ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Keel": ការប្រើប្រាស់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Keel" សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

បញ្ហាអាយុនៃស្ត្រីដែលមានអាយុ - ការយារធ្លាក់សុដន់ឥរិយាបថអាក្រក់, ស្មា hunched និងផ្នត់នៃជាតិខ្លាញ់នៅលើជ្រុង។ យល់ព្រម, រាងកាយរាងស្អាតស្រស់ស្អាត - ក្តីសុបិន្តនៃការពិតមនុស្សគ្រប់រូបដោយមិនគិតពីភេទនិងអាយុ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់បញ្ហាបែបនេះកើតឡើងចំពោះស្ត្រីបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនហើយការបំបៅដោះកូន: ទទួលបានចេញរូបរាង, សាច់ដុំសម្លេងចុះខ្សោយ។ និងជាច្រើនគ្រាន់តែស្ដោះទឹកមាត់ដាក់នៅលើតួលេខរបស់នាងទទួលយកវាសម្រាប់ការទទួលបាននិងជៀសមិនរួច។

នេះជាកំហុសសរុប។ ស្រឡាញ់ខ្លួនឯង, តួលេខរបស់អ្នក, ចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ, ហើយអ្នកនឹងត្រឡប់ការបត់បែននៃសាច់ដុំ។ សូមចងចាំតួលេខស្រស់ស្អាតដែលចាប់ផ្តើមពីការត្រឡប់មកវិញឬជា, ជាមួយនឹងឥរិយាបថនេះ។ គ្មាននរណាម្នាក់គូរត្រឡប់មកវិញកោងនិងស្មា drooping - វាទាំងអស់បន្ថែមឆ្នាំបន្ថែមទៀត, ធ្វើឱ្យអ្នកជាបុរសអសន្ដិសុខដែលមានម៉ាស់ស្មុគស្មាញនិង bunch បញ្ហាជាច្រើន។ មិនមែនបង្ហាញពីជាតិខ្លាញ់រាងកាយខាងក្រោម blades ស្មាដែល exacerbates តែស្ថានភាពនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណា, ពេលខ្លះវាកើតឡើងដែលថាជាមួយនឹងទម្ងន់នៃសិទ្ធិទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែចុះខ្សោយសាច់ដុំបានលេខមួយស្ទួនឥរិយាបថត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ហើយដោយសារតែនេះគឺមានជាញឹកញាប់ក្រពះ - លទ្ធផលនៃការកោងឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដូចយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍សូម្បីតែមនុស្សដែលស្ដើងឱ្យមើលត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងពង្រឹងវាដោយមធ្យោបាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការអនុវត្តខ្ពស់ពិសេស។ ការផ្តល់ជូនពិសេសមិនរង់ចាំសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកដើម្បីព្យាយាមនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក" ឥឡូវនេះ, ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យសុដន់រឹងខ្នងត្រង់និងថ្លៃថ្នូរឥរិយាបថនិង gait ។

អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យសកម្មភាពនេះ?

វាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងលើនៃ ការត្រឡប់មកវិញ, សាច់ដុំ, ចង្កេះ, ពោះនិងស្មា, ជួយពួកគេឱ្យទទួលបាននូវមូលដ្ឋានចាស់មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក" គឺវាដូចណាស់នៃកងរង្វង់របស់កុមារនិងនៅ glance ដំបូងអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់, ប៉ុន្តែវាមិនមែនជា។ ធ្ងន់ផងដែរដើម្បីឱ្យប្រជាជនត្រៀមខ្លួនខាងរាងកាយដែលមិនបានលេងយ៉ាងល្អជាមួយកីឡានេះ។

ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បី រឹតបន្តឹងដើមទ្រូង និងពង្រឹងត្រឡប់មកវិញ។ ជាពិសេសបានផ្ដល់អនុសាសន៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសុខស្រួល។ វាបានបូមឡើងក្បាលពោះធំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់, ការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងតំបន់នោះ នៃ plexus ព្រះអាទិត្យ និងយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីជ្រុង។

លើសពីនេះទៀតបញ្ហាក្នុងការដកដង្ហើមបាត់។ ជាមួយថ្នាក់នេះអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់នៃការរំលោភបំពាននៅក្នុងវាលនៃចិញ្ចៀនទងផ្ចិតមាន។ អ្នកនឹងភ្លេចអំពីការទល់លាមក, dyspepsia, dystonia ដែលជាអាការជម្ងឺឈឺចាប់ក្នុងក្រពះ, គេងមិនលក់, សន្លឹម, អាស៊ីតកើនឡើងនិងជំងឺនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។

សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងទទួលបាននូវការត្រឡប់មកវិញការបត់បែននិងស្បែកបានក្លាយទៅជាយឺតបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតចូរមានសង្ឃឹមឡើងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក" ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនិង palpable យ៉ាងខ្លាំង, ដូចដែលយើងបានឃើញ។ ទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលានឹងចាប់ផ្តើមបាត់។

ការរៀបចំមុនពេលបណ្តុះបណ្តា

ប្រសិនបើអ្នកគឺពិតជាពេលវេលាយូរល្អសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើកីឡា, ដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាសុខភាពកម្ចាត់ការឈឺខ្នងនិងការសម្រកទម្ងន់នោះយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការរៀនដើម្បីសម្រាកនិង stretch សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមទៅចូលរួម។ គោលបំណងសំខាន់នៃការសម្តែង - រង្វិលរលោងចលនារំខាន (ផ្លាស់ប្តូរ) ។

វាគឺជាការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយសង្រ្គោះពីការរងរបួសនិងការហើម។ មុនពេលដែលថ្នាក់គឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បី overeat - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបណ្តុះបណ្តានៅលើពោះទទេមួយនៅពេលព្រឹក។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹក។ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នក - ការសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកនៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងសកម្មភាពរាងកាយមានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាព "ទូក" សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, អាវុធនៅតាមរាងកាយគួរតែមាន។ យើងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនការយឺតជើងទាំងពីរក្នុង 30 សង់ទីម៉ែត្រខាងលើជាន់ដោយគ្មានការពត់កោងជង្គង់របស់ពួកគេ។ នៅពេលជាមួយគ្នាកាត់ក្បាលដងខ្លួនផ្នែកខាងលើនិងស្មាបិទជាន់។ យើងកាន់នៅក្នុងទីតាំងនេះនិងមានអារម្មណ៍ថាមានរហូតដល់ទៅ 10 ដង។ កណ្តាលខណៈពេលសម្លឹងមើលត្រង់មុខ។ ត្រឡប់មកវិញនិងពោះមាននៅក្នុងស្ថានភាពបានសង្កត់ធ្ងន់មួយ។ យើងបានសម្រាកនិងជាថ្មីម្តងទៀត (នៅក្នុងការប្រកួតបីសិត) ។ ប្រសិនបើអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការគ្រាន់តែដើម្បីបង្កើនទ្រូងនិងស្មា, អ្នកគ្រាន់តែអាចកាត់បន្ថយការពន្លក។ មើលសម្រាប់ការដកដង្ហើម។

មេរៀន№2ចំណាំងឆ្លុះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក" ត្រូវបានគេនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់នាង។ ទីតាំងដំបូង: ការរួមគ្នាជើងសម snugly ជើងរួមគ្នាពឹងផ្អែកនៅលើជើងរបស់អ្នក, អាវុធនៅតាមរាងកាយដើម្បីជក់ដីនិងចង្កាដែលត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងផ្ទៃ (អ្នកអាចដាក់សន្លឹកគ្រែមួយ) ។

នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានរាលដាលជើងរបស់នាងពត់ជង្គង់របស់ពួកគេហើយចាប់កាន់របស់កជើងឬជើងនៅពីក្រោយ។ exhale សង្កត់ដង្ហើមង់ជង្គង់របស់អ្នកនិងបង្កើនក្បាលនិងទ្រូងរបស់គាត់។ ដូច្នេះ thighs បិទលើផ្ទៃឥដ្ឋ។ ពត់យ៉ាងខ្លាំងត្រឡប់មកវិញទាបជាង។ សូមចំណាំថានៅលើឥដ្ឋគឺគ្រាន់តែជាតំបន់នៃផ្ចិតនេះ។

ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមដើម្បីចាប់ផ្តើមដូចជានៅលើរលក (ឡើងលើនិងចុះក្រោម) និងការរាប់ទៅដប់យឺត។ បន្ទាប់មកសម្រាកនិងវិលត្រឡប់ទៅការងារ។ អ្វីដែលមេ - កុំ overdo វាចាប់ផ្តើមជាមួយ 3-5 ដងជាបណ្តើរនាំយកវាទៅ 10. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក" សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងជួយនាំយកមកនូវការបញ្ជាទិញនិងការក្នុងសំណុំបែបបទនៃការដោះប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ពីភ្លៅនិងចង្កេះ។

លើសពីនេះទៀតវានឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង microcirculation ការ នៃខួរឆ្អឹងខ្នង, plexus អាងត្រគាកនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងឈឺសាច់ដុំរីករាយមួយ។ ថ្នាក់ធម្មតានិងការធម្មតាដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយក្រពេញដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែពីរខែអាចបោះរហូតដល់ទៅប្រាំគីឡូក្រាម, ពង្រឹងសាច់ដុំសម្លេង, កម្ចាត់នៃ "សំបកក្រូច" នៅលើពោះនិងគូទព្រមទាំងភ្លេចអំពីស្ថានភាពអាក្រក់នៃសុខភាពសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

សម័យប្រជុំ№ 3 នៅលើខ្នង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក" មានឥទ្ធិពលជន៍នៅលើក, ឆ្អឹងកងខ្នង, ពោះចង្កេះនិងខ្នង។ គឺវ៉ារ្យ៉ង់នៅលើខ្នងនោះ។ Clasps ដៃរបស់គាត់ជង្គង់ង, ការប្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនិងចាប់ផ្តើមដើម្បី wobble ។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លើកដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយរាងកាយត្រង់ជើង។ យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការទាញចេញដោយមានចុងម្រាមដៃទៅជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានការពត់កោងជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកជំនាញអាចប៉ះក្បាលដល់ជង្គង់ត្រង់ដៃរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែនិយាយថានៅពេលដំបូងវានឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែធ្វើមិនអស់សង្ឃឹមនិងមិនស្រកវិញ។ សាច់ដុំ Atrophied ជាងពេលវេលាដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមចុះចាញ់ហើយលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់។

នេះជាផ្នែកមួយចុងក្រោយ

ផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជានិច្ចធ្វើឱ្យប្រាកដឥរិយាបថរបស់អ្នកព្យាយាមយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងការអង្គុយនិងដើរបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ទូក" មានប្រយោជន៍នៅក្នុងសាច់ដុំពោះនិងត្រឡប់មកវិញនឹងធ្វើឱ្យការអភិវឌ្ឍនិងរឹងមាំ។ និងសូម្បីតែនៅពេលពេញវ័យ, អ្នកនឹងមិនមានការភ័យខ្លាចនៃបញ្ហាត្រឡប់មកវិញ។ និងការកោតសរសើរដែលអ្នកនឹងមើលឃើញនៅក្នុងភ្នែករបស់មនុស្សដែលបំផុសគំនិតអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ឥឡូវនេះ, ទម្លាប់ល្អ នឹងធ្វើការសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាស្រស់ស្អាត doubly ។