ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះលើរបារដោយផ្ដេកនិងរបារស្រប

ក្នុងការបន្ថែមទៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសស្តង់ដាវគ្គសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះបានបង្ហាញឱ្យឃើញផងដែរដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះលើរបារដោយផ្ដេកនិងរបារស្រប។ រួមជាមួយប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់, ពួកគេបានទាមទារឱ្យមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវនិងអនុវត្តកើនបន្ថែមទៀតសាច់ដុំអត្តពលិកនេះ។ អត្ថបទនេះផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ដង់ដារនិងមិនស្ដង់ដារសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះនិងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍នៃប្រព័ន្ធសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅលើរបារស្របនិងដំបូន្មានដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបារដោយផ្ដេកនឹងត្រូវបានបង្ហាញនិងបានបង្ហាញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់នៃការរងរបួសនេះ?

មិនត្រឹមតែមានថ្មីទេថែមអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់, ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះលើរបារដោយផ្ដេកនិងរបារស្របអាចទទួលរងរបួស។ ដំបូង, ការបាក់ឆ្អឹងអាចកើតមានឡើងដោយការបាណល់គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍, ចាប់តាំងពីអ្នកត្រូវបានចូលរួមនៅនីវ៉ូទឹកច្រើនជាងមួយម៉ែត្រខាងលើដីឬជាន់មួយ។ ទីពីរនៅក្នុងសមយុទ្ធនេះដែលជាបន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើ សាច់ដុំនៃអាវុធនោះ ដែលបណ្តុះបណ្តាគ្មានមិនអាចទប់ទល់នឹងការផ្ទុកបាន។

នៅក្នុងករណីណា, អត្តពលិកត្រូវតែអនុវត្តតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើងមុនពេលបណ្តុះបណ្តាការទូទៅនៅលើរបារនេះមិនស្មើគ្នានិងរបារផ្ដេក។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីកំឡើង, យកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបង់ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់ខ្លួននៅលើដៃនេះនៅក្នុងទីតាំងនៃរបារផ្ដេកសម្រាប់ព្យួរឬការ - សំរាប់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាល។ វិធីសាស្រ្តដោយគ្មាន projectiles បណ្តុះបណ្តាហាមឃាត់ដោយគ្រូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាច្រើន។

ចំណេះដឹងមូលដ្ឋាននៅលើរបារ

លំហាត់សម្រាប់កាសែតទាបនៅលើរបារផ្ដល់អនុសាសន៍ជាច្រើនដែលសម្តែងដោយគ្រូជើងកោងជង្គង់។ នៅក្នុងទីតាំងព្យួរដោយគ្មានធាក់និងទាញឡើងនៅលើដៃរបស់គាត់, អ្នកត្រូវតែលើកជើងងឡើងជង្គង់ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានជាអ្នកជិតស្និទ្ធទៅនឹងដើមទ្រូង។ បច្ចេកទេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងយ៉ាងខ្លាំងបន្ថយជើងចុះវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ សារតែនៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងរឹងមាំ stretching សាច់ដុំ នៃខ្សែក្រវ៉ាត់ពោះនៃ ការបង្កើនល្បឿននៃទំនាញ លេងជារឿងកំប្លែងឃោរឃៅជាមួយនឹងរាងកាយ - នៅលើគោលការណ៍នៃការប្រើរំពាត់នោះភ្លាត់ឡើងនិងចុះយ៉ាងខ្លាំងបណ្តាលឱ្យរងរបួសទៅអាចសាច់ដុំនិងតង់ដុងនៅក្នុងដៃមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

កម្រិតមធ្យមនៅលើរបារ

អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត, វិនិច្ឆ័យដោយពិនិត្យជាច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនេះអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធពោះនៅលើរបារដោយគ្មានការពត់កោងនៅជង្គង់ - សូម្បីតែ "ជ្រុង", ដូចជានៅក្នុងការអប់រំរាងកាយនៅសាលា។ ជាធម្មតាតំលៃនោះទេមិនគួរជា - ជើងត្រូវបានលើកឡើងដើម្បីឱ្យស្របជាមួយឥដ្ឋយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងចុះទៅយឺតបន្តិច។

មានច្រើននៃការខ្វែងគំនិតគ្នាអំពីគឺជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត, ដូចជា "ជ្រុង", "បន្ទះ" ការរក្សារាងកាយក្នុង ការក្លែងធ្វើសម្រាប់ hyperextension នេះ និងអ្នកដទៃទៀត។ ពិតណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយសំណុំនៃសាច់ដុំមួយដូច្នេះកំណើន នៃគូបនៅលើផ្ទៃខ្លួន និងកាន់ថា "ជ្រុង" គឺមិនឆបគ្នា។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជើងការឃាត់មួយឋិតិវន្តនឹងមិនត្រូវបានជាសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាព។ មានមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានថ្នាក់មេមួយ។

មានតែផ្កាយខាងលើ

គ្រូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្បទា, កីឡា, អត្តពលកម្មនិងរាំសូមផ្ដល់អនុសាសន៍វួដរបស់ពួកគេដើម្បីអនុវត្តការលើកថាមវន្តជើងត្រង់បានបញ្ចប់នៅក្នុងទីតាំងព្យួរនៅលើរបារ។ បច្ចេកទេសថ្នាក់អនុបណ្ឌិតត្រង់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះជើង crossbar ។ វាច្បាស់ណាស់ថាដើម្បីសម្រេចបាននេះគឺមិនទំនងដើម្បីឱ្យមាននៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាប៉ុន្តែនេះគួរព្យាយាមដោយគ្មានកំណាត់ផ្លូវល្អនៅទីនោះមិនអាចធ្វើបាននិងដោយមានពោះធំ។ និងមិនគិតថាការធ្វើសមយុទ្ធពោះដូចនៅលើរបារ - សម្រាប់ក្មេងស្រីដែលចង់បង្កើនតួលេខរបស់ពួកគេ។ ការសម្តែងជាលើកពេញលេញនៃជើងមិនត្រឹមតែរាងកាយដែលត្រូវការច្រើននៃថាមពលពីជាតិខ្លាញ់, សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសាច់ដុំពោះគឺអាចទទួលពួកគេដើម្បីបង្កើនក្នុងបរិមាណ - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលមានទាំងអស់ដែលមានស្រាប់សម្រាប់ការកាសែតនោះ។

ការកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃអាវុធនេះ

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តនៅលើកាសែតទាបនៅលើរបារហាក់ដូចជាមានការលំបាកពេកនិងមិនអាចទទួលបានក្នុងដំណាក់កាលដំបូង, លើកជើងអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការក្លែងឯកទេសដែលជាផលអាក្រក់មិនច្បាស់លាស់ដូចទៅនៃក្រុមប្រឹក្សានេះប៉ុន្តែមិនដូចពួកគេមានការបញ្ឈប់ការលំបាកសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ។ នៅលើក្លែងធ្វើការនេះមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើកម្លាំងនៃសាច់ដុំនៅក្នុងដៃនេះ, សារតែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការគ្រប់មធ្យោបាយទាំងអស់ដាក់រនុកមានពិសេសត្រូវបានផ្តល់ជូន, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដើម្បីរក្សារាងកាយនៅលើកែងដៃ។ ពិតជាងាយស្រួល, មានប្រសិទ្ធិភាពនិងជាការមានប្រសិទ្ធិភាព។

ទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ម៉ាស៊ីនជំនួសបែបនេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាជាសាច់ដុំពោះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្លាយទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ផ្ទុក, បំបាត់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ដោយរៀនដើម្បីបង្កើនជើងងនៅជង្គង់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបន្តការកើនឡើងនៃប្រអប់ជើងសំប៉ែតនៅកម្ពស់អតិបរមាភ្លាម។ ម៉ាស៊ីនសម្បទានេះបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អនូវជំនាញម៉ូតូដែលតាមរយៈអត្តពលិកនេះនឹងមានភាពងាយស្រួលនៅលើរបារទាំងនេះ។

បាររឿងព្រេងនិទាន

សូមឱ្យការធ្វើសមយុទ្ធលើរបារផ្ដេកពោះនេះនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តការលើកគឺនៅតែមានភាពងាយស្រួលជើងបារលើ។ ការផ្តោតសំខាន់នៅលើដៃដែលអាចជឿទុកចិត្តកាន់តែច្រើនដោយផ្ទាល់ពីនិងទំងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយហាក់ដូចជាមានទំហំតូច, ដូច្នេះអត្តពលិកនេះនឹងផ្តោតយ៉ាងពេញលេញនៅលើសាច់ដុំពោះដោយមិនមានការព្រួយបារម្ភថានៅចំណុចមួយចំនួន, ជក់អាច unclench ការកើនឡើង។

ភាពខុសគ្នាច្រើននៅក្នុងការបច្ចេកទេសលើកជើងនៅលើរបារឬរបារទីនោះ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ទើរតែដូចគ្នានេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសិក្សាមតិនៃកីឡាអាជីពនោះអ្នកអាចរកឃើញនូវអនុសាសន៍លើការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ" នៅលើរបារនេះដើម្បីកែលម្អការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំនិងកាសែត oblique នៃដងខ្លួនសាច់ដុំនេះ។ សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីបង្កើនការបង្កាត់ពូជជើងត្រង់ទៅចំហៀងនិងចំណាំរហ័សទៅទីតាំងដើមរបស់វាខាងលើបារ៍នេះ។

សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដំបូង

សាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវការដើម្បីសម្រាក - វាគឺជាការពិតមិនអាចប្រកែកបាន។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំពោះគឺមិនជាធម្មតាបីដងមួយសប្តាហ៍ - តាមឧត្ដមគតិក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមគឺដើម្បីធ្វើការចេញទេក្រុមសាច់ដុំច្រើនជាងចំនួនបីនៅក្នុងការសាកល្បងមួយនិងមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាង 5 សម្រាប់សាច់ដុំដូចគ្នា។ ខាងលើកាសែតនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងមួយឬបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាមួយនឹងលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ឧទាហរណ៍នៃការគ្រូបង្វឹកសម្បទាមួយនឹងជួយនៅក្នុងការគូរឡើងប្រព័ន្ធផ្ទាល់របស់ពួកគេសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំពោះ។

1. លើកជើងងនៅជង្គង់នៅលើរបារ - 5 សំណុំនៃ 15-25 ដង។ ផ្តោតទៅលើច្រើនបំផុត។
2. លើកជើងតំបារលើ - 3 សំណុំនៃ 10-15 ដង។ ទីតាំងអាទិភាពកាន់ជើងនៅក្នុងរដ្ឋស្ថិរភាព, សូម្បីតែនៅក្នុងមុំទាបនៃការឡើង។
3. ការកើនឡើងនៃជើងជង្គង់នៅលើរបារនេះ។ ពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុង 2-3 សិតជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់ធំបំផុតដែលអាចធ្វើបាននៃការពេលវេលា។

អស់អ្នកដែលមានបំណងចង់បានយ៉ាងលឿនកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ចុចលើរបារដើម្បីអនុវត្តឆាប់រហ័សនិងនៅលើរបារមិនស្មើគ្នា - យឺត។ សម្រាករវាងសំណុំនេះនឹងត្រូវបានមិនលើសពីពីរនាទី។

បណ្តុះបណ្តាថេរ

សាច់ដុំពោះ, ដូចជាមនុស្សគ្រប់រូបផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស, តម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាថេរ។ ហេតុនេះហើយបានកើនឡើងមិនគួរសម្រាកគូប - មិនបានកើនឡើងជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែទម្ងន់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនៅលើរបារត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមដោយការធ្វើចលនាយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើមានការកើនឡើងនៃជើងត្រង់ជាមួយនឹងការប៉ះនៃធ្នឹមពន្លឺមួយដែលត្រូវបានអនុវត្ត, អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងជាគ្រូសម្បទាផ្តល់អនុសាសន៍ដោយប្រើទម្ងន់ពិសេសឬកើនឡើងជាមួយនឹងស្រស់។

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារកុំភ្លេចអំពីលទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តានៅលើរបារឬនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសឯកទេសនេះ។ សាច់ដុំពោះក្នុងករណីគ្មានមិនគួរទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុក - តែងតែត្រូវតែជាភាពតានតឹង។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សម្តែងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចុចលើរបារនិងស្របរបារផ្ដេកដែលជាអត្តពលិកគួរតែត្រូវយល់ដឹងនៃការផ្ទុកដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើសាច់ដុំ។ វានឹងមិនត្រូវបានផ្ទុក - នឹងមិនកើនឡើង។ ក្រៅពីភ្នាក់ងារទម្ងន់អាចមានសមត្ថភាពទ្រទ្រង់ការសាកល្បងផ្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេមានប្រសិទ្ធិភាព។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាគឺជាល្បឿននៃការចិញ្ចឹមនិងការបន្ថយជើងដោយគ្មានការរំខានការអនុវត្តបច្ចេកវិទ្យានេះ។ ទីពីរ - ពេលវេលានៃការឈប់សំរាករវាងសំណុំដែលត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 30-40 វិនាទី។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានចន្លោះពេលដែលបានបញ្ជាក់នេះអនុវត្តទៅទាំងអស់នៃសាច់ដុំរាងកាយមនុស្ស - អ្នកជំនាញបានធានាលទ្ធផលល្អ!