តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកទ្រូង?

មនុស្សជាច្រើនបានសួរពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងរាងកាយ។ សូមប្រាកដថាវាត្រូវការបណ្តុះបណ្តាគ្រប់ប្រភេទនៃសាច់ដុំ។ ទ្រូងអតិផរណា គឺជាការមួយនៃសមាសភាគសំខាន់បំផុតនៃការសាងសង់កីឡាសាច់ដុំរបស់នាងរួមជាមួយ សាច់ដុំនៅក្នុងដៃនេះ គឺមានច្រើនបំផុត "ដែលមើលឃើញ" ។ វាមិនត្រឹមតែជាការតុបតែងខាងក្រៅទេប៉ុន្តែថែមតម្រូវការសម្រាប់កីឡាសាច់ដុំណាមួយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មុខងារសំខាន់នៃសាច់ដុំទ្រូង - ការកាត់បន្ថយនៃស្មានិងដៃនៅខាងមុខនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះអនុវត្តជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះមិនអាចត្រូវបានមិនអើពើ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកទ្រូង? បញ្ហានេះនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ដើម្បីផ្តល់នូវការសម្របសម្រួលទ្រូងមួយបុរសបង្កើនបរិមាណនិងទម្ងន់របស់វាត្រូវបណ្តុះបណ្តាទូលំទូលាយដោយមានភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ pectoral មួយ។ លើសពីនេះទៀតគួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាទៅជិតបានត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំទាំងអស់នៃទ្រូងគួរតែត្រូវបាន prokachany រាបស្មើ។ ដូច្នេះវាគឺមានតំលៃចងចាំរឿងមួយ: ដោយមិនចាំបាច់ចុចលើលេងជាកីឡាករបម្រុងអ្នកជាធម្មតាមិនអាចធ្វើបាន។ នេះគឺជាការមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ដូច្នេះគ្រាន់តែមកដល់សំណួររបៀបនៃការបូមសុដន់ដើម្បីសម្រេចឱ្យបានជាអតិបរមានិងប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានលទ្ធផលឆាប់រហ័ស។

អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមូលដ្ឋានមួយ។ នេះបាន លេងជាកីឡាករបម្រុង នៅក្នុងរបារបញ្ឈរឬផ្ដេក, ការពនឺដៃជាមួយ dumbbell មួយព្រមទាំងការរុញច្រានដោយសង្កត់ធ្ងន់លើរបារស្រប។ ដូច្នេះយើងគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងនៃការទាំងអស់ខាងលើនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយកទ្រូង ដំបង zhimom ការនិយាយកុហក? មានប្រភេទជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាពិសេសលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ដេកនិងការចូលចិត្តមាន។ សូមពិចារណាឧត្តមនិមិត្តដំបូង។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដូច្នេះថាជើងរបស់គាត់បានប៉ះជាន់។ វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ទីតាំងមួយដែលមានស្ថេរភាព។ ចូរយកដំបងក្តាប់មធ្យម, ការយកវាពីការបង្ហូរចេញនេះបានកាត់បន្ថយវារហូតដល់វាប៉ះនឹងយឺតទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅចំណុចដដែលនេះកែងដៃទៅភាគីនេះ។ បន្ទាប់មក, បង្កើនដៃរបស់អ្នក, រក្សាសែលដើម្បីបញ្ចប់ការកែតម្រូវរបស់ពួកគេ។ ធ្វើម្តងវដ្តនេះជាអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែមិន overdo វា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយជំរុញការអភិវឌ្ឍនៃការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំទ្រូងនោះទេប៉ុន្តែថែម triceps និង deltoids anterior ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយគាត់។

ឥឡូវមើលអំពីរបៀបដើម្បីបូមដំបង zhimom សុដន់ពីទីតាំងងាយមួយនៅលើការលើកឡើង ឬទំនោរចិត្ដលេងជាកីឡាករបម្រុង។ យកទីតាំងដើម, ការទទួលយកសែលក្តាប់មធ្យមសម្រាប់ក។ យកចេញពីការបង្ហូរចេញរបារនេះនិងកាន់វាដោយផ្ទាល់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក, ត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ យឺតទាបចុះទៅទ្រូង, ការពត់កោងកែងដៃរបស់អ្នកនិងបញ្ឈប់ការសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ បន្ទាប់មកយ៉ាងពេញលេញត្រង់ដៃរបស់អ្នកជាថ្មីម្តងទៀតបានលើក barbell ពីលើក្បាលរបស់គាត់។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាការពិបាកជាងការលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយមានទីតាំងផ្ដេកប៉ុន្តែរូបកាយហ្វឹកល្អិតល្អន់។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ deltoids ផ្នែកខាងមុខនិងសាច់ដុំទ្រូងផ្នែកខាងលើ។

លេងជាកីឡាករបម្រុងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន dumbbells, មិនចាំបាច់គ្រាន់តែនៅលើរបារ។ កុហកនៅលើកៅអីនិងពត់ជើងរបស់អ្នកដូច្នេះជើងរបស់អ្នកឡើងប្រឆាំងនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ចូរយក dumbbell មួយរក្សាពួកគេនៅក្នុងដៃត្រង់។ ដូងប្រឈមនឹងការទៅមុខ។ ទម្លាក់ពួកគេមានកម្រិតទាបដូចដែលអ្នកអាចរក្សាកម្រិតដូចគ្នា។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាមានលាតអតិបរមាសាច់ដុំនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ លើក dumbbell នេះង់អាវុធយ៉ាងពេញលេញ, ដឹកនាំពួកគេត្រង់ឡើងលើ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងប៉ារ៉ាឡែល។

កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងទំនោរនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីដូចគ្នានេះ, តម្រូវការក្នុងការបង្កើន dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានរាងកាយទន់ខ្សោយនិងមិននៅទាំងអស់បានដឹងដោយផ្ទាល់ខ្លួនពីកីឡាហើយអ្នកអាចយក projectiles មានទំងន់ប្រហែល 50 គីឡូក្រាមនិងសម្តែងឈុតសំលៀកបំពាក់បួនឈុតនៃការ 8-10 ពាក្យផ្ទួន។

បង្កើនម៉ាសនៃ សាច់ដុំ pectoral, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តពីភាគហ៊ុនទីតាំងងាយនៃដៃជាមួយ dumbbells ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ លើក dumbbells នៅចំពោះមុខអ្នក។ មិនខ្លាំងណាស់ពត់កោងអាវុធបន្ថយពួកគេដូចជាអាចធ្វើទៅបានទាបជាការរៀបរាប់ពួកគេនៅក្នុងធ្នូធំទូលាយមួយ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ stretch ទៅដែនកំណត់។ ដៃមិនចាំបាច់រក្សាយ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេនេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសពួកគេអាចត្រូវបាន bent បន្តិច។ stretching សាច់ដុំដើមទ្រូងទៅដែនកំណត់នេះជាថ្មីម្តងទៀតលើកឡើង dumbbells នេះដោយបានធ្វើដូចគ្នានេះដែរ ចលនារាងជារង្វង់។

ស្ទាត់ជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះព្យាយាមដើម្បីធ្វើ "pullover" ។ ការនេះនឹងបង្កើនទ្រូងរបស់អ្នក ក្រុមក្រឡានិងអភិវឌ្ឍសមស្របសាច់ដុំ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកត្រូវដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះមិនមែននៅតាមបណ្តោយនិងនៅទូទាំងស្មារបស់នាងត្រូវបានគេនេះ។ បន្ទាប់មកទៀតយក dumbbell និងការលើកខាងលើសុដន់។ កាន់វាពីផ្នែកខាងក្រោមនៃថាសខាងលើនេះនោះបន្ថយយឺតក្បាលរបស់គាត់។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំត្រូវបានទាញឱ្យវែងដើមទ្រូងនេះ។ ទម្លាក់ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលជាមួយគ្នាកាត់បន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកទាប។ បន្ទាប់មកលើកវាឡើងនៅតាមគន្លងដូចគ្នានេះ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះជាច្រើនដងវដ្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើបានស្នើឡើង - នេះមិនមែនជាកម្មវិធីបណ្តុះបមួយសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ។ ប៉ុន្តែពួកគេបានយ៉ាងល្អអាចសមនឹងចូលទៅក្នុងវាហើយក្រៅពីនេះពួកគេគឺជាមូលដ្ឋាន។