ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើស្លាប

ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃ រាងកាយល្អឥតខ្ចោះ , មនុស្សជាច្រើនយកចិត្តទុកដាក់ latissimus នេះខ្នងដែលមានឈ្មោះមួយផ្សេងទៀត - "ស្លាប" ។ ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេសម្រាប់ការផ្តល់ជូននូវសេវាកម្មបានកើនឡើងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែសំណួរមួយចំនួនដែលបានកើតឡើង: «តើមានការអនុវត្តនៅលើស្លាបដែលអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងផ្ទះដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ដែលអាចប្រើបានដូចជា dumbbells? »។ អត្ថបទនេះផ្ដល់នូវចម្លើយដល់សំណួរជាច្រើនដែលបានកើតឡើងទាំងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធសំរាប់។

ចូរទៅដើម្បីព្រមានដល់ប្រជាជនវ័យក្មេងអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមចាប់យក dumbbells គ្រាន់តែធំពីរដងឬ shestikilogrammovye សូម្បីតែ។ ទម្ងន់ទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់, សាច់ដុំបំប៉ោងឡើង។ អ្នកពួកគេផងដែរនឹងត្រូវស្ថិតក្រោមកម្លាំងប៉ុន្តែមុនពេលដែលបានប្រារព្ធឡើង dumbbells ស្រាលជាងមុននេះ។

លំហាត់ dumbbells នៅលើស្លាបអាចត្រូវបានអនុវត្តជាការឈរឬអង្គុយមួយនិងដេក។ វាគឺចង់ឱ្យប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងតូចចង្អៀតមួយដែលទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងផ្ទះអាចជំនួសលាមកជាច្រើនជិតដល់ហើយ។ ក្នុងចំណោមសារពើភ័ណ្ឌបន្ថែមទៀតរៀបចំខ្នើយតូចឬខ្នើយព្រមទាំងកូនបាល់តូចមួយ (ជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំ - គ្រាប់បាល់កីឡាវាយកូនបាល់) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№1

កុហកនៅលើឥដ្ឋឬនៅលើមួយដែលបានរៀបចំ (ឬ improvised) លេងជាកីឡាករបម្រុងនោះបានទាញឡើងទៅជើងងរបស់គាត់។ សង្កត់នៅចន្លោះជង្គង់របស់គាត់បាល់។ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្លាបបាល់គឺមិនត្រូវបានធ្លាក់ចុះ។ ជើងគួរត្រូវបានរក្សាបានសង្កត់យ៉ាងតឹងរឹងទៅជាន់នេះ។

លើកដៃរបស់អ្នកឡើងកាន់ dumbbell នៅក្នុងពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានជ្រៅបន្តិច។ លាយដៃក្នុងដៃជាមួយទំងន់។ កែងដៃគួរតែត្រូវបាន bent បន្តិច។ ប្រសិនបើការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells នៅក្នុងស្លាបត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីដៃគួរត្រូវបានទម្លាក់ទាបដែលអាចធ្វើជានឹងត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងល្អតាមរយៈផ្នែកខ្លាំង នៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ កែងដៃខណៈពេលដែលមិនត្រង់! ការបញ្ចុះ dumbbell ចុះយកមួយដង្ហើមជ្រៅ, លើក - exhale ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№2

ឈរជាមួយនឹងជង្គង់ bent បន្តិច។ នៅក្នុងដៃកាន់ dumbbells ។ បង្កើនឱ្យពួកគេទៅឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក, ពត់កោងកែងដៃរបស់អ្នក។ ការបង្កាត់ពូជអាវុធធំទូលាយទៅភាគីនេះមិនគួរមាន។ នៅពេលដែលអ្នកលើកកែងដៃរបស់អ្នកដកដង្ហើមចេញ, ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយ - ស្រូប។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№3

រាប់លំហាត់នៅលើស្លាបនោះយើងគួរចងចាំល្បីបំផុត។ ចំពោះការអនុវត្តរបស់វាគួរត្រូវបានយកនៅក្នុង dumbbell ដៃស្តាំពត់ជើងស្តាំរបស់អ្នកបន្តិច។ ចាកចេញពីងជើងនៅលើជង្គង់នោះ, នៅសល់ប្រឆាំងនឹងកៅអីឬលាមក។ គ្មានខ្លាញ់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ បង្កើនដៃខាងស្តាំដោយមាន dumbbell ដើមទ្រូងមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, នៅលើស្លាបគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅត្រឡប់មកវិញ - វាគួរតែមានការត្រង់ប្រធានបានលើកឡើងភ្នែកបានដឹកនាំទៅមុខឬឡើង។

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើនេះគួរតែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យអនុវត្តជាទៀងទាត់ ទាញការនៅលើរបារ។ គួរតែអនុវត្តក្តាប់ធម្មតាឬធំទូលាយរបស់ខ្លួន។ វាជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបូមឡើងស្លាបគឺមានការរុញច្រាន។ លទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានសម្រេចបានប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលការជំរុញដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីឬគ្រែនិងបានដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាជាការលំបាកក្នុងការធ្វើការ dorsi latissimus នេះ។

ជាចុងក្រោយវាជាការប្រមូលរថយន្តដែលមានតម្លៃដែលបានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺល្អបំផុតក្នុងការស្មុគ្រស្មាញ។ សប្តាហ៍នេះគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តា 2-3, បន្ទាប់ពីការដែលចាំបាច់គួរផ្តល់ពេលវេលាសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីស្តារនិងការរីកលូតលាស់។