អង្គុយ - ជាឧបករណ៍ល្អសម្រាប់ពង្រឹងជើង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើការចេញកូនគោសាច់ដុំមានការអង្គុយនោះ។ ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីផ្ទុកស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំជើង។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញច្បាស់, ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺស្មុគស្មាញណាស់ដើម្បីអនុវត្តនិងទាមទារឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាពិសេស។ ដូច្នេះការសម្តែងរបស់ឧបករណ៍ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងពិសេសនៅទីនេះ, ហើយវាគ្រាន់តែអាចជួយដើម្បីចែកចាយផ្ទុកទៅក្រុមសាច់ដុំដែលចង់បានហើយចៀសវាងការរងរបួស។

អង្គុយ ត្រូវបានអនុវត្តដោយគម្រោង operdelenie និងផ្ទុករាងកាយនៅលើក្រុមរងនានានៃសាច់ដុំត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយជម្រៅនៃការបង្ហូរចេញអង្គុយនិងធំទូលាយនេះ។ ដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀនជាមូលដ្ឋាននៃការប្រតិបត្ដិតាមគោលការណ៍។

នៅក្នុងគ្រោងការណ៍ជើងស្ដង់ដារអំពីទទឹងស្មាដាច់ជើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខបន្តិចដាច់ពីគ្នាដើម្បីម្រាមភាគីខ្នងត្រង់និងបន្តិចពត់ត្រឡប់មកវិញ, សាច់ដុំចង្កេះគឺមានភាពតានតឹង។

ភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍គួរត្រូវបានយកដូច្នេះវាមិនរឹតបន្តឹងចលនាហើយវាជាផាសុកភាពទៅកាន់, ទទឹងនៃការក្តាប់មិនត្រូវបានដើរតួនាទីពិសេស។ កំណាត់ទុក្ខព្រួយ គួរនិយាយកុហកនៅលើសាច់ដុំនៃក្បាល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានផាសុកភាពទៅកាន់ ឧបករណ៍កីឡា, ពីក្រោមវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់អាវយឺតឬកន្សែង។ ចាប់តាំងពីការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានទំងន់ខ្ពស់និងមិនងាយស្រួលណាស់ក្នុងការលើកស្ទួយនិងបន្ថយរបារនោះអ្នកអាចប្រើស៊ុបភើពិសេស។ ការនេះនឹងជួយសន្សំថាមពល។

ដកដង្ហើមមួយដែលអ្នកអង្គុយយឺតទៅទីតាំងដែលនៅក្នុងរវាងកូនគោមួយនិងភ្លៅបង្កើតមុំ 60 ដឺក្រេនិងអំពីផ្លូវកោងជង្គង់ជ្រៅមិនគួរធ្វើទេព្រោះវាបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ ដកដង្ហើមគួរតែមានការយឺតយ៉ាវក្នុងការទទួលបានរហូតដល់, ការព្យាយាមដើម្បីគ្រប់គ្រងង់នៃជើងនេះ។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានត្រង់ទាំងស្រុងចលនាទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបៀបទានេះ។

មុនពេលសម្តែងអង្គុយនឹងមានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅស្បែកជើង។ វាចាំបាច់ត្រូវមានកែងជើងរបស់សង្ទីម៉ែត្រមួយចំនួននៅក្នុងប្រវែងមួយនិងត្រូវបានប្រើប្រាស់បានយូរខ្ពស់។ ប្រសិនបើមានស្បែកជើងគឺមិនអាចប្រើបាន, អ្នកអាចជំនួសកែងជើង pancake មួយនៃ dumbbells ។ ដោយមានជំនួយពីកែងជើងនេះត្រូវបានសម្រេចដោយទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យនៅក្នុងថ្វីបើទម្ងន់សមរម្យនៃរបារដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់គាត់។

ដោយសារតែកែងជើងខ្ពស់វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនទំហំនៃការចលនាពេលបូម Quadriceps ដែល។ ប៉ុន្តែជាច្រើនដើម្បីទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាមិនចាំបាច់នោះទេព្រោះនៅពេលដូចគ្នានេះដែរវាបង្កើនផ្ទុកនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។

នៅពេលដែលការសម្តែងអង្គុយអ្វីដែលសំខាន់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានល្បឿនលឿននេះ។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើជាបណ្តើរដោយគ្មានការប្រញាប់ដោយមានការត្រួតពិនិត្យពេញលេញនៃតុល្យភាពនិង posture ។ វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាការងារនេះគឺត្រូវបានធ្វើដោយមានទំងន់យ៉ាងធំនិងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។

ទទឹងជើងដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំធ្វើការបាន។ ប្រសិនបើមានជើងដែលត្រូវបានស្ថិតនៅលើទទឹងស្មាបន្ទុកអតិបរមាដាក់នៅលើ Quadriceps ដែលស្ថិតប្រសិនបើទទឹងនេះកើនភៀសខ្លួនកើតឡើងធ្ងន់ធ្ងរនៅលើ សាច់ដុំគូទនេះ និង សរសៃពួរគន្លាក់ជើង។

ជាធម្មតាការធ្វើអង្គុយជាមួយ barbell មួយអត្តពលិកទទួលបានពាក់កណ្តាលក្តាប់ក - ស្មាធំ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការបែងចែកនៃការផ្ទុកចេញពីជើងរបស់គាត់នៅលើត្រឡប់មកវិញនេះគឺជាល្បិចមួយចំនួនតូចដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ ការកាត់បន្ថយនេះនៅក្នុងទទឹងក្តាប់។ ក្នុងនាមជាអ្នកជិតស្និទ្ធទៅនឹងប្រគល់ជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធដែលអាចធ្វើឱ្យលទ្ធផលប្រសើរដោយ 10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។ អំពីការសម្តែងបានកើនឡើងដូចគ្នានេះដែរនៅពេលដែលបានប្រើជាមួយបង់រុំរឹង។

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាការសម្តែងបែបនេះគឺមិនសមរម្យណាស់, នៅក្នុងរបៀបនេះ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ដៃនេះគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើលទ្ធភាពដែលធំទូលាយ។ វាបានផ្តោតការផ្ទុកនៅលើជើង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចបង្គោលថ្នាក់នេះត្រូវបានជំនួសដោយផ្សេងទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង, ដូចជា កាសែតជើង។ ការនេះនឹងមិនត្រឹមតែបន្ថយការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនទម្ងន់នៃបន្ទុកនេះ។