កាសែតរុស្ស៊ី: វិធាននៃកម្មវិធីនេះ, ការកត់ត្រានិងអនុសាសន៍

ទំនាក់ទំនងថ្មីក្នុងកីឡាអំណាចទិសដៅថ្មីមួយ - កាសែតរុស្ស៊ីនិងថាមនុស្សជាច្រើនទៀតកំពុងតែទទួលបានអត្តពលិកនិងទស្សនិកជននៃវិន័យនេះ។ តោះក្រឡេកមើលអ្វីដែលជាប្រភេទនៃកីឡានិងជាអ្វីដែលមានលក្ខណៈរបស់ខ្លួន។

តើវាជាអ្វី?

កីឡាអំណាចគឺពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅជុំវិញពិភពលោក។ : មានពូជជាច្រើនរបស់វាគឺមាន ទម្ងន់ លើកទំងន់, កីឡា, ការលើកកម្លាំង, ល វាមានប្រភេទតិចតួចដែលបានស្គាល់ប៉ុន្តែគ្មានអំណាចតិចអស្ចារ្យនៃកីឡានេះផងដែរ - វាជាការសង្កត់រុស្ស៊ី។

ប្រភេទនេះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ - លេងជាកីឡាករបម្រុង barbell សង្កត់ពីទ្រូងដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ទះល្វែងមួយ។ អត្ថន័យនៃការប្រកួតប្រជែងនេះគឺដើម្បីលើកកម្ពស់ទម្ងន់ដងច្រើនជាក់លាក់។

វត្តមាននៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងរុស្ស៊ី

លេងជាកីឡាករបម្រុងរុស្ស៊ី - កីឡាវ័យក្មេងដោយស្មើភាព។ សម្រាប់ជាលើកដំបូងនៅលើការប្រកួតកាសែតត្រូវបានធ្វើឡើងលេងជាកីឡាករបម្រុង rRusskomu ក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីក្នុងឆ្នាំ 2000 ។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់ពេលដើម្បីខួបទី 55 នៃជ័យជំនះក្នុងសង្គ្រាមលោកលើកទី II និងជាច្រើនទៀតត្រូវបានគេនិមិត្តសញ្ញានិងការកំសាន្ត។ ប៉ុន្តែដើម្បីកាលបរិច្ឆេទប្រភេទនេះបានក្លាយជាវិន័យពេញលេញនៃការលើកកម្លាំង។ លេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់រុស្ស៊ីបានអនុម័តបទប្បញ្ញត្តិនិងសហព័ន្ធរបស់ខ្លួន។ ឥឡូវនេះវាគឺជាការមួយនៃការពេញនិយមបំផុតប្រភេទរបបព្រមទាំងលេងជាកីឡាករបម្រុងកីឡា។

កាសែតរុស្ស៊ី: ច្បាប់

ដើម្បីកំណត់អ្នកឈ្នះនៃសមាមាត្រទៅម៉ាស់សរុបនៃអត្តពលកម្មអត្តពលិកលើកឡើងមេគុណទម្ងន់ outputted ។ បន្តពីសូចនាករនេះត្រូវបានជ្រើសអ្នកឈ្នះ។ នៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងកាសែតរុស្ស៊ីនៃការឈ្នះអ្នកចូលរួមត្រូវបានទទួលបានជាកត្តាធំបំផុតក្នុងការប៉ុនប៉ងមួយឬច្រើន, នេះបើយោងតាមច្បាប់ប្រកួតប្រជែងនេះ។ អត្តពលិកដែលបានផ្តល់ឱ្យអត្តពលិកមេគុណប្រគល់កម្រិតខ្ពស់។

ដោយសារតែការពិតដែលថាទម្ងន់អប្បបរមានៃ barbell ក្នុងការប្រកួតក្នុងកាសែតរុស្ស៊ីនៃ 55 គីឡូក្រាម, ដែលសូម្បីតែចាប់ផ្តើមអាចចូលរួមបាន។ នៅក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់រុស្ស៊ីអាចធ្វើប្រភេទទម្ងន់ 55 គីឡូក្រាមចំនួនប្រាំមួយដំបង 75 គីឡូក្រាម, 100 គីឡូក្រាម 125 គីឡូក្រាម 150 គីឡូក្រាមនិង 200 គីឡូក្រាម។

ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយអត្តពលិកត្រូវបានផ្ដល់ប្រាំនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចមាននៅសល់មួយកាន់ barbell នៅលើទ្រូងរបស់គាត់។

អត្តពលិកត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើឧបករណ៍ពិសេសនិងគ្រប់ប្រភេទនៃអាវលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ អត្តពលិកធ្វើសកម្មភាពធម្មតានិងដងខ្លួនតឹងឬអាវធម្មតាបានបង្កើតឬអាវយឺត។

បើទោះបីជាប្រភេទទម្ងន់នៃអ្នកចូលរួមមានតួនាទីមួយក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុងរុស្ស៊ីនោះទេប៉ុន្តែការរឹតបន្តឹងទម្ងន់សម្រាប់ការចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងនេះគឺមិនមែនទេ។ ដោយសារតែអវត្តមាននៃមួយចំនួនធំនៃការរឹតបន្តឹងនេះ, កាសែតរុស្ស៊ីគឺអាចប្រើបានទាំងអស់ដូច្នេះវាត្រូវបានក្លាយជាពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង។

កាសែតរុស្ស៊ីគឺធិបតេយ្យខ្លាំងណាស់, វាត្រូវបានចូលរួមដោយអត្តពលិកនិងអតីតយុទ្ធជននិងម៉ូតូអន់។

ការប្រកួតនេះគឺមានយ៉ាងដូចម្តេច?

ការប្រកួតក្នុងកាសែតរុស្ស៊ីបានប្រារព្ធធ្វើឡើងជាទៀងទាត់នៅក្នុងទីក្រុងទាំងអស់នៃប្រទេសនេះជាញឹកញាប់ត្រូវបានអនុវត្តប្រកួតធំដែលអនុញ្ញាតភាគច្រើនទាំងអស់។ រង្គាលនៃកីឡានេះធ្វើឱ្យវាជាជោគជ័យខ្លាំងណាស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការអភិវឌ្ឍនាពេលអនាគត។ លើសពីនេះទៀតការប្រព្រឹត្ដនិងការប្រកួតដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអត្តពលិកល្បីជាច្រើនរួមទាំងអត្តពលិកចូលរួមនៅក្នុងប្រភេទសត្វផ្សេងទៀតនៃអំណាចនៃកីឡានេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចគឺជាផ្នែកមួយនៃកីឡាជាច្រើន។

ដោយអាស្រ័យលើជម្រើសនៃការរៀបចំការប្រកួតប្រជែងអាចនឹងប្រព្រឹត្តទៅនៅថ្ងៃមួយនៃកំណែជាច្រើន: "កីឡាករបម្រុងបុរាណ", "លេងជាកីឡាករបម្រុងម៉ារ៉ាតុងមួយ" និង "រាប់សិបនាក់នំបុ័ងរបស់" ។ នៅក្នុងការតំណាងនៃ "រាប់សិបនាក់នំបុ័ងរបស់" អ្នកចូលរួមត្រូវតែបំពេញសំណុំបី, ទំងន់ធ្វើការជាមួយអត្តពលិកដែលបានជ្រើសរើសដោយឯករាជ្យ។ ការអាននេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលទ្ធផលនៃប្រាំបីទៅដប់បីពាក្យផ្ទួននេះ។

«លេងជាកីឡាករបម្រុងបុរាណ "ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការពិតដែលថាគណបក្សនេះត្រូវបានផ្ដល់វិធីសាស្រ្តមួយដែលគាត់មានដើម្បីអនុវត្តចំនួនអតិបរមានៃពាក្យផ្ទួនបាន។ ដំបងគ្រប់ជ្រើសរើសអត្តពលិកទំងន់បានដោយឯករាជ្យ។ ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើពាក្យផ្ទួនយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីបើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលនឹងមិនត្រូវបានបញ្ចូល។

នៅក្នុងការនិមិត្តមួយថា "ជាការលេងជាកីឡាករបម្រុងម៉ារ៉ាតុង" អត្តពលិកដំណើរការវិធីសាស្រ្តបី។ វិធីសាស្រ្តរាប់នៅក្នុងនោះអ្នកចូលរួមបានបំពេញពាក្យផ្ទួនមួយដែលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីក្នុងខណៈពេលដែលដែនកំណត់អតិបរមាគឺមិនមែនទេ។

កាសែតរុស្ស៊ី: កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ទោះបីជាប្រព័ន្ធនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចបណ្តុះបណ្តាប្រទេសរុស្ស៊ីនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការលើកកម្លាំង, មិនទាន់មានលក្ខណៈពិសេសជាក់លាក់មួយចំនួន។ ភាពខុសគ្នារវាងការលើកកម្លាំង zhimom សំខាន់និង zhimom រុស្ស៊ីថានៅក្នុងករណីជាលើកដំបូង, អ្វីដែលមេ - ជាចំនួនសរុបនៃកម្លាំង, និងលើកទីពីរ - ចំនួនទឹកប្រាក់ធំបំផុតនៃការងារសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួន។

ជាធម្មតា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមេសាកល្បង - ចុចលើលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺដំបងពីទ្រូងនេះ។ បច្ចេកទេសជាច្រើន benching មានថាអត្តពលិកដែលបានសាកល្បងជាលក្ខណៈបុគ្គលជ្រើសបទពិសោធន៍មានជាគ្រូបង្វឹក។ យើងពិចារណាតែចំណុចសំខាន់ដែលទាក់ទងទៅនឹងការរៀបចំវិន័យនៃកាសែតរុស្ស៊ី។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់សមាមាត្រទម្ងន់និងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តដើម្បីជ្រើសប្រព័ន្ធល្អប្រសើរបំផុតដែលគេហៅថា "ឡូនំបុ័ងរបស់" ។ សម្រាប់វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកឡើងទម្ងន់នោះទេដូច្នេះវិធីសាស្រ្តមួយដែលបានច្របាច់អត្តពលិកក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីដងនិងអតិបរមានៃដប់បីមួយ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាគុណភាពនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងរបារគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប៉ុណ្ណោះ។ រាងកាយរបស់មនុស្ស - គឺជាប្រព័ន្ធឯកភាពដូច្នេះសម្រាប់ការបង្កើនការសម្តែងដែលត្រូវការឱ្យត្រូវបានអភិវឌ្ឍនិងនៅសល់របស់ក្រុមសាច់ដុំនេះ។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ នៃពួកគេនៅក្នុងកន្លែងដំបូងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃ triceps ដ្បិតក្តាប់តូចចង្អៀតលេងជាកីឡាករបម្រុងយ៉ាងខ្លាំងនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរត្រូវការដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃការ biceps នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀត - មួយដែលបញ្ច្រាសចុចលើលេងជាកីឡាករបម្រុងក្តាប់វាបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះមានការរីកចម្រើនសាច់ដុំ dorsi latissimus និងកម្លាំងរបស់ខ្លួនជាការសំខាន់, ចាប់តាំងពីដើមចលនានេះ, ជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះវាមានចំនួនមួយផ្នែកធំនៃការផ្ទុក។

អំពីរបៀបដែលមនុស្សជាច្រើនថ្ងៃដើម្បីបណ្តុះបណ្តាមានមតិផ្សេងគ្នានៅក្នុងសប្តាហ៍នេះ។ ជម្រើសទុកច្រើនបំផុត - គឺដើម្បីបណ្តុះបណ្តាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជា 2x2 មួយដែលជាការបណ្តុះបណ្តាពីរថ្ងៃហើយពីរថ្ងៃនៃការឈប់សំរាក។

អំណាចនិងសាច់ដុំរង្គាលក្នុងអំឡុងពេលកាន់កាប់របស់ zhimom រុស្ស៊ី

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលេងជាកីឡាករបម្រុងក្នុងកាសែតរុស្ស៊ីគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំជាការសំខាន់សន្ធឹកសន្ធាប់។ ទោះបីជានៅក្នុងទ្រឹស្តីបន្ទុកនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាប្រទេសរុស្ស៊ីកាសែតត្រូវតែលេងជាកីឡាករបម្រុងសាច់ដុំ "ស្ងួត" ដែលជាការអនុវត្តនេះបានបង្ហាញផ្ទុយពីនេះ។ អត្តពលិកចូលរួមនៅក្នុងការប្រដៅនេះទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ ជាឧទាហរណ៍ Eduard Vasilenko - ម្ចាស់ជើងឯកមួយនៃការនៅក្នុងប្រភេទកីឡានេះមានទំងន់ជាង 140 គីឡូក្រាមបានច្រើន។ លក្ខណៈពិសេសការកើនឡើងសាច់ដុំនៅការផ្លាស់ប្តូរដើម្បីធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធ្ងន់។

អាហារនៅលេង zhimom រុស្ស៊ីគួរតែមានច្រើនជាងពេលដែលការធ្វើជីវជាតិទម្ងន់។ ដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តានេះត្រូវបានអនុវត្តការងារបន្ថែមទៀត, ហេតុដូច្នេះហើយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ វាអារហារបំប៉នដែលមានពីវីតាមីនដែលល្អបំផុតនិងអាស៊ីត amino ។

ការលេងជាកីឡាករបម្រុងរុស្ស៊ីផ្កាយ

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន, អត្ថបទនេះចង់និយាយអំពីកំណត់ត្រាក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុងរុស្ស៊ី។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលខ្ញុំចង់បង្ហាញពីលោកអនទ្រេ Galtsova - tehkomiteta ប្រធាន "សហព័ន្ធរុស្ស៊ីជីម៉ា" ។ លោកទទួលបានពានរង្វាន់ "វរជននៃប្រទេសរុស្ស៊ី" ក្នុងវិន័យរបស់កាសែតរុស្ស៊ី។ គាត់បានបង្កើតកំណត់ត្រាថាគឺនៅក្នុងប្រភេទផ្សេងគ្នា, និងចំនួននៃពួកគេមិនត្រូវបានគេវាយដំនៅឡើយទេ។ លោក Andrew Gal'tsov - មួយនៃគ្រូបង្វឹកល្អបំផុតនៃប្រទេសរុស្ស៊ី, បច្ចេកទេសផងដែរបណ្តុះបណ្តាអភិវឌ្ឍន៍។

ផងដែរនៅក្នុងកាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងវាជាល្បីល្បាញ លោកវ្ល៉ាឌីមៀ Kravtsov, ដែលមានកំណត់ត្រានៅក្នុងប្រភេទដែលបានឡើងរហូតដល់ទៅ 125 គីឡូក្រាម។

ក្នុងឆ្នាំ 2012 អត្តពលិកដែលបានកំណត់ពី Ivanovo មួយសម្រាប់កំណត់ត្រាពិភពលោកកាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង, ក្នុងពីរប្រភេទ: លោកជ្រៀត 75 គីឡូក្រាម barbell 63 និង 108 ដងដងដែលមានទំងន់ 55 barbell គីឡូក្រាម។

ប្រៀបធៀបជាមួយការលេងជាកីឡាករបម្រុងកីឡាផ្សេងទៀតរុស្ស៊ី

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃប្រទេសរុស្ស៊ី ត្រូវចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង បើធៀបទៅនឹងការលេងកីឡាផ្សេងទៀតគឺច្បាប់និងមធ្យោបាយងាយស្រួលសាមញ្ញរបស់ខ្លួនសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ចាប់តាំងពីថ្នាក់មិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃថ្លៃហើយបន្ទាប់មកនរណាម្នាក់អាចធ្វើវាបាននៅពេលណាមួយ។ Suffice វាទៅមកដើម្បីហាត់ប្រាណនិងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមក្នុងការដោះស្រាយជាមួយ។ ហេតុនេះហើយបានជាមានមនុស្សជារៀងរាល់ថ្ងៃកាន់តែច្រើនកំពុងជ្រើសរើសសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងរុស្ស៊ីចិត្តវាទៅកីឡាជាច្រើនផ្សេងទៀត។