តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន?

អត្តពលិកដើម្បីសុខភាពជាច្រើនជាញឹកញាប់ឆ្ងល់អំពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំនៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើទៅបាននិងមានឆន្ទៈក្នុងការចំណាយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការកាន់កាប់នៃសេចក្ដីពិតសាមញ្ញនោះទេ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាយើងមិនគួរកែប្រែកង់, អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេគិតថាការឡើងសម្រាប់យើងយកវាហើយធ្វើ! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំជាមួយម៉ាស៊ីនការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬគ្មានការប្រើនៅពេលធ្វើចញេឬលើកទម្ងន់កីឡា - ពទាំងអស់ដែលអាចត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងគន្លឹះសាមញ្ញទាំងប្រាំដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាបន្ថែមទៀត។

គន្លឹះទី 1: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំបើអ្នកជាអ្នក ignoramus ពេញលេញនៅក្នុងបញ្ហានេះនិងលំបាកបំផុត, ដែលលើកឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់ស្លាបព្រានេះ? អ្នកអាចអបអរសាទរអ្នក! ថាអ្នកនឹងទទួលបានសាច់ដុំឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការពិតគឺថាសាច់ដុំត្រូវបានទទួលរងការផ្ទុកថេរបន្តិចម្តងទទួលបានប្រើដើម្បីយកឈ្នះលើឧបសគ្គនេះហើយជាលទ្ធផលបានក្លាយទៅជាច្រើនទៀតយឺតនិងរឹង។ ជាលទ្ធផលមួយដែលអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធ, ការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ microfractures នឹងត្រូវបានបង្ខំឱ្យអូសទម្ងន់ធំនៃលទ្ធផលអប្បបរមា។ នោះជាមូលហេតុដែលការកើនឡើងនេះបានបទពិសោធនៅក្នុងអត្តពលិកសាល 1-2 គីឡូក្រាមដែលក្នុងមួយខែហើយវាជាលទ្ធផលល្អណាស់, ប៉ុន្តែដំបូងមួយអាចទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលនិង 10 គីឡូក្រាមវានឹងមិនមានដែនកំណត់! ដូច្នេះកំណត់គោលដៅមួយហើយទៅសម្រាប់វា!

ជំនួយ 2. មូលដ្ឋាន

តែងតែត្រូវតែត្រូវបានទទួលរងនូវការផ្ទុកអតិបរមានៃអ្នកទាំងនោះដែលជាក្រុមសាច់ដុំ ដែលមានទំហំធំបំផុត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំ, ប្រសិនបើអ្នកមិនដាក់ពួកវាទៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្ទុក? អ្វីសោះ។ ដោយផ្អែកលើនេះ, បណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកអនុវត្តចែកជាក្រុម 3-4 និងអនុវត្តមិនលើសពី 1-2 មួយ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះនិងបានតែតាមរយៈវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងអាចធ្វើការសម្រាប់ខ្លួនគេទម្លាយភាពទាល់ច្រកនៅក្នុងរង្គាលនេះ។

ទិព្វ 3. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំដែលមានល្បឿនលឿននៅផ្ទះ?

ចម្លើយគឺដើម្បីកសាងនៅលើបច្ចេកវិទ្យាដូចគ្នានៅក្នុងសាលនេះ។ ការច្នៃប្រឌិតនិងការបង្កើតឱ្យមានសាច់ដុំរបស់គាត់បន្ទុកដែលមើលទៅពិបាក - វិធីតែមួយគត់ដែលពួកគេនឹងធ្វើការអភិវឌ្ឍ។ មិនមានថ្នាំវេទមន្តដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកជា Schwarzenegger មួយខែដោយសារតែសូម្បីបរិភោគសារធាតុ steroids anabolic, អ្នកមានដើម្បីហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅញើសនិងការបាត់បង់សន្ទុះ!

ទិព្វ 4. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងសាច់ដុំពេលធ្វើចញេកីឡា?

តើអ្នកគិតថាវាជាការមិនអាចទៅរួចទេ? ថាការងារជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួនបានខិតទៅជិតបេះដូងជាងផ្ទុកអំណាច? ជាការប្រសើរណាស់ដែលអ្នកអាចត្រូវបានអបអរសាទរដោយសារតែអ្នកធ្វើខុសហើយអ្នកមានឱកាសដើម្បីបំបាត់ការយល់ច្រឡំរបស់ពួកគេ។ ទម្ងន់គឺមនុស្ស 50 គីឡូក្រាមនិងជាច្រើនទៀត។ ពេលដែលធ្វើការនៅលើរបារយ៉ាងហោចណាស់ 40 50 គឺមាននៅក្នុងការងារនេះនោះគឺ 80-85% នៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ពេលនេះចូរគិតអំពីថាតើអ្នកជាអ្នកតូចទន់ខ្សោយនិងអ្នកទន់ខ្សោយប្រសិនបើអ្នកបានក្លាយជាការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងបន្ទប់ពីដំបូងដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នា? ជាការពិតណាស់មិនបាន! នេះជាការសម្ងាត់ទាំងមូលស្ថិតច្បាស់ណាស់នៅក្នុងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិនៃលំហាត់។ នាងគួរត្រូវបានផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសមួយដោយការហាត់ប្រាណយឺតហើយជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើដំណាក់កាលអវិជ្ជមាននៃសំណុំគ្នាហើយតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងរីកចម្រើន។ គ្មានសម្បទាន schlock ទេ hardcore សុទ្ធ!

ជំនួយ 5: កុំបរិភោគ, មិន pozhmosh!

បាទ, ត្រឹមត្រូវ, និងអាហារច្រើនក្រៃលែង - គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យ ការលូតលាស់សាច់ដុំ ទម្ងន់។ តើអ្នកធ្លាប់ឃើញក្រុមហ៊ុនសាងសង់ត្រូវបានកសាងផ្ទះមួយដែលចេញពីខ្យល់ស្តើង? ឬស្នោ, ឧទាហរណ៍? ដែលមិនចាំបាច់ត្រូវទទួលរងនូវការសមហេតុសមផល។ បរិភោគពីបួនទៅប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃឱ្យបានពេញលេញដើម្បីការ satiety និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានខែអ្នកនឹងមិនទទួលស្គាល់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់!