បណ្តុះបណ្តាប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ក្មេងស្រី - បវរកញ្ញាប៊ីគីនីនិងក្រូសហ្វីត!

ជារៀងរាល់ខែ, ក្មេងស្រីសាមសិបម៉ឺននាក់ Runet ចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសំណួរថា: តើអ្វីទៅជាការសាកល្បងប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់នាង។ លើសពីនេះទៀតលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជ្រើសរើសរួមមាន: បណ្តុះបណ្តាមិនគួរមានការលំបាក; ដុតអតិបរមា ជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះ គូទនិងដៃ; លទ្ធផលគួរតែត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងសប្តាហ៍និងថ្ងៃស្អែកល្អប្រសើរជាងមុន។ បង្ខំឱ្យខកចិត្តអ្នក។ រឿងនេះកើតឡើងតែនៅក្នុងខ្សែភាពយន្ដនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ដាក់ខ្លួនគាត់នៅក្នុងសំណុំបែបបទត្រឹមត្រូវនោះយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកទទួលបាននៅលើផាសុកនិងរៀនប្រភេទប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃការហាត់ប្រាណ។

ទេវកថា

ដើម្បីចាប់ផ្តើមលុបបំបាត់ជំនឿមិនពិតមួយចំនួន។ ទីមួយគឺ - "ធ្វើការជាមួយដំបង, ខ្ញុំពិតជាធំនិង butch »។ នេះមិនមែនដូច្នេះ។ ក្មេងស្រីនៅក្នុងរាងកាយអ័រម៉ូន testosterone 17 ដងតិច - អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្តដែលបានធ្វើទៅ 5 ដងពី 3 សប្តាហ៍នៅក្នុង bodybuilding រយៈពេល 1 ឆ្នាំអ្នកនឹងទទួលបានអតិបរមានៃ 2 គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំនិងការដុតស្ទើរតែខ្លាញ់ទាំងអស់។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកបានយកអរម៉ូន, អ្នកនឹងវាយបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្ដែអ្នកនឹងមិនត្រូវបាន?! ទីពីរ - មិនរំពឹងថាបានលទ្ធផលយ៉ាងរហ័ស។ អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែមុនពេលការផ្លាស់ប្តូរនេះបានក្លាយទៅជាអាចមើលឃើញ។ ទីបី - បុរសជាតិដែកជួយណែនាំតែប៉ុណ្ណោះ។ ឆ្ងាយពីវា, បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកអំពីការតែងតាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាបវរកញ្ញាប៊ីគីនីនេះ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។

ជួបជាមួយ - បវរកញ្ញាប៊ីគីនី

ក្នុងឆ្នាំ 2010 នៅ Olympia នៅទីនោះត្រូវបានតែងតាំងបវរកញ្ញាប៊ីគីនី។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងក្មេងស្រីដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្មមានសមាមាត្រស្រស់ស្អាតនិងសាច់ដុំបំបែកបន្តិច។ ជាធម្មតាសមាជិកទម្ងន់គឺមិនច្រើនជាង 55 គីឡូក្រាម។ ក្មេងស្រីទាំងនេះត្រូវបាន craving បុរសជាតិដែក, ញើស, យក ថង់កីឡា និងដីស។ កុំជឿខ្ញុំ? បន្ទាប់មករកមើលនៅលើ YouTube ។ បវរកញ្ញាប៊ីគីនីគឺជាអ្នកម្តត្ថមួយនៃវិធីមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដើម្បីនាំយករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងលំដាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំនឹងមិន dissemble ។ បណ្តុះបណ្តាម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ត្រូវការផ្លាស់ប្តូរបបអាហារ។ អ្នកមានញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ 5 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលនឹងរួមបញ្ចូល - សាច់គោ, មាន់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ស៊ុតនិងហ្វ្រូម៉ា។ នឹងមានការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទៅផ្អែម, ជាពិសេសនៅពេលយប់។ កុំបារម្ភ, ចំនួនទឹកប្រាក់នៃអាហារត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 1200 kcal ។ បើតិច - គ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាព!

ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បី rossfit

វិធីទីពីរដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងរាង - វា CrossFit - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកីឡាកាយវប្បកម្ម, តាមដាននិងជា ទម្ងន់ និងសម្បទាប្រពៃណី។ ក្រូសហ្វីតកីឡាវ័យក្មេងដែលទាក់ទង, ប៉ុន្តែវាត្រូវបានទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយសព្វថ្ងៃនេះមានអ្នកឈ្នះទីមួយនៃការប្រកួត World Cup នៅប្រទេសរុស្ស៊ីរួចទៅហើយក្នុងនោះរួមមានក្នុងចំណោមស្ត្រី។

ក្នុងក្រូសហ្វីតជាទម្រង់បរិសុទ្ធរបស់ខ្លួននឹងជួយកម្ចាត់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយនោះទេតែដើម្បីបានលេខមួយស្ទួនសមាសភាពសរុបនៃតួលេខនេះ។ ដូច្នេះវាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើម្តត្ថក្រូសហ្វីតខ្លីជំនួសឱ្យការប្រណាំងជាយូរមកហើយមួយម៉ោង cardio, ដូចដែលពួកគេចង់ធ្វើដើម្បីសុខភាព។ ក្រូសហ្វីត 15 នាទី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរជាង 5 ហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងនៅលើ treadmill នេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបក្មេងស្រីដើម្បីកម្ចាត់ផ្នត់គំនិតមានប្រសិទ្ធិភាព, បរិភោគខាងស្ដាំ, ចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីបវរកញ្ញាប៊ីគីនីនិងការជំនួស treadmill នេះ នៅក្រូសហ្វីត។ ហើយសំខាន់បំផុតចូរចាំថាជាតិខ្លាញ់មិនចាកចេញពីសញ្ញាចុចមួយ។ ជាលើកដំបូងទៅជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់នៅលើជើងដៃនិងត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកគាត់បានទុកគូទ, ពោះនិង triceps ។