តើអ្វីទៅជាបទប្បញ្ញត្តិនៅលើកាសែតការនិយាយកុហក

កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងដូចស្ទើរតែទាំងអស់, ដោយគ្មានករណីលើកលែង។ មិនថាអ្នកមានឬអត្តពលិកដំបូងប្រៃមួយ, លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែត នឹងក្លាយជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធំដោយគ្មានការដែលអ្នកនឹងមិនសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។ វាជាការមិនទំនងដែលថាអ្នកមាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតអាចនឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងសូចនាករ deadlift ឬអង្គុយនោះទេប៉ុន្តែបទដ្ឋានផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងកាសែតត្រូវបានចងទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងនឹងរងផលប៉ះពាល់នៅក្នុងការសន្ទនារបស់អ្នក។ លោកគឺជាប្រភេទនៃការហៅទូរស័ព្ទកាតសម្រាប់អត្តពលិកនីមួយ។ លើសពីនេះទៀតជាការចង្អុលបង្ហាញនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងល្អកាសែតគោរពនិងយកចិត្តទុកដាក់ទៅមនុស្សម្នាក់របស់អ្នក។

ចុចលើកកម្លាំងឱ្យ Bench ស្ដង់ដារមាន។ មិនមែនដូច្នេះជាយូរមកហើយ, ប្រហែលដប់ឆ្នាំមុន, ជួរនិងជួរនៅក្នុងកីឡានេះត្រូវបានគេផ្ដល់តម្លៃនេះបើយោងតាមចំនួនសរុបនៃវិធីសាស្រ្តទទួលបានជោគជ័យបំផុតនៅក្នុងសមយុទ្ធចំនួនបី: របារសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងកុហក deadlifts និង អង្គុយ។ វាមិនសំខាន់ដូចដែលអ្នកបានរង្គោះរង្គើដោយឡែកពីគ្នា, អង្គុយឬ stretched, នោះគឺជាការមិនពិតអំពីបច្ចុប្បន្ននេះនៅពេលដែលមនុស្សជាច្រើននៃបច្ចេកទេសសហព័ន្ធកីឡាបែបនេះមិនត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់។ ពួកគេបានបង្ហាញពីបទប្បញ្ញត្តិនៅលើកាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង។

បទប្បញ្ញត្តិត្រូវចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ទាល់គឺសមាមាត្រទៅពឹងផ្អែកលើទម្ងន់របស់អ្នកនឌ័រនិងប្រភេទ។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីត្រូវបានចែកប្រភេទចូលទៅក្នុងកុមារានិងកុមារី (18 ឆ្នាំ), យុ (18 ដល់ 23 ឆ្នាំ), ការបើកចំហ (24 ដល់ 39) និងមនុស្សវ័យចំណាស់ (40+ ក្រុមរង, 50+, 60+, 70+) ។ ប៉ុន្តែទម្ងន់នៃការខុសគ្នាខ្លាំងណាស់, មិនថាស្តង់ដារសម្រាប់ការសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងឆក់ឬការប្រយុទ្ធសម្រាប់ចំណងជើងនេះ។ ឧទាហរណ៍បុរសប្រភេទទម្ងន់នេះនៅ 83 គីឡូក្រាមសម្រាប់ការអនុវត្ត នៃមេកីឡារបស់បេក្ខជន វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី squeeze ចេញ 177 គីឡូក្រាមដែលជាការមិនពិតនៃស្ត្រីដែលមាននៅក្នុងប្រភេទ 84 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវការ 115 គីឡូក្រាម។ យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងគឺត្រូវបានបង់អត្តពលិកបច្ចេកវិទ្យាក្នុងចំណោមអ្នកហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើមានកីឡាដើម្បីបូមសាច់ដុំទ្រូងផលិតដោយចលនាលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅដាច់ឆ្ងាយ, នៅពេលលើកការលើកកម្លាំងនេះផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំខុសគ្នាទាំងស្រុង។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវពត់ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើបាននិងធ្វើចលនាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆក់យកប្រើប្រាស់មិនត្រឹមតែទ្រូងនិង triceps, deltoid ហើយជាការពិតណាស់សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ប្រភេទនៃការទាញអ្នកត្រឡប់មកវិញធ្វើឱ្យមានការទម្លាយភាពទាល់ច្រកមួយ។ លក្ខខណ្ឌមួយទៀតដែលសំខាន់ - ការដកដង្ហើម, ភាពញឹកញាប់និងភាពត្រឹមត្រូវនៃលទ្ធផលដែលអាស្រ័យទៅតាមស្តង់ដារនោះទេ។

មុនពេលសម្តែងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងស្ដង់ដារគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចាប់ដង្ហើមរបៀបរបស់ខ្លួនដោយសារតែនៅចំពោះមុខអ្នកដែលកំពុងរង់ចាំសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់សាច់ដុំរបស់រាងកាយនិងភាគច្រើននៃសរីរាង្គរបស់ខ្លួន។ បន្ទាប់មកអ្នកយកមួយដង្ហើមជ្រៅនិងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានយកទីតាំងសមរម្យនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីធ្វើឱ្យការកាត់បន្ថយមួយ, ម្ល៉ោះសម្រាប់ខ្យល់ដកដង្ហើមយឺត។ ធាតុទាំងនេះត្រូវការដើម្បីត្រូវបានយកមកពិចារណានៅពេលណាការសាកល្បងរបស់អ្នក, ដោយសារតែដោយគ្មានពួកវា, សូម្បីតែស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការបណ្តុះបណ្តាថ្នាំណាមួយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពដូចជា។ វាជាការសម្តែងរបស់អ្នកមិនទំនងដែលថាក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះនឹងកើនឡើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរគីឡូក្រាម។ មិនថាអ្នកបានធ្វើឬមិនកីឡាចុចឈឺគ្មាននរណាម្នាក់បន្ថែម! នៅលើផ្ទុយមកវិញ, វាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀត។ នេះបានគេហៅថា«មូលដ្ឋាននៃមូលដ្ឋានទាំងអស់ "ក្នុងការកសាងសាច់ដុំដែលមានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងនិងក្នុងការសម្រេចបាននូវចំណងជើងកីឡាណាមួយ។ ដូច្នេះយកប្រកាស, សូមមើលអ្វីដែលបទដ្ឋាននេះគឺសម្រាប់អ្នកលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចលើសុខភាពនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។