សាកសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ - សំណុំពិសេសលំហាត់សម្រាប់ការការពារនៃជំងឺជាច្រើន

ជារៀងរាល់ថ្ងៃតាំងពីព្រឹកដល់ល្ងាច, ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងខាងរាងកាយ។ វាអាចក្លាយជាការងារសុខស្រួលឬ "ធ្វើការនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំ»។ ជាធម្មតាពេលល្ងាចហាក់ដូចជា slouch ដោយមានអស់កម្លាំងនិង ខ្វះថាមពល, ហើយពេលខ្លះឈឺត្រឡប់មកវិញ។ ចាប់តាំងពីពេលស្ថានភាពនេះត្រូវបានធ្ងន់ធ្ងរនិងនាំឱ្យមានមហន្តរាយនៅលើពេលវេលា លទ្ធផល។ ជៀសវាងការឈឺចាប់មិនរីករាយក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងនិងអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញសម្រាប់សាកថ្មសាមញ្ញនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ក្នុងអំឡុងពេល exacerbation នៃការ ឈឺត្រឡប់មកវិញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចត្រូវបានអនុវត្ត។ សាកសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញវាត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនយឺតមួយសម្រាប់ទន់, តន្ត្រីបន្ធូរបន្ថយ។ ជៀសវាងការជម្រាលរំខាន, និងអំព្លីទីនេះត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។ ការផ្ទុកសម្រាប់ សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ គួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ ចលនាមិនផ្ទុកមានប្រយោជន៍ថ្នាក់រាំ, ហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹក, សូ, ការដើរនៅក្នុងឧទ្យានមួយវគ្គម៉ាស្សា។

សាកសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ

1. និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់លោកនិងលាតសន្ធឹងដៃរបស់គាត់ឡើងជាច្រើនដើម្បីទាញរាងកាយទាំងមូល (ពីជើងទៅដៃ) ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំមួយដង។
2. និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ជង្គង់របស់គាត់បានគូរឡើងទៅទ្រូងនិងចង្កា - ដើម្បីជង្គង់មិនត្រូវបានជួបប្រជុំគ្នាវិលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងរលូនទៅវិញទៅមកនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។
3. លុតជង្គង់សម្រាកនៅលើឥដ្ឋដៃរបស់គាត់ដែលជាចលនាក្បាលត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាប្រាំដង។ ក្នុងករណីនេះ, ដៃនិងភ្លៅកែងទៅជាន់និងជង្គង់របស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
4. អង្គុយនៅលើចំណែកដែលជារាងកាយ leans ទៅមុខហើយលើកអាងត្រគៀក។ យោលយោចលនាដងខ្លួនបានអនុវត្តទៅវិញទៅមកមិនតិចជាងប្រាំពីរដង។

សាកសម្រាប់ត្រឡប់មកវិញនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តឈរ, សូម្បីតែនៅក្នុងកន្លែងការងារ។ អ្នកនឹងត្រូវការតែរយៈពេលប្រាំនាទី, និងការនឿយហត់នឹងធ្វើឡើងភ្លាម:

1. ដើម្បីឱ្យមានដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សយកពួកវាមួយឡែកហើយបានយកឡើង។ រត់ពត់ថយក្រោយ, stretch សាច់ដុំទាំងអស់និងដើម្បីឈរនៅតែរយៈពេល 5 វិនាទី។ ដៃទាប។ ធ្វើឱ្យប្រាំមួយឬប្រាំពីរដង។
2. អាវុធលាតសន្ធឹងទៅមុខនិងទំនោរពួកគេប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនៅចម្ងាយមួយជំហានមួយដើម្បីធ្វើឱ្យផ្លាតនៅខាងក្រោយវិញ។ តើការធ្វើ 5-7 ។
3. ជើងដាច់ពីគ្នា, ដើម្បីអនុវត្តត្រគាកបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាបន្ទាប់មកបានរៀបរាប់ថា "ប្រាំបី" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើរួចប្រាំដងក្នុងពេលតែមួយបានព្យាយាមរក្សាចលនារាងកាយ។
4. ជើងដាច់ពីគ្នារត់ដងខ្លួនទៅចំហៀងជាមួយនឹងការថយចុះនៅតាមបណ្តោយដៃរាងកាយ។

វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអនុវត្តនេះនៅលើ កំណាត់ផ្លូវឆ្អឹងខ្នង ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃអង្គុយនៅលើកៅអីក្នុងការិយាល័យនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះដាក់ព្រះហស្ដលើត្រគាករបស់គាត់, និងយឺតលើកហើយលើកឆ្អឹងកងគ្នា, ចាប់តាំងពីផ្នែកមួយនៃ coccyx នេះ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះវាបានទាញត្រឡប់មកវិញនិងតម្រង់ស្មារបស់គាត់។ តាមពីក្រោយដោយតំបន់ស្មាមួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និង stretch ករបស់ខ្លួន។ ចង្កាស្ថិតចេញ។ ជាលទ្ធផលគួរជាអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងខ្លាំងនៅទូទាំងឆ្អឹងខ្នង។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ខណៈពេលដែលមួយនិងសម្រាក។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, ការចោទប្រកាន់ចំពោះការត្រឡប់មកវិញនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនតិចជាងដប់ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺថាប្រសិនបើមានគឺជាអារម្មណ៍នៃទម្ងន់មួយនិងឆ្អឹងខ្នងបានតម្រឹម។