តើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានទេ? តើខ្ញុំអាចជំនួសមេរៀនលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបានយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើអ្នកមើលទៅការពិតនៅក្នុងភ្នែកនោះមេរៀននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនទំនងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តទេ។ អ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចូលហ្វឹកហាត់ (ប្រសិនបើគេមិនបានដំឡើងម៉ាស៊ីននៅផ្ទះទេ) អ្នកត្រូវស្លៀកខោអាវហើយធ្វើចរចារដោយមិនចង់ចេញទៅក្រៅ។ ជាក់ស្តែងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកទាក់ទងដោយកម្លាំងនៃឆន្ទៈ។ យើងមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក! អ្នកអាចជំនួសការហ្វឹកហាត់តាមទម្លាប់ជាមួយនឹងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ការបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះពេលនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

អនុសាសន៍ដំបូងរបស់យើងគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីយកកីឡាឡើងលើស្នាមរន្ធមួយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលអប្បបរមានៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ! ប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការជាមួយប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាក្នុងចន្លោះពេលខ្លីជំនួសជាមួយបន្ទុកទាប។ ការរីករាលដាលរយៈពេលខ្លីនេះធ្វើឱ្យអ្នកឈរនៅជិត 100 ភាគរយ។ នៅតំបន់អាំងតង់ស៊ីតេទាបអត្រាចង្វាក់បេះដូងនឹងថយចុះដល់ 70% នៃអតិបរមា។ សូមកត់សម្គាល់ថាចន្លោះពេលដែលមានប្រវែងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានកម្រិតដូចគ្នានឹងការហ្វឹកហាត់ហាត់យ៉ាងលឿន។ ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលនឹងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់អ្នកចម្រុះ។

Plyometrics

លំហាត់ហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរមួយទៀតសម្រាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ពួកគេអាចបង្កើនភាពខ្លាំងល្បឿននិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ លំហាត់ Plyometric រួមមានចលនាផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ការលោតនៅក្នុង squat មួយ) និងត្រូវបានប្រើជាយូរមកហើយថាជាការឡើងកំដៅដោយអត្តពលិកអាជីព។ ដួងចិត្តរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ប្រភេទការងារនេះ។ ជាការប្រសើរណាស់កម្រិតថ្នាក់ខ្ពស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ។

លោតផ្លោះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់បណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះអ្នកមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ អ្នកអាចដាក់ថ្នាំងកំប៉ុងដាក់កាបូបហើយធ្វើវានៅកន្លែងណាដែលអ្នកចង់បាននៅពេលអ្នកមានពេលទំនេរ។ ការលោតនៅលើខ្សែពួរក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរីផងដែរ។ មានតែរយៈពេល 20 នាទីនៃការលោតប្រដេញសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្ទុកអាចត្រូវបានបូកបញ្ចូលទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ cardio 45 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ លំហាត់រីករាយទាំងនេះបង្កើនភាពរឹងមាំនៃរាងកាយ, កែលម្អការសម្របសម្រួល។

ដើរឡើងភ្នំ

ក្នុងករណីដែលអ្នកជាអ្នកគាំទ្រដើរលេងតាមក្រៅផ្ទះអ្នកក៏ហ្វឹកហាត់ចិត្តអ្នកដែរ។ ការឡើងភ្នំខ្ពស់ជាងដីដែលរដុបធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមល្បឿនបន្តិចនិងបង្កើនចម្ងាយអ្នកជីពចររបស់អ្នកនឹងខិតទៅរកសូចនាករនៃការបណ្តុះបណ្តាល cardio ល្អ។ ការឡើងភ្នំមានមនុស្សម្នាក់និងឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តដែលមានប្រយោជន៍។ អ្នករក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងការងារអចិន្រ្តៃយ៍នៅពេលដែលគាត់ជ្រើសរើសវិធីល្អបំផុតដើម្បីផ្លាស់ទី។ ដូចគ្នានេះដែរការសម្របសម្រួលចលនានិងការស៊ូទ្រាំត្រូវបានអនុវត្ត។

ហែលទឹក

ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសហែលទឹកនៅតាមដងទន្លេឬអាងទឹកប្រើវាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មុនពេលអ្នកគឺជាសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងមិនធុញទ្រាន់។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹករាល់សាច់ដុំក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺតឹងតែងណាស់។ នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអាចជំនះធន់ទ្រាំទឹកបាន។

ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនប្រវែងនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃហែលទឹកអ្នកអាចទទួលបានវិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ទំងន់លើស។ ជាមួយនឹងការប្រើសាច់ដុំពេញលេញអត្រាបេះដូងកើនឡើងហើយនេះជួយបង្កើនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ ប្រាក់រង្វាន់ដ៏អស្ចារ្យមួយរបស់វា: សន្លាក់នៃជើងមិនពាក់ដូចនៅពេលកំពុងរត់។

ទូក

សកម្មភាពជិះស្គីគឺជាលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេទាបដែលដុតកាឡូរីឱ្យបានល្អ។ អ្នកធ្វើការចេញសាច់ដុំមូលដ្ឋាននៃជើងបានយ៉ាងល្អដោយគ្មានការបំផ្លាញសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសជួលទូកពិតទេនោះវាមិនសំខាន់ទេ។ មជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាត្រូវបានបំពាក់ដោយម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ក្រៅពីជើងពួកគេហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់ដើមទ្រូងគូទនិងខ្នង។

យូហ្គា

ទោះបីជាអ្នកកំពុងអនុវត្តជំហានដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាក៏ដោយក៏អ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការអនុវត្តយោគៈសម្រាប់សុខភាព។ សកម្មភាពទាំងនេះបង្កើនភាពបត់បែននិងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ទោះបីជាការហ្វឹកហ្វឺនធ្វើឡើងនៅក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏ដោយក៏អ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីពួកគេដែរ។

ប្រើឥរិយាបថយូហ្គាជាការឡើងកំដៅមុនពេលសំណុំបណ្តុះបណ្តាលបៀសំខាន់។ ផងដែរស្មុគស្មាញស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យដែលរួមបញ្ចូលទាំងការឈរជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលំដាប់តាមលំដាប់ដោយខ្លួនវាគឺពឹងផ្អែកលើថាមពល។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយទាំងមូល។