តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងតំបន់ដីសណ្តនេះ?

Deltoid ធ្វើឱ្យស្មាធំនិងមើលឃើញផ្តល់ឱ្យដងខ្លួនរាងអក្សរ V មួយ។ បណ្តុះបណ្តា Delta គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកជាមួយនឹងការតូចចង្អៀត ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា, ដោយសារតែការកើនឡើងនៅក្នុងទទឹងស្មានេះគឺអាចធ្វើបានតែដោយសារតែអតិផរណានៃក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះ។ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់ចាប់អារម្មណ៍ក្នុងសំណួររបៀបនៃការបូមឡើងតំបន់ដីសណ្តនេះ។

ដីសណ្តមានធ្នឹមទាំងបី: មុខ (clavicle), អនុវិទ្យាល័យ (ស្មា) និងខាងក្រោយ (ចេវ) ។ ដើម្បីបង្កើតការចុះសម្រុងគ្នា deltoids ទាំងអស់ physique ធ្លាប់មានផ្ទុកគួរពេញលេញ។ បរិមាណនិងទទឹងនៃស្មាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការចំណាយនៃការធ្នឹមអនុវិទ្យាល័យព្រមទាំងការហ្វឹកហ្វឺននេះ។ ជាធម្មតា, ផ្នែកខាងមុខនៃក្បាលនេះគឺជាការអភិវឌ្ឍន៍ភាគច្រើនបានផ្ទុកផងដែរពេលអនុវត្ត លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះ និងសាច់ដុំ pectoral ។ delts ពាក់កណ្តាលនិងខាងក្រោយជាញឹកញាប់ lag នៅពីក្រោយក្នុងការអភិវឌ្ឍដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវពង្រឹងបណ្តុះបណ្តា។ អត្តពលិកផ្សេងគ្នាឆ្លើយតបទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃការផ្ទុកបាច់ខុសគ្នាដូច្នេះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ត្រូវបានអភិវឌ្ឍជាលក្ខណៈបុគ្គល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងតំបន់ដីសណ្តនេះ? រថភ្លើងក្រុមសាច់ដុំដែលបានផ្តល់ឱ្យ - ដំណើរមានការលំបាកណាស់, ដូចដែលបានទាមទារដើម្បីប្រើប្រាស់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទាំងអស់សរសៃសាច់ដុំ។ អត្តពលិកសំខាន់ដើម្បីសុខភាពកំហុស - វាត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់និងក្បាល clavicular ស្ថិតនៅមធ្យមនិងជាពិសេស deltoids ខាងក្រោយ។

សមយុទ្ធមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរួមបញ្ចូលទាំងការចុចតំបន់ដីសណ្ដលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងការនានានិងដៃដោយផ្ទាល់ភាគហ៊ុនជាមួយ dumbbells ។

កើនឡើងអាវុធត្រង់ជាមួយ dumbbells ដើម្បីអភិវឌ្ឍ clavicle តំបន់ដីសណ្តមួយ។ ការបង្កាត់ពូជនៅក្នុងដៃដោយផ្ទាល់ដៃដោយឥទ្ធិពលលើធ្នឹម dumbbell ស្មា។ ការបង្កាត់ពូជដៃដោយផ្ទាល់ជាមួយ dumbbells នៅក្បាលរថភ្លើងកាំបិតជម្រាល។ ចុចផ្សេងគ្នា dumbbell និង barbell មុខផ្ទុក deltoids កណ្តាល។ ចុចលើកបង្កាត់ពូជដៃនិងអាចធ្វើបានអង្គុយឬឈរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងតំបន់ដីសណ្តដោយបង្កើននិងការបង្កាត់ពូជនៃដៃជាមួយ dumbbells? មានប្រភេទជាច្រើននៃការលើកនិងការពនឺដៃនៅជាមួយ dumbbells: ការធ្វើឱ្យប្រសើរទៅចំហៀង, ទៅមុខដើម្បីការយកចិត្តទុកដាក់នៃក្បាលដែលបានបង្កាត់ពូជនៅក្នុងជម្រាល។

ឈរត្រង់, dumbbells នៅទាបនិងកោងបន្តិចនៅកែង ដៃ, ដៃ បែរទៅរាងកាយ។ លើកដៃរបស់អ្នកដល់កម្រិតឬលើសបន្តិចស្មា។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺត្រូវបានអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះដោយប្រតិបត្ដិការនៃតំបន់ដីសណ្តនេះ។

ដើម្បីអនុវត្តឡើងលើដៃដៃ, អ្នកត្រូវការក្រោកឈរឡើងត្រង់យក dumbbell មួយអាវុធងបន្តិច។ បង្កើនដៃរបស់ពួកគេដើម្បីភាគីដល់កម្រិតឬលើសបន្តិចស្មា។ បន្ថយអាវុធទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ធ្នឹមខាងក្រោយនេះ - ចិញ្ចឹមដៃជាមួយ dumbbells នៅក្នុងជម្រាលនេះ។ ក្រោកឈរឡើង, រាងកាយ tilted ឆ្ពោះទៅមុខ, ជង្គង់ជើងងមានស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, dumbbells នៅក្នុងដៃចុះមកចុះកែងកោងបន្តិច។ យឺតលើកដៃទៅខាង, ការព្យាយាមដើម្បីតភ្ជាប់ blades ស្មាជាមួយគ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងតំបន់ដីសណ្តដោយប្រើចុចបានដែរឬទេ? លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយ dumbbells ឬ barbell នៅឈរឬអង្គុយទីតាំង។

អត្តពលិកដែលពេញនិយមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "លេងជាកីឡាករបម្រុងលោក Arnold" ត្រូវបានដំណើរការបានជាមួយនឹង dumbbells, ឈរទីតាំង។ ក្រោកឈរឡើង, ដៃជាមួយពត់ dumbbells នៅកែងដៃនិងស្មាដើម្បីលើកជក់នៅខាងក្នុង។ ទន់ភ្លន់បាច់ dumbbells ឡើងងាកកដៃទៅចុងបញ្ចប់នៃចលនាដើមត្នោតត្រូវបានបដិសេធនោះ។ ទីតាំងចាក់សោ, បន្ទាប់មកត្រឡប់អាវុធទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមជក់ខ្លួនឯង។

នៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ barbell បានផ្ដល់អនុសាសន៍ "ចុចយោធា" និងលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយសារតែក្បាល។

"ចុចយោធា" ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្សែក្រវាត់ស្មានិងសម្តែងភាគច្រើនអង្គុយ។ barbell នៅកម្រិតដើម្បីរក្សាការក្តាប់ស្មាធំទូលាយមួយ។ លើកកម្ពស់ទាំងអស់វិធីនេះឡើង, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

បាច់របារនេះដោយសារតែក្បាលនិងអាចត្រូវឈរឬអង្គុយ។ ចូរយកទីតាំងចាប់ផ្តើមពីរបារនៅលើស្មារបស់អ្នកដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បង្កើនសែល, អតិបរមាតម្រង់ដៃ។ ទន់ភ្លន់បន្ថយរបារកែងដៃរបស់គាត់នៅពេលដូចគ្នានេះបានដាក់ត្រឡប់មកវិញ។

អ្នកគួរដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នៅក្នុងតំបន់ដីសណ្តគឺតក់ស្លុត, ដូច្នេះនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតដល់ចំពោះបច្ចេកវិទ្យានិងក្នុងករណីខ្លះការប្រើ lifter ខ្សែក្រវ៉ាត់មួយ។