumbbell ដៃខាងឆ្វេងនិងធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងទៅខាងស្ដាំ, អ្នកអាចដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនសាច់ដុំការងារ។ ពេលដែលធ្វើការសម្រាប់មួយចំហៀង, ការងារនៅលើទីពីរ។ ត្រឹមត្រូវយកឡើងទម្ងន់នៃ dumbbells នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ 8-10 គីឡូក្រាម។

បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍និងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងបានហើយអ្នកពិតជានឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។