តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសុដន់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកលសម្រាប់ផ្ទះនិងសាល

ស្រស់ស្អាតបូម សាច់ដុំធូរស្បើយ ទ្រូង - បំណងប្រាថ្នាសម្ងាត់នៃបុរសជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលបុរសបានចាប់ផ្តើមក្នុងការលេងកីឡាវាជាការខកចិត្ត។ សាច់ដុំមិនបានកើនឡើងម្តត្ថគឺគ្មានប្រយោជន៍ ... មេរៀនជាមួយម៉ាស៊ីនជំនួសស្មុគ្រស្មាញនៅក្នុងសាលផងដែរគឺគ្មានប្រយោជន៍នោះទេ។ ប៉ុន្ដែសូមឱ្យយើងចងចាំអ្វីដែលអ្នករំពឹងថានឹងចូលមកនៅក្នុងកៅអី Rock មួយ? តើអ្នកចង់រៀន supersposob ខ្លះពីរបៀបដែលបំប៉ោងទ្រូងដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងនិងដោយគ្មានការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ នៅក្នុងការពិតដែលជាលទ្ធផលសមរម្យនឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវការធ្វើសមយុទ្ធធំតែពីរប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវមានវត្តមាននៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា។ ពួកគេនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង dumbbell ទ្រូង

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឧបករណ៍កីឡានេះ, អ្នកត្រូវតែហាងនិងទម្ងន់ពិតប្រាកដ។ មួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តទូទៅបំផុតដែលបានធ្វើការ biceps និងទ្រូង - មួយ dumbbell លេងជាកីឡាករបម្រុង និយាយកុហក។ ដេកនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើកៅអីសង្កត់សែលនៅក្នុងដៃរបស់គាត់នៅចំពោះមុខគាត់។ នៅក្នុងការយកកែងដៃនៅមុំខាងស្តាំ។ exhale និងលើកដៃរបស់អ្នកឡើង, រក្សាឱ្យពួកគេជាប់គ្នា។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងអំពីរបៀបដើម្បីបំប៉ោងទ្រូងដោយប្រើចុចអំណាច។ ធម្មយាត្រាពីទម្ងន់ពន្លឺទៅធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត, អ្នកនឹងម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីធ្វើការចេញទ្រូងនិង biceps សាច់ដុំរបស់អ្នក។ មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងនៅសល់នាទី។ សម្រាកមួយអាចជា 2 នាទី, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើទម្ងន់ធ្ងន់។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកទីពីរ: ការបង្កាត់ពូជជាមួយនឹងការនិយាយកុហកដៃ dumbbell ។ កុហកចុះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងយកសែលនិងធ្វើឱ្យចលនារលូនរីករាលដាលដៃរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នានិងការតភ្ជាប់ពួកគេនៅចំពោះមុខកំពូលនៃទ្រូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងការជំរុញការទ្រូង

នេះគឺជាធម្មតាវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងដោយមានអត្តពលិកបានប្រទានទៅឱ្យទាំងអស់។ ជាការពិតណាស់, ការជំរុញ - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពី របៀបក្នុងការបំប៉ោងទ្រូង នៅឯផ្ទះ។ រៀនបច្ចេកទេសសាមញ្ញនឹងមិនមានការលំបាក, និងមនុស្សម្នាក់អាចចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីថ្នាក់ទម្ងន់, និងជំនាញដទៃទៀត។ ភាពខុសគ្នា ពីប្រភេទនៃការរុញច្រាន ត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា, មិនមែនគ្រាន់តែសុដន់។ ដូច្នេះអរគុណទៅគេថា: អ្នកនឹងបង្កើតជាការសង្គ្រោះស្រស់ស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងនឹងអាចមើលឃើញលទ្ធផលដំបូងបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់។

អ្នកគួរដឹងថាបច្ចេកទេសទាំងនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដើមទ្រូងហើយកុំភ្លេចធ្វើការចេញពីបន្ទប់របស់ពួកគេឬនៅក្នុងផ្ទះ។ នេះគឺជាគ្រឹះដែលនឹងផ្តល់ឱ្យសូម្បីតែចាប់ផ្តើមឱ្យយល់ពីរបៀបបំប៉ោងទ្រូងនេះ។

បណ្តុះបណ្តាសម្ងាត់: របៀបដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងមិនគ្រប់ខែ?

ក្នុង ទ្រូងសាកល្បង មានការ nuances តូចមួយទេប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃក្រុមនេះយ៉ាងខ្លាំងពាក់ព័ន្ធនឹងនិង triceps - សាច់ដុំទទួលខុសត្រូវចំពោះការចាប់ពង្រត់និងការជម្រុញដៃ។ ហើយឧទាហរណ៍នៅពេលដែលអ្នក unbend ពួកគេនៅក្នុងការជំរុញការលេងជាកីឡាករបម្រុងឬចុចសាច់ដុំតូចនេះទទួលបានការធុញទ្រាន់នៅពេលដែល pecs នៅតែ "ស្រស់" ។ ហេតុនេះហើយបានជាមានគឺជាស្ថានភាពមួយនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកមិនអាចត្រូវបានលើកឡើងជាច្រើននៃទំងន់និងដើមទ្រូងរបស់គាត់គឺនៅតែមិនបានជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងពេញលេញ។ ដែលត្រឹមត្រូវមានបញ្ហានេះគឺជាការងាយស្រួល: ដំបូងអ្នកត្រូវតែផ្ទុកសាច់ដុំទ្រូងដូច្នេះថាពួកគេមានការធុញទ្រាន់ជាមួយនឹង triceps ស្មើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការដែលមានសាច់ដុំ extensor មិនត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងខណៈពេលដែលការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យពួកយើងនឹងធ្វើការជាក្រុមដែលមាន។ ឧទាហរណ៍ការកាត់បន្ថយនេះនៅក្នុងដៃក្លែង, ការបង្កាត់ពូជនៃដៃជាមួយ dumbbell មួយក្នុងក្រុម (ការនិយាយកុហក) ។