ស្រស់ជាមួយ oatmeal: រូបមន្ត

ស្រស់ជាមួយ oatmeal - នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍និងស្រាក្រឡុកវីតាមីនហ៊ាន។ ចំអិនវាសាមញ្ញណាស់។ ជាមួយនឹងដំណើរការនេះ, ចំណុចទាញនិងកុមារ។ មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីរៀបចំស្រស់មាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងទៅរកមើលនៅមួយចំនួន។

ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការកកស្ទះ

ទីមួយសូមពិចារណានូវជម្រើសនៃការបង្កើតជាមួយ smoothie មួយស្ទះ។ នេះជាវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើតភេសជ្ជៈមួយ។

សម្រាប់ការរៀបចំនេះបានទាមទារឱ្យមាន:

• 80 ក្រាមនៃអង្ករបានបញ្ចប់!

•ពីរសិល្បៈ។ ស្ទះស្លាបព្រាផ្អែម;

• 180 មីលីលីត្រទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ;

•ស្លាបព្រាកាហ្វេជាន់នៃជាតិស្ករ។

ការរៀបចំរបស់ភេសជ្ជៈហ៊ាននិងមានសុខភាពនេះ

1. ជាដំបូងរំពុះបបរនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកយក flakes ចម្អិនអាហាររហ័ស, គ្រាន់តែបំពេញឱ្យពួកគេជាមួយទឹករំពុះ, អនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសជាអង្ករធម្មតាបន្ទាប់មករំពុះវាសម្រាប់ប្រហែលដប់នាទីជាមួយការបន្ថែមនៃ pinch នៃស្ករមួយ។ បន្ទាប់ផ្តល់ឱ្យបបរឱ្យត្រជាក់។

2. ពេលដែលនៅក្នុងចាន blender ដាក់សមាសភាគដូចខាងក្រោមនេះ: ម្សៅធញ្ញជាតិ, ស្ទះនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ បន្ទាប់មកបើកនៅលើម៉ាស៊ីនក្រឡុកនេះ។

3. ចូរកាប់រហូតដល់អ្នកមើលឃើញរចនាសម្ព័ន្ធដូចគ្នាពិន័យជាភេសជ្ជៈ។

4. ទាំងអស់ smoothie ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ ភេសជ្ជៈមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។

ជាមួយចេកនិងទឹកដោះគោ

តើអ្វីទៅជាចម្អិនអាហារពេលព្រឹក? រលោង! ចេក, អង្ករ, ទឹកដោះគោ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ស្រាក្រឡុកនេះ។ លោកបានប្រែចេញឆ្ងាញ់, ជីវជាតិ, ចិត្តនាំឱ្និងការពិតណាស់, មានប្រយោជន៍។ និយមចម្អិនអង្ករកិនមុនពេលក្នុង grinder កាហ្វេមួយដើម្បីម្សៅមួយ។ រៀបចំស្រានៅក្នុង blender មួយ។

ដើម្បីបង្កើតស្រាក្រឡុកអ្នកត្រូវការ:

•ចេកមួយ;

•ពីរសិល្បៈ។ ស្លាបព្រាអង្ករ;

•ជាតិស្ករ (។ ស្លាបព្រាកាហ្វេ);

• 200 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះ។

ការរៀបចំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកស្រស់ជាមួយ oatmeal

1. ជាដំបូងប្រមូលផលិតផល។ បុរេរំពុះទឹកដោះគោបន្ទាប់មក refrigerate ។

2. flakes Oatmeal ជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានល្បឿនលឿន។ កិនពួកវាទៅក្នុងម្សៅនៅក្នុង grinder កាហ្វេមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចតូច - សម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

3. របកចេក, កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែក។

4. នៅពេលដែលនៅក្នុងចានរបស់ blender មួយបន្ថែមម្សៅធញ្ញជាតិស្ករនិងចេក។ Pour ទឹកដោះគោនៅលើកំពូលនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ឥឡូវ pyuriruyte ។ នៅទីនេះនិងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចទឹកដោះគោ smoothie, ចេក, អង្ករ។ បុណ្យចំណង់អាហារ!

ជាមួយម្តង

របបអាហារនេះមានភាពទន់រលោង។ សម្រាប់ការចម្អិនអាហារមានតម្រូវការក្នុងការចំណាយប្រាក់ច្រើននោះទេ។ ធ្វើឱ្យស្រស់ជាមួយ oatmeal, អ្នកអាចឆាប់រហ័សនិងជាធម្មតា។

សម្រាប់ការរៀបចំនៃភេសជ្ជៈដែលមានសារៈប្រយោជន៍នេះគឺត្រូវបានទាមទារ:

•ពីរសិល្បៈ។ ស្លាបព្រាអង្ករបានបញ្ចប់!

•ចេក;

•ទឹកឃ្មុំ (ទៅរសជាតិរបស់អ្នក);

•រយមីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ការត្រៀមរៀបចំ

1. peel និង slice ចេក។

2. ដាក់ក្នុង blender chopped ផ្លែឈើកម្រនិង, អង្ករ។ Pour ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានទ្រង់ទ្រាយធំ។

3. whisk បន្ថែមទៀតរហូតដល់រលូន។ បន្ទាប់ពីបានបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក strawberry ញ័រ

អ្នកអាចចំអិនអង្ករ strawberry ជាមួយ smoothie ។ ស្រាក្រឡុកប្រែក្រអូបមិនគួរឱ្យជឿ។ សមាសភាពនៃម្ហូបនេះរួមមានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បន្ថែមវាអ្នកអាចធ្វើវាបានស្អាតឬជំនួសទឹកឃ្មុំ។

ដើម្បីរៀបចំអ្នកត្រូវការ:

• 125 មីលីលីត្រទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ;

• 150 ក្រាមនៃការ strawberries!

•ស្លាបព្រាជាន់នៃ oatmeal;

•ពីរម៉ោង។ ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ (ឬទឹកឃ្មុំ) ។

ការរៀបចំ smoothies នៅក្នុងផ្ទះ:

1. ជាដំបូង, លាង strawberries, ហើយបន្ទាប់មកសមាតវាពី peduncle នេះ។

2. បន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅធញ្ញជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

3. លើសពីនេះទៀតម៉ាស់ទាំងអស់នេះនៃការ chop ។

4. បន្ទាប់មកចាក់ចូលទៅក្នុងកញ្ចក់ smoothie ។

ស្រាក្រឡុកជាមួយបឺរ

ស្រស់ជាមួយ oatmeal និងចេកមួយ - មានជីវជាតិនិងល្អឥតខ្ចោះដែលមាន អាហារពេលព្រឹកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាពិសេសលោកនឹងប្តឹងឧទ្ធរណ៍ចំពោះអស់អ្នកដែលកំពុងមើលតួលេខរបស់ពួកគេ! ជាការពិតណាស់, ក្នុងភេសជ្ជៈនេះការប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុតនិងវីតាមីន!

Sweet នៃស្រាក្រឡុកនេះផ្តល់នូវទឹកឃ្មុំ, ចេកនិងកំណត់ត្រានៃការធ្វើឱ្យមានក្លិនឈុយក្រអូប។

ដើម្បីរៀបចំអ្នកត្រូវការ:

•ពីរសិល្បៈ។ ស្លាបព្រា flakes oat ឆៅ;

•ចេក;

•ផ្លែប័រ;

• 0,25 ម៉ោង .; cinnamon

• 150 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ (ជាតិខ្លាញ់ណាមួយ);

•ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំមួយ។

ការរៀបចំ smoothie និងចេកជាមួយបឺរ

1. ជាដំបូងប្រមូលសមាសភាគចាំបាច់ទាំងអស់។

2. ផ្លែឈើលាងសមាត។

3. របកបឺរនេះចេក។

4. នៅពេលដែលការកាត់បន្ថយផលផ្លែទៅក្នុងបំណែកតូច។

5. បន្ទាប់បន្ថែមអង្ករ។

6. បន្ទាប់ពីការចាក់ទឹកឃ្មុំ (ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។

7. បន្ទាប់មកដើម្បីបន្ថែម cinnamon បាន។

8. បន្ទាប់ពីការចាក់នៅក្នុងទឹកដោះគោបាន។

9 បន្ទាប់ក្នុង blender វាយទាំងអស់រហូតដល់រលោង។

10 នោះគឺទាំងអស់មានប្រយោជន៍ឆ្ងាញ់និងរសជាតិភេសជ្ជៈត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

ស្រស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយ oatmeal, ទឹកផ្លែទទឹមនិងម្ត

សម្រាប់ការរៀបចំបានទាមទារ;

•ពាក់កណ្តាលនៃទឹកផ្លែទទឹមកញ្ចក់មួយទឹកដោះគោ;

• 0,25 ម្តងពែង, អូត;

•ពាក់កណ្តាល tsp ទឹកកាម Chia (ស្រេចចិត្ត) .;

•សិល្បៈ។ ស្លាបព្រាបេរីខ្យេកក!

•ទឹកឃ្មុំ!

•ស្លាបព្រាកាហ្វេពាក់កណ្តាលការដកស្រង់ vanilla ។

ការរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះនៃភាពទន់រលោង

1. whisk ការប្រើ blender មួយនៅក្នុងម្សៅ Semena Chia, ដូចអង្ករ។

2. បន្ទាប់ពីការចាក់ oat ទឹកដោះគោ ម្សៅ។

3. បន្ទាប់បន្ថែមការ blueberries, និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

4. បន្ទាប់ពី whisk គ្រឿងផ្សំទាំងអស់រួមគ្នា។

5 ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមស្ករ (ទឹកឃ្មុំ) ។

6. ទឹកទទឹមបន្ថែម dilute smoothie ។ បន្ទាប់ពីការបន្ថែម ការដកស្រង់ vanilla បាន។ បន្ទាប់ដាក់ចម្រុះមួយនៅក្នុងទូទឹកកកសម្រាប់រយៈពេលបួនម៉ោងក្នុងគោលបំណងដើម្បីម្សៅធញ្ញជាតិគ្រាប់ហើម។

ស្រស់ជាមួយឈីក្រុម Fulham និងអូត

សម្រាប់ការរៀបចំនេះបានទាមទារឱ្យមាន:

•ពាក់កណ្តាលពែងនៃទឹកកក, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកផ្លែប៉ោមមួយ;

•ពែងមួយភាគបួននៃ oatmeal;

• Peach;

•ទឹកឃ្មុំ។

ការត្រៀមរៀបចំ

1. ការប្រើ grinder កាហ្វេមួយឬ blender កិនអង្ករចូលទៅក្នុងម្សៅ។

2. បន្ទាប់ពីបានបំពេញវាជាមួយនឹងទឹក, បន្ទាប់មកបានចាកចេញពីហើមសម្រាប់ដប់ប្រាំនាទី។

3. ដោយរំពាត់ blender ការលាយជាមួយឈីក្រុម Fulham, peach sliced (ទឹកកក), ទឹកឃ្មុំនិងទឹកកក។

4. បរិភោគភេសជ្ជៈគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីការរៀបចំការ។

រូបមន្តជាមួយ oatmeal smoothie

ចំពោះការរៀបចំអ្នកនឹងត្រូវការ:

• 0,25 ម្តងពែង, flakes oat;

•កញ្ចក់នៃ pineapple លុបចោលទឹកដោះគោមួយ;

•ទឹកឃ្មុំ!

•ដកស្រង់ vanilla ស្លាបព្រាកាហ្វេកន្លះ។

ការរៀបចំរបស់ភេសជ្ជៈជាមួយ pineapple

1. Oatmeal កិនទៅជាម្សៅ។

2. បំពេញវាជាមួយនឹងទឹកដោះគោក្តៅ។

3. រង់ចាំរហូតដល់វា cools ចុះហើយហើមម្សៅ។

4. បន្ទាប់បន្ថែមម្តងម្នាស់។

5. បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ផ្តួលទៅនឹងភាពរលូនដែលចង់បាន។

6. បន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចនិង vanilla ។ កូរ។

ស្រស់ជាមួយ oatmeal និង cherry

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកដែលមានសារៈប្រយោជន៍នេះគឺត្រូវបានទាមទារ:

• cherries ពែងកក!

•ទឹកឃ្មុំ!

• vanilla;

• 0.75 CUPS នៃទឹកដោះ;

•ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃទឹក cherry មួយ;

•ពែងមួយភាគបួននៃ oatmeal, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ក្រិក។

ការរៀបចំនៃភាពទន់រលោងមានប្រយោជន៍

1. កិនដំបូងចូលទៅក្នុងម្សៅ, flakes oat ។

2. បន្ទាប់, បំពេញឱ្យពួកគេជាមួយទឹកដោះគោទឹក។

3. whisk រួមគ្នា។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យមកពីដុំនៃម្សៅ។

4. ទុកឱ្យហើមអង្ករដោយប្រហែលសាមសិបនាទី។ អ្នកបន្តិចអាចកំលាយនៅក្នុង microwave oven មួយ។ ការនេះនឹងជួយប្រមូលម្សៅសំណើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

5. ឥឡូវនេះនៅក្នុងល្បាយដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែម vanilla នេះ (vanilla ស្ករឬការដកស្រង់) ។

6. បន្ទាប់, ដាក់ទឹកឃ្មុំ, cherries ចាក់ ទឹកដោះគោជូរក្រិច។ បន្ទាប់, whisk ស្រស់ជាមួយ oatmeal ជាថ្មីម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីការចាក់ស្រាចូលទៅក្នុងកែវ។ រលោងភ្លាមអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ចម្អិនអាហារឬបន្ទាប់ពីសំរាប់ពីរឬបីថ្ងៃ។ ប៉ុន្ដែទាំងអស់ខណៈពេលដែលស្រាក្រឡុកត្រូវតែមានទូរទឹកកក។

ជាចុងក្រោយ, តូចមួយ

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថា ភាពទន់រលោងរូបមន្ត ជាមួយ oatmeal ។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចចំអិនចានទាំងនេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ សូមរីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!