Pushups សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral

ជំរុញការ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង។ ជាមួយនឹងការជំរុញអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការបានល្អដែលជាផ្នែកខាងលើនិងខាងទាបនៃ thorax នេះ។ តម្លៃនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺថា, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងសាច់ដុំ pectoral នេះវាមានការរីកចម្រើនជាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ សំរាប់ដៃ triceps, ផ្នែកខាងមុខនៃស្មា សាច់ដុំ, Lat ការជំរុញប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំង។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានសាច់ដុំ pectoral មិនអាចខ្វះបាន។ សាច់ដុំទ្រូង ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការល្អ។

សម្រាប់ការរុញច្រានបុរាណត្រូវដាក់នៅលើទទឹងដូងនៃស្មា, ដូច្នេះបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល។ វាជាការសំខាន់ដូចគ្នាថាទីតាំងនៃរាងកាយដែលវាគឺជាការជំរុញពេលការខាងស្ដាំមកពីយន្តហោះផ្ដេក។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តជាការគាំទ្រសម្រាប់ការកាត់បន្ថយដៃមួយ, ភាគច្រើននៃបន្ទុកនេះនឹងធ្លាក់ចុះនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូងនេះ។

ជំរុញការពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់អត្តពលិកនេះ។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងនេះ - នេះគឺជាផ្នែកមួយដែលបានមកពីការប៉ះទង្គិចនេះអាស្រ័យលើភាពទាក់ទាញនៃក្រុមសាច់ដុំដែលបានផ្ដល់ឱ្យនេះ។ ទ្រូងខាតផ្នែកខាងក្រោមហាក់ដូចជាយកចិត្តទុកដាក់ធំនិងទាក់ទាញ។ អត្តពលិកជាច្រើនប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីលៃតម្រូវទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងចន្លោះនិងស្របទៅតាមការចែកចាយការផ្ទុកនៅលើក្រុមសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើនៅលើផ្ទុយមកវិញ, អ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីឱ្យមានមួយជើងលើក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលការរុញច្រានចំណែកសត្វតោនេះនៃការផ្ទុកទៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង។

ជាញឹកញាប់សំណួរកើតឡើងថាតើការជំរុញឱ្យមានសាច់ដុំ pectoral នេះពិតជាមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ? បាទ, វាជាការប៉ុន្តែនៅពេលសម្តែងការជំរុញការគួរតែយកទៅក្នុងគណនីថានេះជាការងារដោយខ្លួនវាផ្ទាល់, ដូច្នេះវាមានតំរូវការចាំបាច់ដើម្បីរំពុះសក្តានុពលនោះទេ, ជំរុញការគួរតែត្រូវបានរលូននិងរាងកាយទាបជាងការធ្លាក់ចុះដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពេលបញ្ចប់នៃពាក្យផ្ទួនគ្នាមិនព្យាយាមត្រង់ដៃនៅត្រឹមកែងដៃយ៉ាងពេញលេញ, ពួកគេត្រូវការដើម្បីចាកចេញពីងបន្តិចជាវាអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីបង្កើនបន្ទុកចំណាយនៅលើ សាច់ដុំដៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើបាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកមានបំណងដុតដើម្បីកសាងសុដន់ស្រស់ស្អាត, បន្ទាប់មកមានវិធីដែលវាត្រូវបានធ្វើពិតជានៅក្នុងផ្ទះ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីធ្វើការចេញទ្រូងមានតម្លៃល្អដាក់ក្នុងការជំរុញការដៃនៅក្នុងសៀវភៅជាច្រើននៅពេលជាមួយគ្នានេះនៅក្នុងការគ្នាបានធ្វើឡើងវិញរបស់អ្នក ទ្រូង គួរខូងនៅក្រោមកម្រិតនៃសៀវភៅទាំងនេះ។ ការនេះនឹងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំទ្រូងប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានរលូននិងគួរគួរមានការប្រែប្រួលមិនថាបើមិនដូច្នេះទេអ្នកណាអាចនឹងមិនទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បាន។

ជាការពិតជាញឹកញាប់នៅក្នុងអត្តពលិកចោទជាសំណួរនៃការដែលបានកំណត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទ្រូងនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត? គ្មានចម្លើយតែមួយគឺ។ នៅក្រោមមនុស្សម្នាក់ធ្វើសមយុទ្ធតាមលក្ខណៈយកទៅក្នុងគណនីសមត្ថភាពរាងកាយ, ត្រៀមខ្លួននិងលក្ខណៈពិសេស anatomical នៃរាងកាយជាពិសេសដើមទ្រូង។ និយាយជាទូទៅ, លំហាត់សំណុំទៅធ្វើការតាមរយៈការក្រុមសាច់ដុំទ្រូងគួរចាប់ផ្តើមជាមួយ របារលេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែតដាក់, មុំលំអៀងអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើផ្នែកដែលសុដន់អ្នកចង់បានដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាធម្មតាត្រូវបានបំពេញដោយ ខ្សភ្លើ dumbbell និយាយកុហក នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីចំហៀង។ ប្លង់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបូមសាច់ដុំទាំងស្រុងនិងបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តចំនួនពីរដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍នៃការគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីឬសាច់ដុំទ្រូងបំប៉ោងនេះ។ ក្នុងករណីនេះសកម្មភាពគួរឈប់ដូច្នេះសាច់ដុំអាចងើបឡើងវិញសម្រាប់ការសាកល្បងបន្ទាប់។

កម្មវិធីសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ដែលមានស្រាប់នៃអត្តពលិកនិងអត្តពលិកថ្មីថ្មោងនេះខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានគឺមានចលនាជាមួយ barbell ឬ dumbbells, វាជាការគ្រប់ប្រភេទនិងប្រភេទនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងខ្សែ។ ប្រសិនបើមានគឺជាឱកាសដើម្បីចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានចាត់ទុកជាមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគ្មានកំពុងជ្រលក់។ ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើការបកស្រាយនៃសាច់ដុំ pectoral នេះមួយបាច់ចំណាយយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចធ្វើបាន, វាជាការចង់ថានៅពេលដែលផ្លាតចុះស្មារបស់អ្នកមិនរលំខាងលើជក់។ ផ្តល់មេរៀនទាំងបីក្នុងមួយសប្តាហ៍, គ្នាដែលត្រូវតែមានរហូតដល់ទៅប្រាំមួយសំណុំនៃ 20-30 pushups សាច់ដុំ pectoral របស់អ្នកនឹងក្លាយជារូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញ។