តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអង្គុយនៅលើ twine សម្រាប់ 10 ថ្ងៃ? ការហាត់សមនិងស្មុគស្មាញសម្រាប់ការចងក្រងលឿននៅផ្ទះ

លំហាត់ប្រាណដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនការរាលដាលមើលទៅដូចនេះ: ជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នានិងត្រូវស្ថិតនៅលើបន្ទាត់តែមួយ។ ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅគួរបង្កើតជាមុំ 180 ដឺក្រេ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា twine ។ វាជាធម្មតាមានសារៈសំខាន់ក្នុងកីឡាដូចជាការហាត់ប្រាណ, ការជិះស្គីលើទឹកកក, ការរាំ, ក្បាច់គុន, ហែលទឹកនិងយូហ្គា។ លើសពីនេះទៀត twine គឺជាការចង្អុលបង្ហាញជាមូលដ្ឋានបំផុតនៃភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ ដូច្នេះវាមិនចម្លែកទេដែលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះសំណួរនៃរបៀបអង្គុយនៅលើថ្ពាល់សម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃឬលឿនជាងនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។

វាអាចធ្វើបានដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា

វាមិនមែនជាការសម្ងាត់សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចធ្វើឱ្យបុរសនិងយុវជនម្នាក់ឆ្លងកាត់ខ្សែបន្ទាត់ហៅថា "មធ្យម" នោះទេ។ ភាគច្រើនប្រសិនបើមិនទាំងអស់, នឹងអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នានិងការរៀបចំមានសមត្ថកិច្ច។

របៀប អង្គុយនៅលើខ្សែអក្សរ? ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃអ្នកនឹងធ្វើដូច្នេះឬយូរជាងនេះវាអាស្រ័យលើអ្នក។ វាមានតំលៃពិចារណាពីអ្វីដែលលំហាត់សមយុទ្ធនេះនិងរបៀបត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រេចបាន។

មូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនចង់អនុវត្តលំហាត់នេះ

តើអ្វីទៅជាហេតុផលសម្រាប់ការលេចឡើងនៃសំណួរនៃរបៀបអង្គុយនៅលើ twine មួយសម្រាប់ 10 ថ្ងៃនៅអាយុណាមួយ? ភាគច្រើនគឺត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកត្តាដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងដល់រាងកាយទាំងមូល។ ជាដំបូងនៃការចល័តនៃការកើនឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាក, ពោលគឺតំបន់ sacral ។ លើសពីនេះទៀតចរន្តឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើង, ការចល័តនៃការកើនឡើងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការងាររបស់សរីរាង្គពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការពារជំងឺជាច្រើនដែលកើតមាននៅក្នុងតំបន់ហ្សេណូទីន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ភាពធម្មតានៃពោះវៀន។

តួនាទីដ៏សំខាន់នៅក្នុងបញ្ហានៃរបៀបអង្គុយនៅលើក្រណាត់សម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃដើរតួជាការព្រមានអំពីជម្ងឺដូចជាសរសៃឈាមវ៉ែន។ នៅពេលយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចវិជ្ជមានទាំងអស់ខាងលើវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលឱ្យមានសមត្ថភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាដំបូងសូមគិតអំពីប្រភេទនៃលំហាត់ដែលស្នូលមានន័យថា។

តើមានលំហាត់បែបណាខ្លះ?

មានពូជជាច្រើននៃការរីកចម្រើនបែបនេះ។ ហើយអ្នកគួរតែស្គាល់ពួកគេប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងអង្គុយលើខ្សែអក្សររយៈពេល 10 ថ្ងៃ។

1. ផ្នែកឆ្លងកាត់។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, ជើងគួរតែត្រូវបានដាំនៅក្នុងភាគី។

បណ្តោយ។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានន័យថាជើងគួរតែត្រូវបានបង្វែរទៅមុខនិងថយក្រោយ។

3. ការដើររអាក់រអួល។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះមុំរវាងជើងលើសពី 180 ដឺក្រេ។

4. បញ្ឈរ។ វាត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជំហរឈរទំនោរលើជើងមួយ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដៃ។

ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើប្រភេទមួយណាដែលជ្រើសរើសអង្គុយនៅលើក្រណាត់សម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃនោះវាមានតម្លៃពិចារណាថាពួកគេម្នាក់ៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។ ភាពសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់មនុស្សខ្លះគឺការអូសបន្លាយតាមបណ្តោយពីព្រោះវាមានលក្ខណៈធម្មជាតិច្រើនបំផុត។ នៅក្នុងករណីនៃការ twine ច្រមុះ , សាច់ដុំធ្វើការតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរងរបួសខ្នងជាមួយវាគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបាន។

តើអ្វីអាចជាគ្រោះថ្នាក់?

មនុស្សជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនគេធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះថា: "អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយើងអង្គុយលើការបែកគ្នាអស់រយៈពេល 10 ថ្ងៃ!" ហេតុអ្វីគ្រោះថ្នាក់? ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរតែត្រូវបានអមដោយការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយចំនួនតិចតួចនៃពួកវាមានគឺខ្ពស់ជាងប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំខកចិត្ដពីព្រោះការលាតសន្ធឹងនេះស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងម្នាក់ៗ។ យ៉ាងណាមិញមានវិធីជាច្រើនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យអង្គុយលើកូនភ្លោះនេះសូម្បីតែបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំក៏ដោយ។ ហើយអំពីអាយុបែបនេះ 15 ឆ្នាំហើយវាមិនចាំបាច់និយាយទេ។ អ្វីៗទាំងអស់គឺច្បាស់ណាស់។

តើខ្ញុំត្រូវដឹងអ្វីខ្លះ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីអង្គុយនៅលើខ្សែអក្សរមួយ? វាគួរតែត្រូវបានយល់ថានេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលអាចផ្តល់ឱ្យបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយអ្នកផ្សេងទៀតមិនមានភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើវា។ តើអ្វីទៅជាហេតុផលសម្រាប់ការនេះ? នៅក្នុងការគោរពជាច្រើន, ការពិតដែលថា stretching គឺជាបច្ចេកទេសដ៏ឈឺចាប់មួយ។ ដូច្នេះយើងត្រូវត្រៀមខ្លួនជាមុនដើម្បីធ្វើការងារឱ្យបានម៉ត់ចត់មុនពេលយើងមានជំនាញនេះ។ ហើយការអង្គុយយ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងត្រូវកើតឡើងបើសិនជាមានជំនាញជាក់លាក់។

ពុំចាំបាច់ត្រូវការពេលវេលាទេ

មនុស្សជាច្រើនចង់រៀនស្នាមញញឹមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មនុស្សបែបនេះតែងតែស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ថានៅក្នុងជំនួញនេះស៊ុមពេលវេលាមិនចាំបាច់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនជំនាញស្រដៀងគ្នាបន្ទាប់មកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមវាមានតម្លៃសួរអំពីរបៀបធ្វើសម្រាប់លំពែង។ កំណត់គោលដៅមួយនិងសម្រេចបានវាដោយមិនគិតពីពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនេះ។

កុំហាត់ប្រាណដោយគ្មានកំដៅ

ដើម្បីគ្មានការឈឺចាប់ក្នុងការរៀនជំនាញនេះមានលំហាត់សមយុទ្ធពិសេសសម្រាប់ខួរក្បាល។ ពួកគេនឹងជួយរៀបចំរាងកាយ។ ជាធម្មតាដូចជានៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាណាមួយផ្សេងទៀតការកក់ក្ដៅល្អត្រូវបានទាមទារជាមុនសិន។ សាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើងហើយរៀបចំបានត្រឹមត្រូវ។ ចំពោះបញ្ហានេះការរំលងខ្សែពួរគឺល្អឥតខ្ចោះ។ គ្រាន់តែលោតអស់ពេលមួយរយៈ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបាន។ ហើយវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគិតអំពីការរកគ្រូដែលមានសមត្ថកិច្ចដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកមួយស្តីពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពដូចជាខ្សែឆ្លងកាត់។ នៅផ្ទះលំហាត់នេះក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាដំណើរការនេះមានភាពស្មុគស្មាញជាង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំដើម្បីទទួលជោគជ័យ

ដើម្បីមានលទ្ធភាពអង្គុយនៅលើក្រណាត់អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអនុសាសន៍ដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម។

ត្រូវធ្វើតាមលំដាប់លំដោយនៃដំណើរការហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវតែត្រូវបានប្រារព្ធឡើងយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងកំឡុងពេលរបស់វាវាជាធម្មតាប្រហែលសាមសិបនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននោះអ្នកត្រូវបង្កើនការហ្វឹកហាត់ឱ្យបាន 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមានតំលៃពិចារណាលើលក្ខណៈសំខាន់មួយ: ប្រសិនបើសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ខ្លាំងនោះវានឹងចំណាយពេលមួយថ្ងៃដើម្បីសម្របខ្លួនរាងកាយទៅនឹងបន្ទុក។

ត្រូវជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺខោដែលធ្វើពីក្រណាត់យឺត ៗ ។ រាងកាយក្នុងស្ថានភាពនេះនឹងត្រូវបានបិទហើយហេតុដូច្នេះហានិភ័យនៃការថយចុះនៃសាច់ដុំនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ដើម្បីកំដៅឡើងវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដូចជាការប្តូរសន្លាក់ត្រគាកនិងជង្គង់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចរត់ឬធ្វើការលើម៉ូតូ។ បទដែលកំពុងរត់នឹងធ្វើ។

4. អ្នកគួរបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដូចជា សួតជាមួយនឹងការថ្ងូរ និងការអង្គុយដែលមានទំងន់ទាប។ ក៏សមដ៏អស្ចារ្យគឺសត្វរុយនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាជាមួយទម្ងន់។ ការលាតសន្ធឹងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកធ្វើ លំហាត់ប្រាណ។

នៅពេលធ្វើការហ្វឹកហាត់អ្នកគួរតែព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងស្ថានភាពនោះប្រសិនបើអ្នកតានតឹងខ្លាំង, ប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងនឹងថយចុះ។ ក៏មានលក្ខណៈពិសេសជាក់លាក់ដែលត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនី។ ឧទាហរណ៏កម្លាំងរាំងស្ទះត្រូវតែមានរយៈពេលអតិបរមា 15 វិនាទី។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះត្រូវបានទាមទារលើការដកដង្ហើម។ នៅពេលស្រូបចូលវាចាំបាច់ត្រូវត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភាពតានតឹងគួរតែខ្សោយបន្តិច។

6. វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ថាសាច់ដុំណាមួយមិនលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់ - ផ្ទៃខាងក្រោយនៃភ្លៅឬខាងក្នុង។ ពួកគេនឹងត្រូវធ្វើការច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅក្នុងសមយុទ្ធស្មុគស្មាញរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបន្ថែមកិច្ចការដូចខាងក្រោម: អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដើម្បីរុញច្រានជើងឱ្យដាច់ពីគ្នាតាមទិសផ្សេងៗ។ បន្ទាប់ពីនេះយើងចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ វាមិនគ្រាន់តែជាដៃដែលត្រូវការទាញនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ជាលទ្ធផលអ្នកគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋជាមួយរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការក្រោកឈររាលដាលជើងរបស់អ្នកតាមបណ្តោយទទឹងស្មារបស់អ្នកចាប់កែងដៃដោយចាប់ដៃហើយចាប់ផ្តើមអូសចុះរាល់ពេលដែលកាត់បន្ថយចម្ងាយទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។

8. ក៏មានភារកិច្ចជាមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យអង្គុយនៅលើ ការបែងចែកតាមបណ្តោយ។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ។ ហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់គួរតែចាប់ផ្តើមដោយការក្រោកឈរឡើង។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលាតត្រដាងបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដែលមានការគាំទ្រដែលសមស្របសម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោយកៅអី របាំបា លឺរ។ នៅលើជណ្តើរនេះជើងនីមួយៗគួរតែត្រូវបានបដិសេធ។ ប្រសិទ្ធភាពម៉ូទ័រក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗគួរតែត្រូវបានអមដោយការអនុវត្តនៃការពង្រីក "រហូតដល់ទីបញ្ចប់" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែយឺតនិងល្អប្រសើរជាងមុនក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់នរណាម្នាក់។

អនុវត្តទាំងអស់នៃបច្ចេកទេសខាងលើ, អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សយល់ពីរបៀបអង្គុយនៅលើ twine សម្រាប់រយៈពេល 10 ថ្ងៃនៅផ្ទះ។ ជាការពិតណាស់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើនស៊ុមពេលវេលាដើម្បីកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសនេះ។

តើអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានគ្រោះថ្នាក់អ្វី?

ជាដំបូងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណសូមចាំថាអ្នកអាចធ្វើឱ្យរបួសសាច់ដុំប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាច្រើនពេក។ ដូច្នេះយើងត្រូវព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីដែលមិនអាចជៀសវាងការរងរបួសយើងត្រូវតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ភ្លាមៗអនុវត្តទឹកកកទៅសាច់ដុំដែលខូចនិងបន្ថយសកម្មភាពម៉ូទ័រទៅកម្រិតអប្បបរមា។

ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការរងរបួសគួរតែត្រូវបានប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំង

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមលំហាត់ម្តងទៀតអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាំងពីដំបូងហើយយឺតណាស់។ អ្នកគួរតែបង្ហាញភាពត្រឹមត្រូវទាំងអស់របស់អ្នក។ មិនមានញឹកញាប់ទេគឺបញ្ហានៃការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកបន្ទាប់ពីព្យាយាមធ្វើការលាតសន្ធឹង។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែលំហាត់មិនត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអាងត្រគាកត្រូវតែដាក់ទៅមុខ។ នៅពេលអ្នកសម្តែងវ៉ែនតាឬឆ្លងកាត់មានឱកាសជួបប្រទះការឈឺចាប់នៅជង្គង់។ នេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយកុំធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកនៅពេលនោះអ្នកគួរតែអនុវត្ត ការហាត់ប្រាណទាំងស្រុង ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំដោយចៃដន្យ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់និងយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីអនុវត្តការអនុវត្តនៃការឡើងកំដៅផែនដី។ នៅលើរបៀបដែលសាច់ដុំនឹងត្រូវបាន heated, ភាពបត់បែនរបស់ពួកគេអាស្រ័យ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនគួរបំភ្លេចលំហាត់ផ្សេងៗទៀតទេ។ មានតែការហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនិងជាទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចសម្រេចគោលដៅបាន។ អ្នកគួរតែមានសំណាងនៅក្នុងការកាន់កាប់និងការជោគជ័យដ៏លំបាកនេះនៅក្នុងការខិតខំរបស់អ្នក!