តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការរុញច្រានដើម្បីបូមសាច់ដុំសុដន់ដោយគ្មានដំបង?

បានបង្កើតនិងបូមសាច់ដុំដើមទ្រូងបង្កើត silhouette នៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយបុរសម្នាក់ដែលក្លាហាននិងការប្តេជ្ញាចិត្តនេះ។ ការរុញច្រាននេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យនោះទេព្រោះពួកគេបានប្រើតែទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ចំណូលថ្មីជាច្រើនដើម្បីឱ្យកីឡានេះមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដើម្បីបានត្រឹមត្រូវអ្វីបានជាជំរុញការដើម្បី បូមឡើង សាច់ដុំ pectoral?

កំណែបុរាណនៃការរុញច្រានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ: ដៃស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាត្រឡប់មកវិញត្រង់, ចង្កេះអព្យាក្រឹតស្របដូងដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលការកាត់បន្ថយទៅជាន់នេះគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីកដល់ចុងជើងព្យាយាមប៉ះការចិញ្ចឹមជាន់។ កែងដៃគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់ភាគីនិងបង្កើតបានមុំ 45 ដឺក្រេនៅ flexion ។ វិធីបុរាណដើម្បីជំរុញស្មើភាពគ្នាផ្ទុកសាច់ដុំទាំងអស់នៃទ្រូង triceps, delts មុខ, បន្ថយនិងសាច់ដុំពោះត្រឡប់មកវិញ។

ជាលើកដំបូងត្រូវបានចំណាយលើការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីរបៀបដើម្បីធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវវ៉ង់។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយសារតែការពិតដែលថាអត្តពលិកដែលមានដើម្បីបង្កើន 75% នៃទំងន់នៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីគ្រូបច្ចេកទេស, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការចេញជាមូលដ្ឋាន ប្រភេទនៃការរុញច្រាន 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ការធ្វើ 10-15 ពាក្យផ្ទួននិងការសម្រាកសម្រាប់មួយនាទីរវាងវិធីសាស្រ្តទាំងបី:

1. សេចក្តីថ្លែងការណ៍ធំនៃដៃសម្ដែងចន pectoralis សាច់ដុំធំ, ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ខាងក្រៅ។
2. ធ្វើដៃជិតទៅរាងកាយនិងការដកនៃកែងដៃងត្រង់ហៅមកវិញ "កណ្ដូប" និងប៉ះពាល់ដល់តំបន់សាច់ដុំ pectoral មធ្យមនេះ។
3. ដៃតូចចង្អៀតបានផ្ទុកផងដែរការបង្កើតសាច់ដុំទ្រូងធ្នឹមជាមួយផ្ទៃក្នុងដែលលេងសាច់ដុំជាច្រើនមិនទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ខិតជិតបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីបានត្រឹមត្រូវអ្វីបានជាជំរុញការបូមសាច់ដុំដើមទ្រូងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យការស្រមើលស្រមៃ: ឧទាហរណ៍ផ្លាស់ទីដៃដើម្បីសិក្សាហ្មត់ចត់នៃសាច់ដុំ។

នៅពេលដែលប្រភេទសំខាន់នៃការក្លាយជាការងាយស្រួលក្នុងការជំរុញ-, វាជាពេលវេលាដើម្បីផលវិបាក។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបធ្វើការជំរុញការនៅលើសាច់ដុំទ្រូងកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាព, អ្នកត្រូវយល់រឿងមួយ - ជំរុញឱ្យមានការរៀបបញ្ច្រាសនៃគឺលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច។ ការបញ្ចូលការលេងជាកីឡាករបម្រុងដៃឬជង់នៃសៀវភៅមួយដែលអាចត្រូវបានផ្ទុកជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ជើងលើកឡើងនៅលើវេទិកាមួយដែលត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ។ ពន្យាពេលនៃជើងមួយនៅក្នុងខ្យល់ដែលបង្កើនបន្ទុក។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកែប្រែអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងបច្ចេកទេស - ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន។ ដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំ pectoral នេះអត្តពលិកត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់ដៃនិងជើងនៅលើកៅអីឬកៅអីដែលអនុញ្ញាតឱ្យ stretch យ៉ាងខ្លាំងសាច់ដុំ pectoral នេះបង្កើតខ្សវ័ណវង់ខាងក្រៅរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរគ្រាប់បាល់ការជំរុញទង្វើពេទ្យត្រូវបានជំនួសដោយមួយក្នុងចំណោមដៃ។ ការសិក្សាជ្រៅនៃសាច់ដុំដែលបានផ្ដល់។

Plyometric pushups លោតស្មុគស្មាញនៅលើដៃនេះ។ អ្នកអាចលោតនៅលើកន្លែងដែលធ្វើឱ្យកប្បាសឬផ្លាស់ទីដៃរបស់គាត់នៅក្នុងខ្យល់ពីជាន់នៅលើភ្នំនេះនិងត្រឡប់មកវិញ។ ផ្ទុកថាមវន្តរួមចំណែកដល់កំណើនសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ជួយគ្នានិងផ្ដល់យោបល់អំពីរបៀបធ្វើការជំរុញទៅបូមឡើងសាច់ដុំ pectoral នៅក្នុងតំបន់ការណ៍នេះមើលសំពាធសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមយុទ្ធជាច្រើន។ សូមចងចាំថាអ្នកតែងតែអាចស្មុគស្មាញដល់ការបណ្តុះបណ្តា: យកជាផលវិបាកនៃការសាកាដូជាមួយនឹងសៀវភៅកាសែតតែនៅលើដៃមួយ, ប្រើ dumbbells ឬចោលដុំដែក។