ការឈរយូហ្គា

ហា្កបានផ្តល់នូវឱកាសមួយដែលមិនត្រឹមតែដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាពស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានគេហៅថា«ឥរិយាបទយូហ្គា "ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាមិនគួរឱ្យជឿដែលអាចបត់បែនបានឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្ស។ វាគឺដោយមកដល់ពេលនេះការព្យាបាលនៃជំងឺជាច្រើនហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៃការសំរាកលំហែ។

បង្កយូហ្គាផ្តល់ឱ្យមនុស្សជាច្រើនបន្ថែមទៀតជាជាងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយរបស់គាត់ទោះបីជាវាជាការសំខាន់។ វាមានឥទ្ធិពលគ្រប់គ្រាន់នៅលើប្រព័ន្ធអរម៉ូនរបស់គាត់និងដោយមានការរួមបញ្ចូលគ្នាបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹង ការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅនៃរាងកាយ។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានបង្កើតយ៉ាងច្រើននៃក្រុមមួយដើម្បីសិក្សាពីវិធីសាស្រ្តនៃការសំរាកលំហែ, ដែលជាកន្លែងដែលរួមជាមួយនឹងនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ដែលមនុស្សម្នាក់អាចរៀន asanas ឬឥរិយាបទយូហ្គា។

ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សជាច្រើនយល់ខុស, ពិចារណាប្រភេទយោគៈនៃការគោរព។ គ្រាន់តែសាសនាខ្លះប្រើវាជាវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវរដ្ឋសម្រាកមួយ, គ្រាន់តែជាពួកគ្រីស្ទានអធិស្ឋាននិងច្រៀងនៅក្នុងសាសនាចក្រ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ការឈរក្នុងយោគៈវាគួរតែរៀនដំបូងដែលតំណាងល្អឥតខ្ចោះរបស់ពួកគេក្នុងការវាអាចនឹងមិនអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញថាមនុស្សផ្សេងគ្នាមានសញ្ញាបត្រផ្សេងគ្នានៃភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ ហើយគ្រាន់តែនៅក្នុងពេលដែលលោកនឹងអាចដើម្បីកំណត់កម្រិតអាចទទួលយកបានសម្រាប់គាត់ដែលគាត់នឹងក្លាយជាមានផាសុខភាពច្រើនបំផុត។

ជាដំបូងអ្នកត្រូវប្រាកដទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, ជាពិសេសប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានប្រភេទនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។

មាន asanas ច្រើន, ឥរិយាបទយោគៈជាលើកដំបូងបានធ្វើឡើងនោះទេប៉ុន្តែនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ (ដែលពួកគេមានដប់ប្រាំមួយ), រួមទាំងការសំរាកលំហែ, ការធ្វើសមាធិនិងមាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។ អ្នកអាចជ្រើសពីសំណុំនៃចំនួនបីឬបួននេះ, ការផ្លាស់ប្តូរពួកគេជាទៀងទាត់ទៅនឹងត្រូវបានទាញយកផ្នែកស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយ។

ចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរៀនដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងមួយចំនួននៃច្បាប់នេះ: ជាដំបូងអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់តែប៉ុណ្ណោះ, មិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តយូហ្គានិងនៅឥរិយាបទចូលគេង។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលរំញោច។

ឥរិយាបទហា្កបានទាមទារដើម្បីត្រូវបានធ្វើនៅលើពោះទទេមួយរយៈពេលបួនម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារធ្ងន់ឬពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីពន្លឺមួយ។

ល្អបំផុតរបស់ពួកគេបានធ្វើញេ, ដែលជាកន្លែងដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងរំខាន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើនេះជាមិនអាចធ្វើទៅបាន, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសយកបន្ទប់ផងដែរ -ventilated មួយ។

បើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់គាត់ធ្វើការបានឈរនៅលើក្បាល contraindicated ឬករបស់អ្នក, ដូចជាប្រសិនបើមានការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការងារនោះវាជាការប្រសើរដើម្បីបញ្ឈប់ភ្លាម។

ស្ត្រីដែលគួរតែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីព្រមានដល់គ្រូបង្រៀនអំពីរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃសំខាន់។

ត្រូវការជាមួយសម្លៀកបំពាក់យូហ្គាផាសុខភាពនិងរលុង។ គ្មានអ្វីដែលគួររារាំងដល់ការឬបំបែរអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់។ ពេលវេលាសម្រាប់ការអនុវត្តត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសនៅក្នុងការអនុលោមតាមទម្រង់និងសមត្ថភាពដើម្បីអនុវត្តយូហ្គាយឺតនិងទាំងអស់បង្កដោយគ្មានជម្លោះផ្តោតតែរូបកាយរបស់ខ្លួន។

ចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តដូចខាងក្រោម: រតនាប់ដំបូងលាតសន្ធឹង។ មនុស្សម្នាក់គួរព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីសូមទុកឡែកទាំងអស់ថប់បារម្ភ, គំនិត, ឥតប្រយោជន៍។ អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យតន្ត្រីសម្រាកកាយទន់ដើម្បីឱ្យមានតែម្នាក់ឯងជាមួយនឹងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។

asanas មូលដ្ឋានយោគៈ - ភ្នំឥរិយាបថនេះ, ត្រីកោណ, ឈើ, ដំបង, ទាហាន, ឆ្កែបង្កក្បាលឡើងអូដ្ឋនេះ។

ប្រសិនបើមានយោគៈដំបូងមួយមិនអាចនៅតែក្នុង asana ទៅដប់ឬដប់ប្រាំវិនាទីវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយរយៈពេលខ្លី (2-3 វិនាទី) រាល់ពេលដែលកាន់តែច្រើនការបង្កើនវាខណៈពេលដែលនៅក្នុងនិងចេញពីការឈរយ៉ាងខ្លាំងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់ឈឺឬមិនឯករាជ្យក្នុងករណីដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចតម្រូវឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយយ៉ាងមិនឱ្យនិយាយផងដែរថាឥរិយាបទយូហ្គាខ្លះអាចមានសម្ពាធយ៉ាងសំខាន់នៅលើឆ្អឹងកងខ្នងនិងសន្លាក់។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានត្រឡប់មកវិញបញ្ហាដែលមនុស្សគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវាត្រូវបានសរសេរក្នុងសម័យក្រុមសុខភាពពិសេសនៅក្នុងធាតុខាងលើនេះនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូល។

សព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សជាច្រើនមានជំនាញគ្រូបង្រៀនយូហ្គានៅក្នុងការព្យាបាលនៃការឈឺចាប់មិនត្រឹមតែត្រឡប់មកវិញប៉ុណ្ណោះទេថែមជំងឺដូចជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងជំងឺហឺត។