ជើងកើនឡើងនៅក្នុងខ្ចៅមួល។ គន្លឹះនិងល្បិច

ជើងកើនឡើងនៅក្នុងខ្ចៅមួល - មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការសិក្សាបែបនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើការតាមរយៈកាសែត។ ដែលមានឥទ្ធិពលជាពិសេសពួកគេបានប៉ះពាល់ដល់គូបទាប។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចធ្វើបាន "podshlifovat" និងផ្នែកខាងលើ ប្លុករបស់កាសែត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អត្តពលិកលេងបាល់ទាត់, Gymnastics, ការ៉ាតេដូ, កីឡាកាយសម្ព័ន្ធ, នៅក្នុងទូទៅ, កីឡាទាំងនោះជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវ flexion ជាបន្តបន្ទាប់នៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងត្រគាក។

ឧបករណ៍

1. ការបង្កើនជើងនៅខ្ចៅមួលនៅលើរបារនេះគឺមានដូចខាងក្រោម: គួរតែយល់វាបានន័យថាការក្តាប់។ ជើងព្យួរដោយឥតគិតថ្លៃមិនប៉ះពាល់ជាន់នេះ។ ប្រសិនបើមានការក្តាប់ខ្សោយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការទាញយកប្រយោជន៍ពីខ្សែការគាំទ្រពិសេស។
2. ពត់ត្រឡប់មកវិញបន្តិចនៅចង្កេះដៃនិងជើងត្រូវបានត្រង់គួរ។
3. យកដង្ហើមយកជើងត្រឡប់មកវិញតិចតួចនិងការភ្លាត់ខ្លាំងដើម្បីលើកពួកគេខ្ពស់ជាងនេះ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេងើប។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងសម្រាប់ការសម្តែងមួយ, អ្នកអាចបត់បានបន្តិចជង្គង់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមុំនៅដែលពួកគេមានងនេះនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូររហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការសម្តែងនៃសំណុំនេះ។
4. ជើង, វាជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកខាងលើចង្កេះ។ នៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃតម្រូវការក្នុងការព្យាយាមដើម្បីរក្សាការពីរបីវិនាទី, យ៉ាងខ្លាំងប្រឹងជាមួយកាសែត។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចយឺតនិងរលូនបន្ថយជើងចុះ។
5. បន្ទាប់ពីការផ្អាកជាពេលមួយដែលធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាថ្មីម្តងទៀត។

គន្លឹះនិងល្បិច

1. មានភាពងាយស្រួល "លួច" នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, "ការលើកជើងក្នុង vise មួយថា: «មិនប៉ះពាល់ដល់ប្រតិបត្ដិការនៃកាសែតនេះ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃសាច់ដុំភ្លៅនេះគឺជាការចូលរួម។ នៅពាក់កណ្តាលនៃសាច់ដុំពោះនិងការងារចុងក្រោយ។
2. ជើងត្រូវបានលើកឡើងខាងលើខ្ពស់ជាងនេះផ្ទុកនៅលើកាសែត។ តើការលើកជើងនៅក្នុង vise មួយវាគឺជាការចង់អនុវត្តដូច្នេះមុំរវាងដងខ្លួននិងភ្លៅនេះគឺតិចតួចបំផុត។ ប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបណ្តុះបនៅដង។
3. វាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្កើនឆ្អឹងអាងត្រគាកបានត្រឹមត្រូវ។ ពិតជាចាំបាច់ត្រូវបំពេញដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមានៅជើងលើកគ្រាន់, យ៉ាងខ្លាំងប្រឹងកាសែត។ បន្ទាប់ពីជើងឈានដល់កម្រិតចង្កេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាកខ្លាំងឡើង។
4. កុំប្រើទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ទំងន់នៃជើងព្រមទាំងទម្ងន់នៃស្បែកជើងអត្តពលិកនេះ - ផ្ទុកច្រើន។ ទំងន់ទោះជាយ៉ាងណា, ពេលខ្លះការបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការសំណុំបែបបទមហារវាង dumbbells ជើងឬបំពាក់ខ្សែដៃពិសេស។ ការប្រើលើសនៃការឡើងទម្ងន់ដែលមិនចាំបាច់មិនចាំបាច់ - អ្នកអាចទទួលបាន hernia មួយ។
5. វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងការ: លើកជើងឡើង, អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមខ្យល់, ទម្លាក់ពួកគេចុះ - ជាមួយកម្លាំងដកដង្ហើម។
6. សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេនៅក្នុងខ្ចៅមួលអ្នកអាចប្រើមួយខ្សែភ្គួពិសេស។

7. អនុវត្តក្នុង vise ជើងបានកើនឡើងអាចត្រូវបានម៉ាស៊ីនដែលមាននៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតមានបំពាក់ពិសេស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រើសនេះនឹងត្រូវសម្របសម្រួលក្លែងដែលអនុវត្តការធ្វើឱ្យប្រសើរនៅលើកែងដៃ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពិតណាស់, ការតស៊ូ, ការងារនៅលើខ្លួនអ្នកពិតជានឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល!