សំណុំមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺភាពទៀងទាត់, ការតស៊ូនិងវិធីសាស្រ្តសមត្ថកិច្ច

ខ្ញុំចង់ថែរក្សារូបរាងរបស់អ្នកនិងការបាត់បង់គីឡូក្រាមបន្ថែមមួយចំនួន? នេះគឺជាការចាំបាច់និងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងរដូវរងារនេះគឺជាសកម្មខ្លាំងណាស់, ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនចំណាយពេលច្រើននៅលើ couch នេះ (ឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក) ឬជាពិសេសការបរិភោគយឺតនៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាដើម្បីពឹងផ្អែកលើការឃើញនូវថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុងនេះមិនគួរមាន - ជាមនុស្សខ្ជិលមនុស្សធម្មជាតិនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យចំអករាងកាយវេទនារបស់គាត់។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញដែលនឹងកំណត់កម្មវិធីដែលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវបានទទួលជោគជ័យជាងគេ។

ប្រព័ន្ធសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលពីរខែហើយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់នាំយកមកនូវទម្ងន់របស់ពួកគេនិងរូបរាងធម្មតាវិញហើយប៉ុន្តែមិនដឹងថាកន្លែងដែលនិងរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើម។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង (1 សប្តាហ៍) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាវិធីសាស្រ្តជារៀងរាល់មួយទីពីរនេះមានរួចទៅហើយដើម្បីធ្វើវិធីសាស្រ្តពីរ, ហើយបន្ទាប់មក - មុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការពិតណាស់ - បី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតមិនតិចជាង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, កុំភ្លេចថាក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតនៅលើការអនុលោមតាមរបៀបពិសេសមួយសម្រាប់ថ្ងៃផ្សេងទៀតទាំងអស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណគួរចាប់ផ្តើមជាមួយបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីបេះដូងដូចជាស្ថានីកង់, គ្រូបង្វឹករាងអេលីប ឬ ហាត់ប្រាណ។ ថ្នាក់ដំបូងត្រូវតែមានការវាស់និង unhurried - មិនយឺតប៉ុន្តែមិនប្រញាប់ប្រញាល់។ អ្នកត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាដំបូងសម្រាប់ 3-5 នាទីនាំមកនូវប្រវែងនៃវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បី 20 នាទីនៅលើពេលវេលា។ ក្នុងករណីណាមួយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - នេះបង្ហាញថាការងារនេះត្រូវបានអនុវត្តមិននៅកម្លាំងពេញលេញ, ដែលមានន័យថាវានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន - ការស្រកទម្ងន់, ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណ cardio ស្មុគស្មាញសមត្ថភាពនៃការ "ក្តៅ" និងរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតអង្គការនេះ។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាគួរតែត្រូវបានទាញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែចូលទៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងកាយសម្ព័ន្ធ, គ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃ, ងនៅកែងដៃ។ ច្បាប់ខ្ញុំ - លើក straightened, ជើងខ្លីជាមួយគ្នានិងសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួនដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេផ្អាក។ ច្បាប់ទី II - យឺតនិង gently ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក, ពត់កោងជង្គង់ទាំងពីរ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានធានាសុវត្ថិភាព, ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែវិលត្រឡប់មកវិញជាការយឺតដើម្បីចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះគួរតែឈានដល់ 60-100 ដងក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមា។

ជាមួយនឹងការបន្តនៃការសិក្សានេះអាចត្រូវបានមានភាពស្មុគស្មាញសំណុំនៃលំហាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ការជួសជុលនៅលើជើងរបស់គាត់ដឹកទំនិញជាច្រើនទៀត។ ការនេះនឹងជួយបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំត្រង់និង oblique នៃពោះដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំភ្លៅនិងអស្ចារ្យដើម្បីកំឡើងនៅដើមនៃការសាកល្បងនេះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំអំពីការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ: រាល់ពេលទាញជង្គង់ដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដែលវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដង្ហើមជ្រៅ។

មួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសសំខាន់បំផុតដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងសំណុំពេញលេញមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះគឺ អង្គុយ។ គឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីអនុវត្តវាដោយប្រើ ការបង្ហូរចេញអំណាច ឬស៊ុបភើពិសេសនៅក្នុងការជួយណែនាំដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមស្មានោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយទីតាំងដំបូង - ការយកចេញនៃរបារដែលបានមកពីស៊ុបភើនេះស្ថិតនៅលើ សាច់ដុំ trapezius នេះ។ សកម្មភាព: លាយជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, បន្ទាប់មកអង្គុយយឺតចុះ, ការព្យាយាមដើម្បីធ្លាក់ចុះទាបដែលអាចធ្វើបានដោយមិនបាត់បង់តុល្យភាព។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបញ្ចប់ការអង្គុយនៅចំណុចដែលជាកន្លែងដែលភ្លៅកាន់កាប់ទីតាំងស្របមួយដោយគោរពទៅជាន់នេះ។ ដោយបានធ្វើឱ្យទាបដែលអាចធ្វើបាន "ដី", ដែលគួរតែចាប់ផ្តើមភ្លាមចលនាដែលមានឥទ្ធិពលនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ អនុវត្តការ សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ ត្រូវតែជា 6-8 ដងចំនួននៃការធ្វើឱ្យប្រសើរអនុត្តតាមរយៈពេលសរុបនៃការបណ្តុះបណ្តានេះទេប៉ុន្តែក្នុងករណីណាមួយមិនលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

បញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាម៉ាស៊ីនជំនួសដែលល្អបំផុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា, ដំបូន្មានរបស់គ្រូបង្វឹកឬចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្វីដែលមេ - ធ្វើរាងកាយមិន peretruzhdaetsya ក្នុងការលើកដំបូង 2-3 ម្តត្ថ, បើមិនដូច្នេះទេដូចខាងក្រោមនេះនឹងមានកម្លាំងឬមិនមានបំណងចង់ឬសុខភាព។