លោក Alexander Shchukin (កីឡាសាច់ដុំ) - ឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកផ្សេងមួយ

Aleksandr Schukin - អត្តពលិកដែលគេស្គាល់ពីផ្លូវ Petersburg, បុរសវ័យផ្សេងគ្នាការរៀបចំការលើកទឹកចិត្ត, ក្បោះក្បាយនិងគាប់ព្រះហឫទ័យក្នុងកម្រិតមធ្យម។ លើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេបានចាប់យកនៅលើវីដេអូនៅក្នុងលម្អិតនិង lucidly ពន្យល់អំពីច្បាប់នៃកីឡាកាយវប្បកម្ម, ក្បួនដោះស្រាយការបណ្តុះបណ្តា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងណាមួយនៅក្នុងកីឡាលំបាកនេះវាគឺជាលោក Alexander Shchukin គឺជាឧទាហរណ៍នាយករដ្ឋមន្រ្តីនិងជាកីឡាកោតសរសើរ, ដូចដែលគាត់បានលើកទឹកចិត្តនិងការបង្កើនល្បឿនខ្ជិលធ្វើជាមួយនឹងស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់គាត់ជាច្រើននៃការងារមួយ។

ទិន្នន័យរាងកាយនិងសមិទ្ធិផលក្នុងវិស័យកីឡា

លោក Alexander Shchukin - bodibilder ដែលមានកំណើនគឺ 183 សង់ទីម៉ែត្រ, ទម្ងន់បិទរដូវកាលប្រែប្រួលរវាង 130 និង 135 គីឡូក្រាម។

ទំហំដៃ - 55 សង់ទីម៉ែត្រ, ត្រគាក - 82 សង់ទីម៉ែត្រចង្កេះ - ប្រហែល 90 សង់ទីម៉ែត្រមានទំងន់ 130 គីឡូក្រាមជារបស់។ ក្នុង 26 ឆ្នាំរបស់គាត់គាត់បានយកកន្លែងទីពីរនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ Cup និងកន្លែងទីបីមាន Cup នៅ St. Petersburg ក្នុងប្រភេទ 100+ ។ Bodybuilding ឆ្នាំចំនួនប្រាំបីកន្លះ។

លោក Alexander Shchukin ដែលមានចំណុចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រវត្ដិដើម្បីឱ្យមានចិត្ដគំនិតដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឆ្ពោះទៅរកការ៉ាតេដូកីឡា, ប្រដាល់សេរី, និងប្រព្រឹត្ដនៅក្នុងការប្រយុទ្ធនេះក្នុងកីឡាទាំងនេះ។ សមិទ្ធិផលកីឡាអាចត្រូវបានចាត់ទុកជាការពិតដែលថាលោក Alexander គឺជាម៉ាកហារូបត្ថម្ភផ្លូវការ Geneticlab កីឡានិងតំណាងបណ្តាញនៃហាងសមសុខភាពមួយ។ Aleksandr Schukin ក្នុងខ្សែភាពយន្ត "punks ទីក្រុង" ផងដែរបានសម្ដែងនៅក្នុងតួនាទីរបស់មនុស្សអាក្រក់-ទីលាន។

ចំណង់ចំណូលចិត្តធ្វើម្ហូបនិងរបបអាហារកីឡា

នៅក្នុងកីឡាដូចជាកីឡាមួយអត្តពលិកត្រូវការថាមពលច្រើនដែលត្រូវបានផលិតពីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ សាច់ - ជាងគេ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន នៃកីឡាសាច់ដុំរបស់យើងដែលលោកបានប្រើក្នុងអំឡុងពេលមានទម្ងន់សំណុំនិង "ស្ងួត" ។ ការចម្អិនចានសាច់ស្រឡាញ់ខ្លួនឯងនៅលើដុតឬអាំងសាច់។ កាបូអ៊ីដ្រាតយកគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអង្ករនិងការ buckwheat ។ បង្អែមមិនទទួលស្គាល់កូន។

លោក Alexander Shchukin - កីឡាសាច់ដុំសម័យទំនើប, ដូច្នេះ, យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ពីការសំភាសន៍ជាមួយគាត់មួយអាចរៀនសម្ងាត់តិចតួចក្នុងរបបអាហារនៃកីឡាសាច់ដុំនេះ: BCAA (អាស៊ីដអាមីណូ) - 60-120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ 2-3 គោប្រូតេអ៊ីន, ការទទួលយកកំហិតនៃ casein នៅពេលយប់និងវីតាមីន។ លទ្ធផលគឺ 3 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនមួយទំងន់គីឡូក្រាម។ កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ពេក។

សូចនាករអំណាច

ក្នុងកីឡា, អ្វីដែលមេ - ដំបូងដើម្បីកសាងសាច់ដុំហើយបន្ទាប់មកចូលរួមនៅក្នុងការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ។ លោក Alexander Shchukin - កីឡាសាច់ដុំ, ចិត្តបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនិង ស្នូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាការអង្គុយ, លេងជាកីឡាករបម្រុងចុច deadlift លមួយបានហ្មត់ចត់ក្តៅឡើង, cardio - ។ សមាសភាគជាចាំបាច់នៃបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកនីមួយ។ និង Alexander - នេះគឺជាករណីលើកលែងនោះទេ។ ជាមធ្យមល្បែងកំសាន្តរបស់ខ្លួននៅក្នុងសាលនេះត្រូវចំណាយពេល 1,5 - 2 ម៉ោង។

ក្រុមអ្នកគាំទ្រនិងក្រុមអ្នកគាំទ្រចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងកីឡាកត់ត្រាលោក Alexander នៅក្នុងសមយុទ្ធបុរាណកម្លាំង:

• អង្គុយដោយគ្មានបង់រុំរបួសនិងខ្សែក្រវាត់ - 300 គីឡូក្រាម!
• លេងជាកីឡាករបម្រុង - 215 គីឡូក្រាម!
• deadlift - 330 គីឡូក្រាម (ជាមួយ straps) ។

លោក Alexander Shchukin - កីឡាសាច់ដុំផែនការប្រកបដោយមហិច្ឆតាដែលបានពង្រីកទៅក្នុងពេលអនាគត។ ភាពជាប់បានយូរកីឡាសម្រាប់គាត់ - នេះគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃអាជីព, ដូច្នេះល្អបំផុតរបស់គាត់ដែលគាត់បានកំពុងព្យាយាមដើម្បីទទួលបានកាតដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមកពីសហព័ន្ធកីឡាអន្ដរជាតិ, ដែលអត្តពលិកនឹងកើនឡើងដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃជំនាញនិងអាចធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុងការប្រកួតដូចជារាត្រីនៃពានរង្វាន់ Champions លោក Arnold បុរាណហើយទីបំផុត ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងសម្រាប់ចំណងជើងនៃ "លោក Olympia" នេះ។

គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចាប់ផ្តើមទៅចូលរួមគ្រាន់តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់នៅ, កុំប្រញាប់ដើម្បីបង្កើតកំណត់ត្រា, "ហែក" សាច់ដុំនិងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ កីឡាកាយវប្បកម្ម - វិទ្យាសាស្រ្តទាំងមូល, ដែលជាកន្លែងដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាបុគ្គលដោយអនុលោមតាមរដ្ឋធម្មនុញ្ញរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីគណនាចំនួនបានប្រើប្រាស់និងបានដុតកាឡូរីល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានបង្កើនរាបស្មើនិងរលូនជាច្រើនខែនិងការកត់ត្រាកំណត់អ្នកគួរតែនៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តពិសេសមួយ។ នៅពេលដែលកម្មវិធីត្រូវបានបញ្ចប់គួរអភិវឌ្ឍមួយដែលល្អឥតខ្ចោះបន្ថែមទៀត។

រូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់ភាពជោគជ័យសម្រាប់ទាំងអស់គ្នានៅទីនោះ។ មនុស្សម្នាក់គឺខុសគ្នា, ប៉ុន្តែលោក Alexander Shchukin - កីឡាសាច់ដុំ, ទទួលបានជោគជ័យ, បានអះអាងថាយើងមិនគួរខ្ជិលនិងដើម្បី squeeze ចេញពីការសាកល្បងដើម្បីជាអតិបរមាលទ្ធផលនេះបានមកតាមរយៈ ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនេះ។ តាមលោកឱ្យដឹងថាសម្រាប់កំណើននៃម៉ាសដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើជាមូលដ្ឋាន កម្លាំងបណ្តុះបណ្តា ជាមួយនឹងការផ្ទុកអតិបរមា, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសុំជំនួយពីគ្រូបង្វឹកល្អឬអ្នកជំនាញនៅក្នុងវិស័យនេះ។

សង្ខេបការទាំងអស់ខាងលើនេះយើងកត់សំគាល់ភាពសាមញ្ញនិងប្រសិទ្ធភាពនៃកីឡាសាច់ដុំ Aleksandra Schukina សកម្មភាព។ មើលវីដេអូរបស់គាត់បានអានអត្ថបទ, កំណត់ហេតុបណ្ដាញនៅលើប្រធានបទនេះ - ទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលមកដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងកីឡា។