បង្កហា្កបាន: ឈ្មោះ, សេចក្ដីអធិប្បាយ, សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសមយុទ្ធ

នេះជាសម័យទំនើប ល្បឿននៃជីវិត មិនតែងតែផ្តល់នូវឱកាសមួយទៅពេលវេលាដើម្បីយកភាពតានតឹងពីសាច់ដុំនៃរាងកាយដែលទីបំផុតនាំឱ្យមានភាពតានតឹងជាប់ជានិច្ចមិនស្រួលរាងកាយឬជំងឺនានា។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះបុរសម្នាក់ព្យាយាមដើម្បីស្វែងរកយ៉ាងហោចណាស់មួយពេលតិចតួចដើម្បីអនុវត្តឬធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ មនុស្សជាច្រើនមានខ្ជិលគ្រាន់តែនរណាម្នាក់មិនអនុញ្ញាតឱ្យរដ្ឋនៃសុខភាព។ ហើយនៅក្នុងករណីនេះ, យោគៈនេះនឹងក្លាយទៅជាធម្មតា irreplaceable នៅក្នុងជីវិត។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ដោយមានជំនួយពីយោគៈដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍, ការស្ងប់ចិត្ដហើយកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយនិងស្មារតីទាំងពីររបស់ពួកគេ។

មានឥរិយាបទជាច្រើននៅក្នុងយូហ្គាគឺមាន, ប៉ុន្តែយើងបានផ្តល់នូវឧទាហរណ៍នៃផ្នែកតូចមួយនៃការដែលអាចជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃរឹង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការយូហ្គានេះ

យូហ្គាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនឹងអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានសន្តិភាពនៃចិត្តនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលទាំងអស់ប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពជាចាំបាច់ពេលសម្តែង asanas, បន្ទាប់មកឆាប់អ្នកអាចមើលឃើញផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឆ្អឹងខ្នង, បេះដូង, ឈាមរត់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការប្រព្រឹត្តទៅនៃសរីរាង្គទាំងមូល។ យូហ្គាជំរុញភាពបត់បែននិងការបំលែងកូដបែបនេះនឹងជួយកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយខ្លួនវាថាជាឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មានចំណុចសំខាន់មួយក្នុងការ ពេញចិត្តនៃយូហ្គា នឹងមានការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់នេះ។

យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នេះជាលើកដំបូង ឥរិយាបទយូហ្គា, ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្តដោយគ្មានគ្រូបង្វឹក, ដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃការះថាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ:

• បង្កឈើ: ការបំផុសគំនិតមួយលើកដៃឡើងហើយទាញពួកគេជាមួយនឹងកម្លាំងសង្កត់ចំណែកចូលទៅក្នុងជាន់ដៃរោងចក្រដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ហើយមួយ។ វាអាចជួយ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនោះ និងឥរិយាបថស្រស់ស្អាត។
• កុមារបង្ក: ធ្លាក់ចុះត្រគាកលើចំណែករបស់អ្នកហើយទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ការនេះនឹងសម្រាកសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនិងក។
• បង្ក stork មួយ: ដៃឡើងនិងរុញច្រានឱ្យក្លាយខ្លួនរបស់អ្នកដូចដែលអ្នក exhale ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នករឹងមាំនិងផ្តល់នូវសម្លេងទូទាំងរាងកាយ។
• បង្កខ្ទឹមបារាំង: យកដោយខ្លួនឯងដោយជើង, និង exhale នៅពេលដូចគ្នាលើកត្រគាកនិងស្មា។ ការនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះយ៉ាងខ្លាំង។

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ត្រូវបានផ្ដល់ឱ្យមិនមានច្រើនជាងជាងមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងមួយប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដើម្បីយកមកវិញនូវ សន្តិភាពនៃចិត្ត និងបង្កើនសម្បទាផ្នែករាងកាយរបស់ពួកគេ។

សម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែបានចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តយូហ្គា, យើងអាចផ្តល់អនុសាសន៍សៀវភៅ "សព្វវចនាធិប្បាយយូហ្គាទីបេ» - ជាឈ្មោះនៃការឈរនិងរូបភាពបន្ថែមដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានបង្ហាញនៅក្នុងទំហំនេះគឺអាចចូលដំណើរខ្លាំងណាស់។

ឥរិយាបថមូលដ្ឋានសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម

សត្វឆ្កែបង្កយូហ្គាត្រូវបានចាត់ទុកនៅក្នុងការក្លាយទៅជាមូលដ្ឋាន, t, ។ អ៊ី។ សាមញ្ញបំផុត។ វារួមបញ្ចូលទាំងឥរិយាបទចំនួនពីរ: ការ muzzle សត្វឆ្កែឃ្លុំមាត់ចុះនិងឡើង។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការភ្ជាប់និងហូរចូលទៅក្នុងមួយផ្សេងទៀត។

ផ្នែកដំបូងនៃទីតាំងនេះគឺត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានបួននិងដាក់ដៃនិងស្មាទទឹងជង្គង់របស់នាងដាច់ពីគ្នា។ ម្រាមដៃដែលត្រូវបានរៀបចំដោយផ្ទាល់និងប្រើកែងដៃត្រង់។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែសម្រាកនិងរាងកាយក្នុងពេលតែមួយដូចទៅនឹង "តារាង" ។ យើងបានធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅ, ដូចដែលអ្នក exhale លើកជង្គង់ង់ជើងនិងវិលនៅលើជើង។ ជាលទ្ធផលជើងគួរតែត្រង់ជើងនិងបាតដៃដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមនៃការត្រឡប់មកវិញត្រង់និងក្បាលត្រូវបានផ្អៀងចុះ។ ឥឡូវនេះ, មនុស្សម្នាក់ក្លាយជាស្លាយមួយដែលមានមូលដ្ឋានលើអវយវៈនិងគូទមានទីតាំងស្ថិតនៅកំពូល។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តោតនៅលើជើងមួយដើម្បីពត់ខ្នងរបស់អ្នកនិងបានរុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំកនេះ។ យើងឈប់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ប្រាំបីដង្ហើមចេញពេញលេញនេះ, ហើយលើការបញ្ចប់ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទៅចុះនៅលើបួនទាំងអស់, ដែលហូរយឺតចូលទៅក្នុងផ្នែកទីពីរនៃទីតាំងនេះ។

ផ្នែកទីពីរនៃ asanas ឥរិយាបថរបស់សត្វឆ្កែនេះបានសម្តែងនៅក្នុងរបៀបមួយដូចដែលអ្នកវិលទៅមុខយឺត exhale ទំងន់ត្រូវបានចែកចាយនៅលើដៃជាលើកដំបូង, នៅចំណុចនេះធ្លាក់ចុះត្រគាកនិងលើកក្បាលនិងដងខ្លួនបិទជាន់។ ជាលទ្ធផលជើងគួរតែត្រង់និងត្រូវបានរៀបចំស្របទៅជាន់និងដៃ - គឺត្រង់និងមាននៅក្នុងទីតាំងមួយដែលកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ ក្បាលត្រូវបានលើកឡើងនិងយ៉ាងខ្លាំងទៅដឹកនាំត្រង់មុខ។ សំខាន់បំផុតនាងត្រឡប់ដូច្នេះជាការមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅទាបជាងត្រឡប់មកវិញនិងបានស្ថិតនៅក្នុងតំណែងនេះមួយពេញលេញប្រាំបីដង្ហើម។ បង្កនេះអាចជួយលើកឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។

យូហ្គានេះសម្រាប់បង្កមានសុវត្ថិភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះជាការបំភ្លឺតែប៉ុណ្ណោះ: នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានមិនលើសពីសាមសិបវិនាទី។

ឥរិយាបថ simhasana ប្រសិទ្ធភាព

ទីតាំងនេះត្រូវបានផ្តោតទៅលើការកាន់កាប់នេះមនុស្សមានសុខភាពល្អដែលជាស៊ាំជាមួយបទប្បញ្ញត្តិសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍឥរិយាបថនេះល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយគ្រូមួយ។

នៅលើផ្នែកមួយនៃឥរិយាបថសត្វតោនេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ដែលអាចទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាពនិងបង្ហាញមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនៅក្នុងការអនុវត្ត។ វាអាចជួយក្នុងការពង្រឹងការកាត់សាច់បំពង់កគឺជាការការពារល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ទីតាំងនេះមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំមុខនេះ។

សត្វតោបង្កត្រូវបានអនុវត្តនៅខណៈពេលដែលអង្គុយ, ចង្កាបន្ទាបចុះ, តោងករបស់គាត់ទម្លាក់ស្មានោះ។ យើងបានធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅហើយត្រង់ដៃខ្លាំងបំផុត, ដាក់វានៅលើភ្លៅរបស់នាង។ នៅចំណុចនេះភ្នែករបស់គាត់បានជួសជុលស្ពាននៃច្រមុះរបស់គាត់និងអណ្តាតរបស់គាត់ស្ថិតចេញ។ កនិងកគួរតែត្រូវបានទាញឱ្យវែង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែមានដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាកងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់មកយើងដកដង្ហើមនិងការសម្រាក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនដង។

ឈូកហា្កបានបង្ក

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថានៅពេលដែលការអនុវត្តជា inept ដោយខ្លួនឯង, ការងារមិនទៀងទាត់ឬការបរាជ័យក្នុងការអនុវត្តតាមបទប្បញ្ញត្តិ, ឥរិយាបទទាំងនេះអាចជាគ្មានប្រយោជន៍ឬសូម្បីតែបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

បង្កយោគៈនេះគឺជាការធ្វើសមាធិល្អបំផុត។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជើងឆ្លងបង្កើតប្រាសាទដែលគេហៅថា, និងការចូលដំណើរការប្លុកកាន់អំណាចនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើនេះ។ ដើម្បីយកបែបទីតាំងមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍសន្លាក់ត្រគាកនេះ។

ដើម្បីទទួលយក asana នេះអ្នកត្រូវទៅអង្គុយឱ្យត្រង់ហើយទាញឡើងឆ្អឹងខ្នង។ ងជើងមួយនៅជង្គង់យកដៃរបស់គាត់ហើយដាក់ជើងរបស់នាងនៅលើជើងឡើងភ្លៅ។ បន្ទាប់មកធ្វើការនីតិវិធីដូចគ្នាជើងផ្សេងទៀត។ ត្រឡប់មកវិញ, ក្បាលនិងក, រក្សាត្រង់។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជារៀងរហូត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនោះហើយសំខាន់បំផុតនោះគឺការសម្តែងដែលមានសុវត្ថិភាពនៃទីតាំងនេះវាត្រូវការពេលវេលានិងការលាតសន្ធឹងសន្លាក់ត្រគាកនេះ។

ក្រុម Lotus បង្កដើម្បីរំងាប់អាចជួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, ជួយដើម្បី rejuvenate អង្គការអស់កម្លាំងនោះពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

យូហ្គា: ព្រាបបង្ក

ដូចជានៅសល់នៃការ asanas នេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដែលត្រូវធ្វើជាមួយការថែទាំដូច្នេះជាការមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ យូហ្គាបង្កនេះជាក្នុងចំណោមអស្ចារ្យបំផុត។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយត្រង់ជើងរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខគាត់។ តាមដានពត់ជង្គង់ដូច្នេះជើងនេះអាចឈានដល់ក្រលៀននិងអង្គុញជើងស្តាំប៉ះជាន់។ នៅពេលនេះជើងខាងឆ្វេងត្រង់ត្រូវបានដកត្រឡប់មកវិញនោះទេប៉ុន្តែផ្នែកខាងមុខរបស់វាប៉ះជាន់។ Flex, ដាក់ដៃរបស់នាងនៅលើផ្នែកខាងក្រោយតូចនិងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងថេរមួយពេលតិចតួច។ បន្ទាប់មកទៀតអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនិងងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់និងប៉ះក្បាលរបស់នាង។ Clasps ដៃរបស់គាត់លើកឡើងជើងនិងនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួននេះ។ យើងទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។

បង្កសម្រាប់យូហ្គានេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធ urogenital នេះ, វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើលំពែង, ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងការរួមភេទ។

បែបផែននៃការយូហ្គានៅលើមនុស្សដែលមាន

វាត្រូវបានគេយូរមកសម្ងាត់ដែលយូហ្គាដែលមានទីតាំងនាំមុខគេនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើបនោះទេ។ ជាការពិតណាស់, មួយចំនួនរួមបញ្ចូលទាំងប្រភេទសត្វថ្នាក់យូហ្គាសម្បទាដោយមិនចាំបាច់សម្រាប់ការទទួលយកទៅក្នុងគណនីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វានៅលើរាងកាយ។ អំពីយោគៈសរសេរនៅគ្រប់ទីកន្លែង - ក្នុងទស្សនាវដ្តី, កាសែត, អ៊ីធឺណិតទូរទស្សន៍ជាដើមវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាយូហ្គាបានមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានលើការព្យាបាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺឆ្កួតូក ... វាជំរុញប្រក្រតីនៃសម្ពាធនិងការលើកទឹកចិត្ដ។

ក្នុងអំឡុងយោគៈអភិវឌ្ឍសន្លាក់ហ្វឹកហាត់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ របៀបធម្មតានៃថ្ងៃធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេងនិងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

-សូចនាករ contra សម្រាប់យូហ្គា

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ យូហ្គាអាចចាប់ផ្តើមទៅចូលរួមនៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យបន្ទាប់ពីមានតែអ្នក។

វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យអនុវត្តយូហ្គានៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោម:

• វត្តមានរបស់រោគផ្លូវចិត្ត (អ្នកគ្រប់គ្នាលើកលែងតែការធ្លាក់ទឹកចិត្ត);
• សម្រាប់ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
• hernia inguinal;
• ប្រសិនបើមានការកើនឡើងឬ dystonia សម្ពាធ;
• ដែលមានបញ្ហាបេះដូង
• ជំងឺឈាម;
• ក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់;
• អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ (រយៈពេលបីខែធំជាងបន្ទាប់ពីបានចែកចាយនៅនិងបីខែ);
• ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។