លំហាត់ dumbbells សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស

ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមិនបានព្យាយាមសម្រកទម្ងន់, ធ្វើឱ្យតួលេខល្អរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងរបបអាហារមួយដែលអ្នកតែមិនបានទទួល។ សម្រាប់ការមើលទៅល្អឥតខ្ចោះនោះអ្នកត្រូវតែមានការរួមបញ្ចូលគ្នាខាងស្ដាំនៃទម្ងន់, ជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។ ដោយសារតែរបបអាហារអាចកាត់បន្ថយស្រទាប់ខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេបានធ្វើអោយអ្នកកាឡូរីបន្ថែម, ការកែលម្អសុខុមាលភាពនិងធម្មតាការរំលាយអាហារ។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានគេជានិច្ចរក្សាបាននូវសម្លេងសាច់ដុំ, ជួយដើម្បីបញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងទៅនឹងអាយុ។

បណ្តុះបណ្តាទំងន់ជួយពង្រឹងឆ្អឹងថេរនិងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ អ្នកអាចក្លែងធ្វើរាងកាយរបស់អ្នកដោយការប្រើ dumbbells, ការធ្វើចលនាធម្មជាតិដោយគ្មានការរំខានមុំនៃការបង្វិលនៃសន្លាក់និងសាច់ដុំនៃអំព្លីទីនេះ។ ជាលទ្ធផលនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលទទួលបាននិងសាច់ដុំសំខាន់និងអង្គការជំនួយមួយ។ លំហាត់ dumbbells មានសម្បូរបែបខ្លាំងណាស់និងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ទើរតែរៀងរាល់សាច់ដុំក្នុងរាងកាយ។ សរុបទៅវាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នាច្រើនជាងពីររយនាក់ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជ្រើសរើសគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះម្ភៃរបស់ពួកគេមាន។

ការបណ្តុះបណ្តាលគួរត្រូវបានចាប់ផ្ដើមមានតែពេលវេលាជាមួយនឹងបណ្តុះបណ្តាមុនសេវានោះគឺដំបូងអ្នកត្រូវតែអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណការស្ដារឡើងវិញនិងបន្ទាប់មកបានតែផ្លាស់ទីលើ dumbbells នេះ។ ចូលរួមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមបីដងត្រូវ dumbbells មួយសប្តាហ៍នោះអ្នកអាចបង្កើនបានរហូតដល់ទៅ 4-5 ដងសំរាប់ 30-40 នាទី។ លំហាត់ dumbbells ជួយឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតរាងស្រស់ស្អាត។ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភថានេះផងដែរនឹងបង្កើនសាច់ដុំ: លក្ខណៈនៃសរីរវិទ្យារាងកាយស្ត្រីនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ហានេះកើតឡើង។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះបានជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដុតកាឡូរីនិងបង្កើនសាច់ដុំសម្លេង។

នៅពេលជាមួយគ្នារាងកាយត្រូវបានបំបាត់ដោយបណ្តុះបណ្តាម៉ោង 400 គីឡូកាឡូរី។ ផ្តល់នូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះកីឡានៃតួលេខស្ត្រីស្រស់ស្អាតជាពិសេសទ្រូងនិងដៃ, លើកអារម្មណ៍និងបង្កើនតម្លៃលើខ្លួនឯង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានផ្អែកលើធាតុជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន។

1. ជាដំបូងអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយត្រឡប់មកវិញត្រង់ស្មាទទឹងដៃដាច់ពីគ្នា។ ដៃជាមួយ dumbbells គួរតែយកប្ដូរនៅលើការលើកដង្ហើមចេញដល់កម្រិតស្មានិងពន្យាពេលនៃការពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ, បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានអនុវត្តដង្ហើម។ ធ្វើម្តង 10 ដងសម្រាប់ដៃគ្នា។

2. បន្ទាប់មកឈរនៅលើជើងកោងបន្តិចដើម្បីចាប់ដៃជាមួយ dumbbell នៅផ្នែកខាងក្រោមជាមួយនិងគ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីដៃរបស់គាត់ dangling, ដោយគ្មានការពត់កោងនៅពេលដូចគ្នាត្រឡប់មកវិញ។ ត្រឡប់ទៅចុចពីរបីវិនាទីដៃរបស់គាត់ទៅនឹងទ្រូងរបស់គាត់និងលើកពួកគេឡើង, ការកើនឡើងនៅលើ tiptoe ។ ទាំងអស់ធ្វើឡើងវិញ 15 ដង។

3. ទំនោរទៅមុខនិងដៃរបស់គាត់ជាមួយនឹងការបន្ថយចុះ dumbbells យកជើងត្រឡប់មកវិញនិងឡើង។ Dumbbells យកនៅក្នុងដៃដើម្បីដឹកនាំដៃរបស់គាត់ផ្អាកនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្តែង 15 ដង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងនិងម្តងហើយម្តងទៀតដូចគ្នា 15 ដង។

4. ទំនោរជាមួយនឹងដៃមួយនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃកៅអីរបស់គាត់, ផ្សេងទៀតជាមួយនឹង dumbbell នៅលើដង្ហើមចេញដែលបាននាំមកនូវទ្រូងរបស់គាត់កាន់នាងយ៉ាងតឹងរឹងដែលអាចធ្វើបាន។ ធ្វើម្តងទៀតចលនាគ្នា 10 ដង។ បន្ទាប់មកអនុវត្តដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ជាមួយនឹង dumbbells សម្រាប់ស្ត្រីគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានចលនារំពេចណាមួយដូចជារលូនដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រាសាទណាមួយដែលមានថ្នាក់ត្រូវការត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍អតិបរមា។ និយមបន្ទាប់ពីផ្ទុកដើម្បីផ្តល់ឱ្យការឈប់សំរាករាងកាយនៅថ្ងៃក្រោយ។ អគារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated, ស្ត្រីដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

លំហាត់ dumbbells សម្រាប់បុរសបានធ្វើការសង្កេតលំដាប់ជាក់លាក់មួយ: ជាលើកដំបូងនៃសាច់ដុំកំភួនដៃនិង flexor extensor ហើយបន្ទាប់មកសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវាត់ស្មា, បន្ទាប់មកដងខ្លួននេះ នឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ចុច។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សម្រាប់បុរសគួរតែជាការផ្ទុកថាមពលធំលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើបន្ទុកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរៀន ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់ផងដែរ។