កាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូន: នៅពេលណាខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមសិក្សា?

ពិតណាស់រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះគឺជាការសប្បាយបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែវាគឺនៅពេលនេះដែលភាគច្រើននៃស្ត្រីកំពុងទទួលបានផោនបន្ថែម។ ទោះបីជាមានការសង្កេតដូចនេះក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តមានកូននោះអ្នកអាចនិយាយលាដល់តួរបស់អ្នក។ គំនិតនេះមានអាយុច្រើនណាស់ដែលស្ត្រីជាច្រើនបានគ្រប់គ្រងវារួចទៅហើយ។ ម៉ាក់ម្នាក់ៗត្រូវការត្រលប់ទៅទម្រង់ "ផ្ទាល់ខ្លួន" របស់នាងវិញហើយនេះនឹងជួយនាងបន្ទាប់ពីកំណើត។ នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងត្រូវពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ការស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូន

វាចាំបាច់ក្នុងការស្ដារ តួលេខ ចាស់របស់អ្នកឡើងវិញ បន្ទាប់ពីកំណើត ។ ដំបូងប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តខ្លួនអ្នកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អហើយទារកនឹងមានសុខភាពល្អ។ ទី 2 បន្ទាប់ពីកីឡាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។ មុំដែលហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មើលទៅសកម្មជាងនិងស្វាហាប់។ អ្នកដែលស្រលាញ់កីឡាដឹងថាការហ្វឹកហ្វឺនល្អគឺដូចជាខ្យល់ដង្ហើមថ្មី។ កុំជឿខ្ញុំ? បន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការសំរាលកូន។

ការស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺចាំបាច់នៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់ហើយមិនត្រឹមតែដោយមានជំនួយពីកីឡានោះទេ។

ដំបូងអ្នកត្រូវសម្រុះទម្ងន់ហើយធ្វើវាដោយរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងកំឡុងពេលបំបៅដោះកូនអ្នកត្រូវតែភ្លេចគ្រប់របបអាហារដែលអ្នកបានអង្គុយពីមុនពួកគេជារឿយៗអស់កន្លែងនៅក្នុងកំឡុងពេលនេះ។ មិនត្រឹមតែនោះទេបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអ្នកមិនត្រូវបានពង្រឹងពេញលេញទេដូច្នេះរបបអាហារក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកនិងទារកអ្នកមានសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

រឿងដំបូងនៅលើផ្លូវទៅតួលេខចាស់គឺដើម្បីកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់។ បន្ទាប់ពីការបំបៅកូនដោយទឹកដោះគោមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជក់បារី, ជាតិខ្លាញ់, ភេសជ្ជៈកាបូណែត, ផលិតផលដែលមានពណ៌សិប្បនិម្មិតនិងវត្ថុថែរក្សា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំអ្វីទាំងអស់នេះយូរទេអ្នកអាចនិយាយបានថាពាក់កណ្តាលការងារបានបញ្ចប់។ វាគឺមានតំលៃបន្ថែមពណ៌ពីរបី:

1. អ្នកគួរញ៉ាំអាហារតូចៗ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារអ្នកញ៉ាំផ្លែឈើខ្លះឬផឹកទឹកមួយកែវ។
2. ផ្តល់ឱ្យផ្អែម, ប្រៃនៅក្នុងនិង floury ។ ទាំងនេះគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់ទាំងបីនៃតួលេខដ៏ល្អ។
3. ផឹកវត្ថុរាវច្រើន។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ គុណវិបត្តិនេះបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះហេតុដូចនេះកាឡូរីមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយទេ។ លើសពីនេះទៀតទឹកដោះម្តាយត្រូវបានបង្កើតឡើងពី 90% នៃជាតិទឹកដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធក្នុងពេលបំបៅដោះ។

ហើយចុងក្រោយ, ការរំលាយអាហារក៏ត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយការគេងដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលទារករបស់អ្នកគេងហើយអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ហើយធូលីនិងកំទេចកំទីនឹងមិនរលាយបាត់ឡើយ។

តើនៅពេលណាខ្ញុំអាចធ្វើកាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូនបាន?

ស្ត្រីជាច្រើនដែលបានសំរេចចិត្តដើម្បីទទួលបាននូវតួលេខចាស់ដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរថា "តើប៉ុន្មាននាក់ក្រោយពេលសម្រាលកូនតើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដែរឬទេ?" ។ ជាបឋមសូមកុំប្រញាប់ប្រញាល់រត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃទីបីឬបន្ទាប់ពីការឆក់។ វាគួរតែព្រមានជាបន្ទាន់ថាវានឹងមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់ទារក។ ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ប្រាំបួនខែអ្នកទទួលបានពិន្ទុបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀត, ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអាចលេងកំប្លែងដ៏ឃោឃៅមួយ, អ្នកអាចបាត់ទឹកដោះ។ ហេតុដូច្នេះហើយការរីករាលដាលគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងបញ្ហានេះ។

ជាធម្មតាគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាបន្ទាប់ពី 5-6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ នេះគ្រាន់តែជាការសំរាលកូនដោយឯកឯងដោយគ្មានផលវិបាក។ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមភ្លាមដើម្បីបណ្តុះបណ្តាពឹងផ្អែកគឺមិនមានតម្លៃវា។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាមុនពេលមានផ្ទៃពោះហើយក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនោះអ្នកនឹងមិនអាចត្រលប់ទៅរបៀបកីឡាធម្មតាវិញទេបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

មានចំណុចសំខាន់មួយទៀតហេតុអ្វីបានជាគេមិនអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាសកម្មភ្លាមៗ។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនម្តាយកំពុងតែចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលខ្លាំងក្លាបន្ទាប់មកនាងមានអាស៊ីតឡាក់ទិចដែលធ្វើអោយរសជាតិរសជាតិនៃម្តាយ "ឆ្ងាញ់" ។ នោះគឺទារកអាចលះបង់សុដន់បាន។ ដូច្នេះកុំប្រញាប់ប្រញាល់ហត់នឿយដោយខ្លួនឯងជាមួយកីឡា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ចិញ្ចឹមទារកបន្ថែមទៀតនោះអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អ្នកហាត់ប្រាណឬយូហ្គា។ ការមានកាយសម្បទាបែបនេះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។

កីឡាបន្ទាប់ពីការវះកាត់

ការយកចិត្តទុកដាក់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នាតម្រូវឱ្យមានករណីនេះនៅពេលការសម្រាលកូនបានកើតឡើងដោយផ្នែកវាសនា។ ត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញនឹងមានការលំបាកជាង។ លើសពីនេះទៅទៀតក៏មានកម្មវិធីពិសេសផងដែរ - សម្បទាសំរាប់ សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការ សម្រាលកូនដោយវិធីវះកាត់ប៉ុន្តែពួកគេក៏អាចចាប់ផ្តើមបានដែរបន្ទាប់ពីមានការពិគ្រោះយោបល់និងការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ជាទូទៅស្ត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យត្រឡប់ចូលហ្វឹកហាត់វិញក្រោយពីមុខរបួសបានជាសះស្បើយដើម្បីចៀសវាងពីការឆ្លងមេរោគនិងការផ្តាច់ស្នាមដេរ។ ជាធម្មតាវាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់ 8 សប្តាហ៍។

ការត្រៀមរៀបចំជាមុន

រាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 9 ខែដូច្នេះចូរកុំខកខានបន្ទាបការហៅទូរស័ព្ទនិងហឹង្សា។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងបន្តិចម្តង, លើសម៉ោងបង្កើនការផ្ទុក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសចាកចេញពីអ្នកដើរតាមក្មេងខ្ចីឬជីដូនដើម្បីទៅហាត់ប្រាណនោះវាមិនសំខាន់ទេ។ អ្នកអាចរៀបចំឱ្យមានកាយសម្បទាក្រោយពេល សម្រាលកូននៅផ្ទះ។ វាមានវគ្គវីដេអូជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ លើសពីនេះទៀតការដើរជាមួយទារកជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ។ ការដើរដុតកាឡូរី។ ដូច្នេះកុំអង្គុយនៅលើកៅអីប៉ុន្តែចូលទៅហើយទៅម្តងទៀត។

មានលំហាត់ដែលអាចធ្វើបានភ្លាមៗនៅពេលត្រលប់ពីមន្ទីរពេទ្យវិញ។ បន្ទាប់ពីពួកគេវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ដូច្នេះពួកគេគឺ:

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Kegel ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារសាច់ដុំអាងត្រគាក។
2. លំហាត់ដកដង្ហើម
3. លំហាត់ជាមួយ fitball ។ អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយសារពើភ័ណ្ឌនេះជាទូទៅប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះមា្តាយអ្នកអាចអង្គុយនៅលើបាល់ឱ្រយនិងអនុវត្តចលនារង្វង់ដោយអាងត្រចៀក។

យើងរួមបញ្ចូលការថែទាំទារកជាមួយនឹងភាពរឹងមាំ

ម្តាយជាច្រើនមិនព្រមលេងកីឡាដោយយោងទៅលើការពិតដែលថាពួកគេចំណាយពេលវេលារបស់ពួកគេដើម្បីថែរក្សាទារក។ យើងនឹងបើកសំងាត់សម្រាប់ពួកគេ: មេរៀនទាំងពីរនេះអាចត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់ដោយជោគជ័យ។ ជំរើសដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលយើងបានលើកឡើងគឺដើរ។ ជាមួយកូនក្មេងត្រូវចេញទៅក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិយាកាសដូច្នេះទុកឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ក្នុងកំឡុងពេលដើរអ្នកអាចធ្វើចលនាផ្សេងៗដើរយឺត ៗ ជួនកាលលឿនជាងមុន។ វាត្រូវចំណាយពេលត្រឹមតែ 40 នាទីហើយ 300 គ។ ក។ មិនបានកើតឡើងទេ។

ម្តាយនិមួយៗមិនអង្គុយហើយមិននិយាយកុហកគ្រែទេនាងផ្លាស់ទីជុំវិញផ្ទះល្វែងធ្វើការងារផ្ទះ។ ដូច្នេះការដើរអាចត្រូវបានជំនួសដោយរាំយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយវិធីយូហ្គាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយការព្រួយបារម្ភអំពីទារក។ ហើយវាមិនចាំបាច់ធ្វើសរីរាង្គដែលមានភាពស្មុគស្មាញនោះទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀនពីការឈរធម្មតា។

កំពូលនៃកម្មវិធីសម្បទាដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់ពីផ្តល់កំណើត

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណផ្ទះដែលល្អបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានខណៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងដេកលក់:

1. Cindy Crawford: ភាពរឹងមាំក្រោយពេលសម្រាលកូន

ប្រហែលជានេះគឺជាកម្មវិធីដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតសម្រាប់ម្ដាយវ័យក្មេងពីព្រោះវាមានតំលៃសមរម្យនិងចំណាយតិច។ ទោះបីជាអ្នកមិនបានចូលរួមកីឡាមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយក៏វគ្គវីដេអូនេះនឹងស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក។ Cindy Crawford បានបង្កើតកម្មវិធីនេះជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការផ្ទុកដោយរលូនដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តដំបូង 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 14 ថ្ងៃបន្ទាប់មកបន្ថែម 15 នាទីម្តងទៀតរហូតដល់ធ្វើលំហាត់ពេញលេញ។

2. Tracey Anderson: Post Pregnancy

Tracy បានបង្កើតកម្មវិធីដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ មេរៀនវីដេអូនេះគឺមានភាពស្មុគស្មាញនិងអាចមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល 50 នាទីហើយនេះគឺជាបន្ទុកដ៏រឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះអ្នកអាចបែងចែកវាទៅជាវិធីសាស្រ្តពីរ។ កម្មវិធីនេះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន។

សុខភាពម៉្យាងមានសុខភាពល្អ

នេះគឺជាកម្មវិធីថ្មីមួយដែលមានឈ្មោះថា Gillian Michaels ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ត្រូវបានគណនាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែបានសះស្បើយពីការសម្រាលកូន។ វាមាន 3 ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ។

នីតិវិធីកែសម្ផស្សសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាតើកាយសម្បទាមានន័យយ៉ាងណាក្រោយពេលសម្រាលកូនតាមរយៈរបៀបដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់អ្វីដែលអ្នកធ្វើបានប្រសើរជាងមុននិងអ្នកដែលមិនធ្វើ។ នៅក្នុងភាពស្មុគស្មាញជាមួយកីឡាដើម្បីត្រលប់មកវិញនូវតួលេខនៃភាពឆ្លាតវៃនឹងជួយដល់ការរៀបចំគ្រឿងសំអាង។ នេះគឺជានីតិវិធីមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង:

1. ទំព័រដើមលាប។ ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្រាលនៃស្បែកដើម្បីឱ្យវារលូននិងរឹងមាំអ្នកត្រូវប្រើក្រែមពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកម៉ាស្សាដោយមានជំនួយពីក្រែមប្រឆាំងនឹងកោសិកាពិសេស។
3. អេឡិចត្រូនិច។ សមស្របសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅ។ នេះគឺជានីតិវិធីផ្នែករឹងមួយដែលនៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្រោមនៃសាច់ដុំត្រូវបានប៉ះពាល់។ នោះគឺវាជាជម្រើសមួយសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ។
4. ការព្យាបាលដោយមេតាទ្រី។ Alas, វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់ម្តាយថែទាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបំបៅដោះអ្នកអាចប្រើវិធីព្យាបាលដោយប្រើមេតារ៉ាដែលមានបំណងដុតខ្លាញ់និងរឹតបន្តឹងស្បែក។
5. ដូចគ្នានេះផងដែរនៅឯផ្ទះអ្នកអាចធ្វើរុំជាមួយសមាសភាពខុសគ្នា។ មិនត្រូវបានណែនាំទេអំឡុងពេលបំបៅកូន។

ជំនួយមានប្រយោជន៍

ការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីកំណើតគឺសំខាន់និងចាំបាច់។ ប៉ុន្តែនេះជារបៀបធ្វើដូច្នេះដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺឬទារក! វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធាននិងអនុសាសន៍ជាច្រើន:

• ប្រសិនបើមានឱកាសកាន់តែប្រសើរអ្នកត្រូវជួលគ្រូបង្វឹកម្នាក់ដែលនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់ថាតើការហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននៅពេលចាប់ផ្តើមសិក្សានិងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់មកបង្កើតកម្មវិធីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
• កុំធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ក្នុងវិធីមួយ។ អ្នកអាចចែកចាយវាបានពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលទារកកំពុងដេក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបំបៅនិងមួយម៉ោងមុន។
• ចូរកុំធ្វេសប្រហែសក្នុងការស្លៀកពាក់បង់រុំបង់។ វាអាចទ្រទ្រង់សាច់ដុំពោះនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកត្រូវព្យួរ។
• សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកមិនគួរឈប់បំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ យ៉ាងណាមិញនេះគឺជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ទារក។ លើសពីនេះទៀតការផលិតទឹកដោះម្តាយមានកម្រិត 300 ក្រាម។
• ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30-60 នាទី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ហើយនៅក្នុងការសន្និដ្ឋានវាជាការចាំបាច់ក្នុងការនិយាយថាកាយសម្បទាបន្ទាប់ពីកំណើតគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ គ្មាននរណាម្នាក់ទុកកូនឱ្យទៅហាត់ប្រាណ?! វាមិនមែនជាបញ្ហាទេធ្វើវានៅផ្ទះវានឹងមានបំណង។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺសុខភាពកុំប្រុងប្រយ័ត្នខ្លួនឯងព្រោះអ្នកមានបញ្ហាច្រើនជាមួយទារក។ ស្នាក់នៅដ៏ស្រស់ស្អាត!