តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តយូហ្គា? ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

យើងទាំងអស់គ្នាបានដឹងថាយូហ្គាដែល - វាគឺជាវិទ្យាសាស្ដ្របុរាណខ្លាំងណាស់។ វាមានប្រភពដើមជាងប្រាំមួយពាន់ឆ្នាំមកហើយហើយបានរស់រានមានជីវិតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ទើរតែ សំណុំបែបបទ។ ហា្កបាន រួមបញ្ចូលជួរធំទូលាយមួយនៃទិដ្ឋភាពដែលទាក់ទងនឹងការនិងបរិសុទ្ធខាងវិញ្ញាណ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ភាគច្រើននៃប្រជាជនដែលនាងបានដឹងថាជាសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយដែលហៅថា asanas ។ យើងផ្តល់ជូននៅថ្ងៃនេះដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅឯផ្ទះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាគឺមិនចាំបាច់ទៅទស្សនាថ្នាក់ការធានារ៉ាប់រងនេះវាអាចធ្វើនៅលើខ្លួនរបស់វាផ្ទាល់។

យូហ្គា: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម?

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវបទភ្លេងទៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកបានអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមនៅក្នុងយូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 40 នាទី។ ជាការពិតណាស់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដែលវាបានកើតឡើងកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់ - តាមឧត្ដមគតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងករណីណាមួយមិនគួរពាក់ព័ន្ធនឹងទំព័រដើមស្មុគស្មាញ asanas ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលដំបូងនៃរដ្ឋថ្នាក់របស់ពួកគេនៃសុខភាពរបស់ខ្លួនគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងជាបណ្តើរពីពេលមួយទៅពេលវេលាដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក។ លើសពីនេះទៀតវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមថាថ្នាក់យូហ្គាជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ថ្ងៃ, មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយថ្នាំ, ជាការមួយចំនួនជឿ។ ដូច្នេះដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកនឹងមិនអាចដើម្បីព្យាបាលជំងឺទាំងអស់របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការសម្តែងនៃការ asanas នេះត្រូវបានធានាឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកនិងនាំមកនូវភាពសុខដុមរមនាក្នុងជីវិតនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក។

គន្លឹះជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ទៅនឹងសំណួរនេះថា: «តើថ្មីថ្មោងយូហ្គា, តើធ្វើដូចម្តេច "អ្នកជំនាញជាច្រើន, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដើម្បីឆ្លើយនៅក្នុងពាក្យមួយ -" ជាទៀងទាត់ "។ ដូច្នេះទំលាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាថេរគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកំណត់ពេលថ្នាក់នាពេលអនាគតធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមិនមែនដើម្បីបំបែកទម្លាប់ជារៀងរាល់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការមិនស្រួលដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីនាំយកបណ្តុះបណ្តាដល់ទីបញ្ចប់ក្នុងករណីណាមួយមិនបានបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើមានស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តា, គ្រាន់តែបានមកដល់កន្លែងនៃការងាររបស់ពួកឬស្រមៃថាវាបញ្ញាស្មារតីនិងការគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើ asanas នៅទីនេះ។ ដូច្នេះយើងសន្និដ្ឋានថាគន្លឹះសំខាន់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍទំលាប់នៃការនៅក្នុងកន្លែងដដែលក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។

យូហ្គា: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមជ្រើសរើសយកពេលវេលា

មិនមានបទប្បញ្ញត្តិយ៉ាងតឹងរឹងលើនៅពេលដែលការសម្តែង asanas នេះមិនគួរមាន។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ហា្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - វាមិនមែនរត់ពេលព្រឹកឬការចោទប្រកាន់។ ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តនៅពេលវេលានៃថ្ងៃណាមួយអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកជំនាញជាច្រើនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមការសិក្សារបស់ពួកគេតែនៅពេលដែលការប្រព្រឹត្ដឥឡូវនេះដែលត្រូវបានបញ្ចប់ហើយអ្នកអាចសម្រាកបានទាំងរាងកាយនិងចិត្តដោយសុវត្ថិភាព។ នៅភាគខាងកើតជឿថាពេលវេលាសម្រាប់ការសម្តែង asanas ល្អបំផុតគឺថ្ងៃរះនិងថ្ងៃលិច។ ដោយវិធីនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបំបែកការបណ្តុះបជាពីរផ្នែក: ផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើជាឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹក, និងជាផ្នែកមួយផ្សេងទៀត - នៅពេលល្ងាច។ រឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការយូហ្គាអំណរ, ដូច្នេះនៅក្នុងករណីណាមួយមិនបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីបង្ខំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

កន្លែងដែលត្រូវរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាល

ពិចារណាពីប្រធានបទនៃរបៀបដើម្បីអនុវត្តយូហ្គា, អ្នកត្រូវការដើម្បីរកឱ្យឃើញនិងជាកន្លែងដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើវាបាន។ ការលំបាកគួរកើតឡើងនៅទីនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យតែត្រូវបានបំពេញដោយកន្លែងការងារ - ការលួងលោមមួយ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចអនុវត្ត asanas នេះនិងក្រៅទាំងពីរនៅក្រោមមេឃបើកចំហ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវ - នេះគឺជាផ្ទៃផ្ដេកតូច, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចអង្គុយមានភាពងាយស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់មុនបានត្រឹមត្រូវ ventilate វាហើយមិនបានងាកទៅរកការប្រើប្រាស់នៃទឹកអប់និងបំបាត់ក្លិននេះ។ តាមឧត្ដមគតិនៃការពិតណាស់ស្នាក់នៅក្នុងធម្មជាតិ, ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកអាចទទួលបាននៅក្នុងវិធីដែលជាអ្នកដើរកាត់និងសត្វល្អិតរំខាន, សំឡេងផ្សេងទៀតឬអាកាសធាតុអាក្រក់។ ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេកន្លែងដើម្បីសិក្សាមួយដែលត្រូវប្រាកដថានឹងគាត់។

អ្វីដែលប្រភេទនៃការជ្រើសរើសយកសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ការងារ

ចំពោះការសម្តែងសមពិត asanas សម្លៀកបំពាក់ណាមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពនិងការដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបន្ទប់ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកមានគម្រោងធ្វើគឺក្តៅល្មមអ្នកគួរតែត្រូវស្លៀកពាក់តែនៅក្នុងធាតុទូខោអាវដែលចាំបាច់បំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កកវាគួរតែត្រូវស្លៀកពាក់តាម។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តទាំងជើងទទេឬក្នុងស្រោមជើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបរិភោគ

ឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តយូហ្គាមួយផងដែរគួរតែនិយាយថាអនុវត្ត asanas ភ្លាមបន្ទាប់ពីអាហារមិនគួរមាន។ រង់ចាំខណៈពេលដែលមួយរហូតដល់ម្ហូបអាហារគឺជាបន្តិចដើម្បីរៀន។ បើមិនដូច្នេះទេធ្ងន់ក្នុងក្រពះនឹងរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណា, មិនទៅកាន់ខ្លាំងផ្សេងទៀតនិងការធ្វើយូហ្គា, ជួបគ្រោះអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលយូរមិនបានបរិភោគបន្ទាប់មកសាកល្បងអ្វីមួយមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលដើម្បីបរិភោគ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកជំនាញជាច្រើនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យបានឆាប់បន្ទាប់ពីការយូហ្គាបរិភោគ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចងជាមួយគ្នាអំណរនិងសេចក្តីរីករាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារ។ ជាការពិតណាស់យើងកំពុងនិយាយអំពីការល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើល្បឿននៃជីវិតរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យដាក់បញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានអាហារបរិភោគនៅពេលដែលបានប្រើដើម្បី។

តើខ្ញុំគួរប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកបានដឹងអំពីសកម្មភាពរបស់ពួកគេ?

បើទោះបីជាប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងរបស់យូហ្គាក្នុងពិភពលោកសម័យទំនើបនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមនុស្សជាច្រើននៅតែសំដៅទៅការអនុវត្តនេះគឺមិនច្បាស់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីយល់ពីមូលដ្ឋានរបស់ខ្លួននិងចូលរួមវប្បធម៍បុរាណនេះវាគឺចង់ឱ្យរាយការណ៍រឿងនេះជាបន្ទាន់ដើម្បីគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ជាដំបូងព្យាយាមពន្យល់ដើម្បីឱ្យពួកគេនូវអ្វីដែលយូហ្គានេះ។ បើមិនដូច្នេះទេការយល់ច្រឡំដែលអាចកើតឡើង។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍នៅក្នុងថ្នាក់រៀន, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនឹងធ្វើការជាមួយសំឡេងគ្រួសាររបស់អ្នកអាចគិតថាអ្នកត្រូវបាន "ទាញ" ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃនិកាយសាសនាមួយចំនួនដែលមាន, និងស្របទៅតាមនឹងចាប់ផ្តើមការព្រួយបារម្ភអំពីវា។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនត្រូវខ្ជិលក្នុងការពន្យល់ដល់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកដែលអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាភាពជាឯកជន, មានសន្តិភាពនិងសុខសាន្តត្រាណ។ មានជាការបើកចំហនិងស្មោះត្រង់ជាមួយពួកគេនោះវាអាចជួយដើម្បីជៀសវាងការរំពឹងទុកនិងការសង្ស័យ។

ការព្យាបាលយូហ្គានិងទឹក

ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងខ្លាំងប្រសិនបើមុខពួកវាអ្នកនឹងហែលទឹកនៅក្នុងអាងសមុទ្រ, បឹងឬហែលទឹកឬសូម្បីតែទទួលយកផ្កាឈូកមួយ។ ការព្យាបាលទឹកត្រូវបានជួយពួកយើងដើម្បីសម្រាកនិងនៅពេលដូចគ្នានេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅនឹងផ្តោតអារម្មណ៍លើការសម្តែង asanas ។ ប្រសិនបើអ្នកយកផ្កាឈូកមួយមុនពេលបណ្តុះបណ្តា, មិនមានអនុសាសន៍ណាមួយនៅលើតុណ្ហាភាពទឹក - ធ្វើដូចដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុងករណីណាទឹកក្តៅនឹងជួយសម្រាកសាច់ដុំក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនិងត្រជាក់នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវភាពក្លាហាននិងនឹងមានលទ្ធផលនៅសម្លេងនេះ។ បន្ទាប់ពីមុជ, កុំភ្លេចល្អលុបខ្លួនឯងជាមួយកន្សែងមួយនិងជៀសវាងការសេចក្តីព្រាង។

បន្ថែមការរំលេច

ជាការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថា, យូហ្គារាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានសម្អាតខាងវិញ្ញាណមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយ។ ដំណើរការនេះអាចត្រូវបានអមដោយរូបរាងនៃ halitosis នេះ។ អ្នកខ្លួនអ្នកផ្ទាល់អាចនឹងមិនដឹងពីវានោះទេប៉ុន្តែដើម្បីអ្នកផ្សេងទៀតវាជាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ដូច្នេះការលាងសំអាតធ្មេញមិនជួយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបន្សាបក្លិន, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគអ្វីមួយ។ ការព្រួយបារម្ភអំពីវាគឺជាការមិនចាំបាច់ជាពិសេសដូចជាបន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានលាងសំអាតបញ្ហានេះនឹងរលាយបាត់ដោយគ្មានដានមួយ។

យើងសង្ឃឹមថាអ្នកពិតជាមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការយូហ្គា។ ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងការអនុវត្តនេះនៅឯផ្ទះអាចជាការពិតអ្នកណាម្នាក់ដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃកាយសម្បទានិងជំនាញ។ ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ - រតនាតូចស្អាតបរិសុទ្ធដែលជាកន្លែងព្រមទាំងអាកប្បកិរិយានៃការទទួលបានភាពជោគជ័យនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនឯងនិងពិភពលោក។