តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីដើរនៅលើដៃរបស់គាត់

ការដើរនៅលើដៃរបស់គាត់នៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយចលនាផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុង Parkour ឬក្បាច់រាំហ៊ី។ ក្នុងបណ្តាញដែលអ្នកអាចមើលឃើញជាច្រើននៃវីដេអូនៅលើប្រធានបទនេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងឈុតវីដេអូទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញការសម្តែងល្អឥតខ្ចោះជាធម្មតារួចទៅហើយល្បិចនេះ, ដោយគ្មានណាមួយ nuances បច្ចេកទេស។

ការរៀបរាប់ទូទៅនិងការព្រមាន

វាមិនមានវិធីជាសកលតែមួយគឺនិយាយអំពីរបៀបរៀនដើរនៅលើដៃរបស់គាត់។ នៅទីនេះតួនាទីសំខាន់បំផុតលេងដោយកម្រិតនៃការ សម្បទាផ្នែករាងកាយ មនុស្សម្នាក់។ ដោយអាស្រ័យលើបណ្តុះបណ្តាឧបករណ៍ជាក់លាក់របស់ខ្លួនបានជ្រើស។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីពិចារណាថាសម្រាប់សិស្សទើបចាប់ផ្ដើមអាចចំណាយសប្តាហ៍យូរប៉ុន្មានឬសូម្បីតែខែ។ ខណៈពេលដែលអ្នកដែលមានកម្រិតជាក់លាក់មួយនៃជំនាញរាងកាយរួចទៅហើយដែលបានចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងទម្រង់មួយចំនួននៃកីឡា, អាចយល់ពីរបៀបរៀនដើរនៅលើដៃរបស់គាត់គ្រាន់តែពីរថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីទាំងពីរនេះការពិតណាស់អ្នកនឹងត្រូវការភាពអត់ធ្មត់និងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។

លើសពីនេះទៅកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលនឹងមានដើម្បីធ្វើឱ្យមានចំណុចសំខាន់ផ្សេងទៀតគឺ។ មនុស្សដែលចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីរៀនដើរនៅលើដៃរបស់គាត់, អ្នកត្រូវតែចងចាំដេកចាំគ្រោះថ្នាក់សុខភាព។ នេះគឺជាការផ្ទាល់ដៃរបស់ពិសេសពិត។ ជាមួយនឹងការឈរនេះគេ, ជាពិសេសនៅក្នុងដៃនិងកដៃត្រូវបានជួបប្រទះបន្ទុកធំបំផុត។ ក្រោយមកទៀតគឺដោយសារតែការពិតដែលថាដៃនៅក្នុងទីតាំងនេះស្ទើរតែទាំងស្រុងរក្សាទម្ងន់រាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការលំបាកពេកឬខុសអាចបង្កឱ្យមានមេរោគ, ការហើមនិងការបាក់ឆ្អឹងនៃភាពជ្រុលនិយមខាងលើ។

ចូរកុំភ្លេចថាការធ្វើតេស្តផ្ទុកសន្ធឹកសន្ធាប់ត្រឡប់មកវិញ, ខ្នង, ស្មានិង កែងដៃសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬបញ្ហាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងតំបន់នៃរាងកាយទាំងនោះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគិតអំពីការ។ វាអាចជាការបណ្តាក់ទុនមានប្រាជ្ញាដើម្បីបោះបង់ការគ្រោះថ្នាក់នេះ, របៀបដើម្បីរៀនដើរនៅលើដៃរបស់គាត់នៅក្នុងការពេញចិត្តនៃអ្វីប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តតិចជាង។ ប្រញាប់ប្រញាលទៅក្នុងឈាមក្បាលរបស់អ្នកនោះវាមិនអាចក្លាយជាតិចនៃបញ្ហាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នក overdo វា, "តារា" innocuous និងការងងឹតភ្នែកអាចត្រូវបានជំនួសយ៉ាងងាយស្រួលដោយដួលសន្លប់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ឈឺក្បាលនិងវិលមុខអនីតិជនពីដំបូងអនុញ្ញាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរនៅលើដៃរបស់គាត់: ដំបូន្មានបេយជន៍

មានគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាមានទៅ។ ដំបូង, មុនពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យប្រាកដថាដើម្បីធ្វើការក្តៅឡើងកំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ច្បាប់នេះអនុវត្តទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរទាំងអស់, ហើយរក្សាទុកអ្នកពីហានិភ័យដែលមិនចាំបាច់នៃការរងរបួស។ នៅថ្ងៃក្តៅល្មមអាចចំណាយពេលប្រហែលដប់នាទី, ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចធ្វើបានពង្រីក, stretch កនិងស្មារបស់អ្នក។

រឿងទីពីរដែលអ្នកត្រូវចងចាំ - នេះគឺជាឧបករណ៍សុវត្ថិភាពមួយ។ នៅដើមនៃការបណ្តុះបណ្តាមនុស្សភាគច្រើនមានបញ្ហាតុល្យភាពមួយចំនួន។ ដូច្នេះដើម្បីបណ្តុះបណ្តាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីស្វែងរកកន្លែងដែលជាកន្លែងដែលវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងជាមុនឬមានដាក់អ្វីមួយទន់។ សូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលមានវត្តមានមនុស្សដែលមានឆន្ទៈក្នុងការធានារ៉ាប់រងមួយឧទាហរណ៍ដើម្បីកាន់ជើងនៅលើកដំបូង។ អ្នកនឹងត្រូវជញ្ជាំងសម្រាប់ការគាំទ្រមួយ។

ចុះទំនាក់ទំនងដែលជៀសមិនរួចរង់ចាំចាប់ផ្តើមមានផងដែរនូវអនុសាសន៍មួយចំនួនផងដែរ។ ពួកគេគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែនឹងអាចបន្ទន់ចុះចត។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្លាក់ចុះនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកព្យាយាមពត់ជើងត្រឡប់មកវិញជាបន្ទាន់ខ្លាំងជាង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីក្រោកឈរឡើងជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះនៅលើស្ពាន: ពីវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការកើនឡើង។ ហើយនៅពេលដែលហានិភ័យបរាជ័យក្នុងការចុះចតនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់ត្រឡប់មកវិញនិងយកឡើងជើងទៅគាត់។ ពីរដ្ឋនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវិលជុំវិញ។

សង្ខេបនៃការបណ្ដុះបណ្ដាល

ដូច្នេះយើងសន្មត់ថាមានជញ្ជាំងសមរម្យនិងមិត្តរួមគ្រែជាប់នឹងសម្រាប់ការពារហានិភ័យមួយ។ តើអ្នកចាប់ផ្តើមពីណា? ការប្រកួតដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងនិងទៅចុះនៅលើ haunches របស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីទទួលបានដៃរបស់អ្នកនៅលើ។ ពួកគេគួរតែប្រមាណ 30 ម៉ែត្រពីជញ្ជាំង។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចបោះជើងត្រឡប់មកវិញនិង stretch ពួកគេ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះយើងឈរសម្រាប់ខណៈពេលដែលមួយ, បន្ទាប់មកទៅត្រឡប់មកវិញចុះ។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺថារាងកាយបានមានអារម្មណ៍ថាទីតាំងខាងស្ដាំហើយអ្នកត្រូវបានលែងជួបប្រទះវិលមុខ។ ដើម្បីសម្រេចបាននេះនឹងក្លាយជាអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយពេលវេលា។ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើការរុញច្រានការនៅក្នុងទីតាំងនេះដែលនឹងជួយបណ្តុះបណ្តាដៃរបស់អ្នក។

សូមចងចាំថាដូងគួរត្រូវបានដាក់ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នានិងម្រាមជើង - មើលទៅមុខ។ នៅពេលដំបូង, ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណណ្តាលឱ្យមានការលំបាកក្នុងការកំណត់ដៃរបស់អ្នកធំបន្តិចសម្រាប់ស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត។ អ្នកអាចពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅកណ្តាលទាបនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេលដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវអនុវត្តដោយគ្មានការងាររបស់អ្នក, វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ទីទៅរៀនដើរច្រើនបំផុត។ វាគឺជាផ្នែកមួយដែលសំខាន់ជាមនុស្សលើកទីពីរ, ជាដំបូងដើម្បីបំបែកឆ្ងាយពីជញ្ជាំងគឺជាការគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំនួយមួយ, បន្ទាប់មកគាត់បានរក្សាជើងរបស់គាត់ក្នុងអំឡុងជំហានដំបូងទាំងនេះ។ អ្នកអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លីសម្លឹងមើលឡើងពីជញ្ជាំងហើយព្យាយាមស្វែងរកចំណុចតុល្យភាពមួយហើយបន្ទាប់មកវិលត្រឡប់មកវិញ។

ដើម្បីមនុស្សជាច្រើន, ការដើរត្រូវបានផ្ដល់ច្រើនទៀតយ៉ាងងាយស្រួលជាងការរក្សាតុល្យភាពឋិតិវន្ត។ ដូច្នេះវាជាការអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមអនុវត្តលឿនជាងការរៀនយូរនៅចំណុចមួយ។ ជាពិសេសវានឹងត្រូវបានដោយវិធីនេះប្រសិនបើក្រោយមកទៀតមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើវាអាចបណ្តុះបណ្តាអត្ថន័យនៃតុល្យភាពមួយ, បន្ទាប់មកដើរបញ្ហាកាន់តែច្រើននឹងកើតមានឡើង។ ប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការបច្ចេកទេសនេះ - មិនត្រូវខ្លាចក្នុងការធ្លាក់ចុះនិងត្រូវព្យាយាមជានិច្ច។