ឥណទាន - វាគឺជាអ្វី? Crunches សម្រាប់ការសង្កត់, បច្ចេកទេសការសម្តែង

ឥណទាន - វាគឺជាអ្វី? នេះគឺជា ផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនិងបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការសាច់ដុំពោះ។ វាគឺជាការស្រស់មានប្រសិទ្ធិភាព? សូមឱ្យយើងធ្វើការស៊ើបអង្កេត។

ជាសមយុទ្ធអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកកាសែត

ឥណទាន - វាគឺជាអ្វី? នេះគឺជាហ្វឹកហាត់សម្រាប់កាសែតដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងស្រស់, ពោលគឺការកាត់បន្ថយចម្ងាយរវាងទ្រូងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាកដោយការពត់កោងឆ្អឹងកងខ្នងនេះនោះទេ។ ហើយនេះគឺពិតជាផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំពោះនិង oblique មួយនេះ។ ពួកគេបានកាន់កាប់ជាកន្លែងដែលមានភាពសក្ដិសមនៅស្ទើរតែគ្រប់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា។

អ្វីដែលមេ - គ្រឿងចក្រ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឥណទានសម្រាប់កាសែតនេះ? បច្ចេកទេសនៃការសម្តែង, ប្រសិនបើវាអនុវត្តតាមយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងបន្ទុកសន្តិសុខ។ យើងត្រូវតែជាប់នឹងគោលការណ៍ណែនាំសាមញ្ញមួយចំនួន:

1. ទំហំនៃចលនានេះមិនគួរត្រូវបានខ្ពស់។ ឆ្អឹងខ្នងគួរតែត្រូវបានកោង 30 ដឺក្រេអំពី។
2. ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើនៅលើជាន់បន្ទាប់មកបានលើកបន្សល់ទុកតែក្បាលនិងស្មាចង្កេះដូច្នេះគួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅផ្ទៃ។
3. ពាក្យផ្ទួនគួរត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនដោយគ្មានចលនារំពេច។
4. សំខាន់ផងដែរគឺញឹកញាប់និងចំនួននៃពាក្យផ្ទួន, ដែលជាធម្មតាត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។

តើអ្វីទៅជាផលប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

សកម្មភាពណាមួយដែលរាងកាយ, ក្នុងមួយសញ្ញាបត្រឬផ្សេងទៀតនាំមកនូវអត្ថតែរាងកាយ។ ពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងស្ថានភាពនៃតួលេខនេះបានបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ តើអ្វីទៅជាតួនាទីត្រូវបានលេងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលគេហៅថា twisting ឬឥណទាន? តើវាជាអ្វី? លំហាត់ដែលក្រុមអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ? ឥណទានត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការចល័តនិងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្រស់ទៀងទាត់នាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងការដ្ឋាននោះ។ crunchy សន្មតថាការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះទាំងនេះអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងធ្វើឱ្យសន្លាក់ចល័តជាច្រើនទៀត។

គូបជាទីស្រឡាញ់

ឥណទាន (រូបថតត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ) - វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានកញ្ចប់ជាទីស្រឡាញ់នៅលើប្រាំមួយចុច។ ហើយមានហេតុផលស្របច្បាប់គឺមួយ។ ការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការអង្គុយពាក់ព័ន្ធនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសាច់ដុំពោះដោយផ្ទាល់។ ថាមវន្តនិងទៀងទាត់បានសម្តែងការធ្វើឡើងវិញបង្កើតភាពតានតឹងរំលាយអាហារដែលមានអនុភាពម៉្លោះហើយគឺអាចធ្វើអោយផ្នែកមួយចំនួន hypertrophy ។ លើសម៉ោង, ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះដែលចង់បានចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្គាប់ចិត្តម្ចាស់នៃឥដ្ឋខ្លាំងណាស់និងតំបន់ជុំវិញរបស់ខ្លួន។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃស្រស់នេះ:

• មិនទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើជាច្រើនផងដែរ។ ចំនួនលេខដែលល្អបំផុតគឺ 60 ដងឬច្រើននៅក្នុងវិធីសាស្រ្តទាំងបី។ ចូរចាំថាអ្វីដែលមេ - គុណភាព, បរិមាណមិន។
• វាជាការសំខាន់ដើម្បីជ្រើសប្រេកង់នៃការបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវនោះគឺជាប្រាកដថាដើម្បីផ្តល់ឱកាសឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការសម្រាកងើបឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់មួយឬពីរថ្ងៃ។
• រក្សាល្បឿនរបស់អ្នកនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។ កុំធ្វើឱ្យយឺតពេកឬលឿនពេក។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការស្រស់, ជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿន។

ឥណទាន - វាគឺជាអ្វីនិងរបៀបដើម្បីធ្វើវា?

ខាងក្រោមនេះជាវ៉ារ្យ៉ង់ទូទៅបំផុតនៃការធ្វើសមយុទ្ធនៅកាសែតនេះ:

1. កុហកត្រឡប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋ។

2. ចូរលើកជើងរបស់អ្នកដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកគឺនៅ 90 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នកជាការគាំទ្រផងដែរអាចប្រើលាមកឬជើងអាចទុកនៅលើឥដ្ឋនិងគ្រាន់តែជាការពត់ជង្គង់របស់អ្នក។

3. កាកបាទអាវុធនៅខាងមុខនៃទ្រូងរបស់អ្នកឬព្យួរពីលើក្បាលរបស់នាងចុងម្រាមដៃរបស់នាងស្រាលប៉ះក្បាលមិនត្រូវបានចុចហើយដោយគ្មានការដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងនៅលើកញ្ចឹងកឬក្បាល។

4. សូមប្រាកដថាមានទំហំតូចរវាងចង្កានិងទ្រូងរបស់អ្នក។

5. ចុចទាបជាងត្រឡប់ទៅជាន់ហើយព្យាយាមវាចេញមិនឱ្យរំខាន។

6. ក្នុងអំឡុង twisting ទ្រូងអូសដើម្បីជង្គង់។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើដង្ហើមចេញនេះ។

7. ត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនៅលើតម្រូវការក្នុងការដង្ហើម។

8. ជាមធ្យមសម្រាប់ការចាប់ផ្តើវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើការពីរឬបីសំណុំនៃ 10 ទៅ 15 ពាក្យផ្ទួន។

ការបង្កើនភាពស្មុគស្មាញ

ការដាក់ស្នើអាចមានភាពស្មុគស្មាញឬការក្លែងធ្វើបានតាមរយៈការ feetball ពិសេស។ គ្រាប់បាល់នេះអាចត្រូវបានកំណត់នៅចន្លោះជង្គង់និងការសម្តែង រមៀលនៅជាន់នេះ។ ឬអ្នកអាចទាញយកនៅលើ fitball កាសែត។

កំហុសទូទៅ

កំហុសការពេញនិយមកំពុងកាន់ដង្ហើម, ការសម្តែងផងដែរព្រមគ្នាលឿនរបស់អ្នក, ជាលទ្ធផលក្នុងគុណភាពទាប, ការប្រើប្រាស់នៃសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងកនេះ។ ដោយធ្វើតាមដំបូន្មានសាមញ្ញព្រមទាំងមិនភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ឥណទានឬស្រស់ផងដែរកែលម្អឥរិយាបថនិងគួរតែជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់។