តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងផ្ទះដៃ

ដោយមានទំនុកចិត្តពេញលេញយើងអាចនិយាយថាបុរសភាគច្រើនស្រឡាញ់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដៃកាន់តែខ្លាំងឡើងវាជាការ biceps នេះ។ ហើយប្រសិនបើសាច់ដុំនេះគឺជាការតូចបំផុតនៅលើដៃ, ជាច្រើនដោយស្មើភាពអួតវាបើវាត្រូវបានបំប៉ោងឡើងផងដែរ។ ដៃ - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយតែមួយគត់ដែលប្រជាពលរដ្ឋតែងតែមើលឃើញ។ វាជាការសំខាន់ថាដៃរបស់អ្នកមើលទៅរឹងមាំនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេព្រោះកាសែត, ត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងភាគច្រើនបំផុតនៃពេលវេលាដែលបានលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយសម្លៀកបំពាក់។ ហើយវាគឺជាសោកស្តាយខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកមានដំណឹងល្អឥតខ្ចោះ, ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់មើលឃើញ។ មួយដៃទន់ខ្សោយនិងមិនទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះដៃផងដែរត្រូវតែបណ្តុះបណ្តា។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីចាប់ផ្តើម សាច់ដុំដៃ, ដំបូងអ្នកត្រូវតែសម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលវាគឺជាអ្នកចង់ទាញយក។ ដូចដែលខ្ញុំបានសរសេរមុននេះបុរសជាច្រើនគ្រាន់តែអ្រងួន biceps របស់ពួកគេប៉ុន្តែអត្ថន័យនៃតំលៃរបស់គាត់តែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើវាត្រូវចំណាយពេលតែ 1/3 នៃដៃទាំងមូល។ កន្លែងសំខាន់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយ triceps នេះហើយសូមអរគុណដល់ដៃរបស់គាត់ទទួលបានការមើលឃើញគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការទទួលបានដៃរបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ស្អាតខ្លាំង, គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទាញ biceps មិនតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង triceps ។

បន្ទាប់ពីបានអានកថាខណ្ឌទាំងពីរនេះ, អ្នកគិតថាយើងគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលរបស់អ្នកដែលចង់បាន? តើខ្ញុំស្តាំ? ប្រសិនបើខ្ញុំទាយសិទ្ធិ, បន្ទាប់មកអ្នកគឺជាអ្នកខុសក្នុងការគិត។ មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់វា។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅតាមផ្ទះគឺ។ គន្លឹះសំខាន់នោះគឺថាអ្នកអាចមាននៅឯផ្ទះនិងការធ្វើរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, ប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះដែរអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាដើម្បីបណ្តុះបណ្តាដៃរបស់ខ្លួន។ ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀប ដើម្បីបូមឡើងដៃរបស់អ្នក នៅផ្ទះ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណផ្ទះ, អ្នកនឹងត្រូវការធាតុមួយចំនួនដែលនឹងត្រូវបានត្រូវការជាចាំបាច់នៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាគឺ dumbbell មួយ។ ពួកគេគឺជាប្រធានបទចម្បងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា។ អ្នកនឹងត្រូវការគ្រាប់បាល់ឆ្នេរមួយ។ ខ្ញុំគិតថាមនុស្សគ្រប់រូបមាននៅតាមផ្ទះគឺជារឿងមួយ។ ឥឡូវនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅលើដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps ។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ biceps មាន។ ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ នៅទីនេះអ្នកនឹងមកនៅក្នុងគ្រាប់បាល់អតិផរណាងាយស្រួល។ ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់បាល់ដូច្នេះថាគាត់មាននៅចំពោះមុខអ្នក។ ដាក់ dumbbell នៅក្នុងដៃមួយហើយបន្ទាប់មកដាក់វានៅលើបាល់បានដោយខ្លួនវាផ្ទាល់និងទីពីរជុំវិញគ្រាប់បាល់សម្រាប់តុល្យភាព។ បន្តិចម្តងពត់ដៃរបស់អ្នកនៅត្រឹមកែងដៃ។ នៅចំណុចខ្ពស់បំផុត, ផ្អាក, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយដៃដោយរលូន។ ការធ្វើដូច្នេះ 10-15 ដងមុខតំណែងការផ្លាស់ប្តូរដៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យនៅថ្ងៃសម្រាក។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសាច់ដុំ biceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបូមដៃនៅក្នុងផ្ទះ។

សាច់ដុំមួយផ្សេងទៀតដែលយើងនឹងចាប់ផ្តើមនឹង triceps ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃដៃជាមួយ dumbbell ដោយសារតែក្បាល។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺជាការល្អនៅក្នុងនោះវាពិតជាសាច់ដុំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប្រើ triceps, ការកែលម្អការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនិងការបត់បែន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតជាលើកដំបូងជាមួយដៃមួយហើយបន្ទាប់មកទៀត។ នឹងមាននៅក្នុងទីតាំងដែលជាកន្លែងជើងគឺស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាមួយ។ កម្ពស់និងមិនផ្លាស់ទី។ ចូរយក dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បើកដៃដូច្នេះវាប្រឈមមុខនឹងការដូង។ លើក dumbbell លើក្បាលរបស់អ្នកហើយបញ្ចូលវានៅក្បាលរបស់គាត់។ បន្ទាប់, បន្ថយយឺត dumbbell នេះប៉ុន្តែមិនបានវាយនាងក្បាលរបស់នាង។ នៅពេល dumbbell nape ធ្លាក់ចុះដើម្បីត្រឡប់វាទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ គ្រាន់តែចាំបាន, គួរតែផ្លាស់ទី កែងនេះ នៅសល់គួរតែកម្រើក។ តើ 10-15 ដងលើគ្នានៃដៃ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅថ្ងៃដែលនៅសល់ biceps ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព ក្នុងការបូមឡើងដៃរបស់គាត់។ នៅឯផ្ទះអ្នកអាចធ្វើវានៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅសល់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះបន្ទាប់ពីបានប្រហែលមួយខែអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារឿងធម្មតាទេតែដើម្បីបំពេញពួកវាបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកនឹងទទួលបានអាវុធស្រស់ស្អាតនិងអតិផរណាដែលមានសាច់ដុំ biceps និង triceps អភិវឌ្ឍ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងដៃរបស់អ្នកនៅផ្ទះហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាសូម្បីតែឥឡូវនេះ។