ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown សម្រាប់ក្បាលកំហុសដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងការអនុវត្តនៃការ

ការចូលមកកន្លែងហាត់ប្រាណ, មនុស្សជាច្រើនចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីចាប់ឡើង។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដែលនឹងជួយក្នុងករណីនេះ - ដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown សម្រាប់ចិត្ត។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺស្រស់ស្អាតផងដែរ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលស្មុគ្រស្មាញ polyarticular ដែលធ្វើការនៅក្រុមសាច់ដុំច្រើន។

សាច់ដុំធ្វើការ

សាច់ដុំសំខាន់ចូលរួមនៅក្នុងការងារនេះ - គឺ dorsi latissimus នេះ trapezoid នេះ (ផ្នែកខាងក្រោម), ពេជ្ររាង, តំបន់ដីសណ្តធ្នឹមខាងក្រោយនិង biceps ។ លើសពីនេះទៀតធ្វើការសាច់ដុំនៃកំភួនដៃនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសមយុទ្ធនេះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown សម្រាប់ចិត្ត - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតក់ស្លុតណាស់ហើយវាតម្រូវឱ្យមានការបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងចលនាអង្គុយមួយជើងត្រូវបានជួសជុលនៅក្រោមការលេងល្បែងនៅមុំ 90 ដឺក្រេរវាងភ្លៅនិង Shin, ដៃនៅលើ hilt នេះមួយ។

ការក្តាប់ដៃជម្រើស

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកអាចប្រើកំណែផ្សេងគ្នានៃការក្តាប់ដៃ: ទៅមុខទៅក្រោយធំទូលាយនិងតូចចង្អៀត។

ការសម្រុករបស់ប្លុកខាងលើសម្រាប់ក្បាលធំទូលាយខាងផ្នែកផ្ទុកក្តាប់សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ យកចេញពីការដូចជាជម្រើសមួយ, អ្នកអាចបន្ថែមបរិមាណត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើចុងកោងនៃចំណុចទាញដែលនឹងបង្កើនការលូតទំហំសាច់ដុំ។

ក្តាប់បញ្ច្រាសចង្អៀតក្នុងសមយុទ្ធនេះផ្លាស់ប្ដូរបន្ទុកដល់ផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំ dorsi latissimus ដែលជាឆ្អឹងខ្នងកាន់តែខិតជិតទៅនេះ។

ដូច្នេះដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំដែលមាននៅជិតទៅនឹងឆ្អឹងកងខ្នងនិងបង្កើនលេចធ្លោរបស់ពួកគេវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើក្តាប់តូចចង្អៀតមួយ។

ដោយឡែកពីគ្នា, អ្នកអាចធ្វើឱ្យចេញក្តាប់អព្យាក្រឹតមួយ។ វា palms ប្រឈមមុខនឹងការគ្នា - ការក្តាប់កណ្តាលរវាងមុខនិងបញ្ច្រាស។ ផ្ទុកក្តាប់អព្យាក្រឹតទទឹងផ្នែកកណ្តាលលើសលុប។

គន្លងមេកានិច

សមយុទ្ធនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពកាំបិតនេះ។ ចំណុចទាញផ្លាស់ទីចុះនៅលើដង្ហើមចេញ, ការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ដង្ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown សម្រាប់ចិត្ត - ធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រើសតក់ស្លុតបំផុត។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើការអូសទាញជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញយ៉ាងរលូននិងបន្ថយចំណុចទាញនៅលើផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង។ ហើយអ្នកអាចបដិសេធរាងកាយបន្តិចត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើការសាច់ដុំនឹងនៅតែដដែលប៉ុន្តែបន្ទុកនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅនឹងធ្នឹមទាបនៃសាច់ដុំ latissimus នេះ។

នៅពេលដែលអ្នករត់កំណែនៃការអូសទាញចាំបាច់ណាមួយដើម្បីតាមដានទីតាំងនៃក្បាល។ ក - ការបន្តនៃឆ្អឹងកងខ្នងមួយ។ យើងបានព្យាយាមដើម្បីរក្សាទីតាំងនៃក្បាលនៅទូទាំង គន្លងនៃការ ផ្លាស់ប្តូរ។ សម្លឹងមើលទៅមុខ (ប្រសិនបើជម្រើសនេះដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រុកនៅពីក្រោយក្បាល) ទៅមុខឬឡើងលើ (ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការអូសទាញជម្រើសផ្សេងទៀត) ។

ទីតាំងនៃកែងដៃនៅពេលសម្តែង

ពាក្យផ្ទួនទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ កែងដៃស្វែងរកខិតទៅជិតរាងកាយ។ ក្នុងរដ្ឋដែលជាកន្លែងដែលដៃគឺត្រង់មួយមិនអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកបន្ថែមពេញលេញនៃអាវុធនោះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown សម្រាប់ក្បាល, ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះ

ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តអំណាចឬវិសាលភាពនៃអ្នកតំណាងដែលល្អបំផុតនេះ - វាជាការ 6-12 ដង។ បន្តិចម្តង, ចំនួនអាចត្រូវបានកើនឡើង។

contraindications និងកំហុស

កំហុសញឹកញាប់បំផុតនៅពេលអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះ - ការប្រកួតជុំទីមួយមកវិញ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្ហាញរូបរាងរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះនៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ (ឈរ) ។ គាត់គឺជាការត្រង់ជាមួយនឹងខ្សែកោងធម្មជាតិនៅក្នុងមាត់ស្បូន, thoracic, ឆ្អឹងកងខ្នង lumbar ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកគួរតែរក្សាត្រឡប់មកវិញត្រង់, ជៀសវាងការចលនាដែលមិនចាំបាច់។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាសន្លាក់ធ្វើការ - ស្មានិងកែងដៃ។

ជាញឹកញាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown អង្គុយនៅក្បាលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើទំងន់ច្រើនពេក។ នេះនាំឱ្យមានការរងរបួសដែលមិនចាំបាច់។ នេះជាញឹកញាប់បំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - លាតសន្ធឹងស្មានិងកែងដៃសន្លាក់។

ប្រសិនបើមានរបួសសន្លាក់រួចហើយបន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការស្ទុះងើបឡើងវិញគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ contraindications សម្រាប់ប្លុកខាងលើនេះគឺមានការអូសទាញនិងជំងឺនានាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរងរបួសខួរឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងករណីនេះការចំណាយខ្លាំងណាស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចូលទៅជិតបញ្ហានៃការបណ្តុះបណ្តាហើយបន្តិចម្តងពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។

តើនរណាអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីនិងមនុស្សចាស់និងមនុស្សដែលមានទំងន់លើស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown សម្រាប់នារីសម្រាប់ក្បាលមួយ - វាជាការល្អណាស់សម្រាប់ ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ មិនដូចបុរសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាក្មេងស្រីនោះអ្នកអាចប្រើមួយចំនួនធំនៃពាក្យផ្ទួន, ធ្វើការដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចត្រូវបានរឹតបន្តឹង, ប៉ុន្តែជាច្រើនចង់រៀន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown នឹងជួយសម្រេចបាននូវគោលដៅក្នុងពេលវេលាលឿនបំផុតដែលអាចធ្វើបាននេះ។