យូហ្គានៅឯផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

យូហ្គានៅក្នុងផ្ទះត្រូវបានក្លាយជាពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង: ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យូហ្គា - នេះគឺជាឱកាសល្អបំផុតដើម្បីរួបរួមរាងកាយ, ចិត្តនិងស្មារតីនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវការចុះសម្រុងគ្នាជាមួយរដ្ឋ, អ្នកត្រូវការដើម្បីអាចបង្កើតបរិយាកាសខាងស្ដាំ។

យូហ្គាទំព័រដើមគឺប្រហែលជា, ប៉ុន្តែវាមិនគួរបដិសេធក្នុងការជួយជាគ្រូបង្វឹកឬគ្រូបង្រៀន។ ជាពិសេសវាមានប្រយោជន៍នៅពេលសម្តែងឥរិយាបទស្មុគ្រស្មាញ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នេះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

contraindications ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទះ

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មទៅនឹងបណ្តុះបណ្តា។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬជំងឺផ្សេងទៀតណាមួយ, វាគឺជាលើកដំបូងចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើរកឃើញអ្នកយោគៈដោះស្រាយ។ យូហ្គានៅឯផ្ទះគួរតែត្រូវបានលុបចោលប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយមួយ, ប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំឈឺនិងមានជំងឺគ្រុនក្តៅ។ ហា្កបានត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវ។ ការជ្រើសរើសពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តមួយ, រកមើលពេលដែលអ្នកមិនចង់បរិភោគ, ការគេងឬនៅពេលដែលអ្នកមានការធុញទ្រាន់ខ្លាំងណាស់។

ការត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

យូហ្គានៅឯផ្ទះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព, មិនសមរាងកាយនិងមិនបង្អាក់ដល់ចលនា។ បន្ទប់នៅក្នុងការដែលអ្នកបានបណ្តុះបណ្តាគួរតែភ្លឺស្អាតធំទូលាយនិង ventilated ផងដែរ។ សូមចាំថាគ្មានអ្វីគួររំខានអ្នក, ដោយសារតែអ្នកត្រូវតែមានការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ អាចធ្វើបានដើម្បី ផ្តោត ទៅប្រើតន្ត្រីសម្រាកពិសេស, ស្រស់ស្អាតនិងរលូនដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរការរំខាន។ អ្នកអាចជ្រើសតន្ត្រីណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត, ប៉ុន្តែការចងចាំ - អ្នកមិនទទួលបានរំខាន!

ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ផ្ទះកីឡា

នៅពេលដែលអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ asanas សាមញ្ញមួយចំនួន។ វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលនេះជាលើកដំបូងនឹងចំណាយពេលបន្តិចនៃការពេលវេលាអតិបរមានៃពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ នៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន, ព្យាយាមដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់យោគៈនៅផ្ទះការប្រកួតប្រជែងកាន់តែច្រើនថត។

ការអនុវត្តយកចិត្តទុកដាក់មិនត្រឹមតែការពិតដែលថា asanas នេះត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ សាច់ដុំគ្រប់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគួរត្រូវបានឈប់សម្រាក, អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាជារៀងរាល់, ជារៀងរាល់សង់ទីម៉ែត្រនៃរាងកាយរបស់គាត់។ ចូរកុំភ្លេចថាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវយូហ្គា: វាត្រូវតែរលូននិងជ្រៅ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយផ្សេងទៀត - ការលត់ដំខ្លួនដែលជាការសំខាន់ណាស់នៅក្នុងការយូហ្គា។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលទំនេរបន្តិច, បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការសិក្សានិងការចូលរួមនៅក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនត្រូវខ្ជិល, មិនបោះបង់ចោលការបណ្តុះបណ្តា។ ការធ្វើយូហ្គាជាទៀងទាត់និងដោយមានអារម្មណ៍រីករាយ, អ្នកមិនត្រឹមតែមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ ហា្កបានបង្រៀនអ្នកគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យ៉ាងឆាប់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញផលប៉ះពាល់នៃការយូហ្គានេះ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបការដឹងគុណ: អ្នករាល់គ្នានឹងបរិភោគតិច, ដេកល្អប្រសើរជាងមុន, មានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា, អស់កំលាំងតិច។ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងមានចិត្តច្បាស់លាស់និងបើកចំហទៅកាន់ពិភពខាងក្រៅ។