សាកល្បង Arnolda Shvartseneggera ។ ភាពជោគជ័យទស្សនវិជ្ជា

ក្រុមហ៊ុន Arnold Schwarzenegger ត្រូវការការណែនាំទេហើយឈ្មោះរបស់គាត់បានក្លាយទៅជាមានន័យដូច។ ទោះបីជាលោកបានបញ្ចាំងភ្លើងនៅចិតសិបឆ្ងាយនិង eighties, ឧទាហរណ៍នៃភាពជោគជ័យរបស់ខ្លួននៅតែអត្តពលិករាប់ពាន់នាក់បានបំផុសគំនិតដើម្បីសុខភាព។

សាកល្បង Arnolda Shvartseneggera - ទស្សនៈទាំងមូលដែលរួមបញ្ចូលក្នុងការបន្ថែមទៅបណ្តុះបណ្តាខ្លួនឯងនៅក្នុងសាលអាហារូបត្ថម្ភការស្តារឡើងវិញនិងការ ប្រតិបត្ដិការនៃខួរក្បាល។ ទាំងអស់នេះបានរួមគ្នានេះគឺជារូបមន្តកីឡាសាច់ដុំទទួលបានជោគជ័យ។

ឥឡូវនេះដោយសង្ខេបអំពីប្រព័ន្ធដោយក្រុមហ៊ុន Arnold Schwarzenegger ដែលមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការ។ បណ្តុះបណ្តាកីឡាកាយវប្បកម្មជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងបុគ្គល។ គ្មានមនុស្សពីរនាក់គឺដូចគ្នា, ដូច្នេះគ្មានផ្លូវដូចគ្នាទាំងពីរនៅក្នុង អត្តពលកម្មកីឡា។ វាគឺអាចធ្វើបានស្ទើរតែក្លាយទៅជាដូចគ្នានឹង Arnold បាន, មិនដឹងអ្វីសោះខាងក្រោមវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់។ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ត្រូវការកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការងើបឡើងវិញដែលអាចបើកចេញតែប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ឆ្នាំ, ព្យាយាមនិងធ្វើឱ្យមានកំហុស។ អ្នកត្រូវការដើម្បីស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការផ្ទុក។

ទស្សនវិជ្ជា Arnold បាននៅ

សមិទ្ធផលអស្ចារ្យនៃកីឡាសាច់ដុំល្បីត្រូវតែដំបូងនៃការទាំងអស់ទស្សនៈត្រឹមត្រូវ, ជាមួយនឹងការដែលគាត់បានចូលមកការងារ។ និងសារៈសំខាន់របស់វាគឺថាទទួលបានភាពជោគជ័យនឹងមកតែនៅក្នុងករណីមួយ - ប្រសិនបើអត្តពលិកនេះត្រូវបានគេសម្លឹងមើលទៅមុខដើម្បីធ្វើដំណើរទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ថ្នាក់តាមរយៈអំណាចនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ Schwarzenegger ត្រូវបានគេបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ហើយគាត់បានដឹងថាគាត់បានដឹងថាអ្វីដែលមេ - បន្ទាប់ពីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំនេះនឹងកែលម្អជីវិតនៅក្នុងការសម្ដែងរបស់ខ្លួនទាំងអស់។

អាហារ

របបអាហារត្រឹមត្រូវ - មូលដ្ឋានសម្រាប់ទទួលបានជោគជ័យក្នុងវិស័យកីឡាមានការលំបាកនេះ។ បើគ្មានការសង្កេតរបបអាហារពិសេសលទ្ធផលអាចត្រូវបានរំពឹងទុក។ សាច់ដុំមិនបានកើនឡើងគ្រាន់តែដូចនោះ, ប៉ុន្តែបានតែជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព, ដែលអាចផ្តល់ការឡើងទម្ងន់ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំបានកើនឡើងជាជាងការដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះទទួលទានអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកវាយបញ្ចូលនិងជាតិខ្លាញ់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារ។

រយៈពេលស្ងួត, ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងមុនពេលការប្រកួតប្រជែងនេះ Arnold បានប្តូរទៅជាទាបរបបអាហារនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកម្រិតរបស់ពួកគេគួរតែមានការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានកម្លាំងដើម្បីអនុវត្តបាន។ ថ្ងៃមួយមួយសប្តាហ៍គឺពិតជាខ្ពស់កាឡូរី: ដូច្នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តា Arnolda Shvartseneggera

នេះកីឡាសាច់ដុំបណ្តុះបណ្តា 8 ដងល្បីមួយសប្តាហ៍ (ថ្ងៃទៅ 2 ដង) ។ ប្រព័ន្ធរបស់គាត់ត្រូវបានផ្សំឡើងពីកម្មវិធីចំនួនបួនបានរចនាឡើងសម្រាប់ការជាច្រើនឆ្នាំ:

1. បណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាន (ពីរ) ។
2. telostroitelstvo គុណភាព (ពីរ) ។
3. គុណភាព telostroitelstvo ជំនួស។
4. ការត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួត។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានរួមបញ្ចូលទាំងការកសាងឡើងនៃសាច់ដុំ។ នេះតម្រូវឱ្យធ្វើការដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនប្រចាំសប្តាហ៍។ ជំហាននេះអាចចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំ: វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរដ្ឋធម្មនុញ្ញនិងការលើកទឹកចិត្តនិងការអនុវត្ត។ នៅពេលដែលសាច់ដុំឈានដល់ទំហំដែលចង់បាន, អ្នកអាចផ្លាស់ទីលើ telostroitelstvu គុណភាព។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាកម្រិតទីមួយនៃកម្មវិធីសំខាន់។ ជារៀងរាល់ ផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែល គួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាពីរដងមួយសប្តាហ៍ហើយចុច - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីជ្រើសយកពីរឬបីការធ្វើសមយុទ្ធជាលើកដំបូងនៃការដែល (មួយឬពីរ) គួរតែជាមូលដ្ឋានឬ polyarticular ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងឧទាហរណ៍ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង, អង្គុយ, និងអ្នកដទៃទៀត។ ជាធម្មតាធ្វើដោយ barbell ឬ dumbbells ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដាច់ស្រយាលធ្វើការឬ odnosustavnye ។ ប្លង់នេះ, ផ្នែកបន្ថែមជើង, និងអ្នកដទៃទៀត។ សម្រាប់ពួកគេ, ជាធម្មតាដោយការប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។

បណ្តុះបណ្តា Arnolda Shvartseneggera បានយកកន្លែងនេះបើយោងតាមកម្មវិធីដូចខាងក្រោម:

1. កាលពីថ្ងៃចន្ទ។ ផ្នែកខាងលើនៃត្រឡប់មកវិញ, ពោះ, ទ្រូង។
2. កាលពីថ្ងៃអង្គារ។ ពោះខ្សែក្រវាត់ស្មាដៃផ្នែកខាងលើស្មា។
3. កាលពីថ្ងៃពុធ។ ទាបជាងត្រឡប់មកវិញ, ត្រគាក, ជើង, ជើង, ពោះ។
4. កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ផ្នែកខាងលើត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូង, ពោះ។
5. កាលពីថ្ងៃសុក្រ។ ពោះខ្សែក្រវាត់ស្មាដៃផ្នែកខាងលើស្មា។
6. ថ្ងៃសៅរ៍។ ទាបជាងត្រឡប់មកវិញ, ត្រគាក, ជើង, ជើង, ពោះ។

បណ្តុះបណ្តា Arnolda Shvartseneggera មានលំហាត់ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា:

1. ទ្រូង។ ដំបងចុចអង្គុយ និងដេក; pullover ។
2. ផ្នែកខាងលើនៃការត្រឡប់មកវិញ។ ទាញនៅលើរបារ (ចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបាននៃពាក្យផ្ទួន); ទ្រូងផ្លោងដំបងលំអៀង (បីសិត - 10, 6, 4) ។
3. ខ្សែក្រវាត់ស្មា។ កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងឈរ barbell; លើកអាវុធខាងលើក្បាលរបស់គាត់ចំហៀងនិងខាងលើ (បីសិត - 10, 6.4) ។
4. ស្មា។ ការអង្គុយនិងឈរនៅក្នុងការកើនឡើងនៃ biceps នេះ; កាសែតបារាំង; ការនិយាយកុហកដំបងសង្កត់ (ក្តាប់តូចចង្អៀត) ។
5. កំភួនដៃ។ Flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៃការជក់នៅក្នុងការរួមគ្នាជាមួយនឹងឆ្អឹង-ធ្នឹមដំបង (ក្តាប់បញ្ច្រាស) ។
6. ភ្លៅ។ អង្គុយនិងសួត (នៅលើស្មានៃការជួយណែនាំផង); ការបង្ហាញការយកឈ្នះការតស៊ូជាមួយជង្គង់ (ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង) បាន។
7. ជើងនិងជើង។ ការកើនឡើងនេះនៅលើម្រាមជើងជាមួយដៃគូនៅលើស្មា (5 សំណុំនៃ 15) ។
8. ផ្នែកខាងក្រោមនៃត្រឡប់មកវិញ។ បង្គោលនៅលើស្មានិងដងខ្លួនកែតម្រូវ (បីសិត - 10, 6, 4) ។
9. ក្រពះ។ លើកជើងដែលទក់ហើយនោះសំដៅទៅលើជង្គង់សុដន់, ដេកនៅលើក្រុមប្រឹក្សាភិបាលការលំអៀង (5 សំណុំនៃ 25) ។

ប្រសិនបើមិនបានបញ្ជាក់ពីចំនួននៃសំណុំនិងអ្នកតំណាងដែលអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 8-12 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តប្រាំ។

ការងើបឡើងវិញ

យើងមិនត្រូវភ្លេចថាសាច់ដុំមិនកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់។ ពួកគេបានកើនឡើងចេញពីសាលនេះនៅក្នុងរយៈពេលការងើបឡើងវិញដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដែលត្រឹមត្រូវ របៀបនៃថ្ងៃ។ លោក Arnold បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់ទៅគេង 8-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងបានច្រើននៅពេលយប់, អ្នកត្រូវការដើម្បីប្រមូលបាត់ម៉ោងក្នុងថ្ងៃនេះ។

ខួរក្បាល

សាកល្បង Arnolda Shvartseneggera រួមមានទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយផ្សេងទៀត - សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការធ្វើការងារសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ យើងត្រូវតែរៀនដើម្បីបំបែកការផ្ទុកគឺនៅលើវាហើយដាក់កំណើនរបស់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីរូបភាពគោលដៅត្រូវសម្រេចដោយមធ្យោបាយនៃកីឡាកាយវប្បកម្ម។