ប្រភេទសំខាន់នៃសម្បទា

ពាក្យ "សម្បទា" មានប្រភពដើមជាភាសាអង់គ្លេស ( "ឱ្យសមទៅនឹង" - ទាក់ទងទៅនឹងអ្វីមួយដែលមានរូបរាងល្អ) - ជាទម្រង់រាងកាយទូលំទូលាយនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។
នៅក្នុងការពិត, សម្បទានិងរាំតាមចង្វាក់គឺជាវិទ្យាសាស្ដ្រទាំងមូល។ ចូរមានស្ដើង, មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតបំណងចង់ឱ្យមានច្រើន, ប៉ុន្តែគួរឱ្យសោកស្ដាយមិនមែនទាំងអស់របស់វាត្រូវបានអនុវត្ត។ ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលជាធម្មតាមិនអាចរកឃើញនៅពេលចាំបាច់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មូលហេតុគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់: ការងារអស់កល្បជានិច្ចការងារនិងខ្ជិលបាណល់ជាធម្មតា។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការបម្រុងទុកបានតែ 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ម្តង - សម្រេចបានណាស់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាចត្រូវបានសម្រេច!

ខាងក្រោមនេះជាប្រភេទសំខាន់នៃសម្បទាមាន។
1. ការរាំតាមចង្វាក់។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើសមយុទ្ធសម្បទាថាដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងបាស្ទិរួមគ្នាជាមួយនឹងចលនាដង្ហើមអមដោយតន្ត្រី។ ការរាំតាមចង្វាក់ជួយកែលម្អតួលេខនិងការថយចុះទម្ងន់ព្រមទាំងផលប្រយោជន៍នៅលើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ វាត្រូវបានបានឱ្យដឹងថាក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដែលអ្នកធ្វើការចេញ, ជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដើម្បីបំបែក។
សម្គាល់ប្រភេទនៃរាំតាមចង្វាក់ទាំងនេះ:
ក) បុរាណ រាំតាមចង្វាក់ (របាំ, ដោយផ្អែកលើការធ្វើឡើងវិញនៃចលនាជាក់លាក់នៃការរាំ) បាន;
ខ) រាំតាមចង្វាក់ស្លាយ (អនុវត្តនៅលើផ្លូវរអិលពិសេស);
គ) រាំតាមចង្វាក់ជំហាន (អនុវត្តនៅលើវេទិកា - សញ្ញាបត្រ);
ឆ) អំណាច រាំតាមចង្វាក់ (រាំតាមចង្វាក់ ការប្រើម៉ាស៊ីនជំនួស);
d) ការរាំតាមចង្វាក់ទឹក (ជាប្រភេទពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអាងទឹក, ដែលក្នុងសរសៃចងនិងសាច់ដុំទាំងអស់ដែលត្រូវបានបង្កើត) ។

យើងនឹងបន្តពិចារណាសម្បទាផ្សេងទៀត - ទិសដៅ។
2. ប្រភេទបន្ទាប់នៃសម្បទា - រាង។ ថ្នាក់រាងរួមចំណែកដល់ការប្រែប្រួលក្នុងភាពមិនឥតខ្ចោះដែលមានរាងកាយរបស់អ្នកព្រោះតាំងពីដើមរៀងរាងបានបង្កើតដើម្បីបង្កើតជាតួលេខព្រះគុណនិងការកែលម្អការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ។
ប្លាស្ទិច 3. ស្ទ្រីនិងបន្ទះ-រាំ។ ប្រភេទនៃការជាបន្ទះសម្បទារាំនិងបន្ទះ-ចលនារថភ្លើងប្លាស្ទិចនៃប្លាស្ទិចនិងរូបរាងនៃភាពបត់បែនរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះសំណុំកំពុងអភិវឌ្ឍដែលភាគច្រើនសាច់ដុំជើង (ភាគច្រើនជាតំបន់ breeches), វាមានច្រើននៃការអង្គុយមួយ។ ជាពិសេសគឺចលនាបានល្អទាំងនេះទៅអស់អ្នកដែលធម្មជាតិប្រទានឱ្យ "ត្រចៀក" នៅលើត្រគាក។
4. Callanetics ។ ហាត់ប្រាណ, ដែលមានឋិតិវន្តស្ទើរតែ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានយ៉ាងខ្លាំង។ សម្បទានេះមានចលនាវិលវល់។ ទាំងនេះ "រំខាន" គួរតែយក, ដូច្នេះសូម្បីតែនៅក្នុងអនាគតប្រហែលមួយនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការកាន់កាប់របស់ Callanetics ការរីកចម្រើនគ្រប់ប្រភេទនៃសាច់ដុំ (ចុច, ភ្លៅ, ជើង, គូថ, ស្មាអាវុធ, ត្រឡប់មកវិញ) ។
5. លោកពីឡាត់។ វាគឺជាការ បណ្តុះបណ្តាខាងក្រោយ សាច់ដុំអាងត្រគាកនិងចុចពោះ។ ម៉ាស៊ីនជំនួសត្រូវបានប្រើនៅទីនេះ។ បណ្តុះបណ្តាការប្រើឡាត់រួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសល្អបំផុតខាងលិចនិងខាងកើត។ លោកបានបង្កើតភាពបត់បែនក្នុងសន្លាក់ការស៊ូទ្រាំនិងភាពបត់បែន។
6. តួ Flex ។ ការដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនត្រូវបានទាញនិងសាច់ដុំតានតឹងព្រមទាំងសរីរាង្គទាំងអស់និងជាលិកាត្រូវបាន saturated ជាមួយអុកស៊ីសែន។
7. របាំរលាក់ក្បាលពោះ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំជាមូលដ្ឋានបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ វាជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅត្រគាកនិងពោះ។
8. រាងកាយ-រាំរបាំបាឡេ។ នេះនិងសមាសភាគធាតុរបស់អ្នកនាដសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ រាំរបាំបាឡេរាងកាយមានបំណងពង្រឹងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនឥរិយាបថឆ្អឹងខ្នងនេះ។
9. យូហ្គា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទទួលបានភាពសុខដុមខាងក្នុង, បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយនិងអភិវឌ្ឍ កម្លាំងនៃចិត្ត និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានដកចេញទៅនឹង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។
10. នាង Teresa Tapp ស្មុគស្មាញ (T មាន Tapp) ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយក្នុងការព្យាបាលរាងកាយដែលជាម៉ាស៊ីនមួយ។ ក្រុមហ៊ុន T-Tapp ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំប្រសិនបើមានសិទ្ធិក្នុងការគ្រប់គ្រង "ប៊ូតុង" របស់ពួកគេ, អ្នកអាចបាត់បង់សប្តាហ៍ប្រហែល 2 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងត្រគាក។ ថ្នាក់ត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមដូចខាងក្រោម: សម្រាប់ជើងនិងដៃ, ចង្កេះគូថនិងពោះ។

គណនីប្រភេទសម្បទាសម្រាប់ការមួយចំនួនច្រើនមានទំហំធំ។ យើងបានចាត់ទុកតែមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែចូរចាំថា: គ្រប់ប្រភេទនៃការសម្បទាតម្រូវឱ្យទៀងទាត់។ ប្រភេទអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសយក, ប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងពួកគេ, វានឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីសម្រកទំងន់ប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរបស់ពួកគេដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ។