ការប្រើប្រាស់នៃរបារផ្ដេក: សាច់ដុំអ្វីដែលខណៈពេលធាក់រឹតបន្តឹង

ទាញ-ការនៅលើរបារ - មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍កីឡាឬការបណ្តុះបណ្តាពិសេសណាមួយ។
ប្រជាជនវ័យក្មេងជាច្រើនស្រឡាញ់ដើម្បីចំណាយពេលទំនេររបស់ពួកគេនៅក្នុងរបារនោះទេតែអ្នករាល់គ្នាមិនដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលត្រូវបានគេបូមសាច់ដុំក្នុងករណីនេះ។ ដូច្នេះអ្វីដែលសាច់ដុំធាក់នៅពេលផ្លាស់ទីឡើង? វិធីសាស្រ្តក្នុងការបណ្តុះបណ្តានេះគឺជាការរួមចំណែកដល់ការសហការខ្ពស់សាច់ដុំរបស់ខ្នង, ដៃនិងស្មានោះ។ និងអ្វីដែលពិតប្រាកដ, ដែលអ្នកអាចរៀនដោយការអានអត្ថបទរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នេះ។

ការផ្ទុកនៅលើដៃ

មួយនៃលក្ខណៈពិសេសសំខាន់បំផុតនៃថ្នាក់នៅលើរបារ - ពួកគេគឺជា multidirectional ។ នោះគឺការប្រើរបារផ្ដេកដោយបច្ចេកទេសនានាអាច accentuate ការផ្ទុកនៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ទីមួយសូមពិចារណាសាច់ដុំអ្វីដែលខណៈពេលការរឹតបន្តឹងប្រសិនបើការធាក់បញ្ជាក់ដៃរបស់គាត់? នៅក្នុងករណីបែបមួយដែលនឹងទទួលបានចំណែករបស់ខ្លួននៃការផ្ទុក:

• biceps ។ សម្រាប់ការបូមប្រសិទ្ធិភាពបំផុតត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាសទៅចម្ងាយមធ្យមរវាងអាវុធ។ ក្នុងករណីនេះស្ទើរតែទាំងអស់ផ្ទុកនឹងទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំនេះ។
• សាច់ដុំនៃកំភួនដៃនេះ។ តាមក្បួនមួយ "ស្ទះ" ជាមួយ biceps ធ្វើសមយុទ្ធសម្តែងនៅពេលដែលការក្តាប់បញ្ច្រាស។
• triceps ។ ក្តាប់តូចចង្អៀតក្នុងករណីនេះគឺជាឧបករណ៍ល្អសម្រាប់ "ស្ទះ" នៃសាច់ដុំ biceps នេះ។

លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងដំណើរការនៃការចូលរួមជាមួយស្មា, ដែលមានចំណែករបស់ខ្លួននៃការផ្ទុកយ៉ាងសកម្មផងដែរ។ ស្មាក្នុងករណីនេះប្រតិបត្តិការបំពេញមុខងារ។

បង្កើនបន្ថយគ្រាន់តែនិងបង្វិល

សាច់ដុំដែលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឡើងពេលធាក់? មួយក្នុងចំណោមមេបូមនៅឯការទាញត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ:

• Latissimus ។ ដើម្បីប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងឡើងត្រឡប់មកវិញដើម្បីបូមជាមួយជំនួយនៃរបារនិងទាញការ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកគាត់ក្តាប់ធំទូលាយដែលជាការជិះកង់ជាអតិបរមា ធំទូលាយត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ។
• សាច់ដុំ Rhomboid ។ អនុវត្តបច្ចេកទេសណាមួយដែលសម្តែងការត្រឡប់មកវិញបូមផ្នែកកណ្តាលដែលប្រែចុះ blade នេះ។
• សាច់ដុំរាងមូលធំ។ ផ្នែកខាងលើនៃការត្រឡប់មកវិញ។ សាច់ដុំនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមដោយផ្ទាល់ក្លៀក។ បេសកកម្មរបស់ខ្លួនគឺដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំ latissimus ក្នុងការចាប់ពង្រត់នោះនិងស្មាទាញ trunk ដើម្បីកែងដៃត្រឡប់មកវិញ។

pecs

សាច់ដុំដែលត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឡើងពេលធាក់ក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងការត្រឡប់មកវិញនិងដៃ? ជាការពិតណាស់សុដន់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការ លើករាងកាយ ទៅរបារនេះមានរួមបញ្ចូលទាំងធំ សាច់ដុំ pectoral ។ ជាការជំនួសសម្រាប់របារល្អសម្រាប់ផ្ដេក បណ្តុះបណ្តាទ្រូង គឺមានបារនេះ។ ដែលសាច់ដុំធាក់លើផ្លោងនេះ, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងទារក? ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះល្អប្រសើរ "ពិន្ទុ" triceps និងពាក់កណ្តាលនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ដូច្នេះយើងអាចនិយាយបានថាការទាញអនុវត្តឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ពហុផ្ទាល់សម្រាប់ក្រុមជាច្រើននៃសាច់ដុំ, ការផ្ទុកនៅលើដែលមានកម្រិតមួយចំនួនពឹងផ្អែកលើការអនុវត្តនៃឧបករណ៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់មួយចំនួន: មិនប្លែកសម្រាប់ Heroes ដើម, ការសង្កេតមើលជួរត្រឹមត្រូវនៃចលនានិងមិនភ្លាត់។ ក្នុងករណីនេះវាបានផ្ដល់ការផ្ទុកត្រឹមត្រូវបំផុតនៅលើសាច់ដុំនៃអាវុធនោះត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូង។ ព័តមានខាងលើបានផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយពេញលេញទៅនឹងសំណួររបស់អ្វីដែលសាច់ដុំធាក់នៅលើរបារនេះ។ រក្សាការនេះនៅក្នុងចិត្ត, ចាំបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ, អ្នកព្យាយាមហើយអ្នកទាំងអស់គ្នាប្រាកដថាដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ!