យូហ្គានៅខ្ញាដំរីបង្ក (រូបថត) ។ តើធ្វើដូចម្តេចខ្យាដំរីបង្ក?

សព្វថ្ងៃនេះ, សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, យោគៈ - វាមិនមែនគ្រាន់តែចំណង់ចំណូលចិត្តឬថ្នាក់តែមួយ, ប៉ុន្តែវិធីនៃជីវិត។ ការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើសមាធិ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមនិងការអនុវត្តន៍នៃការឈរស្មុគស្មាញនានា (asanas) នេះ។ គ្នានៃការទាំងនេះបានប៉ះពាល់ដល់មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលជាក់លាក់និងជួយក្នុងការពង្រឹងសុខភាពរាងកាយរបស់មនុស្សដែលបាននិងវិញ្ញាណ។

ស្មុគ្រស្មាញបំផុតនិងមានឥទ្ធិពលក្នុងការផលប៉ះពាល់របស់វាបង្កខ្យាដំរី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវនិងរបៀបដើម្បីត្រៀមរៀបចំដើម្បីទទួលបានផលវិជ្ជមានច្រើនបំផុត?

asanas ជម្រើស

បង្កខ្ញាដំរី (ឬ vrishchikasana) ទាក់ទងទៅនឹងអ្វីដែលគេហៅ ឥរិយាបទបានបម្លែង។ វាគឺអាចរកបាននៅក្នុងការបីកំណែ: នៅក្នុងទ្រូង, កំភួនដៃនិងដៃ។ ជាលើកដំបូងនេះត្រូវបានគេហៅថា vrishchikasana urdhvaikapada ។ asana នេះគឺជាប្រភេទមួយនៃខ្យាដំរីខ្នាតតូចបង្កដំណាក់កាលរៀបចំរបស់ខ្លួន។ បច្ចេកទេសនៃជម្រើសស្រដៀងគ្នា។ ភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះគឺនៅក្នុងកម្រិតនៃការផ្ទុកបាន។ ពី យោគៈបង្ក Scorpion នៅក្នុងកំណែណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានរាងកាយសម្បទាមួយចំនួន: ភាពបត់បែន, ពង្រីក, កម្លាំងនៅក្នុងដៃនិងអត្ថន័យនៃតុល្យភាព។

បច្ចេកទេសទី 1: នៅលើទ្រូង

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - និយាយកុហកនៅលើពោះរបស់គាត់។ ជើងក្នុងពេលតែមួយដោយផ្ទាល់ដៃស្របគ្នានឹងការកុហកនៅក្នុងកម្រិតនៃសន្លាក់ស្មានេះ។ មេដៃចង្អុលមុខ។ កែងដៃគួរតែត្រូវបានកើនឡើងនិងបានចុចតឹងប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។

បន្ទាប់មកអ្នកលើកត្រគាកបិទជាន់ជាមួយជង្គង់របស់អ្នកនិងជំរុញឱ្យពួកគេងមុខ។ ប៉ុន្តែការយកចិត្តទុកដាក់! ប្រសិនបើមានជង្គង់របស់អ្នកគឺជិតស្និទ្ធផងដែរដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខ, អ្នកអាចបង្កើតស្ថានភាពបង្ហាប់នៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន។ នេះអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ទីតាំងនេះគឺមានភាពងាយស្រួលត្រឹមត្រូវនៅពេលដែលវាបានក្លាយជាក្បាលរបស់គាត់ចំហៀង។ ទំងន់រាងកាយ គួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅទ្រូង, អាវុធនៅពេលដូចគ្នាដោយសេរីនិងចូលរួមបានតែនៅក្នុងរក្សាបាននូវតុល្យភាព។

ជំហានបន្ទាប់ - លើកជើង។ ដំបូងអ្នកត្រូវទៅង់ឡើងនិងលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែធ្វើឱ្យដង្ហើមមួយចំនួន។

បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យត្រង់ជើងឆ្វេងគាំទ្រ។ ទីភ្នាក់ងារ Peace Corps ដើម្បីបង្កើនជាន់នេះ។ ដូច្នេះគួរតែបង្កើតសន្លាក់កែងមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ ស្ថេរភាពនៅក្នុងទីតាំងនេះផ្តល់នូវការសំពះយ៉ាងតឹងរឹងដល់រាងកាយ។ វាគឺនៅលើពួកគេ, ទំងន់រាងកាយមេត្រូវបានផ្ទេរ។ លំនៅដ្ឋាននៅក្នុងករណីនេះត្រូវតែត្រូវបានទាញឱ្យវែងដូចនិងភាពតានតឹងដូចខ្សែអក្សរមួយ។ កំពូលនៃក្បាលដែលបានពង្រីកទៅមុខ។

ជំហានចុងក្រោយគឺជាការលំបាកបំផុត។ វាគាំទ្រការចាកចេញពីការឡើងជើង។ ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើដៃនិងចង្កា។ ការព្រមាន! ចង្កា - ចំណុចលំនឹងទីបីទំងន់នៃរាងកាយដែលសំខាន់គួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅដៃ។ នេះការពារការផ្ទុកលើសចំណុះនៃឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន។

ឥឡូវនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពត់បន្ថែមទៀតនៅចង្កេះនិងទ្រូង។ បាតជើងក្បាលមុខនេះជង្គង់ bent បន្តិច។ កំណែរូបបែបសង្ខេបរបស់ asana នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការផ្ទេរទម្ងន់រាងកាយនៅលើទ្រូង, អាវុធនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីទាញត្រឡប់មកវិញ, ដុំឡើង។

Urdhvaikapada vrishchikasana ជួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញដៃនិងទ្រូង។ នៅក្នុងពេលអនាគតនេះនឹងក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តាប្រយោជន៍និងមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ ស៊ុបភើនៅលើដៃរបស់ពួកគេ។ ក្នុងនាមជានឹងមានការលំបាកនិងបង្កការចម្លែកទេខ្ញាដំរីត្រូវបានគេរៀបរាប់, រូបថតនេះនឹងតែងតែជួយដើម្បីតាមដានដំណាក់កាលនៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួន។

បច្ចេកទេសទី 2: នៅលើកំភួនដៃ

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - លុតជង្គង់។ អាវុធ bent នៅកែងដៃនិងបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ សម្រាប់កែងដៃស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរគឺមានដាច់ពីគ្នា។

ចំណុចទីបីនៃការគាំទ្រគឺក្បាល។ ជើងដោយមានជំនួយពីអ្នកកាសែតទាំងពីរបានលើកឡើង។ ដូច្នេះមួយ headstand ។ ទំងន់រាងកាយត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើបីពិន្ទុនៃការគាំទ្រ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅក្នុងការអនុវត្តដង្ហើមមួយចំនួន។

បន្ទាប់មកយ៉ាងរលូនផ្ទេរទម្ងន់លើកែងដៃរបស់អ្នក, ពត់ទាបត្រឡប់មកវិញ, ជង្គង់ងបន្តិច។ ក្បាលរស់ឡើងវិញភ្នែកបានដឹកនាំទៅមុខឬឡើង។ ស្រោមជើងជើងលាតសន្ធឹង។ ទំងន់រាងកាយមេត្រូវបានផ្ទេរទៅឱ្យកំភួនដៃ។ ម្រាមដៃដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការគាំទ្រតុល្យភាព។

បច្ចេកទេសទី 3: នៅលើដៃ

បង្កខ្ញានៅក្នុងកំណែពេញលេញមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តឈរនៅលើដៃ។ នេះគឺជាកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការលំបាក។

ការចាប់ផ្តើមទីតាំងនិងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនិងលើកជើងក្នុង vrishchikasana urdhvaikapada ។ បន្ទាប់ពីការជើងទាំងពីរនាក់នៅលើកំពូលពត់កោងខ្យាដំរីបានអនុម័តនោះវានៅតែនៅលើ exhaled ជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលមានអនុភាពង់ដៃលើករាងកាយរបស់គាត់បិទជាន់។

ចេញឥរិយាបទផងដែរមានជម្រើស:

• អ្នកអាចផងដែរទន់ភ្លន់ចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ពត់កោងកែងដៃរបស់អ្នក។ ដំបូង, បន្ថយជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជើង, បន្ទាប់មកខាងស្ដាំ។ ត្រង់ជង្គង់របស់អ្នកនិងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ (កំពុងតែដេកលើពោះ) ។
• ជម្រើសមួយទៀតគឺដើម្បីឧត្តមនុជើងទៅមុខជំនួសនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក (ប្រសិនបើមានភាពបត់បែនបាន) ។ ដូច្នេះរាងកាយស្ពានសន្មត់ថាទីតាំងនេះ។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ជើងរបស់គាត់និងដើម្បីឱ្យ, សូមអរគុណចំពោះការត្រឡប់មកវិញនៃសាច់ដុំនេះគឺមានការកើនឡើង។

ជម្រើសដែលបានជ្រើសណាមួយណាដែល Yogi, គាត់គួរតែមានដូចជាការរលូននិងអមដោយការត្រួតពិនិត្យដង្ហើម។

ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍

បង្កមានផលប៉ះពាល់ Scorpion មិនធម្មតានិងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។

• នៅពេលដែលការសម្តែង asana នេះធ្វើការស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ។ ដូច្នេះមានការពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម។
• ខួរក្បាលពោរពេញទៅដោយឈាមផងដែរនិងអុកស៊ីហ្សែនដែលបានរួមចំណែកដល់សកម្មភាពកាន់តែច្រើនរបស់ខ្លួន។
• បង្កខ្យាដំរីតម្រូវឱ្យមានការចូលរួមពីរាងកាយទាំងមូល។ គូជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញផ្សាយប្លុកវាសមយុទ្ធថាមពលនេះ dispels សភាពឈាមក្នុងសរីរាង្គដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមបេះដូង។ លក្ខណៈពិសេសនេះគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺពោះវៀនសរសៃ varicose ។
• ដង្ហើមជ្រៅនៅ asana ស្មុគស្មាញបែបនេះមិនអាចទៅរួចនោះទេគ្រាន់តែ។ ហេតុនេះហើយបានជាខ្យាដំរីយូហ្គាការសាកល្បងក្នុងការបង្កឱ្យមានការដកដង្ហើមរាក់បានរចនាឡើង។ ហើយវាជាការសាកល្បងអស្ចារ្យសម្រាប់ capillaries នេះ។
• លើសពីនេះទៀតខ្ញាដំរីបង្កពង្រឹងដៃ, សន្លាក់ស្មាអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងមានតុល្យភាពឆ្អឹងខ្នង, normalizes ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។

contraindications

វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាតក់ស្លុត asana នេះ។ យកចិត្តទុកដាក់, ការទទួលខុសត្រូវនិងជាច្រើននៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយ - ដែលតម្រូវឱ្យសម្តែងបង្កខ្ញាដំរី។ រូបភាពជាមួយរូបភាពលម្អិតនៃដំណាក់កាលនីមួយនឹងជួយរៀបចំបានល្អប្រសើរនិងមានសក្តានុពលរបស់ពួកគេដឹង។ សម្រាប់ការការពារហានិភ័យ asana ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាគ្រូឬជញ្ជាំង។ ទោះបីជាមានដូចជាផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង asana នេះមានចំនួន contraindications មួយ។

• វាត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការអនុវត្តអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងជំងឺបេះដូង។
• contraindications កកឈាមខួរក្បាលនិងវិលមុខ។
• ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលវដ្តរដូវនិងមិនគួរអនុវត្តខ្យាដំរីឥរិយាបថដូចជានៅសល់នៃការ asanas បញ្ច្រាស។