សម្បទា: ម្ហូបអាហារការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននិងក្រោយ។ ម៉ឺនុយរូបមន្ត

នៅក្នុងការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានតួលេខស្រស់ស្អាតជាពិសេសនៅក្នុងរដូវកាលរដូវក្តៅមួយដែលស្ត្រីចូលទៅកាន់ល្បិចជាច្រើន។ របបអាហារតឹងរឹង, វគ្គបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់, ម៉ាស្សានិងការបិទបាំង, ល្បាយចំណង់ចំណូលចិត្តនិងបារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បញ្ជីគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ទោះជាយ៉ាងណាវិធីមានប្រសិទ្ធិភាពភាគច្រើននៅតែត្រូវបានចាត់ទុកការផ្ទុកថាមពល។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងត្រូវតែចងចាំសម្បទានិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវថា - រឿងពីរបំពេញទៅវិញទៅមក។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការបរិភោគត្រឹមត្រូវទេ?

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាពិសេសរាងកាយមិនត្រឹមតែត្រូវបានបំបាត់កាឡូរីដែលមិនចង់បានប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបាត់បង់ជាផ្នែកសំខាន់នៃថាមពល។

នៅពេលដែលទម្ងន់កង្វះអាហារូបត្ថម្ភជាការពិតណាស់, នឹងធ្លាក់ចុះនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការចំណាយអ្វី? មិនទទួលបានទុនបម្រុងថាមពលដែលចាំបាច់រាងកាយនឹងផលិតជាលិកាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាពោលគឺសាច់ដុំ។ ដូច្នេះទម្ងន់បន្ថែមទៀតនឹងមិនត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងដោយការកាត់បន្ថយទំហំនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ នេះមានន័យថាអំពីស្បែកដែលប៉ោងស្អាតណាមួយហើយវាអាចមិនត្រូវបាន។ ស៊ូទ្រាំរាងកាយនិងការធ្លាក់ចុះទូទៅនិងអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្លាប់នឹងមានមកដល់ពេលនេះមានការលំបាកបន្ថែមទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាហារូបត្ថម្ភសម្បទាមួយដែលមានសុខភាពល្អ។

នៅពេលដែលលើសឬការប្រើប្រាស់កាឡូរីអាហារត្រឡប់មកវិញនឹងត្រូវធ្លាក់ចុះម្តងហើយម្តងទៀត, និងការងារដើម្បីកែតួលេខនេះបានក្លាយទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគ្មានប្រយោជន៍។

5 ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការផ្គត់ផ្គង់

1. បរិភោគពីរម៉ោងមុនពេលការសាកល្បងរបស់អ្នក។

2. ប្រសិនបើតារាងពេលវេលាមិនអនុញ្ញាតឱ្យពេលវេលាដើម្បីសាកល្បងមួយមុនពេលបរិភោគ, ព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅជាដុំតូចមួយនៃសូកូឡាខ្មៅងងឹត។ នេះកាឡូរីបន្ថែមជាអ្នកមិនយកវា, ប៉ុន្តែវានឹងបន្ថែមថាមពល។

3. អំណាចភាពស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគបានច្រើនជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែផ្នែកតូច។ រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានឃ្លានហើយអ្នករាល់គ្នា - ទទួលបាននូវការលើសទម្ងន់។

4. ផឹកទឹកច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែដំណើរការនៃភាពអត់ឃ្លានអារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីខ្សោះជាតិទឹកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។

5. បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយគឺចង់ងើបឡើងវិញថាមពលបានចំណាយ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោជូរ។ ប៉ុន្តែមិនបានភ្លាមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

របបអាហារ មិនត្រូវរំលោភលើ!

អាហារសម្បទា - ដំណើរការមិនបានងាយស្រួលដូច្នេះ, ដូចដែលវាអាចហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ លើរបៀបដែលអ្នកអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលបង្កើតឡើង, ទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ការចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកមួយគួរតែមាន។ ជាងវាជាការល្អប្រសើរនិងក្រាស់ច្រើនទៀត, ដែលតិចជាងអ្នកចង់បរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅលើកំពូលនៃថាវាជាពេលព្រឹកបានយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតដែលរាងកាយរំលាយអាហារ, ងាកវាទៅជាថាមពលជាជាងជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើមានចំណង់អាហារទេនិងល្អបំផុតដែលអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការ, វាជាពែងនៃកាហ្វេមួយ, សូមព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយចំណែកអាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងអំឡុងពេលយប់នោះមិនត្រឹមតែដើម្បីរំលាយអាហារនោះទេប៉ុន្តែនឹងមានការស្រេកឃ្លានផងដែរនៅពេលព្រឹក។

អាហារដែលល្អបំផុតមុនពេលសាកល្បងមួយ - ប្រូតេអ៊ីនមួយ! ដូច្នេះប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយដែលបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ វាអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះសាច់, សណ្តែកនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប្រសិនបើនេះគឺជាការមិនអាចធ្វើទៅបាន, ហាងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, អ្នកអាចទិញភាពខុសគ្នានៃការបន្ថែមនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ gainers និងប្រូតេអ៊ីននេះ។ ប៉ុន្តែសូមចាំថាអ្នកមិនអាចរំលោភពួកគេ។ គោលដៅរបស់អ្នក - មិនមែនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងបាត់បង់គីឡូក្រាមមួយចំនួននិងការរឹតបន្តឹងតួលេខនេះ។

អាហាររូបត្ថម្ភសម្បទាមិនអាចទៅរួចទេដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់, កាបូអ៊ីដ្រាតគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងស្មុគ្រស្មាញ។ អ្នកមិនចង់ទទួលបាននូវគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត? បរិភោគបានតែ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។ ពួកគេត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិពពួកសណ្តែក, ប៉ាស្តាគ្រាន់តែជាការស្រូវសាលី។ ដោយវិធីនេះ, ផលិតផលដូចគ្នាទាំងនេះផងដែរដែលមានជាតិស្ករ, ដែលជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទូទាត់សងសម្រាប់ថាមពលចំណាយ។

ប៉ុន្តែ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃសូកូឡាវិលផ្អែមនំសូដាដែលបានឈរដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារសុខភាព។

អាហាររូបត្ថម្ភសម្បទា។ ម៉ឺនុយ - របៀបដើម្បីជ្រើសរើសយកចាននោះ?

សូមប្រាកដថាគេអាចស្រមៃជាសញ្ញាម៉ឺនុយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចនៅរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យយល់, ដោយសារតែរឿងសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានការយល់ដឹងអំពីពេលចងក្រងរបបអាហារមួយ - វាជាគោលការណ៍មូលដ្ឋាន។ ចូរនឹកចាំពីពួកគេងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរាប់ពី 4 ទៅ 1. ទោះយ៉ាងណា, យើងមិននៅក្នុងគណិតវិទ្យាថ្នាក់រៀននេះដូច្នេះ decipher គោលបំណងវេទមន្តនេះ។ ចំនួននីមួយត្រូវគ្នាទៅនឹងចំនួនដងនៃធាតុពិសេសមួយ។ ឧទាហរណ៍, 4 - វាគឺជាប្រូតេអ៊ីន។ បី - របបអាហារជាតិសរសៃ។ ពីរ - កាបូអ៊ីដ្រាត។ មួយ - ខ្លាញ់។ ឥឡូវពិចារណាឧទាហរណ៍ដែលបានរៀបរាប់របបអាហារសម្បទាមួយ។

នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគប្រូតេអ៊ីន 4 ដងដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសុដន់សាច់មាន់, ត្រីគ្មានខ្លាញ់, ត្រី, ស៊ុត, ឈីក្រុម Fulham ។

3 ដងនៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ឧទាហរណ៍, សាឡាត់, ផ្លែប៉ោម, ចេក, ក្រូចថ្លុង, cucumbers និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ

2 servings ក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិនិងនំបុ័ង wholemeal ។

1 បម្រើនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់, ប្រេងត្រី។

នោះគឺជារបបអាហារនេះនឹងមានអំពី។

អាហារពេលព្រឹក: អង្ករនិងស៊ុត។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham, ផ្លែប៉ោម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែ, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ, ត្រីខ្លាញ់ និងអង្ករ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ចេកនិងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាច: សុដន់សាច់មាន់, spinach ។

អាហាររូបត្ថម្ភសម្បទា។ រូបមន្ត

ទៅម៉ឺនុយបានឈប់ដើម្បីឱ្យមានប្រភេទដូចគ្នានិងមិនបានរំខានទៅ monotony រសជាតិរបស់ខ្លួន, អ្នកអាចបំពាក់ប្តីប្រពន្ធរបស់រូបមន្តសម្បទានិងជា pamper ដោយខ្លួនឯងដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញ, មានប្រយោជន៍, និងសំខាន់បំផុត, ឆ្ងាញ់, មិននាំទៅដល់ទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ស៊ុបពន្លឺ

ចំអិនវាអ្នកនឹងត្រូវការការ៉ុតមួយតូចមួយ tablespoon នៃការ celery ដឹងគុណមួយ, មួយគំនិត, មួយរយក្រាមនៃណ៍និងពន្លកស៊ែ tablespoon នៃ peas លុបចោល, តិចតួច nutmeg និងអំបិលម្រេចទៅនឹងរសជាតិ។ ដើម្បីទំពាំងបាយជូរដែលជាអ្នកមាន, វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងគូបទឹកឬគ្រឿងទេសណាមួយនៅក្នុងការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ ពាក់កណ្តាលមួយលីត្រនៃទឹកទៅជាមួយរំពុះហើយបន្ទាប់មកបន្ថែម carrots chopped នេះ, ខ្ទឹមបារាំង, បែងចែកដោយ florets នេះផ្កាខាត់ណានិងផលិតផលផ្សេងទៀត - មិនផ្លាស់ប្តូរ។ រំពុះបន្លែសម្រាប់ 20 នាទីរហូតដល់ឆ្អិន។ ស៊ុបនេះគឺមានរួចរាល់!

ហើយអ្នកអាចរៀបចំឆ្ងាញ់ ទឹកជ្រលក់ទឹកក្រូច, ដែលគឺមិនត្រឹមតែសមរម្យសម្រាប់លើកកែវ, ប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជាម្ហូបមួយដាច់ដោយឡែក។ រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ប្តីប្រពន្ធមួយនៃ Pan ក្រូចធំនិងកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។ នៃពាក់កណ្តាលដើម្បី squeeze ទឹកនិងចំណាប់អារម្មណ៍, ការផាកពិន័យ minced នៅលើ grater មួយឬនៅក្នុង blender មួយ។ នៅក្នុង saucepan មួយចាក់ទឹករត់ដឹងគុណចំណាប់អារម្មណ៍ហើយបន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ នាំយកទៅរំពុះនិងការចំអិនមួយចំនួនបន្ថែមទៀតនាទី។ ក្រោយមករង្គាលលទ្ធផលបន្ថែមឈីសនិង whisk យ៉ាងហ្មត់ចត់ទាំងអស់។ ទឹកជ្រលក់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច!

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថារូបមន្តសម្បទាមួយចំនួនបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អរបបអាហារ, អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញភាពស្មុគស្មាញឬតម្រូវឱ្យមានមួយចំនួនធំនៃពេលវេលាឥតគិតថ្លៃ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះនិងមានលក្ខណៈសាមញ្ញតែមានអារម្មណ៍ថានឹងមិនភាពងាយស្រួលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានតួលេខស្រស់ស្អាត។ គ្រាន់តែពីរខែ, និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងចូលទៅក្នុងទំលាប់មានប្រយោជន៍, និងការបណ្តុះបណ្តានឹងនាំយកផលដំបូងរបស់ពួកគេ។