សាឡាត់ Meatless - មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយ

អ្នកគាំទ្រនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ម៉ឺនុយ meatless សាឡាត់ដែលជាតែងតែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ហើយពិតជាមានលក្ខណៈសាមញ្ញដើម្បីរៀបចំ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានវិធីហ៊ាននិងដើមនៃការធម្មតាសម្រាប់យើងដែលជាស្នាដៃពិតប្រាកដនៃផលិតផលដែលវាអាចក្លាយទៅជាគ្រឿងតុបតែងទៅក្នុងតារាងណាមួយដើម្បីនាំយកមកនូវសេចក្តីអំណរនិងសេចក្តីរីករាយ។

salad គ្មានខ្លាញ់ជាមួយសណ្តែកបៃតង

បន្លែកក (450 gr ។ ) Fry គំនិត chopped ការផាកពិន័យ, លាយជាមួយ Walnut កំទេច (200 ក្រាម។ ), cloves ខ្ទឹមស chopped វិចិត្រនិង 3 គូបនៃការឈីស (100 ក្រាម។ ) ។ បម្រើវាអាចធ្វើទៅបានទាំងក្តៅនិងត្រជាក់។

salad គ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងរចនាប័ទ្មអ៊ីតាលី

សាឡាត់ meatless ឆ្ងាញ់ប្រែនៅក្នុងរចនាប័ទ្មអ៊ីតាលី។ ផោននៃការ សណ្តែកបៃតងដែលបានបង្កក , រំពុះសម្រាប់ដប់នាទី។ នៅពេលនេះក្នុងការចៀនឆា Pan មួយគំនិត chopped Fine, 300 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ, ចាក់កញ្ចក់នៃទឹករំពុះនិងចាក់ចូលទៅក្នុង 2 ស្លាបព្រាធំនៃជាតិស្ករ។ គម្របទឹកជ្រលក់និង simmer សម្រាប់ដប់ប្រាំនាទី។ សណ្តែកដាក់នៅលើម្ហូបស្រស់ស្អាតមួយចាក់ទឹកជ្រលក់បន្ថែម 2 cloves ផលប៉ះពាល់នៃខ្ទឹមស, oregano ស្រស់ thyme, mint និង refrigerate ។

salad គ្មានខ្លាញ់នៃ pasta colored

សាឡាត់ meatless ដើមអាចបើកចេញ, ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យវានៅលើមូលដ្ឋាននៃ pasta colored នេះ។ រំពុះ 250 ក្រាមនៃតម្រូវការ "ត្រចៀក" មិនលាងជើងពួកគេហើយគ្រាន់តែបង្ហូរទឹកនិងបន្ថែមប្រេងអូលីវនេះ។ 2 ប៉េងប៉ោះធំកាត់ចូលទៅក្នុង slices, កាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលគំនិតនិងមានត្រសក់ចំនួន - គូប។ បន្ថែមបន្លែទៅ pasta, ដើម្បីដូចគ្នា 120 ក្រាមនៃតង់អូលីវ។ រដូវ salad ជាមួយអំបិលស្រស់ម្រេចខ្មៅដី, oregano, ឱសថ chopped និងទុកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងដូច្នេះគាត់ទទូច។

salad Pasta ជាមួយពោត

ជាជម្រើសល្អដើម្បី pasta nautically អាចជា pasta ជាមួយពោត។ យើងត្រូវការ 200 ក្រាមនៃ "ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍" ដើម្បីរំពុះ, ចាក់ប្រេងអូលីវនិងលាយវាជាមួយពាងនៃពោតអាចលុបចោលមួយ។ ធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់នៅក្នុង blender 2 ពីជីវ៉ាន់ស៊ុយប៉េងប៉ោះនិង dill ធ្នឹម, cloves ខ្ទឹមស 2, អំបិលរបស់ខ្លួន។ ឥឡូវនេះចាក់វា salad meatless និងប្រោះក្រាស់ជាមួយនឹងគ្រាប់ស្រល់។ ពោតអាចត្រូវបានជំនួសជាមួយសណ្តែកកំប៉ុងឬផ្កាខាត់ណាឆ្អិន។

Salad assorted "លឿន"

អ្នកអាចធ្វើឱ្យ ចាន salad មួយ "លឿន" ។ ចំពោះការនេះដើម្បីយកពីរផ្សេងគ្នានៃកញ្ចប់ 450 ក្រាមសម្រាប់ការចម្អិនអាហារបន្លែកកដែលបានចាក់ចូលទៅក្នុង saucepan ជ្រៅពួកគេនិងការចម្អិននៅក្នុងប្រេងអូលីវនេះបើយោងតាមការណែនាំ។ នៅពេលនេះការផាកពិន័យ chop គំនិត, ខ្ទឹម c loves 4 កំទេចនិងលាយជាមួយ salad ។ អ្នកអាចបន្ថែម mayonnaise និង onions បៃតង chopped ។

Salad ជាមួយ Eggplant

វាគួរតែត្រូវបានសម្អាតបន្លែទុំ, កាត់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ស្តើង, អំបិលនិងម្រេចនិងបន្ទាប់មកចៀននៅក្នុង butter រហូតដល់ Golden ត្នោត។ ដាក់ចំណិតនៅលើកន្សែងក្រដាសមួយដើម្បី "ចេញ" ជាតិខ្លាញ់លើសដែលបានចែកចាយនៅលើម្ហូបរាងជារង្វង់, ល - កាប៉េងប៉ោះ។ sprinkle ជាមួយ Green chopped និងខ្ទឹម salad កំទេច។

salads Meatless ត្រី

salads Meatless ត្រីសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយនៅក្នុងម្ហូបរុស្ស៊ីត្រូវបានកំណត់ទៅជា "ការ herring នៅក្រោមអាវរោមសត្វ" ប៉ុន្តែមានចំនួនធំនៃរូបមន្តរបស់ពួកគេ។

Salad "ឆ្ងាញ់" ។ 3 ដំឡូងឆ្អិនកាត់ចូលទៅក្នុងគ្រាប់ឡុកឡាក់មធ្យម។ ក្នុងវិធីដូចគ្នាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ cucumber និងផ្លែប៉ោម។ លាយគ្រឿងផ្សំបន្ថែមត្រីត្រាំនៃត្រីស្បៃកាជក់បារី, ដោះរុះរើចូលទៅក្នុងសរសៃ, chopped bunch នៃ parsley មួយ។ ម្ហូបដើម្បីបំពេញជាមួយប្រេងអូលីវ, ទឹកនៃពាក់កណ្តាលនៃការ lemon មួយនិង pinch ស្ករនិងអំបិលមួយ។ បន្ទាប់មកទៀតដាក់នៅក្នុងទូទឹកកកមួយយប់ដូច្នេះគាត់ទទូច។

ថ្ងៃឈប់សម្រាកអាចមានចាន salad ជាមួយត្រី salmon អំបិលដែលអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុង 10 នាទី។ នៅលើចានធំមួយស្រស់ស្អាតត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបង្ហាញពីដៃរបស់គាត់រហែក សាឡាត់, លដាក់ halves cherry, ឈីស diced, អូលីវទាំងមូលនិងក្បាលដីរយៈពេលយូរនៃត្រី salmon salted ។ នៅលើផ្ទៃនៃសំណាញ់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្ត mayonnaise គ្មានខ្លាញ់ ឬប្រេងអូលីវ drizzle ជាមួយទឹក lemon នេះហើយ។ ម្ហូប pickle ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

បុណ្យចំណង់អាហារ!