"ការលើកកម្លាំង" (ស្បូន): កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

សាមញ្ញ, ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះកម្មវិធី "ការលើកកម្លាំង" ស្មុគ្រស្មាញ Sheyko Borisa Ivanovicha គឺមានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ផ្សេងគ្នានិងរបបអាហារការដាក់កម្រិត។ សៀវភៅនេះផ្ដល់នូវចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់នេះគឺមិនត្រឹមតែវ័យក្មេងប៉ុន្តែបទពិសោធអត្តពលិករួចទៅហើយ។ អ្នកនិពន្ធនេះគឺជាសិទ្ធិអំណាចនៅក្នុងការលើកកម្លាំងមួយ, ទោះបីជាមិនមែនទាំងអស់យល់និងប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងកម្មវិធីរបស់គាត់។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថានៅទីនេះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្រិតផ្សេងគ្នានៃបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកដោយហេតុនេះទាំងស្រុងមនុស្សណាមួយនឹងអាចជ្រើសរបៀបដែលសមស្របបំផុត។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានភ្លាមធ្វើឱ្យបានច្បាស់លាស់ដល់មនុស្សអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំលោកនៅក្នុងការផ្ទុកនាពេលអនាគត។ ដូច្នេះអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាអ្នកនិពន្ធនិងផ្សេងទៀតត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការអានសៀវភៅពីការចាប់ផ្តើមទៅចុងបញ្ចប់, មិនជៀសវាងសេចក្តីណែនាំនិងការសន្និដ្ឋាន។ បើមិនដូច្នេះទេកម្មវិធីនេះនឹងមិនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងកម្រិតគ្រប់គ្រាន់ដែលជាមូលហេតុដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននឹងមិនដំណើរការ។

លោក Boris Ivanovich Sheyko

ចំណងជើងនៃគ្រូបង្វឹកក្រុមកិត្តិយសនៃសហភាពសូវៀតនៅលើការលើកកម្លាំងដែលទទួលបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវលោក Boris Sheyko ។ "ការលើកកម្លាំង" - វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំរបស់ខ្លួនសម្រាប់ការចាប់ខ្លួនដែលជួយមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ញាស្មារតីដើម្បីចូលមកនៅក្នុងសំណុំបែបបទសម្រាប់ការប្រកួតនាពេលខាងមុខនេះ។ ចំនួនសរុបនៃសៀវភៅបោះពុម្ភ, ដែលជាកន្លែងដែលជាគ្រូបង្វឹករបស់ក្រុមអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធនិងបច្ចេកទេសការធ្វើផែនការការធ្វើលំហាត់ប្រាណចែករំលែកតែមួយគត់របស់ខ្លួនផ្ទាល់សម្រាប់អត្តពលិក។

ការលើកកម្លាំង Shejko

កម្មវិធីនេះផ្តល់អត្តពលិកដែលនៅក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេ unloaded ត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ត្រេសបន្តិច។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាលលើកកម្លាំង Shejko ប្រតិបត្តិការនៅលើប្រព័ន្ធនិស្សិតមួយនោះគឺ, ប្រសិនបើនៅក្នុងឆមាសអតីតកាលក្នុងគ្មានអ្វីត្រូវបានផ្អាកក្បាលរបស់ខ្ញុំ, បន្ទាប់មកមិនអាចរៀនបានពីរថ្ងៃ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរវាបានសាងសង់និងបច្ចេកទេសនេះ: ប្រសិនបើសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃពេលវេលាអត្តពលិកគឺមិនអាចដើម្បីកកកុញកងកម្លាំងដើម្បីទទួលជ័យជម្នះក្នុងការប្រកួតប្រជែងនេះនិងសប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះប្តីប្រពន្ធនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវ។

នៅក្នុងការពិត, ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីវិស្សមកាលយូរវានឹង exacerbate តែស្ថានភាពនេះហើយនឹងបង្អត់ចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយរួចទៅហើយនៃថាមពលដែលនឹងត្រូវបានកសាងឡើងវិញ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់យ៉ាងច្បាស់និងរក្សាពេលដែលអត្តពលិកដែលមិនឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការសម្បទារាងកាយរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីជួយគ្រូបង្វឹក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់គាត់ត្រូវជូនដំណឹងដល់តម្លៃវួដរបស់កងកម្លាំងចំណាយពេលទាំងអស់ហើយផ្ញើផ្លូវខាងស្ដាំ។

គោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការចាត់ថ្នាក់នេះ

ផ្នែកនេះមានកម្មវិធីនេះ Borisa Sheyko "ការលើកកម្លាំង" ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការសំខាន់ណាស់ហើយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីពិចារណានៅក្នុងលម្អិតពីរបៀបដែលភាគច្រើនជាអត្តពលិកដើម្បីសុខភាពនិងអ្នកជំនាញបានឈានដល់លទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការងាររបស់ពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះគឺត្រូវបានប្រាប់ពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយព្រមទាំងការផ្ទុកចែកចាយនៅក្នុងមនុស្សដែលមានកម្រិតខុសគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននិងកម្រិតខ្ពស់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការចាត់ថ្នាក់នេះត្រូវបានកំណត់ដោយប្រព័ន្ធនៃក្រុមចែកចាយច្បាស់លាស់និងក្រុមរងមួយ។ ការចែកចាយនេះត្រូវបានផ្អែកទាំងស្រុងលើលក្ខណៈពិសេសដែលមានស្រាប់។ ទ្រឹស្តីនៃការអប់រំកាយនិង "ការលើកកម្លាំង" កសម្គាល់ក្រុមបីនៃការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ជាការពិតប្រភេទនៃកីឡាណាមួយ:

1. ការប្រកួតប្រជែង។
2. ពិសេស-រៀបចំ។
3. Obschepodgotovitelnye ។

ក្រុមដំបូងមានរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីប្រកួតប្រជែងនិងប្រើកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។ ចំនួននេះរួមបញ្ចូលទាំងការប្រកួតប្រជែងចម្បង: អង្គុយជាមួយនឹងការ barbell បាន សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុង (ទីតាំងផ្ដេក), deadlift នេះ។

ក្រុមទីពីរគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគេដឹកនាំយ៉ាងសំខាន់តែមួយគត់ដើម្បីសិក្សានិងបន្ទាប់មកបង្ហើយធាតុបុគ្គលបានយកពីក្រុមនៃឧបករណ៍ការប្រកួតប្រជែងនេះ។ លើសពីនេះទៀតសូមអរគុណទៅជាប្រព័ន្ធពិសេស-ត្រៀមអត្តពលិកអាចមានគុណសម្បត្ដិរាងកាយរបស់ពួកគេដែលមានផ្ទាល់សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កីឡាករអាជីព។ កម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែននិងផ្សេងទៀតមានគុណសម្បត្ដិគួរមានវត្តមាននៅក្នុងអត្តពលិកសមរម្យជានិច្ច។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការនាំមុខនៅក្នុង: អង្គុយ, ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, ការចាប់អារម្មណ៍។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយគឺជាការរៀបចំពិសេសនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលទាំងស្រុងវាមានភាពស្រដៀងគ្នាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រកួតប្រជែងនេះជាកត្តា។

លើសពីនេះទៀតក្រុមទីពីរនេះត្រូវបានបែងចែកជាការផ្គត់ផ្គង់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍអាស្រ័យលើការផ្តោតអារម្មណ៍។ រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃទម្រង់ដំបូងនៃសិល្បៈនិងចលនានេះខណៈពេលដែលក្រោយមកទៀតមានគោលបំណងដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃលក្ខណៈសម្បត្ដិយ៉ាងខ្លាំងនៃអត្តពលិកនេះ។ វាគឺមានតំលៃក្នុងការចងចាំថាការអភិវឌ្ឍមានផលប៉ះពាល់ក្នុងស្រុក។

វាក្យសព្ទរបស់ក្រុមទីបីគឺត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃភាពរឹងមាំនៃការរួមអត្តពលិកព្រមទាំងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំបុគ្គល។ បញ្ជីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ obschepodgotovitelnyh: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ barbell មួយកីឡាកាយសម្ព័ន្ធនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, កន្លែងហាត់ប្រាណ, ជាមួយនឹងទម្ងន់ dumbbells និងស្រូបយក។ ពួកគេទាំងអស់ជួយដល់អត្តពលិកធ្វើពិពិធកម្ម។ ក្រុមនេះមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់ពីលក្ខណៈពិសេសទាំងពីរមុន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការប្រកួតប្រជែងនិងការរៀបចំពិសេសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាគ្រឹះនិង obschepodgotovitelnoy - តែអាហារបំប៉នមួយ។ វាធ្វើតាមការពិនិត្យដែលតម្រូវពួកវាសម្រាប់កងកម្លាំងផ្ទាល់របស់ពួកគេក្លាយទៅជាភាពខុសគ្នា។

កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាសកលដូចដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងក្រុមពីរសំខាន់។ ក្នុងនាមជាអ្នកប្រកួតប្រជែង, វាដំណើរការទាំងស្រុងនៅលើរបារផ្ដេក។ ជួយណែនាំផងដាក់ចេញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងពាក្យបញ្ជាអាវុធ straightened និងចៅក្រមវាជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយការទ្រូងដើម្បីធ្វើឱ្យមើលឃើញផ្អាកមួយហើយបន្ទាប់មកច្របាច់នៅត្រង់ដៃ។

ក្នុងនាមជាពិសេស-ត្រៀមហាត់ប្រាណលេងជាកីឡាករបម្រុងសង្កត់អាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងនៅលើផ្ដេកនិងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងលំអៀងនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើ, មិនត្រឹមតែធ្វើដំណើរឡើងនោះទេប៉ុន្តែនៅលើ obratnonaklonnoy លេងជាកីឡាករបម្រុង។ នៅក្នុងក្រុមនេះ, របារអាចជំនួស dumbbell នេះ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាចង្អុលបង្ហាញ

មនុស្សម្នាក់អាចព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលផ្តល់នូវកម្មវិធីសរសេរ eyko "ការលើកកម្លាំង" ។

មតិអ្នកប្រើជាវិជ្ជមានអំពីកម្មវិធីនេះ

ដូចជាសៀវភៅណាមួយ, បច្ចេកទេស "ការលើកកម្លាំង" កគឺមតិអ្នកអាន។ ជាសំណាងល្អ, មតិអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវិជ្ជមាននិងកីឡាអាជីពគឺមានច្រើនអវិជ្ជមានវា។

មនុស្សជាច្រើនបាននិយាយថាសៀវភៅនេះអាចជួយក្នុងការរៀនអំពីសាច់ដុំដែលអ្នកចង់ដឹងច្បាស់, មិនត្រឹមតែអត្តពលិកនេះ។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានរៀបរាប់លម្អិតក្នុងការហ្វឹកហាត់ព្រមទាំងសម្ភារៈបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាគឺ Illustrated ហើយមនុស្សនឹងអាចអនុវត្តពួកវាបានត្រឹមត្រូវ។

ជាការពិតសំខាន់មួយទៀត - សៀវភៅនេះរៀបរាប់អំពីអត្តពលិកវិធីសាស្រ្តលំដាប់ពិភពលោក។ អត្តពលិកមនុស្សជាច្រើនមាននិន្នាការដើម្បីសុខភាពធ្វើតាមគំរូរបស់អ្នកដែលបានសម្រេចសន្ធឹកសន្ធាប់នៅក្នុងកីឡានេះ។ ដូច្នេះផ្នែកនេះមិនបាននៅពេលដែលនៅក្នុងសៀវភៅនេះ។ កម្មវិធី "ការលើកកម្លាំង" Shejko ទាក់ទាញមាតិកាស្រស់ស្អាតដែលអាចយល់បានទាំងអស់។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមានការពិតមួយចំនួនអ្នកអានដែលបានយកការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការលើកកម្លាំងនិងការចាប់ផ្តើមលេងកីឡាបន្ទាប់ពីការអានវា។

និពន្ធគម្លាត

ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើរួចហើយ, មតិអវិជ្ជមាននេះមានស្ទើរតែគ្មានផែនការបណ្តុះបណ្តាការលើកកម្លាំងស្បូន។ ចំពោះការចាប់ខ្លួនវាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាដោយដៃអនុសាសន៍សមរម្យល្អជាមួយ។ រឿងតែមួយគត់កត់សម្គាល់ថាអត្តពលិក - វាជាការទន់ខ្សោយពេកឬផ្ទុកខ្លាំងពេក។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតនិងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនត្រូវបានគណនាដោយឡែកពីគ្នា។ ដូច្នេះគម្លាតជាក់លាក់នៅក្នុងអ្នកនិពន្ធត្រូវបានគេរាយការណ៍និងសម្ភារៈទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងកម្មវិធីនេះបានជំរុញទឹកចិត្ដអត្តពលិកដើម្បីទទួលជ័យជម្នះថ្មី។ កសៀវភៅ "ការលើកកម្លាំង" ពីសុខភាពទៅរកម្ចាស់នឹងអាចឈានដល់ទាំងស្រុងដែលមានបំណងចង់ជាបុគ្គលនិងការឃើញនូវថាមពលណាមួយនោះ។