លំហាត់សាច់ដុំកញ្ចឹងក - គឺនៅផ្ទះ

អ្នកណាម្នាក់ ចូលរួមនៅក្នុងកីឡា, យកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅជើង, ដៃ, ចុច, ល, ជាប់លាប់ធ្វើការតាមរយៈក្រុមសាច់ដុំគ្នា។ ចាប់ឡើងនៅលើសម្បទា, មិនភ្លេចអំពីការកនោះទេព្រោះសាច់ដុំរបស់នាងផងដែរត្រូវការដើម្បីត្រូវបានអភិវឌ្ឍនិងការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ សាច់ដុំក ទៅមើលការចុះសម្រុងគ្នានិងមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ កដែលអាចផ្តល់ឱ្យអាយុនេះហើយនេះគឺជាឱមានអារម្មណ៍តានតឹងជាពិសេសសម្រាប់ពាក់កណ្តាលត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់នាងនិងមិនបានបណ្តុះបណ្តា, វានឹងក្លាយជា flabby និងអ្វីទេមានតែការខកចិត្តនឹងមិននាំម្ចាស់របស់ខ្លួន។

មនុស្សជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការកនិង ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ដែលត្រូវបានផ្តោតទៅលើការ stretching ដោយសារតែកនេះបានក្លាយជាអាចបត់បែនបាន។ លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់សាច់ដុំកដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងការឡើងរឹង, មានប្រយោជន៍ជាពិសេសដើម្បីធ្វើកម្មករការិយាល័យនិងអកម្មឈានមុខគេរបៀបរស់នៅដែលចំណាយច្រើនប្រជាជននៃពេលវេលានៅកុំព្យូទ័រនេះ។ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នឹងត្រូវបានអនុវត្តដោយសុវត្ថិភាពនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនភ្លាត់និងការខំប្រឹងប្រែង។

ទាំងបុរសស្ត្រីនិងវិធីសាស្ដ្រធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនឹងសម្រាប់សាច់ដុំកញ្ចឹងក (ចងចាំថានៅក្នុងទីតាំងដំបូងនៃក្បាលគួរតែងតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់) - សាកល្បងជាលើកដំបូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើងត្រូវបានធ្វើ 4 ដង។

1. ប្រធានផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង, ្គមទាប គឺមានផងដែរនៅក្នុងករណីនេះមាននិន្នាការទៅខាងឆ្វេង, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ មិនដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះទៅផ្នែកខាងស្ដាំ។
2. ប្រធានផ្អៀងទៅមុខ - ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម - ត្រឡប់មកវិញ។
3. ការបង្វិលក្បាលទៅមុខលំអៀងនេះ - ស្មាខាងស្ដាំ; - រុញច្រានឱ្យក្លាយត្រឡប់មកវិញ - ទៅស្មាខាងឆ្វេង។ យើងបានវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិងធ្វើរឿងដូចគ្នា, ប៉ុន្តែនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង។

ដូច្នេះអ្នកបាន warmed ឡើង, ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកនេះ។

1. ដេកលើពោះរបស់អ្នកហើយវានឹងក្លាយជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់យើង។ សម្រាកទាំងស្រុង។ ដៃមានដូច្នេះ - ភាគីរបស់អ្នក, ដើមដូងប្រឈមនឹងការឡើង។ ចង្កាគួរតែកម្រិតជាមួយដងខ្លួននេះ។ យឺតបើកក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំ, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះត្រចៀកស្ដាប់ជាន់ខាងឆ្វេងនេះ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ បន្ទាប់មកប្រែនៅក្នុងវិធីដែលស្រដៀងគ្នាទៅខាងឆ្វេង, គ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីទទួលបានជាន់ត្រចៀកខាងស្ដាំ។ ធ្វើម្តង 10 ដងលើសម៉ោងបង្កើនផ្ទុក។
2. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - អង្គុយ។ ការពត់កោងកតាមតែអាចធ្វើដើម្បីទាក់ទាញទ្រូងនិងចង្កា leans យឺតក្បាល, ការព្យាយាមដើម្បីមើលទៅដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ដង្ហើមចេញដែលអាចពត់, ស្រូបលើ - unbend ។ ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងរលូនរហូតដល់ទៅ 10 ដង។
3. ម្រាមដៃបាច់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃហើយទាញពួកគេនៅខាងមុខនៅក្នុងកម្រិតក, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងកណ្តាប់ដៃទាំងពីរ។ យើងកំពុងព្យាយាមដើម្បីពឹងផ្អែកលើចង្កានិងការលំបាកនៅលើដៃជំរុញឱ្យពួកគេដែលមានភាពធន់ទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងដោយ tilting ក្បាលទៅមុខ។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ដប់វិនាទីបីដង។ លើសម៉ោង, បង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួនដើម្បីដប់ប្រាំដង។
4. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងអង្គុយ។ តើក្បាលខ្លាំងក្លាប្រែទៅចំហៀង។ ចាប់ផ្តើមយឺត, បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង។ មានតែ 25 ប្ដូរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទ្រឹងនៅក្នុងឆ្អឹងកង។
5. នៅក្នុងប្លង់ផ្ដេកដូចជាប្រសិនបើគ្រាប់ស្រូវ klyuem ដែលជាបក្សីមួយ។ យើងអនុវត្តការយឺតយ៉ាងខ្លាំងនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, បើមិនដូច្នេះទេគឺមានហានិភ័យនៃការកៀបសរសៃប្រសាទមាត់ស្បូន។
6. អង្គុយនិងកើតនៅក្នុងខ្យល់ដែលចំនួនលេខទាំងអស់ពី 1 ដល់ 9 ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺសម្រាប់សាច់ដុំនៃកលាតសន្ធឹងវាបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលធ្វើឱ្យសរសៃចងការគឺមានច្រើនយឺតនិងកអាចបត់បែនបាន។

ការអភិវឌ្ឍកនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តនិងអនុវត្តសម្រាប់ សាច់ដុំនៃស្មា ខ្សែក្រវាត់។ ឈរត្រង់ជើងដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មានេះ, ពត់កោងបន្តិចជង្គង់។ នៅក្នុងកម្រិតនៃទ្រូងដើម្បីកាត់បន្ថយដៃ, បិទកំភួនដៃរបស់គាត់។ បង្កើននិងបន្ថយដៃរបស់គាត់លើកដៃសំពះនៅចំពោះមុខគាត់ 10 ដង។ រើសពេលវេលាចុងក្រោយនេះយើង linger នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតសម្រាប់ 8 វិនាទី។ សរុប 2 វិធីសាស្រ្ត។ ដៃក្នុងដៃបន្ទាប់ពូជ, ការពត់កោងនៅកែងដៃ។ បង្កើននិងបន្ថយស្មានោះ។ អ្នកអាចយកដៃរបស់អ្នកមកវិញនៅក្នុងចំហៀងនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ និង 10 ពាក្យផ្ទួនក្នុង 2 សិត។ លើសពីពេលដែលយើងបានបង្កើនចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនេះទៅបី។

នៅក្នុងមួយខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពង្រឹងការលុបបំបាត់ការកអាចជួយក្នុងការឈឺក្បាលនេះមានត្រូវបានបោះចោលពហុភាពនៃសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទមួយ, ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់តំបន់មាត់ស្បូនលុបបំបាត់ប្រាក់បញ្ញើនៃអំបិល, គាំងនិងសភាពនៅក្នុងជាលិកានេះ។