ការដកដង្ហើមការធ្វើសមយុទ្ធ: គោលការណ៍ការសម្តែង

ការដកដង្ហើម - ជាដំណើរការសំខាន់, ដោយគ្មានការដែលជីវិតគឺរាងកាយមិនអាចទៅរួចទេ។ សួតដំណើរការខុសប្រក្រតីនាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។ បង្កើនជំនាញដើម្បីជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមពិសេស។

ហាត់ស្មើភាពគ្នាគួរអភិវឌ្ឍផ្នែកខាងលើ, ទាបនិងពាក់កណ្តាលនៃសួត។ harness ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងទីតាំងផ្ដេកដំបូង។ បន្ទាប់មកការអនុវត្តរួចទៅហើយអាចមានឈរឬអង្គុយ។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរយៈពេលនៃការមិនគួរលើសពី 1 នាទី។ បន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលានៃការអនុវត្តន៍នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើបានតែតាមរយៈច្រមុះ។ ប្រសិនបើអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការអនុវត្តវា, បន្ទាប់មកការអនុម័តច្រមុះត្រូវបានស្ទះ។ នៅក្នុងការយូហ្គា, មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការសម្អាតពួកគេ, ការលាងជាមួយទឹកនិងដំណោះស្រាយដោយប្រើបំពង់បូមនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ, ឧទាហរណ៍, នៅក្នុងព្រៃ, ទន្លេ, ល ប៉ុន្តែនៅក្នុងបរិស្ថានទីក្រុងវាមិនមែនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន, ដូច្នេះការព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តដើម្បី ventilate តំបន់នោះ។ ពេលវេលាដែលល្អបំផុតហាត់ដកដង្ហើម - នៅពេលព្រឹកព្រលឹម (ប្រហែល 5-8 ម៉ោង) និងនៅរសៀលថ្ងៃចុង (ប្រហែល 20 - 22 ម៉ោង) ។ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលដែល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬម៉ោងមុនពេលចូលគេងមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃ diaphragm និងផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ កុហកនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយ, មិនបញ្ចូលខ្នើយនៅក្រោមក្បាលរបស់គាត់។ ដៃស្តាំដាក់នៅលើពោះខាងឆ្វេង - នៅលើទ្រូង។ រាងកាយទាំងអស់ទាំងស្រុងសម្រាក។ ដកដង្ហើមនិងការរំលងខ្យល់ភ្លាមក្នុង ក្រពះ, បំប៉ោង វាបានដោយសេរីដោយគ្មានការប្រឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលការកាត់បន្ថយសាច់ដុំពោះដង្ហើមចេញនិងដោយរលូនជំរុញឱ្យខ្យល់ដូច្នេះវាចេញមកក្រៅនៃពន្លឺដែលអាចប្រើបាន។ អនុវត្តការដកដង្ហើមនិងអនុញ្ញាតឱ្យ 20 ដោយខ្លួនអ្នកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅពេលនេះមិនគ្រាន់តែដេកនិងសង្កេតអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះបានចាប់ផ្តើម ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម។ លំហាត់សម្រាប់ផ្នែកកណ្តាលនិងខាងលើនៃសួតបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។

ពីការលួងលោមនៃរដ្ឋសម្រាកមួយ, ចាប់ផ្តើមការដកដង្ហើមទ្រូង។ បើសិនជានៅតែមានស្ថានីក្នុងសមយុទ្ធជាលើកដំបូង, ទ្រូង, បន្ទាប់មកនៅក្នុងនេះ - ភាពស្ងប់ស្ងាត់ពិតជាត្រូវតែក្រពះ។ ចូរយកដង្ហើម, ខ្យល់ក្នុងសួតនឹកកណ្តាលដោយមានគែមពង្រីកបន្តិច។ នៅលើដង្ហើមចេញកម្រិតសំឡេងនៃការ thorax នេះមានការថយចុះ។ បន្ទាប់ពី 20 តំណាង, ត្រឡប់ទៅដកដង្ហើមធម្មជាតិរបស់អ្នកនិងសង្កេតមើលអារម្មណ៍នេះ។

វានៅតែធ្វើការអភិវឌ្ឍកំពូលនៃសួត។ បែបនេះត្រូវបានគេហៅថាមួយដង្ហើមនេះ clavicle ។ ដៃទាំងពីរនៅតែជាការពិតនៅពេលដែលដកដង្ហើមស្រូបយកនៅតែខ្យល់នៅតែបន្តិចបំពេញសួតហើយបន្ទាប់មកទៅត្រឡប់មកវិញ។ តើអ្នកតំណាងនិងនៅសល់ចំនួន 20 ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមឥឡូវនេះបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់។ យូហ្គាសំដៅទៅនឹងការអនុវត្តន៍នៃការដកដង្ហើមពេញលេញ។ inhale និង exhale នៅពេលជាមួយគ្នានេះនឹងត្រូវបានទាញបន្តិច។ ដង្ហើមចូលដំបូងបំពេញផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត (ពោះបំប៉ោង), បន្ទាប់មកមធ្យម (ពង្រីកគែម) ហើយបន្ទាប់មកខាងលើ (clavicle លើក) ។ ដង្ហើមចេញនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងលំដាប់ដូចគ្នា។ ផ្លុំក្រពះ, ទ្រូងនិងសួតខាងលើ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។ ជាថ្មីម្តងទៀត, ផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងសម្រាកនិងការសម្រាក។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋានតើតាមដង្ហើមសម្អាត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តខណៈពេលដែលការឈរឬអង្គុយ។ ដកដង្ហើមក្នុងច្រមុះនិងមាត់ចេញ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះ, បបូរមាត់ត្រូវតែត្រូវបានផ្ទុកជាមុនដោយធ្មេញនិងដឹកនាំចូល។ ដង្ហើមចេញនេះត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងបីជំហាន។ នោះគឺជា, ដង្ហើម - ការសន្និដ្ឋានមួយ - ដង្ហើមចេញ - exhale ។ ធ្វើឱ្យការលាងសម្អាតនិង 3 ដង្ហើមសង្កេតអារម្មណ៍នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើម្តងទៀត, បន្ទាប់មកចំណាយវាមួយទៀត 2 - 4 ដង។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមការអនុវត្តន៍ Desire ដេក។

អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាការចាប់ផ្តើមសួតបានពេញលេញជាងធ្វើការ។ កុំបារម្ភប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមិនត្រូវបានទទួលបាននៅពេលតែមួយ, នោះជាការផាកពិន័យ។ សួតរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើការទៅលើផ្ទៃនេះ, ហើយឥឡូវនេះពួកគេត្រូវការដើម្បីរៀបចំនៅក្រោមរបៀបរស់នៅល្អបន្ថែមទៀត។ អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍បានកត់សម្គាល់ឃើញលទ្ធផលល្អ។