ដោយសារតែការងារមួយចំនួននឹងនៅលើសាច់ដុំរបស់មនុស្សធ្វើការ?

លទ្ធផលជាអតិបរមានៅក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំអាចត្រូវបានទទួលបានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់របបអាហារនិងថ្នាំព្យាបាលនឹងត្រូវបានត្រឹមត្រូវនិងការដូចត្រូវបានផ្អែកលើចំណេះដឹងមួយចំនួន។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយល់, ដោយសារតែការងារមួយចំនួនការងារនឹងសាច់ដុំរបស់មនុស្សនិងដើម្បីអនុវត្តចំណេះដឹងនេះក្នុងការអនុវត្ត។

ហេតុអ្វីបានជាធ្វើវា?

ឥឡូវនេះជាច្រើនត្រូវបានសួរសំណួរពីមូលហេតុដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថាសាច់ដុំធ្វើការដោយសារតែការធ្វើការងារនេះ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ, បណ្តុះបផងដែរហើយលទ្ធផលនឹងមាន។ ពួកគេបាននិយាយថាគ្រាន់តែជាគ្រូបង្វឹកនិងកីឡាករជាច្រើនគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល្អមិនអាចមានច្រើនជាងនៅក្នុងការកង្វះអាហារូបត្ថម្ភតុល្យភាព។ តើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផល - បានយ៉ាងល្អនិងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ ហេតុនេះហើយបានដឹងថាដោយសារតែអ្វីដែលធ្វើការសាច់ដុំគឺជាការចាំបាច់។

ប្រសិនបើមានអត្តពលិកដែលមានការយល់ដឹងនៃការមិនត្រឹមតែត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ប្រតិបត្តិជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើការសាច់ដុំរបស់ពួកគេ, បន្ទាប់មកវានឹងទំនងជាបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននិងកាត់បន្ថយភាគរយនៃប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួសជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ដោយផ្អែកលើនេះ, មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើតផែនការរបស់ពួកគេផ្ទាល់បណ្តុះបណ្តាអាហាររូបត្ថម្ភនិងនៅសល់, ដែលជាបូកធំ។

ព្រឹត្តិការណ៍ ATP - ប្រភពថាមពលសម្រាប់សាច់ដុំកន្ត្រាក់

មួយក្នុងចំណោមប្រភពសំខាន់បំផុតនៃថាមពលសម្រាប់ការចុះសាច់ដុំនៃរាងកាយមនុស្សគឺមិនមែនជាជាង triphosphate adenosine ផ្សេងទៀត (ការបរិវេណផូស្វ័រ) ។ ខ្លី - triphosphate adenosine នោះទេប៉ុន្តែឈ្មោះរីករាលដាលច្រើនបំផុត - សមាគម ATP ។

នៅពេលដែលការបំបែកជាចំណែករបស់ ATP បានកើតឡើង, ការបង្កើតត្រូវបានអនុវត្ត ADP បាន (diphosphate adenosine) និងថាមពលត្រូវបានចេញផ្សាយប្រហែល 20-30 ភាគរយដែលបានទៅការស៊ុតបាល់បញ្ចូលទីការងារសាច់ដុំ។ ភាគច្រើន (50-60 ភាគរយ) ត្រូវបានបម្លែងទៅជាកំដៅហើយនៅសល់នៃថាមពលនេះត្រូវបានចំណាយលើ ការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ របស់មនុស្ស។ ដូច្នេះធ្វើការសាច់ដុំមនុស្ស (ចុះសាច់ដុំ) ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើផូស្វ័រ។

ភាគហ៊ុននិងការងើបឡើងវិញនៃ ATP ក្នុងរាងកាយ

ហាងលក់របស់ ATP ដោយផ្ទាល់ក្នុង សរសៃសាច់ដុំ មានទំហំតូចហើយដូច្នេះតម្រូវឱ្យមានការងើបឡើងវិញនៃការ triphosphate adenosine ថេរ។ សម្រាប់ប្រភព triphosphate adenosine ប្រើនៃ "ឥន្ធនៈ", ដូចផូ (Creatine CRP), ជាតិស្ករ, ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ glycogen នេះ។

វាគឺមានតំលៃយកចិត្តទុកដាក់ទៅការពិតដែលថា CRF បានជាប្រភពថាមពលសំខាន់បំផុតនៃការងារនៅដើមដំបូងនៃសាច់ដុំនេះ។ ការបំបែកជាចំណែកនៃផូ creatine កើតឡើងដោយគ្មានការចូលរួមនៃអុកស៊ីសែនដូច្នេះវាមានប្រតិកម្មលឿនជាងសារធាតុផ្សេងទៀត។

ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចប្រើគុណសម្បត្តិនៃសម្ភារៈនេះ? ក្នុងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានការងាររហ័សយ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំ។ សកម្មភាពបែបនេះរួមបញ្ចូលទាំងប្រភេទភាគច្រើននៃ ទម្ងន់ និងអ្នកដទៃទៀត។

ប្រព័ន្ធ glycolytic

ប្រសិនបើមានសាច់ដុំអនុវត្តការងាររយៈពេលវែង, ជំនួយការដើម្បីទទួលបានថាមពលគឺជាប្រព័ន្ធ glycolytic ។ ក្នុងករណីនេះ, ការងាររបស់សាច់ដុំរបស់មនុស្សគឺជាលទ្ធផលនៃការវិភាគនៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាតិស្ករនិងការ glycogen នេះ។ រាងកាយរក្សាទុកសារធាតុទាំងនេះដោយផ្ទាល់នៅក្នុងថ្លើមនិងសរសៃសាច់ដុំ។

ចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃការ glycogen ជំរុញអត្តពលិកស៊ូទ្រាំខ្ពស់។ លក្ខណៈពិសេសនេះគឺជាកត្តាសំខាន់នៅក្នុងឧទាហរណ៍, ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ, ការជិះកង់, ហែលទឹកនិងកីឡាស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

ចំពោះលទ្ធផលល្អបំផុតកីឡាករភាគច្រើនប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលការចាប់ផ្តើមមួយដែលទទួលទានអាហារដែលមានមានភាគរយខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ម្ហូបអាហារនេះគឺជាប្រភពសំខាន់នៃសម្ភារៈចាំបាច់, ដែលជាការ glycogen - កាបូអ៊ីដ្រាតមួយ។

កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ - ការខូចខាតដល់អត្តពលិក

វាគឺមានតំលៃយកចិត្តទុកដាក់ទៅការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនដែលបានចាប់ផ្តើមចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពកីឡា, ជឿថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចបរិភោគបានច្រើនព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទំងន់លើសនេះ។ ពួកគេចង់បានជាតួលេខល្អ, យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទេប៉ុន្តែការប្រើផ្នែកតូចជាងឬទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នាមួយដែលផ្ដល់ឱ្យដូចជាលទ្ធផលក្រីក្រ។ ជាថ្មីម្តងទៀតគួរតែប្ដូរទៅនឹងសំណួរថាតើនៅក្នុងការចំណាយនៃការមួយចំនួននៃការងារនឹងនៅលើការងាររបស់មនុស្សនិងមុខងារសាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលទាំងមូលនេះ។

រួមជាមួយនឹងប្រតិកម្មដែលថ្លែងរួចមកហើយប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងដំណើរការរាងកាយរបស់មនុស្សដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។ ប្រតិកម្មទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការសំយោគនៃជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាលិការនិងកោសិការ។ នៅក្នុងវិទ្យាសាស្រ្ត, ចំនួនសរុបនេះត្រូវបានគេហៅថា anabolic ។

ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាមិនត្រឹមតែបង្កើនការចំណាយនៃសកម្មភាពរបស់សាច់ដុំទេប៉ុន្តែផ្អែកលើដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងទូទៅ។ ប្រសិនបើមានមនុស្សខ្វះរាងកាយធាតុចាំបាច់, តំបន់ដែលចាប់ផ្តើមពុះនៃប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំនេះ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមចិញ្ចឹមនៅលើសាច់ដុំរបស់មនុស្សដែលនាំឱ្យលទ្ធផលមិនចង់បាន។ ដូច្នេះនៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យដោះស្រាយបញ្ហានេះ, អ្នកត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភល្អមួយ។

របបអាហារអត្តពលិកដែលល្អ

ដូច្នេះនៅក្នុងការចំណាយមួយចំនួននៃការងារនឹងនៅលើការងាររបស់សាច់ដុំរបស់មនុស្សនោះត្រូវបានគេពិភាក្សាខាងលើ។ យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់នៃអាហារ។ ដូចដែលបានក្លាយទៅជាច្បាស់លាស់, អាហារល្អបំផុត - គន្លឹះក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យនៅក្នុងវិញ្ញាសាកីឡានេះ។

គន្លឹះមួយចំនួន:

• សាច់កាន់តែច្រើន។ ប្រភពសំខាន់និងមិនចេះអស់នៃសារធាតុដែលសំខាន់ - សាច់។ ជាងរបស់ខ្លួនកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អប្រសើរនេះ។

• ជំនួយដែលមើលឃើញ។ ឧទាហរណ៍, ចានពីរនៃបបរនឹងមានការលំបាកក្នុងការបរិភោគនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដាក់បំណែកទាំងនេះចូលទៅក្នុងពែងធំមួយដូច្នេះជម្រើសនេះនឹងកើនឡើងភ្លាម។ ក្នុងករណីនេះគឺមានប្រភេទនៃការបោកប្រាស់របស់រាងកាយមួយ។ មួយពែង, ប៉ុន្តែមានទំហំធំជាងការផ្នែកខ្លះ។
• បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាអាហារ។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ពន្យាពេលអាហារបន្ទាប់ពីមានការសាកល្បងជាការល្អនោះទេព្រោះសាច់ដុំដែលវាសរសៃចាំបាច់ដើម្បីងើបឡើងវិញជាការនិង "ការរីកលូតលាស់", និងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយគឺមិនមានវត្តមាន។
• ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីនជាមួយរបបអាហារធម្មតា។ កាលបរិច្ឆេត, ថ្នាំបំប៉នជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតទទួលបានប្រជាប្រិយភាព។ នៅទីនេះត្រូវបានគេគ្រាន់តែមនុស្សមួយចំនួនគិតអំពីការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាលទ្ធផលវិជ្ជមានគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបន្ថែមដោយមានប្រភពធម្មជាតិនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាមួយ។

លទ្ធផល

ប្រសិនបើបានត្រឹមត្រូវបញ្ហានៃការចំណាយទៅជិតការមួយចំនួននៃការងារនឹងនៅលើការងាររបស់សាច់ដុំមនុស្សនិងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលទៅនឹងការដោយផ្ទាល់, លទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានខាងមុខនេះរយៈពេលខ្លី។ អ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ដែលកំពុងធ្វើការនៅក្រោមសាច់ដុំមួយចំនួននិងសារធាតុការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារធម្មតារបស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជារឿងផ្សេង។