ឈុតប៊ីគីនីសម្បទា: អាហារនិងការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកញ៉ាំអាហា

ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយរបស់យើងអាចប្រៀបធៀបបានតែជាមួយអណ្តាតភ្លើងកំពុងឆេះនៅក្នុងគុកភ្លើង។ ភាសារបស់គាត់អាចដុតខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាត, ប្រូតេអ៊ីននិងលើសដែលរំខានដល់ជីវិតដូច្នេះជាច្រើននៃការរួមភេទត្រឹមត្រូវ។ នៅលើរបៀបដែលអ្នកបានកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវឡើងគុកភ្លើងហើយនឹងពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលនៃសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា, របបអាហារមួយចំនួនមិនត្រូវបានដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ នេះបើយោងតាមគ្រូភាគច្រើន, វាតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយ។ ផ្តល់នូវឈុតប៊ីគីនីដែលវាសម្បទាមួយ។ អាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ព្រមទាំងទស្សនៈត្រឹមត្រូវអាចជួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាប្រឈមនេះនិងសម្រេចបាននូវទម្រង់ល្អបំផុត។

ព័ត័មានទូទៅអំពីតំបន់កីឡា

ឈុតប៊ីគីនីសម្បទាសាកល្បងបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយល្អ។ នេះជានិន្នាការដាច់ដោយឡែកនៅក្នុងការសម្បទាដែលបានវាយតម្លែសមាមាត្រចុះសម្រុងគ្នានៃរាងកាយទាំងមូលព្រះគុណរបស់ឆ្មា, ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះផងដែរដែលអាចមើលឃើញនោះទេ។ និងជាចំណង់ចំណូលចិត្តមានប្រយោជន៍ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើការអភិវឌ្ឍឱ្យបានការងារពិតប្រាកដសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមួយ។ លទ្ធផលនៃការងាររបស់ពួកគេក្រុមទាំងពីរនៃស្ត្រី, មិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការបង្ហាញ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាជារូបភាពនៃម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាត។ ឧទាហរណ៍វាមិនដូច្នេះអត្តពលិកល្បីប្រេស៊ីលនិងឈ្នះនៃការមួយចំនួនធំនៃការឈ្នះពានរង្វាន់ Larissa Reis ។

ដោយវិធីនេះ, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើននិងអត្តពលិកមធ្យមព្យាយាមដើម្បីរក្សាបាននូវកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអនឡាញឬកំណត់ហេតុបណ្ដាញ។ នៅក្នុងពួកគេដែលពួកគេបាននិយាយថា របៀបនៃការបណ្តុះបណ្តា, អ្វីដែលជាធាតុនៃ "គីមីសាស្ត្រ" កីឡាដើម្បីទទួលយក។ ហើយភាគច្រើននៃពួកគេនិយាយអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាព។ ឈុតប៊ីគីនីសម្បទាបើយោងតាមពួកគេវាជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីចៅហ្វាយដោយគ្មានច្បាប់សាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការកំណែទម្រង់របបអាហារនិងរបៀបទាំងស្រុងបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។

"Bikinistki" និងលេងសាច់ដុំស្ត្រី

ដោយសារតែភាពស្រដៀងគ្នាមួយចំនួននៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃឈុតប៊ីគីនីសម្បទាការងារនេះអាចត្រូវបានបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹង កីឡាស្ត្រី។ នៅក្នុងករណីទាំងពីរនេះការបង្ហាញម៉ូតរាងកាយត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការចំណាយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលបានផឹករបបដែលបានធ្វើសមត្ថកិច្ចនិងវគ្គនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសពិសេស។ ខាងក្រោមនេះជាអត្តពលិកមួយចំនួនតូចហាក់ដូចជាគ្រាន់តែមិនត្រូវបានស្រដៀងគ្នា។ "Bikinistki" មិនដូចស្ត្រីមើលទៅចុះសម្រុងគ្នាកាន់តែច្រើនលេងសាច់ដុំ។ ពួកគេមិនមានសាច់ដុំផងដែរ bulging ។ ភ្នែក, ពួកគេមិនបានបូម។ ហើយថាពិតជាត្រូវតែទទួលស្គាល់, មើលទៅស្រីនិងធម្មជាតិ។

តើអ្វីទៅជាភាពខុសគ្នាអំពីសម្បទារបស់ឈុតប៊ីគីនី bodyfitness នេះ?

នៅស្នូល bodyfitness និងឈុតប៊ីគីនីសម្បទាស្រដៀងគ្នារបស់ខ្លួន។ ទិសដៅទាំងពីរមានគោលបំណងបូមរាងកាយចុះសម្រុងគ្នា។ នៅក្នុងករណីទាំងពីរនេះ, វិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយដែលមានរបបអាហារផ្ទុកថាមពលច្រើននិងការប្រើប្រាស់នៃថ្នាំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ បូកទាំងអស់នៃតំបន់ទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រកួតស្រដៀងគ្នា។

ដូចជា "ប៊ីគីនី" bodifitnes ចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃវិញ្ញាសាថ្មីមួយដែលផ្តោតលើភាពស្រស់ស្អាតសាភ័ណភ្ពនិង physique កីឡា។ "ប៊ីគីនី" - វាគឺជាឈ្មោះនៃការតែងតាំងដែលបានអនុម័តដោយសភាសហព័ន្ធអន្តរជាតិនៃកីឡាកាយវប្បកម្មនិងលំហាត់រាង្គនៅឆ្នាំ 2010 ផងដែរ។ សម្រាប់ចំណងជើងនៃ "ម៉ូដែលឈុតប៊ីគីនី" អាចអះអាងថាការរួមភេទដោយត្រឹមត្រូវមានខ្សវ័ណវង់រាងកាយមួយស្រស់ស្អាត, អត្តពលកម្មនិងនៅពេលដូចគ្នាស្រះ physique រីករាយ។ ដើម្បីចូលរួមពួកគេត្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណ។

មេរៀនអ្វីអាចសម្រេចបាននូវឈុតប៊ីគីនីសម្បទា?

ឈុតប៊ីគីនីសម្បទា (របបអាហារនិងការហាត់ប្រាណនៅក្នុងវាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់) - ជាថ្មីទេតែបានស្រឡាញ់រួចទៅហើយដោយច្រើននៅក្នុងកីឡាស្ត្រីការតែងតាំងប្រពៃណី។ គោលបំណងរបស់វាគឺជាសកលច្រើនជាងវាអាចហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ បើយោងទៅតាមគ្រូបង្វឹកជាច្រើន, វាត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងការរៀបចំឡើងវិញនៃ "កីឡាដែក»និងប្រជាប្រិយភាពវានៅក្នុងចំណោមមហាជន។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តខាងស្ដាំដើម្បីការងារដោយកីឡានេះវាអាចជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនិង cellulite មិនលំអៀង។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបាននូវកំលាំងកាយកំលាំងស្បែកមានសុខភាពល្អនិងមានសាច់ដុំធំមានការកើនឡើងកម្រិតមធ្យម។

ហើយជាការពិតណាស់, ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងងាយស្រួលយកឈ្នះលើអត្តពលិកក្មេងស្រីប្រព័ន្ធដែលមានស្រាប់និងកម្រិតនៃការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងតម្លៃលើខ្លួនឯងរបស់ពួកគេ។ ទាំងអស់នេះជួយឱ្យពួកគេដើម្បីសម្រេចបាននូវការបណ្តុះបដែលបានគ្រោងទុកបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ឈុតប៊ីគីនីសម្បទា។ អាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែររួមចំណែកដល់ការបង្កើតនៃរាងកាយនិងចិត្ដគំនិតរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចទទួលបានទៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះ?

នៅលើការប្រកួតប្រជែង "ប៊ីគីនី" ដែលអាចទទួលអ្នកណាម្នាក់ដែលសមនឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលការវាយតម្លៃនៃបេក្ខជនគណៈវិនិច្ឆ័យត្រូវចំណាយពេលចូលទៅក្នុងគណនីរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយនិងរដ្ឋធម្មនុញ្ញដើម។ ពួកគេគួរតែមានជើងវែងកនិងដងខ្លួនមិនពន្លូតផងដែរ។ តួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងនៅទីនេះដោយទិន្នន័យទំនោរធម្មជាតិនិងការចូលរួមនៅក្នុងរាងល្អឥតខ្ចោះ។

បច្ចុប្បន្ននេះវាជាប្រភេទកីឡាបានទាមទារយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការប្រកួតប្រជែងយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺជាការលំបាកក្នុងការបំបែក, ប៉ុន្តែវាជាការពិតប្រាកដ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះនឹងត្រូវមានវែងនិងលំបាកក្នុងការបណ្តុះបណ្តា។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមេ - ដើម្បីភ្លេចអំពីផ្អែមនិងឆ្ងាញ់។

គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តនៅតែធ្វើជាម្ចាស់កីឡាកម្សាន្តនោះទេប៉ុន្តែ effortless នេះចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិគ្រោះយោបល់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ តាមក្បួនមួយ, សេចក្តីណែនាំស្រដៀងគ្នានេះដែរបានផ្តល់នូវគ្រូបង្រៀននៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬ bikinistki អនុវត្ត "។ ឧទាហរណ៍, គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផ្តល់ជូននូវម៉ូដែលសម្បទាមួយនិងជាអតីតអ្នកឈ្នះនៃការ "ប៊ីគីនី" នៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងទីក្រុង Ekaterina Usmanova រវាងតំបន់។ អត្តពលិកល្អបំផុត, ដោយវិធីនេះគឺសំណាងរៀបការជាមួយគ្រូសម្បទាមួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

នេះបើយោងតាមក្មេងស្រីរៀបចំសម្រាប់ឈុតប៊ីគីនីសម្បទា វាត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយមានទស្សនៈត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ នាងមិននៅក្នុងការពេញចិត្តនៃរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែចូលចិត្តការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងគឺតែងតែផ្លែឈើបន្ទប់, បន្លែ, ធញ្ញជាតិ, ដូចជាផលិតផលសាច់និងត្រី។

តើអ្វីដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីជាមូលដ្ឋាន?

នេះបើយោងតាមបទពិសោធ "bikinistki" ដំបូងនិងបន្តជារៀងរាល់កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកត្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែមានផងដែរគឺកម្មវិធីខាងក្រោយដែលគេហៅថាដែលប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងថ្មីថ្មោងនេះ។ នៅក្នុងឈុតសម្បទាសរុប (មុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងពិសេស) ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 5 ថ្ងៃ។

ចាប់តាំងពីថ្ងៃដំបូង, អត្តពលិកធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើននៅលើស្មានោះ។ ឧទាហរណ៍នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះ:

• ពីទីតាំងឈរមួយគឺត្រូវចុចឡើង (បានធ្វើដោយមានទម្ងន់តូចមួយ) ។
• វាគឺជាការមានជម្រាលបន្តិចហើយសម្រុក dumbbell មកពីទីតាំងឈរមួយ (ទម្ងន់ត្រូវបានរឹតបន្តឹងដើមទ្រូង) ។

នៅថ្ងៃទីពីរនេះបានផ្តោតលើត្រឡប់មកវិញនិង biceps ។ ឧទាហរណ៍វាអាចជា dumbbells ខ្សែខណៈពេលដែលឈរ ដៃតំណ, លើកទម្ងន់ដោយសារតែក្បាល។ អ្នកអាចអង្គុយចុះនិងមិនទទួលបានចេញពីវានៅលើរបារ។ នៅថ្ងៃទីបីផ្តោតលើស្មានិងត្រឡប់មកវិញ, បួន - ជើងនិងទីប្រាំ - triceps និងត្រឡប់មកវិញ។

ឈុតប៊ីគីនីសម្បទា: អាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានប៉ាន់ស្មាន

សម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួន slimming របបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាជា panacea មួយ។ ប៉ុន្តែបើយោងតាមបទពិសោធ "bikinistok" វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពរវាងឧបសគ្គក្នុងអាហារនិងកីឡាមួយ។ ហើយនៅពេលដែលការជ្រើសរើសរបបអាហារមួយត្រូវកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយលើសទាក់ទងទៅនឹងទំងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ការគណនានេះត្រូវបានហៅថាការធ្វើតេស្តសម្បទាមួយ។ វាត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតច្រើនជាងគេបំផុតមុនពេលបណ្តុះបណ្តា។

លើសពីនេះការចាប់ផ្តើមរបបអាហារអាហារមួយចំនួនដែលគួរតែច្បាប់ត្រូវបានអនុវត្តតាម។ ជាពិសេសនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងបច្ចុប្បន្ននិងជាតិខ្លាញ់តិច។ ដែលមានតម្លៃផងដែរតម្រៀបអំណាចកាលវិភាគរបស់អ្នកដោយការចូលទៅផ្នែកនេះគោលការណ៍។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 6-7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល, អ្នកគួរតែប្រើប្រាស់មិនលើសពី 2000 kcal តម្លៃថាមពលក្នុងមួយបម្រើនឹងមានតែ 300-330 គីឡូកាឡូរី។ ខាងក្រោមនេះជាគោលការណ៍នេះប្រកាន់ខ្ជាប់អត្តពលិកឈុតប៊ីគីនីសម្បទា។ អាហាររូបត្ថម្ភនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - សសរស្តម្ភយ៉ាងខ្លាំងពីរនៅលើដែលត្រូវបានសាងសង់និងរាងកាយរបស់អត្តពលិក។

តើអ្វីទៅជារបបអាហារមិនត្រូវបរិភោគមួយ?

នៅពេលប្ដូរទៅរបបអាហារដោយនិយាយថាគ្រូបង្រៀន "ប៊ីគីនី", ចំនួនកាឡូរីក្នុងអាហារដែលគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកប្រថុយបាត់បង់សាច់ដុំបានយ៉ាងលឿន។ អ្នកមិនគួរទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនិងគម្របការប្រែប្រួល។ ភាគច្រើននៃផលិតផលទាំងនេះគឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងកាឡូរី។ លើសពីនេះទៀតជាច្រើននៃសមាសភាគរបស់ខ្លួនអាចរក្សាទឹកក្នុងរាងកាយដែលជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ "bikinistok"

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាពអត្តពលិកមើលទៅដូចគ្នា។ ទោះបីជាមានករណីលើកលែងខ្លះ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាច្រើននៃកុមារីដែលចូលចិត្តបរិភោគស៊ុតម្សៅធញ្ញជាតិ, spinach ដែលជាចំណែកតូចមួយនៃផ្លែក្រូចត្លុងឬផ្លែ kiwi ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់ពន្លឺនឹងសមនឹងសាច់មាន់ឬសុដន់តួកគីនិង spinach ឆ្អិនស្លឹក។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគតុបតែងទៅដោយវាលដំឡូងឆ្អិនផ្អែមនិងទំពាំង។ អាហារសម្រន់ត្រូវបានធ្វើពីសាច់មាន់ឆ្អិនល្អបំផុតនិងខាត់ណានំប៉័ង។ និងដើម្បីបញ្ចប់ថ្ងៃនោះអាចជាអាហារពេលល្ងាចរបស់ត្រី (ចំហុយ) និង peas បៃតង។

ពាក្យមួយចំនួនអំពីការបណ្តុះប

តាមក្បួនមួយ "bikinistki" មិនមានបំណងនៅក្នុងការកើនឡើងច្រើនហួសក្នុងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះផ្ទុកអំណាចត្រូវបានប្រើ, ប៉ុន្តែមិនដែលមានចិត្ដខ្នះខ្នែង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេបានធ្វើការនៅលើគោលការណ៍នៃការបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួនឬចំណង់ចំណូលចិត្តនេះបាន បណ្តុះបណ្តាសៀគ្វី។ ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងលឿន, ពួកគេកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីបញ្ចូលគ្នានូវ kadiotrenirovkami ផ្ទុកអំណាច។ ហើយជាការពិតណាស់, ច្រើននៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺត្រូវបានបង់ទៅឱ្យអាហាររូបត្ថម្ភ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណសម្បទាឈុតប៊ីគីនី វាត្រូវតែត្រូវបានដាក់នៅលំដាប់នេះ។