តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងមិត្តស្រីកាសែតនេះ?

កាសែតនេះគឺជាការមួយនៃក្រុមសាច់ដុំពីរបីដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបូមទៅអាម៉ែនដោយមិនមានឧបករណ៍ពិសេស។ សំណួរសួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងមិត្តស្រីកាសែតនេះ?" យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតនោះទេប៉ុន្តែសួរពាក់កណ្តាលស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់ការបង្កើត នៃកាសែតល្អ មួយដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហើយអ្នកត្រូវលៃតម្រូវម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយកខ្លាញ់នៅក្នុងពោះគួរត្រូវបានដកចេញពីកុម្មង់នំរបបអាហារ, បង្អែមនិងទឹកថាមពលណាមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែររងផលប៉ះពាល់ដោយអាហារចៀននិងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្អែម, អ្នកអាចទូទាត់សងសម្រាប់តម្រូវដោយមានជំនួយពីទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមទៀតថានេះ។ ការទទួលទានសារធាតុដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការ តែថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម អាហារបំប៉នជំនាញមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ដោយសារតែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការប្រើថ្នាំទាំងនេះនៅលើសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចបង្កដំណើរការអាចត្រឡប់វិញបានក្នុងរាងកាយ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីបូមឡើងកាសែត - ចូលទៅកម្មវិធីរាំនិងការកំសាន្តផ្សេងទៀត។ សម្លេងទូទៅទូទាំងរាងកាយនិង ពោះសាច់ដុំ ពិសេស, ផ្តល់នូវមេរៀនរាំរលាក់ក្បាលពោះសម្បទានិងលោកពីឡាត់។ សម័យទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងស្អាតប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដោយគ្មានការរចនា "គូប" ច្បាស់លាស់។ នៅតាមផ្ទះ, ពេលខ្លះវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញឌីសជាមួយនឹងការពិតណាស់ការរាំមេរៀនពោះមួយ។ ប្រសិនបើមានក្មេងស្រីម្នាក់មានភាពខ្លាំងនៃឆន្ទៈនិងភាពបន្ទាន់មួយចំនួនដូចវិធីសាស្រ្តដើម្បីឱ្យអតិផរណានៃសាច់ដុំក្រពះនេះនឹងផ្តល់យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសន្សំពេលវេលានិងប្រាក់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការទទួលបាននូវជំនាញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទៅសាលារៀននៅក្នុងក្រុមមួយនិងរីករាយជាមួយនឹងតន្ត្រីនិងសង្គមជាច្រើនទៀត។

ដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីបូមឡើងមិត្តស្រីកាសែតនេះអាចមាននៅក្នុងការរត់និងហែលទឹក។ លឿនជាងដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលជាក់ស្តែងបើសិនជាមេរៀនទាំងនេះសំពាធនៃកាសែតនិងអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះជាមួយនឹងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះ។

ប្រសិនបើមានសាច់ដុំដៃត្រូវបានអភិវឌ្ឍគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីទាញយក សូមចុចលើរបារនេះ ដោយទាញឡើង។ ពីដំបូងវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទាញជើងង។ បន្ទាប់ - អ្នកអាចធ្វើជាមួយ "ជ្រុង" (ទាញការជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ) ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះដែរគឺមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការបូមកាសែតទាប។

ក្រុមអ្នកជំនាញលើសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដែលមានល្បឿនលឿនប៉ោងក្បាលពោះទាបជាង? »ឆ្លើយតបខុសគ្នា។ វាត្រូវបានគេជឿថានៅក្នុងមនុស្សទាបឬ ចុចផ្នែកខាងលើ មិនឈរចេញ, ប៉ុន្តែមិនមានសាច់ដុំធំតែមួយគត់ជាមួយនាយកដ្ឋានច្រើន។ ប្ដូរនិងស្រស់គឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានទៅធ្វើការសាច់ដុំ abdominis rectus ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការស្រស់ធម្មតាការងារនេះនឹងបើកនៅលើនិងផ្នែកខាងលើនិងកណ្តាលនៃការប៊ីត។ នៅពេល ជើងកើនឡើងនៅក្នុងខ្ចៅមួល គឺមិនតែងតែ swings ការចុចទាបជាញឹកញាប់រួមមានសាច់ដុំភ្លៅនិងចង្កេះដែលមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងក្រពះ។ ដើម្បីកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការលើកជើងនៅក្នុង vise មួយនៅក្នុងរបៀបឋិតិវន្តដែលមានន័យថាការបង្កើនជើងដល់រាងកាយនិង "កក" នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់មួយនាទី (ជារៀងរាល់រយៈពេលមួយថ្ងៃនៃសមយុទ្ធនេះគឺដើម្បីបង្កើន) នេះបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងមិត្តស្រីកាសែតអាចជំរុញឱ្យគ្រូបង្វឹកមានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការហាត់ប្រាណណាមួយ។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តានៅកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាដើម្បីកំឡើងរាងកាយ, ការសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺបន្ទាប់ពី (បទរត់និងចម្ងាយខ្លីឬគ្រាន់តែលំអៀង) ។ អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងរាងកាយនៃជំងឺផ្តាសាយមិនគួរជាដោយសារតែលទ្ធភាព នៃការ stretching សាច់ដុំ និងការកើតនៃអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់នេះ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ប្រសិនបើបានអនុញ្ញាតឱ្យរំលងថ្នាក់, អ្នកអាចនឹងមានការចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។

សំណួរសួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងមិត្តស្រីកាសែតនេះ?" អាចត្រូវបានដោះស្រាយតែជាវិជ្ជមាននៅក្នុងករណីនេះនៅពេលដែលទាំងអស់នៃការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការងារនៃក្រុមនៃសាច់ដុំនេះ។