តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងនៅខាងក្នុងនៃភ្លៅដែលមានល្បឿនលឿននោះ?

ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ - មួយនៃតំបន់ភាគច្រើនបំផុតនៃតួលេខបញ្ហាស្ត្រី។ ក្នុងរដូវរងារដែលរូបរាងខាងក្រៅនៃជើងមិនខ្វល់ពីយើងហើយអ្នកត្រូវគិតអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង នៅខាងក្នុងនៃភ្លៅនោះ។ ប៉ុន្តែការខិតទៅជិតរដូវក្តៅនេះនៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមយល់អំពីអ្វីដែលនឹងស្លៀកពាក់ឈុតហែលទឹកនិងការចូលទៅកាន់ឆ្នេរនេះគឺមានការភ័យស្លន់ស្លោនៅមើលឃើញនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់នេះ។ កែតម្រូវស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានប្រសិនបើមិនរង់ចាំសម្រាប់រដូវក្តៅដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្អាតជើងរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង នៅខាងក្នុងនៃភ្លៅនោះ បន្ទាប់មកប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ សូមអនុវត្តតាមការស្មុគស្មាញនេះប្រហែល 4 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការស្តារនេះទៅ។ អំឡុងពេលការងើបឡើងវិញនេះត្រូវចំណាយពេលជាមធ្យមនៃការ 48 ម៉ោងដូច្នេះកំណែនៃ "ថ្ងៃមួយ" គឺសមបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា។

ដូច្នេះយើងចាប់ផ្តើមឆ្លើយនឹងសំណួរថា: «របៀបដើម្បីកសាងភ្លៅខាងក្នុង? "កុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, សម្រាកនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នក, ពត់ជើងខាងស្ដាំនៅជង្គង់និងដាក់ជើងនៅខាងមុខនៃជើងឆ្វេង។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកជើងឆ្វេងបិទជាន់ជាមួយម្រាមជើងដែលបានទាញនាងទៅគាត់។ កុំកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក, សូមព្យាយាមដើម្បី stretch តាមតែអាចធ្វើបានតែចំពោះ នៅខាងក្នុងនៃភ្លៅនោះ។ សង្កត់ជើងនៅក្នុងខ្យល់សម្រាប់ប្រហែល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយវានៅលើដង្ហើមនិងការសម្រាក។ ការសល់តិចតួចនិងធ្វើបាន 2 សិតមួយផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានកម្រិតទាប, បន្ទាប់មកមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅបើកឆ្លងទៅម្ខាងទៀត។ សូមឱ្យយើងមើលពីរបៀបដែលនៅខាងក្នុងនៃភ្លៅនោះបូមពិបាក។ ផលវិបាកតិចតួចបញ្ហានេះ: ខណៈពេលដែលការលើកឡើងខាងឆ្វេងជើង, ធ្វើតាម "និទាឃរដូវ" - តូចមួយរញ្ជួយឡើង - ចុះ។ ចំនួននៃតំលៃអាស្រ័យលើរបស់អ្នក សម្បទារាងកាយ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដំបូងដែលអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការធ្វើជាច្រើននៃប្រភពមួយ, ធ្វើមិនតិចជាង 24, បន្ទាប់មកបាននាំយកវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តងទៅ 50 ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើចំនួននៃពាក្យផ្ទួនដែលអ្នកជាបណ្តើរនឹងនាំមកនូវការរហូតដល់ទៅ 100 - 150 ដង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជើងខាងស្ដាំ។

អង្គុយនៅលើរាងកាយគ្មានម្ចាស់ការបំផុសគំនិតត្រឡប់មកវិញ, គ្មានខ្លាញ់នៅលើកំភួនដៃ, បង្កើនជើងកោងនៅជង្គង់ឡើង។ មានជើងដង្ហើមដាច់ពីគ្នានៅក្នុងដៃផ្ញើស្រោមជើងនេះ។ អនុវត្តតាម 3 នាទីចលនានិទាឃរដូវតូច។ បន្ទាប់មកបានអនុវត្តការពិបាកបន្តិចសម្រាប់ការលែងលះនិងការតភ្ជាប់ជើងទាំងស្រុង។ ដោយពេលវេលានៃការប្រតិបត្តិនៃជម្រើសនេះវានឹងចំណាយពេលមួយផ្សេងទៀត 2 នាទី។ ឥឡូវនេះប្រាប់ពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងនៅខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះ, ប្រសិនបើដូចការផ្ទុកមួយគឺតូចពេកសម្រាប់អ្នក។ ទាញចុះនៅលើត្រឡប់មកវិញទាំងស្រុងរបស់អ្នក, បង្កើនជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើ។ ដង្ហើមដែលខ្សោយនៅលើជើង, និងជាអ្នក exhale ដើម្បីកាត់បន្ថយពួកគេ។ ចូរបន្ដធ្វើចលនាទាំង 4 នាទី។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយជើងរបស់អ្នកនិងការសម្រាក 30 វិនាទី។

អង្គុយចុះពត់ជង្គង់និងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា, ភ្ជាប់, ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើខាងក្នុងនៃភ្លៅនោះ។ exhale បាតដៃរបស់អ្នកចុចការចាប់ផ្តើមទៅជើងរបស់គាត់និងនៅពេលជាមួយគ្នាព្យាយាមរក្សាជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ដោយសារតែបែបនេះការប្រឆាំងមួយ, អ្នកនឹងប៉ះពាល់ជាអតិបរមារបស់អ្នក សាច់ដុំត្រគាក។ នៅលើថាមពលស្អាតបានស្រូបចេញពីដៃនិងជើង, សម្រាក 2 - 4 វិនាទី។ អនុវត្តការ 10 - វិធីសាស្រ្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 30 ។

សូមពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ សម្រាប់គាត់, អ្នកត្រូវការគ្រាប់បាល់មធ្យមមួយ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកដាក់គ្រាប់បាល់រវាងជង្គង់របស់អ្នក។ exhale ជំរុញជង្គង់នៅលើបាល់, ការព្យាយាមដើម្បីបាច់ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ សាច់ដុំបំផុសគំនិតសម្រាក។ អនុវត្តតង់ស្យុងឆ្លាស់នេះនៃ 2 នាទី។ បន្ទាប់មក, បន្តិចស្មុគស្មាញធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដាក់បាល់ខិតទៅជិតកណ្តាលនៃខាងក្នុងនៃភ្លៅនោះជើងង់យ៉ាងពេញលេញនិងលើកឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលអ្នក exhale បាច់បាល់បានចុះកាន់ភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ 3 - 5 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកសម្រាកជើងរបស់អ្នក។ អនុវត្តការយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិធីសាស្រ្ត។

យើងបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់មួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ អត្ថបទនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលគិតថាពីរបៀបបូមឡើងភ្លៅខាងក្នុង។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងន័យនេះ, សំខាន់បំផុត, មិនផ្តល់ឱ្យឡើងនឹងមានការតស៊ូក្នុងការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាសូមចំណាំថាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមអនុវត្តនិងមិនទាន់បានឡើងទៅពេលនេះតាមចំនួនដែលតូចជាងបន្តិចវិធីសាស្រ្តដែលត្រូវបានដំបូងនៃការបង្កើនសន្ទុះបន្តិចម្តង។