ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍និងមានលក្ខណៈសាមញ្ញ stretching

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលូតពិតជាសំខាន់ណាស់សម្រាប់អត្តពលិកមួយនិងសម្រាប់អ្នកគាំទ្រធម្មតា។ ដំបូង, សាច់ដុំបានលាតសន្ធឹងបញ្ចេញសេរីភាពអស្ចារ្យនៃចលនានិងសុខុមាលភាព។ ទីពីរលាតសន្ធឹងគឺជាកត្តាចាំបាច់, ទាំងមុននិងក្រោយការសាកល្បងសំខាន់។

បន្ទាប់ពី stretching ការងារសាច់ដុំកាន់តែងាយស្រួលនិងរីករាយបន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលការលើកវត្ថុធ្ងន់ឬណាមួយផ្សេងទៀត ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ សាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយដំណើរការនៃការសំរាកលំហែនេះមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តានេះ - នៅទីនេះហើយលាតសន្ធឹងងាយស្រួល។

បែបបណ្តុះបណ្តាស្មុគស្មាញមួយគួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់លាតឆ្អឹងខ្នង, ដៃ, ក្រលៀន, ភ្លៅនិងជើង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះសមរម្យបំផុតនឹងក្លាយជាយឺត, ឋិតិវន្តលាតសន្ធឹង - នៅទីនេះហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់គឺទាបជាងច្រើន។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដែលលាតសន្ធឹងតាមពីក្រោយដោយក្តៅឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធស្ដង់ដារមួយចំនួន, ឬគ្រាន់តែរាំ។

លូតដៃ

• ត្រង់, បង្កើនដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើកម្រិតក។ ខាងឆ្វេងដៃនៅលើកែងដៃស្ដាំនិងជំរុញឱ្យមានការយឺត - អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលូត សាច់ដុំស្មា។ សង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅទីតាំងតានតឹងបំផុត។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ដៃខាងឆ្វេង។
• ឥឡូវនេះលើកឡើងដៃស្ដាំរបស់អ្នកឡើងនិងពត់នៅត្រឹមកែងដៃ - ដៃរបស់អ្នកត្រូវតែប៉ះក។ ខាងឆ្វេងដៃនៅលើកែងដៃស្តាំហើយលើកវាទៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង stretching

• ដេកនៅលើជាន់ដាក់ដៃរបស់គាត់ផ្ទះល្វែងនៅលើក្បាលជើងង់។ ឥឡូវនេះទាញយឺតរាងកាយរបស់ដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលទាញនៅលើជើងស្រោមជើងរបស់គាត់។ បង្កកនៅក្នុងទីតាំងតឹងមួយ។
• ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ យឺតគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញ, ពត់កោងត្រឡប់មកវិញ។
• ដេកនៅលើឥដ្ឋហើយធ្វើឱ្យ "Birch" ។ ផ្អៀងមកវិញជើង, ការព្យាយាមដើម្បីបន្ថយជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងគួរតែត្រង់។
• កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងការជាន់និងលើករាងកាយ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាពត់ជើងរបស់អ្នកនិងព្យាយាមដើម្បីឈានដល់កំពូលនៃម្រាមជើងនេះ។ សូមចាំថាត្រគាកមិនគួរមកបិទជាន់។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នង - ជា "ស្ពាន" ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពីទីតាំងងាយមួយ។ ពត់ជង្គង់និងដើមដូងរបស់អ្នកជុំវិញជាន់។ ឥឡូវនេះលើករាងកាយនិងត្រគាករបស់អ្នកពីលើផ្ទៃ arching សំខាន់បំផុតត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។

លូតជើង

• ក្លាយទៅជាយ៉ាងរលូន។ Tilt រាងកាយរបស់អ្នកចុះការព្យាយាមដើម្បីដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋនិងសង្កត់រយៈពេល 15 វិនាទី។ ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែនៅតែត្រង់។ ឥឡូវសម្រាកកនិងស្មារបស់អ្នក - អ្នកគ្រាន់តែមានដើម្បីព្យួរនៅក្នុងខ្យល់និងមានអារម្មណ៍ថា សាច់ដុំជើង ត្រូវបានទាញឱ្យវែងដោយទម្ងន់របស់ខ្លួន។
• អង្គុយចុះជង្គង់ bent និងនៅសល់អាវុធប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះចាកចេញពីងជើងខាងស្ដាំនៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនិងខាងឆ្វេងនិងទាញង់បានត្រឡប់មកវិញ។ យឺតធាក់ឡើងចុះអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងក្រលៀននិងភ្លៅសាច់ដុំ។ ប្តូរជើង។
• ឥឡូវអ្នកត្រូវការភាពងាយស្រួលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងត្រង់ជង្គង់ដើម្បីទាញមុខ។ ដៃចាប់យកជើង, និងយឺតទាញរាងកាយចុះ, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះច្រមុះជង្គង់។ ធ្វើម្តងទៀត stretch បានច្រើនដង។
• ចូរយកឥដ្ឋ, ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការអង្គុយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំក្រលៀននោះទេ។ យឺតផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីគ្មានខ្លាញ់កែងដៃរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ (ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល, បន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីប៉ះជាន់ជាមួយនឹងច្រមុះរបស់គាត់) ។ សង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីដូច្នេះនៅលើ។ ឥឡូវនេះដាក់រាងកាយនៅលើជើងខាងឆ្វេងជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្ដាំ។ សូមចងចាំថាការសន្លាក់ជង្គង់នៅពេលជាមួយគ្នានេះមិនគួរជាង - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការពត់តិចប៉ុន្តែរក្សាជើងរបស់អ្នកត្រង់។

ប្រសិនបើមានរហូតដល់ពេលនេះអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីដូចនេះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមយ៉ាងទន់ភ្លន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលូតដំបូងបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលនឹង, ហើយពេលខ្លះការឈឺចាប់ទៀតផង។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីចំណាយពីរបីវគ្គបណ្តុះបណ្តាក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្វឹកម្នាក់ដែលមាន - គាត់នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំចាំបាច់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹកចាំថាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅ "កណ្តាលមាស" - មិនដែលមានចិត្ដខ្នះខ្នែងផងដែរប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នក។