លើក dumbbells សម្រាប់ biceps, ឈរ, ក្មេងស្រី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការក្លាយជាការភ័យខ្លាចនៃរ៉ូបជាមួយនឹងដោះខ្លី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លើក dumbbells សម្រាប់ biceps ឈរ" - មួយដៃពេញនិយមបំផុត។ ហើយមានហេតុផលមួយ។ biceps - សាច់ដុំដែលជាញឹកញាប់បានបើកភ្នែករបស់អ្នករាល់គ្នាជាពិសេសនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សមើលឃើញស្រស់ស្អាតដៃឆ្លាត, ពួកគេមានទំនោរជឿថានៅសល់នៃរាងកាយគឺនៅក្នុងសំណុំបែបបទត្រឹមត្រូវ។

ដោយសារតែជួរធំទូលាយនៃចលនាលើក dumbbells សម្រាប់ biceps, ឈរ, បានកើនឡើងទំងន់បានត្រឹមត្រូវនិងអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យាការអនុលោមតាមច្បាប់អនុញ្ញាតឱ្យតានតឹង biceps និងកំភួនដៃ។

កុំបារម្ភ, សាច់ដុំរឹតបន្តឹងអាវុធនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រីតិច។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកនឹងទាក់ទាញជាច្រើន glances សរសើរមួយ។

របៀបមិនត្រូវច្រឡំជាមួយ dumbbells ទម្ងន់

ជាធម្មតាទម្ងន់ dumbbell គួរតែដូចដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យ, មធ្យម, អំពី 12-15 តំណាង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការលើក dumbbells សម្រាប់ biceps ឈរមួយមានការភាពតានតឹងបន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំនិងពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយនេះត្រូវបានសែងចេញជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង។

សូមប្រាកដថាអ្នកមិនប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។ មិនជួយរាងកាយខ្លួនវាផ្ទាល់។ រញ្ជួយ, អ្នកបន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ លើសពីនេះទៀតវាស៊ីឈ្នួលបោកខោក្លាយជា fraught ជាមួយរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធនេះ

• ជ្រើសយកឡើង dumbbell មួយ។
• ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ ឆ្អឹងខ្នងគឺត្រង់។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយកែងស្រាលប្រឆាំងនឹងជ្រុង, ដើមដូងប្រឈមនឹងចេញ។
• នៅលើដង្ហើមចេញ, ការនាំយក dumbbells ដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក, ពត់កោងកែងដៃរបស់អ្នក។ ស្មាក្នុងពេលតែមួយបានកំរើកទាំងស្រុង។
• exhale ដូចដែលអ្នកត្រង់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតជាថ្មីម្តងទៀត។

ល្អបំផុតនឹងត្រូវបានអនុវត្តនៃវិធីសាស្រ្ត 3-4 ជាមួយនឹងការសម្រាកមួយនាទីមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចអនុវត្តការលើក dumbbells ជម្មើសជំនួស, ជាលើកដំបូងខាងស្ដាំបន្ទាប់មកដៃឆ្វេង។ នៅ dumbbells លើកជំនួសសម្រាប់ biceps, ឈរ, មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនិងមានភាពងាយស្រួលដើម្បីអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការងាយស្រួលពេកឬអ្នកគឺជាអ្នកមិនស្រួលសូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្ត dumbbells លើកជាមួយឪបដៃ។

ជាការឪបដៃអ្វីហើយហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់អតិបរមានៃ biceps អ្នកជំនាញជាច្រើននៅក្នុងវិស័យកីឡាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការលើក dumbbells សម្រាប់ biceps ឈរដោយមានឪបដៃ។

ឪបដៃ - ផ្ទុយស្រឡះនៃការជក់នេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជាមួយនឹងការវិធីសាស្រ្តនេះបានធ្វើឱ្យសកម្មអតិបរមាដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ biceps ជាអាវុធ Tucker ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធនេះ

ក្បួនដោះស្រាយមានដូចខាងក្រោម:

• ចូរយក dumbbells ។
• ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។ ឆ្អឹងខ្នងគឺត្រង់។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយ, ដើមដូងប្រឈមនឹងភ្លៅ។
• exhale កាលដែលអ្នកធ្វើដំណើរ dumbbells ទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក, ពត់កោងកែងដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលចលនា, ពង្រីកដូងចេញក្រៅ។ នៅចំណុចបញ្ចប់ដូងត្រូវតែមាននៅទីតាំងដូចគ្នាដូចនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតំណាងមុន។
• ការបំផុសគំនិតដូងបែកខ្ចាត់ខ្ចាយខណៈពេលលាដៃបន្តិចម្តងចូលទៅក្នុងទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

គ្រាន់តែដូចជានៅក្នុងនិមិត្តមុន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តជម្មើសជំនួស។

គន្លឹះមួយចំនួន

ដោយមានពាក្យផ្ទួនគ្នាបាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុង។ ការធ្វើវាមិនមែនរហូតដល់ទីបញ្ចប់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចុចស្រាលប្រឆាំងនឹងតំបន់នៃឆ្អឹងជំនី / សន្លាក់ត្រគាក។ បើសិនជាក្នុងអំឡុងពេលវិធីសាស្រ្តនេះកែងដៃព្យាយាមចេញពីតំណែងបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែយកទម្ងន់ស្រាលជាងមុនមួយ។

កុំបញ្ឈប់នៅក្នុងចំណុចខាងលើនិងទាបជាងនេះ។ កំណត់ចង្វាក់និងធ្វើតាមវា។ វាជាការសំខាន់ដែលថាភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃនេះបានបន្តនៅទូទាំងសមយុទ្ធនេះ។

មើលសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រឹមតែមានគុណភាពល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធនេះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរថភ្លើងបន្ថែមប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

លើក dumbbells សម្រាប់ biceps ឈរឡើងសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានប្រយោជន៍ទេព្រោះវាអាចជួយមិនត្រឹមតែដើម្បីនាំយកដៃនៅក្នុងសម្លេង។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយឱ្យស្នាក់នៅក្នុងរាងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការថែទាំត្រូវតែត្រូវបានយក - យក dumbbells ស្រាលជាងមុនហើយបើអាចធ្វើទៅបាន, ធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយ។ រក្សាដាននៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវហើយប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬឈឺបញ្ឈប់ប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះភ្លាម។

ការសម្តែងជាទៀងទាត់ dumbbells លើកសម្រាប់ biceps, អ្នកអាចបង្កើនថាមពលនិងទាញដៃ។ រឿងសំខាន់គឺមិនព្យាយាមធ្វើមិនអាចទៅរួចទេ។ ធ្វើមិនដោះស្រាយឧបករណ៍កីឡាធ្ងន់ពេក។ កុំហត់នឿយដោយខ្លួនឯងជាវិធីសាស្រ្តរាប់មិនអស់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបណ្តុះបណ្តានាំអ្នកមានអំណរ។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនត្រូវបានសម្គាល់ឃើញ, ដូចជារាងកាយក្តីសុបិន្តមួយនឹងក្លាយជាការពិត។