សាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើការជាមួយនឹងការរុញច្រាន?

អត្តពលិកវ័យក្មេងមួយចំនួនមិនយល់ពីអ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការជាមួយនឹងការរុញច្រានហើយដូច្នេះវាត្រូវបានចាត់ទុកជាញឹកញាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគ្មានប្រយោជន៍ហើយបដិសេធមិនបំពេញវាបាន។

វាមានការយល់ខុសថាដងច្រើនមនុស្សម្នាក់នឹងឈ្នះដូច្នេះសាច់ដុំរបស់គាត់នឹងកាន់តែខ្លាំងនិង bulkier មួយ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកជំនាញណែនាំដើម្បីបញ្ជាក់ផ្ទុយនិងជំរុញការគឺមិនច្រើនជាង 15 ដងហើយការកើនឡើងការផ្ទុកគឺជាការចាំបាច់ដោយសារតែការស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងបាន។ លើសពីនេះទៀតចំនួនលើសនៃពាក្យផ្ទួន exhausts តែសាច់ដុំនិងអាចនាំឱ្យ catabolism ។

ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងសាច់ដុំត្រូវទៅធ្វើការជាចម្បងលើបច្ចេកទេស, និងលើកទីពីរ - លើភាពស្មុគស្មាញនៃចលនានេះ (ឧ, អនុវត្តទាំងការជំរុញលើជុំវិញនៅលើដៃមួយ) ។

ដូច្នេះសំណួរនេះ - អ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការជាមួយនឹងការជំរុញអាចត្រូវបានឆ្លើយដោយផ្អែកលើលក្ខណៈខាងសរីរវិទ្យានៃរចនាសម្ព័នរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ផ្ទុកតុល្យភាពរវាងសាច់ដុំ pectoral និងដៃ triceps គឺអាស្រ័យលើទីតាំងទទឹង។ បានដាក់ដៃរួចទៅហើយផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំតិចនៃទ្រូងនេះ។ ទីតាំងនៃជើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងផងដែរដោយការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំមួយចំនួន។ នៅពេលជើងរៀបចំឡើងដើម្បីគាំទ្រដល់ការផ្ទុកត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើសាច់ដុំទ្រូងខាងលើ (ការធ្វើលំហាត់នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផាបតេរនៃរបារមួយ) ។

ដូចគ្នានេះផងដែរជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវបានកំណត់ដៃក្នុងអំឡុងពេល pushups ។ ផលិតកម្មបែបប្រពៃណីនៃការជក់ - ស្របទៅនឹងរាងកាយ។ អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកតូចចង្អៀតបំផុតដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើ triceps និងបានបើកចូលដៃជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ការជំរុញការមួយនៅលើម្រាមដៃឬកណ្តាប់ដៃរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងដៃនេះ។

នោះគឺជាអ្វីដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការជាមួយនឹង ការរុញច្រានការ ដែលអ្នកអាចមើលឃើញដោយផ្អែកលើបច្ចេកទេសសម្តែងការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ ឧទាហរណ៍ការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញពីការពឹងផ្អែកនៃការផ្ទុកនៅលើទីតាំងនៃជើងខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងសំណុំបែបបទបុរាណ (ជើងផ្ទះល្វែងសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ) ផ្ទុកគឺស្មើនឹង 64 ភាគរយនៃទម្ងន់របស់មនុស្សនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលនៃការជំរុញការដោយមានការគាំទ្រនៅលើជង្គង់ - ប្រើ 49 ភាគរយនៃទំងន់។

សមស្របសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំបូងនៃការហាត់ប្រាណទីពីរតំណាងនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយខែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្តូរទៅកំណែបុរាណ។

ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចប្រើទំងន់ទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើមានគឺជាជំនួយទេ, ទម្ងន់បន្ថែមទៀតត្រូវបានផ្ដល់ដោយមធ្យោបាយនៃការត្រឡប់មកវិញកាដូសម្រាប់ទំងន់ពោរពេញទៅដោយហេតុនេះ។

ដែលមានសាច់ដុំការរុញច្រាននៅពេលដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីមួយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ការផ្ទុកឡើងដល់ប្រហែល 75 ភាគរយនៃ ទម្ងន់រាងកាយ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយ ការជំរុញការនៅលើដៃមួយ។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជើងត្រូវតែដាក់កាន់តែទូលំទូលាយជាងធម្មតាដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះដៃគាំទ្រគួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងបន្ទាត់ជាមួយនឹងរាងកាយហើយមិនងាកទៅចំហៀង។

នៅពេលដែលការរុញច្រានបុរាណជាបន្ទុកធំ, ជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ។ ទោះយ៉ាងណាមានការលិចលង់ខ្លះមាន។

ដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការ លិចលង់ខ្លះ បង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃកម្មវិធីកីឡា។ versatile នៃការសិក្សាទាំងនេះបានស្ថិតនៅក្នុងភាពសាមញ្ញនៃឧបករណ៍កីឡា។ ពេលខ្លះវាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្វែងរកពីរបំណែកនៃបំពង់ថេរស្របគ្នានិងទៀងទាត់ចូលរួម, អ្នកអាចទទួលបានសាច់ដុំ pectoral អភិវឌ្ឍន៍និង triceps ។

ដែលសំខាន់នៃការផ្ទុកអាស្រ័យលើទីតាំងនៃដៃពោលគឺទីតាំងនៃ ដៃ និងទទឹងនៃការក្តាប់បាន។ នៅពេលដែលដៃស្មាបាតទទឹងបន្ទុកមេធ្លាក់នៅលើផ្នែកកណ្តាលនិងទាបនៃសាច់ដុំទ្រូង។ triceps ដំណើរការក្តាប់ជុំវិញនៅក្រោមការដាក់កម្រិត។

នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃក្បាលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដែលសាច់ដុំកំពុងធ្វើការជាមួយនឹងការការជំរុញ។ ប្រធានលើកឡើងដាក់សំពាធលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង, និងអនុញ្ញាតឱ្យចុះ - នៅលើផ្នែកខាងលើ។

នៅពេលដែលការជំរុញការជាមួយការកែលម្អការសម្របសម្រួលបហបដែលមានកម្លាំងនិងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។

ថែទាំគួរតែត្រូវបានយកមិនត្រឹមតែឥរិយាបថរាងកាយ (ត្រង់ត្រឡប់មកវិញនិងដោយគ្មានភាពតានតឹងហួសហេតុពេក) ប៉ុន្តែផងដែរសម្រាប់ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, មួយភាគបីនៃវាអាស្រ័យទៅលើភាពជោគជ័យនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលចុះនេះគួរតែយកមួយដង្ហើមជ្រៅខណៈពេលដែលការលើក - exhale យឺតពីការដកះ។ វាគឺជាក្បួនច្បាប់ទាំងនេះប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងជំនាញផ្នែកផ្លូវដង្ហើម។