តើអ្នកជិះកង់គឺជាអ្វី? នេះគឺជាការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័ស

បានបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសពាក្យថា "អ្នកជិះកង់" គឺជាកង់ឬជិះលើវា។ វាមានន័យត្រង់ថាពាក្យនេះត្រូវបានប្រើ។ ការជិះកង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មួយនៃប្រភេទបណ្តុះបណ្តា cardio មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងរក្សាសុខភាពនិងស្មារតីល្អ។ ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុននឹងអ្នកចាប់ផ្តើមលំហាត់របៀបដែលពួកគេឆ្លងកាត់និងស្ថិតនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌអ្វីខ្លះដើម្បីរង់ចាំលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

លំហាត់បែបហាត់ប្រាណ

ការបណ្តុះបណ្តាល CYCLE ធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់បំពាក់ពិសេស: កង់មួយចំនួនត្រូវបានពង្រឹងនៅលើកំរាលឥន្ទ៉ាំងងឹត, ភ្លេងភ្លើងចង្វាក់ប្រសិនបើអាចធ្វើបានទិដ្ឋភាពនៃទេសភាពភ្នំត្រូវបានគេព្យាករណ៍នៅលើអេក្រង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឡើងជាក្រុមនិងក្លែងធ្វើដំណើរជិះកង់នៅលើភ្នំដែលជាកន្លែងដែលត្រូវការមិនត្រឹមតែជិះនៅលើផ្ទៃផ្ដេកសូម្បីតែក៏ដើម្បីឡើងនិងចុះនៅលើមួយ inclined មួយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះប្រដាប់ម៉ូតូប្រណាំងកង់ត្រូវបានបំពាក់ជាមួយប្រដាប់ប្រដាពិសេសដែលផ្លាស់ប្តូរមុំបញ្ឈរហើយមនុស្សដែលបានចូលរួមនឹងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងពីការអង្គុយទៅខាងក្រោយ។ គ្រូបង្វឹកបានកំណត់អារម្មណ៍និងចង្វាក់នៃការហ្វឹកហ្វឺន, តាមដានសកម្មភាពរបស់អ្នកចូលរួមនិងធ្វើនិយ័តកម្មបន្ទុក, ផ្លាស់ប្តូរវាជារៀងរាល់ 4-5 នាទី។ មេរៀននេះមានរយៈពេលពី 45 ទៅ 60 នាទីរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកំដៅនិងជួនកាលលំហាត់សម្រាប់ការចុចឬការរុញ។

កម្រិតហ្វឹកហាត់

Cicle-aerobics សំដៅលើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងព្រោះវាផ្តល់នូវភាពខ្លាំងក្លាដល់បេះដូង។ រយៈពេល 45 នាទីនៃការរវល់អ្នកអាចចំណាយបាន 600 កាឡូរី។ នេះច្រើនជាងអ្នកអាចបាត់បង់ប្រភេទបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងដទៃទៀត (ជិះកង់ហាត់ប្រាណសាមញ្ញឬ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ) ។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលចង់រក្សាសុខភាពរបស់រាងកាយឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងរីករាយ, មានថាមពលនិងរីករាយក្នុងការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 20 នាទី។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ទំហំរាងកាយលើសការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានរយៈពេលយូរ។ បន្ទាប់ពីអស់ទាំងអស់, ថាមពលលើសចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ (និងទម្ងន់លើសពីនេះទៅឆ្ងាយ) តែបន្ទាប់ពីរយៈពេល 20 នាទីនៃការចាក់បេះដូង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរអ្នកគួរចូលរៀនថ្នាក់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ហើយហីប និងគូថនឹង ទទួលបានការធូរស្រាលហើយកោសិកានឹងមិនសូវកត់សម្គាល់ទេ។

អ្នកណាត្រូវបាន contraindicated cikle

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល នេះមិនអាចជ្រើសរើសដោយអ្នកដែលមានជំងឺដូចខាងក្រោមនេះទេ:

• សន្លាក់ជង្គង់;
• សរសៃឈាមបេះដូង
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ (ជំងឺលើសឈាម)
• សរសៃឈាម Varicose ។

មុនពេលចុះឈ្មោះចូលរៀនជាលើកដំបូងយើងគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងទទួលបានដំបូន្មានអំពីអ្វីដែលផ្ទុកត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកហើយវាជាការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានសូមប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបង្វឹកដែលដឹងអំពីការក្លែងបន្លំទាំងអស់ចំពោះការជិះកង់។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវចងចាំក្នុងមេរៀនទី 1

ដោយបានប៉ាន់ប្រមាណស្ថានភាពនៃសុខភាពរបស់អ្នកនិងការជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងអ្នកគួរតែរៀនអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃការហ្វឹកហ្វឺន។ Cikle គឺជាបន្ទុកដែលមានល្បឿនលឿននិងថាមពលខ្លាំងក្លាជាលើកដំបូងដែលមានទំហំធំដូច្នេះមិនត្រូវដេញអ្នកដើរតួយ៉ាងហោចណាស់ភ្លាមៗទេ។ ដំបូងយើងត្រូវសិក្សាបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនិងការកំណត់រាងកាយ:

• ជម្រើស "ផ្ទះ" សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ទីតាំងអង្គុយ, ដៃត្រូវបានឆ្លងកាត់កណ្តាល, ឈ្នាន់ត្រូវបានបង្វិលដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់, សម្រាប់ការសប្បាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្តិចម្តង, ការផ្ទុកកើនឡើង។
• ទីតាំងអង្គុយដែលមានដៃទទេទូលំទូលាយនៅលើចង្កូត, ពាក្យបញ្ជារបស់គ្រូបង្រៀនផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃការតស៊ូ។
• ឈរលើដៃនៅលើទទឹងស្មានៅលើដៃចង្កូតការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំកើនឡើង។
• បច្ចេកទេសដ៏ក្ដៅគគុក "ឈរ" ជាមួយនឹងការកំណត់ដៃធំទូលាយអាចមានភាពធន់ទ្រាំបំផុតចំពោះឈ្នាន់ដែលជាភាពស្មុគស្មាញបំផុតនៃការអនុវត្តនិងជាផលវិបាកប្រសិទ្ធភាព។

ប្រុសនៃក្រុម

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលសម្រេចទិញម៉ាសីុនបែបនេះនឹងអាចចាប់ផ្ដើមដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដាក់ជង្គង់ដៃនិងខ្នងរបស់អ្នក។ ទីពីរវាពិបាកណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យដំណើរការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកនិងជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍អស់កំលាំងជាលើកដំបូងមនុស្សរំខាន ការបង្ហាត់បង្រៀន។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដែលជាកន្លែងដែលថ្នាក់សកគីត្រូវបានប្រារព្ធឡើងមានបរិយាកាសពិសេស។ ចាប់តាំងពីពេលចាប់ផ្តើមការកម្តៅឡើងបន្តិចបន្តួចត្រូវបានធ្វើឡើងហើយអ្នកចូលរួមទាំងអស់ត្រូវបានគេសម្រួលទៅតាមអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ បន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្ដើមដំណើរកម្សាន្តនៅលើដីលំបាកមួយដែលជាកន្លែងពិបាកក្នុងការក្រោកឈរឡើងហើយចាកចេញ: ស្ថានភាពនិងដំបូន្មានរបស់គ្រូបង្វឹកបានរក្សានូវអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមានដែលនឹងជួយបញ្ចប់ការកាន់កាប់បានយ៉ាងខ្លាំងបំផុត។ ដោយសារវិជ្ជាជីវៈនិងសុទិដ្ឋិនិយមរបស់គ្រូបង្រៀនខ្លួនឯងផ្ទាល់ពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅទៀត: គាត់ធ្វើតាមការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃសេចក្តីណែនាំទាំងអស់ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់រងរបួសទេហើយក៏មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Sikling

យើងបាននិយាយរួចទៅហើយថា cicle គឺជាវិធីល្អក្នុង ការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែឡើងកំដៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រហែល 20 នាទីហើយបន្ទាប់មកលាងចេញក្រោយ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនសុទ្ធតែជាគុណសម្បត្តិនៃ ប្រភេទនៃភាពរឹងមាំនេះទេ។ ពេលអនុវត្ត:

• បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសារពាង្គកាយ;
• សាច់ដុំទទួលបានភាពធូរស្រាលនិងភាពបត់បែន។
• Cardioion គឺធម្មជាតិច្រើនបំផុត;
• កម្រិត Resistance នៃការពិសោធន៏ស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យបត់បែន។
• ឆ្អឹងកងមិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ (ដូចនៅពេលដែលកំពុងរត់) ។
• ថ្នាក់បង្រៀនគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យនិងកម្រិតនៃការរៀបចំ។

Cikle កំពុងតែទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកនិងអឺរ៉ុបនិងនៅប្រទេសរុស្សីហើយមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរៀនថ្នាក់រៀន។ យ៉ាងណាមិញមិនចាំបាច់ធ្វើចលនារាំទេចាំលំដាប់នៃសកម្មភាពឬអ្នកមិនអាចគិតអំពីអ្វីទេមើលទេសភាពប្រែប្រួលមុនភ្នែករបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ការដើរមិនមានភាពធូរស្រាលទេប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកផ្តល់នូវអ្វីដែលល្អបំផុតប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃ។