តើអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីនាំយកក្នុងសំណុំបែបបទនៃកាសែតមួយនេះរយៈពេល 30 ថ្ងៃ?

សុខភាពនិងសម្បទា - មានគំនិតចំណងទាក់ទងពីរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចដើម្បីជាវិធីត្រឹមត្រូវនៃជីវិត, វាអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់ក្នុងភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយ។

មាន គូបនៅលើពោះរបស់នាង គឺជាគោលដៅនៃមនុស្សដែលមានតិចតួចដើម្បីធ្វើជាមួយកីឡាឬក្នុងកាលៈទេសៈជាក់លាក់ពន្លឺនោះ (សំណុំទំងន់តាមរដូវកាល, ទម្ងន់, ជម្រុញឱ្យមានការលើសទម្ងន់, និងអ្នកដទៃទៀត។ ) ដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបន្ថែម។

បញ្ហាដែលពាក់ព័ន្ធពិសេសនៃសាច់ដុំពោះនៅចុងបញ្ចប់នៃការនិទាឃរដូវ, នៅពេលដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមដើម្បីរៀបចំឱ្យមាន ដំណើរកម្សាន្តនៅរដូវក្តៅ ទៅឆ្នេរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងអាចរកឃើញកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយដែលនឹងបូមឡើងសង្កត់សម្រាប់ 30 ថ្ងៃព្រមទាំងគោលការណ៍ណែនាំទូទៅសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំពោះនេះ។

រកមើលក្នុងកញ្ចក់

មុនពេលចាប់ផ្ដើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ, អ្នកត្រូវការផ្ដល់ខ្លួនឯងការកំណត់ផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីទៅរកមើលនៅខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ហើយកំណត់អ្វីដែលអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបដែលវាគួរតែមើលទៅដូចជាពេលវេលាជាច្រើននិងរបៀបដែលអ្នកមានឆន្ទៈដើម្បីចំណាយលើវាដើម្បីឈានទៅដល់គោលដៅរបស់ខ្លួន។

អ្វីនោះទេគឺអាចធ្វើបាន, អ្វីដែលមេ - ដើម្បីជឿថានៅក្នុងខ្លួនរបស់គេ

អ្នកប្រហែលជាគិតថាកាសែតសម្រាប់ 30 ថ្ងៃ - វាជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់និយាយអំពីពន្លឺនិងការទទួលជ័យជម្នះលទ្ធផលមួយប៉ុន្តែគោលដៅគឺពិតជានៅក្នុងការឈានទៅដល់។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់ដូចខាងក្រោម:

1. ធម្មតាអាហារ, ទៅសម្រាប់ម្ហូបអាហារដែលមានគុណភាព។
2. ធ្វើឱ្យការងារអចិន្រ្តៃយ៍របស់ខ្លួនដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត។
3. ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងកាលវិភាគជាក់លាក់មួយនៃថ្ងៃនិងមិនរំលោភលើវា។

ដោយធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះនិងការអនុវត្តលើកម្មវិធីខាងក្រោមអ្នកអាចរៀបចំសង្កត់របស់អ្នកបានក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។

គោលការណ៍កម្មវិធី

មុនពេលដែលយើងបន្តដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្មវិធីនេះវាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ពិន្ទុសំខាន់នៅលើដែលវាមានមូលដ្ឋាន:

1. កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាពីរសប្តាហ៍សាច់ដុំពោះ។
2. ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរង្វិលវា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនត្រូវបានធ្វើនៅលើវិធីសាស្រ្តមួយជម្មើសជំនួស។ នៅពេលដែលរង្វង់ជាក់លាក់មួយគឺមានជាង, មានគឺជាការសម្រាកសម្រាប់ 2-3 នាទីហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាថ្មីម្តងទៀត។
3. កម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃកាសែតមួយសម្រាប់ 30 ថ្ងៃ។
4. សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺស្ទើរតែដូចគ្នាប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ដែលវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញវាគឺមិនមានកិច្ចព្រមព្រៀងធំ, ពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ទីទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីបូមឡើងសង្កត់សម្រាប់ 30 ថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាជាមួយកម្មវិធីដូចខាងក្រោម:

ជុំដំបូង:

1. លើកជើងក្នុងខ្ចៅមួល ដល់កម្រិតក្រពះ។
2. twisting នៅកាសែតមួយ ទៅមុខដេកនៅលើឥដ្ឋ។
3. twisting កាសែតនៅក្នុងដៃដេកនៅលើឥដ្ឋនោះ។

ជុំទីពីរ:

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះជាមួយនឹងការ មួយ roller កាយសម្ព័ន្ធ។
2. ការរមួលនៅពេលក្រោយបាន ដេកនៅលើឥដ្ឋ។
3. លើកជើងឡើងពីទីតាំងងាយមួយនៅលើឥដ្ឋ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, កម្មវិធីនេះគឺត្រូវចុចរយៈពេល 30 ថ្ងៃរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្ងន់និងពន្លឺកាន់តែច្រើនដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ពាក្យផ្ទួន 50 ឬច្រើនជាងនេះ។ នៃចំនួនជាក់លាក់នៃពាក្យផ្ទួនទេ។

បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកពីរបៀបដែលអ្នកមានពេលវេលាជាច្រើនវាអាចប្រើបាន។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺការសម្តែងឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាដើម្បីការបរាជ័យនិងអំព្លីទីអតិបរមា។

ដំបូងធ្វើការជុំទីពីរនៅលើវិធីសាស្រ្តនិងបន្ទាប់មកចំនួនដូចគ្នានៃដងលើកទីពីរ។ នៅសល់រវាងសំណុំគួរជា, ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើមិនលើសពី 2-3 នាទី។ ទទួលយកការសម្រាកមួយរវាងហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រហែល 3 ថ្ងៃដូច្នេះសាច់ដុំមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។

ចំណាំផងដែរ, ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តអ្នកត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរហើយនៅក្នុងពាក្យផ្ទួនគ្នា, អ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល 40-50 ដង, ប្រើទម្ងន់ដែលអាចត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងជើងឬដៃ។ ទោះបីគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមបន្ទុកលើសង្កត់លើជើងគ្នានិងដៃ។

ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចពាក់ព័ន្ធនឹងចំនួនអតិបរមានៃធ្នឹមនៃសាច់ដុំពោះហើយដូច្នេះកម្មវិធីកាសែតរយៈពេល 30 ថ្ងៃនឹងនាំឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផល។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចថាអ្នកត្រូវកែប្រែរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយចូលទៅនៅលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។